מאמרים

סוגי ריצות

 כל ריצות האימון צריכות לכלול חימום ושחרור חימום ושחרור –  חלק החימום צריך להימשך כ- 10-15 דקות לפחות ושחררו במשך 10 דקות לפחות. החימום והשחרור מורכבים מריצה בעצימות נמוכה מאוד. בחלק האחרון של החימום, כדאי לבצע מספר תרגילים כסוג של מתיחה דינאמית. תרגילים אלה כוללים ריצה בברכיים גבוהות, ריצה עם בעיטות ישבן,…

כיצד להימנע מפציעות ספורט

בשנים האחרונות עולה המודעות בקרב הציבור הרחב לביצוע שוטף ורציף של פעילות גופנית מכל סוג. הפעילות הספורטיבית תורמת לחילוף חומרים תקין בגוף, להעלאת האדרנלין ולשמירה על מורל גבוה. ברמת העיקרון ניתן לומר שכאשר אדם מסוים מחליט לבצע פעילות גופנית כחלק משמירה על אורח חיים בריא ומאוזן, אין בעצם חשיבות רבה…

כיצד נשמור על המוטיבציה שלנו

מוטיבציה היא מכלול התהליכים אשר מעוררים, מכוונים ומשמרים את ההתנהגות האנושית לעבר מטרה מסוימת. זאת אומר, אנחנו צריכים למצוא את כל אותם המשתנים אשר יעוררו, ישמרו ויכוונו אותו לעבר המטרה. מטרה – כל אדם, בכל רמה, חייב שתהיה לו מטרה. זה לא משנה אם מדובר באלוף שרוצה לשבור שיא עולם או…

ויסות ובקרה של אימוני הריצה

פעילות גופנית באופן כללי וריצה בפרט, דורשת ויסות ובקרה. ויסות האימונים הכרחי בכל שלב, בין אם מדובר בספורטאי מתחיל ובין אם מדובר בספורטאי השגי, וזאת על מנת לאפשר לנו להשיג את המטרות שלנו בצורה היעילה והמהירה ביותר. בנוסף, עבודה הדרגתית ומבוקרת, מונעת פציעות ומבטיחה הנאה מהפעילות ותהליך האימונים.   ויסות…

חשיבות החימום באימונים

כל מי שמתאמן בענף ספורט כלשהו מכיר את המנטרה לפיה חובה לבצע אימון טוב ויסודי לפני התחלת האימון. אבל למה בעצם צריך את זה? מה התפקיד של החימום? כאן ננסה לעשות קצת סדר ולהבין בדיוק מדוע חשוב להשקיע זמן בחימום לפני התחלת האימון ומדוע לא מומלץ לוותר עליו או לעשות…

שיטות אימון שונות

אנשים אשר עדיין לא מתאמנים במסגרת קבועה כלשהי עלולים לחשוב שאימון עם קבוצה מסודרת הוא דבר משעמם וחוזר על עצמו. במציאות אין דבר יותר רחוק מן האמת. מאמן חרוץ, מנוסה ומיומן יידע לגוון בין האימונים ולהשתמש בשיטות אימון שונות וכך בקלות להגיע למצב שאין אפילו שני אימונים שיהיו לחלוטין זהים…

מרתונים בישראל

יש בישראל שלוש תחרויות מרתון שנחשבות למובילות מבין כל תחרויות הריצה בארץ – מרתון תל אביב, מרתון ירושלים ומרתון טבריה. לכל אחד ממרתונים אלה יש את הייחוד והתכונות שלו ולמרות שעדיין מדובר בשלוש תחרויות מרתון, שבהן המקצה התחרותי הראשי הוא באורך זהה, עדיין ישנם הבדלים מהותיים בין שלושת האירועים הספורטיביים…

למה כדאי להתאמן בטריאתלון

ענף הטריאתלון נמנה בין ענפי הספורט הקשים ביותר, אם לא הקשה ביותר בעצמו. כל מי שמכיר את הענף יודע שבעצם מדובר באחד המורכב מ- 3 ענפי ספורט שונים שכל אחד מהם בפני עצמו מהווה ענף בעל קושי ואתגר רב. בשל כך אף אחד לא מעלה על דעתו שהטריאתלון מתאים לאימון…

ערך מוסף של הטריאתלון בעיקר לילדים

כיצד מסייע הספורט לילד עם הפרעת קשב וריכוז? מחקרים מצאו כי לפעילות ספורטיבית יש תרומה גדולה לילדים עם הפרעות קשב וריכוז: שיפור הקואורדינציה, שיפור הקישורים החברתיים, שיפור הדימוי העצמי הנמוך. שילוב ספורט ופעילות ספורטיבית בקבוצה במהלך סדר היום הקבוע, מהווה לילד בסיס יציב ומקום בטוח לצמיחה ושיפור בתחומים רבים נוספים…

רכיבה נכונה על אופניים

רכיבה על אופניים אינה נחשבת לפעילות פשוטה במידה והמטרה היא לרכב לצורך שמירה על כושר גופני או לשם ניצחון בתחרות. כל רוכב יודע שישנם עקרונות מהותיים של רכיבה נכונה אשר אי שמירה והקפדה עליהם עלולה גם לפגוע באיכות הרכיבה עצמה וגם אפילו לגרום לפציעות. במאמר זה ננסה לעמוד על כמה…

לקבלת פרטים נוספים