תוכנית שבועית

הי חברים,

 מצורף לינק לתוכנית האימונים – שבוע 21

www.coachya.com

שימו לב, על מנת לראות את תוכן האימונים יש להירשם למערכת coachya. בנוסף, אתם צריכים לוודא שקיבלתם מאיתנו הזמנה לצפות בתוכנית האימונים הקבוצתית.

לאחר שתרשמו למערכת, תוכלו לראות את תוכנית האימונים שלכם אשר מעודכנת לכמה שבועות קדימה.אתם מוזמנים להיכנס למערכת ולמלא את האימונים שבצעתם בפעול. המאמנים יוכלו לעקוב אחריכם ולהעביר הערות במידת הצורך.

 

אירועים קרובים: 

·        25/5 – טריאתלון אשקלון

·        2/6 – טריאתלון הנשים בהרצליה

·        7/6 – מרוץ הלילה בכפר סבא

·        9/6 – טריאתלון תל אביב

 

ריצה בוגרים

אנחנו נכנסים לשבוע השלישי במחזור אימונים מספר 7, כאשר השבוע אנחנו שומרים על אותה רמת אימונים בעומס בינוני. כאמור, המטרה של המחזור הקרוב היא שמירה על היכולת האירובית.

ביום רביעי נקיים אימון טכניקה ואני מאוד ממליץ להגיע.

שימו לב שיש לכם אימון ריצה עצמאי נוסף, מעבר לשתי הריצות הקבוצתיות והריצה הארוכה. ממליץ לבצע את האימון.

 

טריאתלון בוגרים

האירוע המרכזי אליו אנחנו מתכוננים עכשיו הוא טריאתלון תל אביב אשר יתקיים ביום שבת ה-9/6.

ביום שישי הקרוב יתקיים טריאתלון אשקלון ושבוע לאחר מכן טריאתלון הנשים בהרצליה. מי מהספורטאים שרוצה לקחת חלק באחת התחרויות, מוזמן, אולם לא יהיה ליווי קבוצתי.

הדגש בשלושת הענפים השבוע יהיה על שיפור הסבולת הנרחבת.

טריאתלון נוער

גם קבוצת הנוער מתכוננת כרגע לטריאתלון תל אביב, כאשר ילדי המיני ספרינט ומעלה ייקחו חלק בטריאתלון, ואילו ילדי 13 ומטה באקוותלון.

הדגש השבוע באימונים:

·        שחייה – סבולת וסבולת מהירות

·        אופנים – סבולת ועבודה על מאמצי אנאירובים

·        ריצה – סבולת וסבולת מהירות

 

משפט השבוע – "נשמות גדולות תמיד נתקלו בהתנגדות מחושבים בינוניים" (אלברט איינשטיין)

 

שבוע טוב,

רני

 ***********

הי חברים,

מצורף לינק לתוכנית האימונים – שבוע 20

www.coachya.com

שימו לב, על מנת לראות את תוכן האימונים יש להירשם למערכת coachya. בנוסף, אתם צריכים לוודא שקיבלתם מאיתנו הזמנה לצפות בתוכנית האימונים הקבוצתית.

לאחר שתרשמו למערכת, תוכלו לראות את תוכנית האימונים שלכם אשר מעודכנת לכמה שבועות קדימה.אתם מוזמנים להיכנס למערכת ולמלא את האימונים שבצעתם בפעול. המאמנים יוכלו לעקוב אחריכם ולהעביר הערות במידת הצורך.

 

אירועים קרובים:

·        18/5 – מרוץ שוהם

·        18/5 – טריאתלון הילדים ברעננה

·        25/5 – טריאתלון אשקלון

·        2/6 – טריאתלון הנשים בהרצליה

·        9/6 – טריאתלון תל אביב

 

 

ריצה בוגרים

אנחנו נכנסים לשבוע השני במחזור אימונים מספר 7, כאשר השבוע האימונים יהיו ברמת עומס בינונית. המטרה של המחזור הקרוב היא שמירה על היכולת האירובית.

שימו לב שיש לכם אימון ריצה עצמאי נוסף, מעבר לשתי הריצות הקבוצתיות והריצה הארוכה. ממליץ לבצע את האימון.

