מאמרים

שלב החימום באימונים

לפני שאנחנו מתחילים פעילות גופנית עצימה, וזה לא משנה אם זה שחייה, רכיבה על אופנים, ריצה, משחק כדור וכו', חשוב לבצע חימום, כיוון שלשלב זה באימון יש חשיבות רבה, הן בפן הפיסיולוגי והן בפן המנטאלי. החשיבות של החימום: 1. שיפור היכולת 2. מניעת פציעות 3. מניעת הפרעות בפעולת הלב 4.…

חשיבות השימוש בשעון טריאתלון

כל מי שמתאמן לקראת טריאתלון יודע ומכיר את החשיבות של הצבת יעדים ומטרות וכמובן של השגת הישגים מכובדים. מכיוון שמדובר בענף ספורט המאגד בתוכו שלושה ענפים שונים – ריצה, רכיבה על אופניים ושחייה, חשוב מאד לעקוב אחר כל הנתונים והמדדים של שלושת ענפים אלה וכך לדעת בדיוק מה המצב של…

תרומתו של המאמן לאימון הספורטיבי

כאשר מחליטים לעסוק באופן קבוע בפעילות ספורטיבית ישנה התלבטות האם לבצע את הפעילות לבד ובאופן עצמאי או להצטרף לקבוצה פעילה באזור המגורים אשר מתאמנת עם מאמן. כמו בכל תחום, ישנם יתרונות וחסרונות לכל אחת מן האפשרויות וכדאי לדעת אותם מראש על מנת לקבל את ההחלטה הנכונה. כאן נפרט בקצרה את…

ההיסטוריה של הטריאתלון

תחרות הטריאתלון, כפי שאנו מכירים אותה כיום, מבוצעת במתכונת זו כבר כמעט 4 עשורים. הפעם הראשונה שבה התקיימה תחרות המשלבת בין 3 ענפי הספורט – שחייה, ריצה ורכיבה על אופניים הייתה בשנת 1974, ונערכה בעיר סן דייגו אשר בקליפורניה, ארצות הברית. סדר הענפים בתחרות זו היה ריצה, אחריה הרכיבה על…

כל מה שרציתם לדעת אודות אימוני רכיבה בקבוצה

עם עליית המודעות לרכיבה על אופניים בארץ, שמירה על אורח חיים בריא ושילוב נכון של תזונה נכונה ואימון גופני באופן סדיר – ניתן יותר ויותר לראות קבוצות רכיבה על אופניים בצידי הדרכים בכל שעות היממה. למרות שנראה פשוט ביותר להצטייד באופניים ולצאת לדרך, מומלץ להקפיד על מספר כללים כדי להעצים…

איך לבחור נכון ענף ספורט

אין עוררין על כך ששילוב פעילות גופנית בשגרת היומיום הוא מעשה מבורך המתאים לכל אדם בכל גיל כחלק מאימוץ אורח חיים בריא, נכון ומאוזן (להוציא, כמובן, אנשים אשר מטעמים רפואיים נאסר עליהם לבצע פעילות גופנית). נשאלת השאלה – איזה סוג של פעילות גופנית כדאי לבצע? האם ישנן המלצות גורפות כלשהן?…

הצעה לתפריט

שעה תפריט 15-20 דקות לפני האימון 200 קק"ל אופציות: • 1 פרוסת לחם לבן או חלה או חצי פיתה לבנה +500 מ"ל משקה איזוטוני • 1 ג'ל אנרגיה+500 מ"ל מים • 750 מ"ל משקה איזוטוני במהלך האימון, כאשר האימון מעל 90 דקות כ-200 קק"ל לשעת אימון  אופציות: • 1 ג'ל…

עשרת הכללים בתזונת ספורט לילדים ובני נוער

10 הכללים בתזונת ספורט לילדים ובני נוער© יעל דרור, דיאטנית קלינית וספורט M.Sc טל- 03-6482333, 054-6747711 www.yaeldror.co.il   1. אכילה כל 3 שעות – צריך לבנות סדר ארוחות יומי המתבסס על 3 ארוחות גדולות ועוד 2-3 ארוחות קטנות. כלומר, להקפיד על כך שלא יווצרו פערים מעל 3 שעות בין הארוחות.…

המלצות תזונה לספורטאים צעירים

  המלצות תזונה לספורטאים צעירים© יעל דרור, דיאטנית קלינית וספורט M.Sc מנהלת התזונה במרכז רפואי "מדיקס" בת"א טל- 03-6482333, 054-6747711 www.yaeldror.co.il   תפקידי אבות המזון בגיל ההתבגרות ובספורט • פחמימות תפקיד הפחמימות בגופנו: בניה, פעילות שרירים, חימום הגוף. התפקיד בספורט: הכוח לפעילות!!! מתי חשוב לאכול פחמימות בהקשר לספורט? לפני אימון…

לקבלת פרטים נוספים