מאמרים

לפני שאנחנו מתחילים פעילות גופנית עצימה, וזה לא משנה אם זה שחייה, רכיבה על אופנים, ריצה, משחק כדור וכו', חשוב לבצע חימום, כיוון שלשלב זה באימון יש חשיבות רבה, הן בפן הפיסיולוגי והמנטאלי. החשיבות של החימום באה לידי ביטוי: שיפור היכולת – החימום משפר את קצב הפעילות של תהליכי אספקת האנרגיה…

פציעה הינה חלק בלתי ניפרד מהעיסוק בפעילות גופנית. נכון, כולנו מתאמנים כדי לשמור על אורח חיים בריא והציפייה היא שפעילות גופנית תעשה לנו רק טוב, אך כיוון שמדובר בגוף האדם, ולא במכונות, קיים סיכוי גדול מאוד שבמהלך האימונים נפצע. באימוני ריצה קיימות סיבות רבות להיפצע, אולם העיקרית היא אימון לא נכון…

קבוצת אלתרמנס עובדת עם תוכנה להפצת תוכנית האימונים בשם "coachya".  התחברות ראשונית לתוכנית בעוד כמה דקות תקבל/י מייל אישי, עם הזמנה להיכנס לתוכנית האימונים שלך. אני מאוד מבקש ללחוץ על הלינק ולעקוב אחר ההוראות. ההרשמה היא פשוטה מאוד וקצרה. שלבי ההרשמה הם: בכתובת האימייל שלך, אותה מסרת, עם הרשמתך לקבוצת…

14/3/2020 – אקוותלון וינגייט. 3/4/2020 – טריאתלון מודיעין. 16/5/2020 – טריאתלון נס ציונה. 23/5/2020 – טריאתלון נשים הרצליה. 28/5/2020 – טריאתלון ראשון לציון. 6/6/2020 – טריאתלון הוד השרון. מאחל לכולם המשך עונה מהנה ובהצלחה. לכל שאלה אני זמין. רן אלתרמן, מאמן ראשי

קצת מידע על מסלול הריצה של מרוץ הרצליה והתארגנות כללית: התארגנות כללית הזינוקים של מקצי ה-5 ו-10 ק"מ הם יחסית מוקדמים. יחד עם את, חשוב מאוד שתתעוררו מספיק זמן לפני התחרות ותספיקו לאכול משהו. המלצה שלי היא להתעורר כשעתיים לפני הזינוק, וזאת כדי שהגוף יספיק להתעורר. ובנוסף, אני מאוד ממליץ…

 שבוע 1 7/4/19 8/4/19 9/4/19 10/4/19 11/4/19 12/4/19 13/4/19 ראשון שני שלישי רביעי חמישי שישי שבת שחייה x 300 חת + 6*50 רגליים 10*50, עם 20 שניות מנוחה 1 – 50 במאמץ נוח 1 – 50 (25 מהר + 25 קל) 100 שחרור סה"כ – 1200 מ' x x 2*(100…

שבוע 1   14/4/19 15/4/19 16/4/19 17/4/19 18/4/19 19/4/19 20/4/19   ראשון שני שלישי רביעי חמישי שישי שבת שחייה x 200 חת + 4*50 רגליים 8*50, עם 20 שניות מנוחה 1 – 50 במאמץ נוח 1 – 50 (25 מהר + 25 קל) 100 שחרור סה"כ – 900 מ' x…

שבוע 1 7/4/19 8/4/19 9/4/19 10/4/19 11/4/19 12/4/19 13/4/19   ראשון שני שלישי רביעי חמישי שישי שבת שחייה x 4*50 חימום חופשי 4*50 חת 4*50 חזה/חת החלפה כל 25סה"כ – 600 מ' x x x x x אופנים x x x x x 40 ד קצב קל-נוח x ריצה x…

לקראת טריאתלון הנשים שיערך ב- 1/6, קבוצת אלתרמנס בנתה תוכנית הכנה בת 8 שבועות. התוכנית מחולקת ל-3 רמות: רמה 1 – עבור אותן בנות שמתכננות להתחרות במקצה העממי. אין רקע בטריאתלון ו/או בכל אחד מהענפים. רמה 2 – עבור אותן בנות שמטלבטות בין העממי לספירנט. מדובר בבנות שמתאמנות עד שנה…

כמו באימונים, גם בהתנהלות, אני מאוד ממליץ לתכנן דברים מראש ולבנות לוח זמנים על מנת לוודא שאנחנו מגיעים מוכנים גם מבחינת "המנהלה". הלו"ז שאנחנו רוצים לתכנן צריך לכלול את כל הדברים שאנחנו צריכים לדאוג להם בימים שלפני המרתון ועד לרגע הזינוק. אנחנו צריכים לוודא שאין לנו פגישות מיוחדות שמצריכות מאיתנו…

לקבלת פרטים נוספים

    נגישות