 

טריאתלון בוגרים

האירוע המרכזי אליו אנחנו מתכוננים עכשיו הוא טריאתלון תל אביב אשר יתקיים ביום שבת ה-9/6.

עד טריאתלון תל אביב יתקיימו עוד שתי תחרויות טריאתלון – טריאתלון אשקלון וטריאתלון הנשים בהרצליה. מי מהספורטאים שרוצה לקחת חלק באחת התחרויות, מוזמן, אולם לא יהיה ליווי קבוצתי.

השבוע אנחנו מסיימים את מחזור האימונים הנוכחי, כאשר הדגש השבוע יהיה על שיפור הסבולת והסבולת כוח.

 

טריאתלון נוער

ביום שישי הקרוב, ב-18/5, יתקיים טריאתלון הילדים ברעננה, אשר מיועד לגילאי 8-13.

עבור הילדים שלוקחים חלק באירוע, תהיה תוכנית הכנה לטריאתלון. ואילו עבור הילדים הגדולים, האימונים יתקיימו כרגיל, כולל אימון הרכיבה בשישי.

אני מאוד מבקש לבצע את אימון הטריינר שרשום לכם ביום שלישי.

 

משפט השבוע – "הצלחה היא לאהוב את עצמכם, לאהוב את מה שאתם עושים, ולאהוב את הדרך שבה אתם עושים את זה" (מאיה אנג'לו)

 

שבוע טוב,

רני

 ***********

הי חברים,

 מצורף לינק לתוכנית האימונים – שבוע 19

www.coachya.com

שימו לב, על מנת לראות את תוכן האימונים יש להירשם למערכת coachya. בנוסף, אתם צריכים לוודא שקיבלתם מאיתנו הזמנה לצפות בתוכנית האימונים הקבוצתית.

לאחר שתרשמו למערכת, תוכלו לראות את תוכנית האימונים שלכם אשר מעודכנת לכמה שבועות קדימה.אתם מוזמנים להיכנס למערכת ולמלא את האימונים שבצעתם בפעול. המאמנים יוכלו לעקוב אחריכם ולהעביר הערות במידת הצורך.

 

אירועים קרובים:

·        12/5 – טריאתלון אכזיב

·        12/5 – טריאתלון הילדים בכפר שמריהו

·        18/5 – טריאתלון הילדים ברעננה

 

 

ריצה בוגרים

אנחנו מתחילים מחזור אימונים חדש, מחזור מספר 7. המטרה של המחזור הקרוב היא שמירה על היכולת האירובית. המחזור ישלב אימוני סבולת, סבולת כוח וסבולת מהירות, אבל הכל יהיה בעצימות בינונית.

שימו לב שיש לכם אימון ריצה עצמאי נוסף, מעבר לשתי הריצות הקבוצתיות והריצה הארוכה. ממליץ לבצע את האימון.

 

טריאתלון בוגרים

האירוע המרכזי אליו אנחנו מתכוננים עכשיו הוא טריאתלון תל אביב אשר יתקיים ביום שבת ה-9/6. בסופ"ש הקרוב יתקיים טריאתלון אכזיב אשר מהווה הכנה טובה לקראת טריאתלון תל אביב. מי שעדיין לא נרשם, אני מאוד ממליץ על הטריאתלון.

השבוע אנחנו מתחילים את השבוע השני במחזור האימונים הקרוב, כאשר הדגש במחזור הקרוב יהיה על שיפור הסבולת והסבולת כוח.

 

טריאתלון נוער

בסופ"ש הקרוב יתקיימו שני אירועי טריאתלון:

·        12/5 – טריאתלון הילדים בהוד השרון – מיועד לגילאי 8-15

·        12/5 – טריאתלון אכזיב – מיועד לגילאי 14 ומעלה, ואקוותלון אכזיב שמיועד לגילאי 8-13.

חשוב לחדד כי לסבב ליגת איגוד הטריאתלון יילקחו בחשבון התחרויות הבאות:

·        טריאתלון כפר שמריהו – לגילאי 8-13 בלבד (ללא גילאי 14-15)

·        טריאתלון אכזיב – לגילאי 14-15, 16-17, 18-19 בלבד

·        אקוותלון אכזיב לא יכלל בליגת הטריאתלון לילדים

כמו כן, בעוד שבועיים, ב-18/5, יתקיים טריאתלון הילדים ברעננה, אשר מיועד לגילאי 8-13.

תוכנית האימונים תותאם לכל הילדים אשר לוקחים חלק באירועים השונים.

אני מאוד מבקש לבצע את אימון הטריינר שרשום לכם ביום שלישי.

 

משפט השבוע – "הדבר היחיד שיותר גרוע מלהתחיל ולהיכשל, הוא לא להתחיל בכלל" (סת' גודין)

 

שבוע טוב,

רני

 ***********

הי חברים,

 

מצורף לינק לתוכנית האימונים – שבוע 18  

www.coachya.com

שימו לב, על מנת לראות את תוכן האימונים יש להירשם למערכת coachya. בנוסף, אתם צריכים לוודא שקיבלתם מאיתנו הזמנה לצפות בתוכנית האימונים הקבוצתית.

לאחר שתרשמו למערכת, תוכלו לראות את תוכנית האימונים שלכם אשר מעודכנת לכמה שבועות קדימה.אתם מוזמנים להיכנס למערכת ולמלא את האימונים שבצעתם בפעול. המאמנים יוכלו לעקוב אחריכם ולהעביר הערות במידת הצורך.

 

אירועים קרובים:

·        4/5 – מרוץ חופים נתניה – 5, 10, 15 ק"מ

·        4/5 – מרוץ שוהם – 5, 10 ק"מ

·        12/5 – טריאתלון אכזיב

·        12/5 – טריאתלון הילדים בכפר שמריהו

·        18/5 – טריאתלון הילדים ברעננה

 

 

ריצה בוגרים

אנחנו נמצאים בשבוע של הורדת עומס והתאוששות. מי שמעוניין לקחת חלק באחד משני האירועים שיתקיימו ביום שישי – מרוץ חופים בנתניה או מרוץ שוהם, מוזמן.

 

טריאתלון בוגרים

האירוע המרכזי אליו אנחנו מתכוננים עכשיו הוא טריאתלון תל אביב אשר יתקיים ביום שבת ה-9/6. יש לנו שישה שבועות עד אירוע אשר יחולקו לשני מחזורי אימון בני שלושה שבועות על אחד מהם.

אנחנו מתחילים מחזור אימונים חדש בן שלושה שבועות, כאשר הדגש במחזור הקרוב יהיה על שיפור הסבולת והסבולת כוח.

 

טריאתלון נוער

האירועים הקרובים שאנחנו מתכוננים אליהם הם:

·        12/5 – טריאתלון הילדים בהוד השרון – מיועד לגילאי 8-15

·        12/5 – טריאתלון אכזיב – מיועד לגילאי 14 ומעלה

·        18/5 – טריאתלון הילדים ברעננה – מיועד לגילאי 8-13

תוכנית האימונים תותאם לכל הילדים אשר לוקחים חלק באירועים השונים.

 

משפט השבוע – "בעוד עשרים שנה תהיו יותר מאוכזבים מהדברים שלא עשיתם, מאשר מהדברים שכן" (מארק טווין)

 

שבוע טוב,

רני

 ***********

הי חברים,

 מצורף לינק לתוכנית האימונים – שבוע 17

www.coachya.com

שימו לב, על מנת לראות את תוכן האימונים יש להירשם למערכת coachya. בנוסף, אתם צריכים לוודא שקיבלתם מאיתנו הזמנה לצפות בתוכנית האימונים הקבוצתית.

לאחר שתרשמו למערכת, תוכלו לראות את תוכנית האימונים שלכם אשר מעודכנת לכמה שבועות קדימה.אתם מוזמנים להיכנס למערכת ולמלא את האימונים שבצעתם בפעול. המאמנים יוכלו לעקוב אחריכם ולהעביר הערות במידת הצורך.

 

אירועים קרובים:

·        26-27/4 – מרוץ הר לעמק

·        27/4 – טריאתלון עמק הירדן

·        27/4 – גראן פונדו ירושלים

·        28/4 – מרוץ הרצליה – 2, 5, 10 ק"מ

 

ריצה בוגרים

ביום שבת הקרוב יתקיים מרוץ הרצליה, האירוע המרכזי אליו התכוננו. לכן, השבוע יאופיין בהורדת עומס והתאוששות. המטרה העיקרית של השבוע היא התאוששות וחידוד לקראת המרוץ.

 

טריאתלון בוגרים

השבוע הקרוב יאופיין בהורדת עומס והתאוששות לקראת אחד משלושת האירועים שיתקיימו בסופש הקרוב – טריאתלון עמק הירדן או מסע הגראן פונדו בירושלים (שיתקיימו בשישי) או מרוץ הרצליה (שיתקיים בשבת).

 

טריאתלון נוער

האירועים הקרובים עבור קבוצת הנוער:

·        27/4 – טריאתלון עמק הירדן – גילאי 14 ומעלה

·        28/4 – מרוץ הרצליה:

             2 ק"מ – גילאי 14 ומטה

            5 ק"מ – גילאי 15 ומעלה

 

משפט השבוע – "כל מה שאי פעם רציתם נמצא בצידו השני של הפחד" (ג'ורג' אדאיר)

 

שבוע טוב,

רני

*********** 

הי חברים,

 מצורף לינק לתוכנית האימונים – שבוע 16

www.coachya.com

שימו לב, על מנת לראות את תוכן האימונים יש להירשם למערכת coachya. בנוסף, אתם צריכים לוודא שקיבלתם מאיתנו הזמנה לצפות בתוכנית האימונים הקבוצתית.

לאחר שתרשמו למערכת, תוכלו לראות את תוכנית האימונים שלכם אשר מעודכנת לכמה שבועות קדימה.אתם מוזמנים להיכנס למערכת ולמלא את האימונים שבצעתם בפעול. המאמנים יוכלו לעקוב אחריכם ולהעביר הערות במידת הצורך.

 

ביום רביעי וחמישי יחולו יום הזכרון ויום העצמאות. ביום רביעי לא יתקיימו אימוני אחה"צ וביום חמישי לא יתקיימו אימונים כלל.

 

אירועים קרובים:

·       21/4 – אקוותלון וינגייט

·       26-27/4 – מרוץ הר לעמק

·       27/4 – טריאתלון עמק הירדן

·       27/4 – גראן פונדו ירושלים

·       28/4 – מרוץ הרצליה – 2, 5, 10 ק"מ

 

ריצה בוגרים

האירוע המרכז שאנחנו מתכוננים אליו הוא מרוץ הרצליה (28/4).

השבוע אנחנו נכנסים לשבוע השלישי במחזור האימונים הקרוב, כאשר הדגש יהיה על עומס בינוני. חלוקת שאר העומסים למחזור הקרוב, כאשר לאחר מכן ישארו לנו עוד שבועיים של אימונים בעומס נמוך.

השבוע הקרוב כולל שש ריצות: 2 ריצות קבוצתיות, 1 ריצה ארוכה ו-2 ריצות קלות עצמאיות. 

 

טריאתלון בוגרים

השבוע הקרוב יאופיין בהעלאת עומס ולאחר מכן שבוע נוסף של הורדת עומס לקראת טריאתלון עמק הירדן או מסע הראן פונדו ירושלים.

טריאתלון נוער

האירועים הקרובים עבור קבוצת הנוער:

·       21/4 – אקוותלון וינגייט – לכולם

·       27/4 – טריאתלון עמק הירדן – גילאי 14 ומעלה

·       28/4 – מרוץ הרצליה:

o      2 ק"מ – גילאי 14 ומטה

o      5 ק"מ – גילאי 15 ומעלה

 

משפט השבוע – "אף פעם אל תוותרו על חלום בגלל שייקח זמן להגשים אותו. הזמן בכל מקרה יעבור" (ארל נייטינגייל)

 

שבוע טוב,

רני

*********** 

הי חברים,

 מצורף לינק לתוכנית האימונים – שבוע 15

www.coachya.com

שימו לב, על מנת לראות את תוכן האימונים יש להירשם למערכת coachya. בנוסף, אתם צריכים לוודא שקיבלתם מאיתנו הזמנה לצפות בתוכנית האימונים הקבוצתית.

לאחר שתרשמו למערכת, תוכלו לראות את תוכנית האימונים שלכם אשר מעודכנת לכמה שבועות קדימה.אתם מוזמנים להיכנס למערכת ולמלא את האימונים שבצעתם בפעול. המאמנים יוכלו לעקוב אחריכם ולהעביר הערות במידת הצורך.

אירועים קרובים:

·        14/4 – טריאתלון ראשון לציון

·        14/4 – מרוץ צהלה

·        21/4 – אקוותלון וינגייט

·        26-27/4 – מרוץ הר לעמק

·        27/4 – טריאתלון עמק הירדן

·        27/4 – גראן פונדו ירושלים

·        28/4 – מרוץ הרצליה – 2, 5, 10 ק"מ

 

ריצה בוגרים

האירוע המרכז שאנחנו מתכוננים אליו הוא מרוץ הרצליה (28/4).

השבוע אנחנו נכנסים לשבוע השני במחזור האימונים הקרוב, כאשר הדגש יהיה על עצימות גבוה. חלוקת שאר העומסים למחזור הקרוב:

·        שבוע 15 – עומס גבוה

·        שבוע 16 – עומס בינוני

·        שבוע 17 – הורדת עומס והתאוששות לקראת מרוץ הרצליה

·        שבוע 18 – התאוששות

השבוע הקרוב כולל שש ריצות: 2 ריצות קבוצתיות, 1 ריצה ארוכה ו-3 ריצות קלות עצמאיות. 

 

טריאתלון בוגרים

השבוע הקרוב יאופיין בהורדת עומס קלה, וזאת בעיקר עבור הטרי אתלטים שמתכננים לקחת חלק בטריאתלון ראשון לציון שמתקיים ביום שבת הקרוב.

חלוקת העומסים לשלושת השבועות הקרובים:

·        שבוע 15 – הורדת עומס קלה + תחרות

·        שבוע 16 – עומס גבוה

·        שבוע 17 – הורדת עומס קלה + תחרות

 

טריאתלון נוער

במהלך השבועות הקרובים תהיה חלוקה בין אלו אשר לוקחים חלק בטריאתלונים השונים לבין אלו שלא. כמו כן, כיוון שיש טריאתלונים שמתאימים לגילאי 14 ומעלה בלבד, וכאלו שמתאימים לכולם, תהיה חלוקה נוספת.

האירועים הקרובים עבור קבוצת הנוער:

·        14/4 – טריאתלון ראשל"צ – גילאי 14 ומעלה

·        21/4 – אקוותלון וינגייט – לכולם

·        27/4 – טריאתלון עמק הירדן – גילאי 14 ומעלה

·        28/4 – מרוץ הרצליה

 

משפט השבוע – "קשה להביס אדם שלא מוותר" (בייב רות')

שבוע טוב,

רני

 ***********

הי חברים,

מצורף לינק לתוכנית האימונים – שבוע 14

www.coachya.com

שימו לב, על מנת לראות את תוכן האימונים יש להירשם למערכת coachya. בנוסף, אתם צריכים לוודא שקיבלתם מאיתנו הזמנה לצפות בתוכנית האימונים הקבוצתית.

לאחר שתרשמו למערכת, תוכלו לראות את תוכנית האימונים שלכם אשר מעודכנת לכמה שבועות קדימה.אתם מוזמנים להיכנס למערכת ולמלא את האימונים שבצעתם בפעול. המאמנים יוכלו לעקוב אחריכם ולהעביר הערות במידת הצורך.

הערות כלליות:

  • במהלך חול המועד האימונים מתקיימים כרגיל
  • ביום חמישי – ערב חג – לא יתקיימו אימוני אחה"צ. נא לשים לב לשינויים שבוצעו בלו"ז אימוני הבוקר
  • ביום שישי – חג – לא יתקיימו אימונים
  • ביום שבת – אימונים כרגיל

 

אירועים קרובים:

  • 14/4 – טריאתלון ראשון לציון
  • 14/4 – מרוץ צהלה
  • 21/4 – אקוותלון וינגייט
  • 26-27/4 – מרוץ הר לעמק
  • 27/4 – טריאתלון עמק הירדן
  • 27/4 – גראן פונדו ירושלים
  • 28/4 – מרוץ הרצליה – 2, 5, 10 ק"מ

 

ריצה בוגרים

האירוע המרכז שאנחנו מתכוננים אליו הוא מרוץ הרצליה (28/4).

השבוע אנחנו מתחילים מחזור אימונים חדש בן 5 שבועות אשר יכלול שלושה שבועות עמוסים ושבועיים של הורדת עומס והתאוששות. חלוקת השבועות:

  • שבוע 14 – נפח גבוה
  • שבוע 15 – עומס גבוה
  • שבוע 16 – עומס בינוני
  • שבוע 17 – הורדת עומס והתאוששות לקראת מרוץ הרצליה
  • שבוע 18 – התאוששות

השבוע הקרוב כולל שש ריצות: 2 ריצות קבוצתיות, 1 ריצה ארוכה ו-3 ריצות קלות עצמאיות.

 

טריאתלון בוגרים

השבוע אנחנו מתחילים מחזור אימונים חדש בן ארבעה שבועות אשר יכלול 3 תחרויות:

  • 14/4 – טריאתלון ראשל"צ
  • 21/4 – אקוותלון וינגייט – ללא הורדת עומס לפני
  • 27/4 – טריאתלון עמק הירדן

המחזור הקרוב יכלול אימונים ספציפיים אשר מטרתם להכין אתכם לתחרויות אלו. חלוקת העומסים במחזור:

  • שבוע 14 – עומס גבוה
  • שבוע 15 – הורדת עומס קלה + תחרות
  • שבוע 16 – עומס גבוה
  • שבוע 17 – הורדת עומס קלה + תחרות

 

טריאתלון נוער

השבוע אנחנו מתחילים מחזור אימונים חדש בן ארבעה שבועות אשר יכלול 3 תחרויות:

  • 14/4 – טריאתלון ראשל"צ – גילאי 14 ומעלה
  • 21/4 – אקוותלון וינגייט – לכולם
  • 27/4 – טריאתלון עמק הירדן – גילאי 14 ומעלה
  • 28/4 – מרוץ הרצליה

במהלך חול המועד האימונים יתקיימו כרגיל. ביום חמישי בבוקר, ערב חג, אנחנו נקיים אימון משולב של אופנים וריצה. פרטים מלאים לגבי האימון ישלחו בהודעת ווטסאפ.

 

משפט השבוע – "תאמינו שאתם יכולים, ואתם כבר בחצי הדרך" (תיאודור רוזוולט)

 

שבוע טוב,

רני

**********

הי חברים,

מצורף לינק לתוכנית האימונים – שבוע 13

www.coachya.com

שימו לב, על מנת לראות את תוכן האימונים יש להירשם למערכת coachya. בנוסף, אתם צריכים לוודא שקיבלתם מאיתנו הזמנה לצפות בתוכנית האימונים הקבוצתית.

לאחר שתרשמו למערכת, תוכלו לראות את תוכנית האימונים שלכם אשר מעודכנת לכמה שבועות קדימה.אתם מוזמנים להיכנס למערכת ולמלא את האימונים שבצעתם בפעול. המאמנים יוכלו לעקוב אחריכם ולהעביר הערות במידת הצורך.

הערות כלליות:

  • בימים ראשון עד רביעי קבוצת הנוער שלנו יוצאת למחנה. עבור אלו שלא יוצאים למחנה, האימונים יתקיימו כרגיל, מלבד השינויים שנשלחו בנפרד
  • ביום שישי – ערב חג – לא יתקיימו אימוני אחה"צ
  • ביום שבת – חג פסח – לא יתקיימו אימוני הרכיבה
  • במהלך חול המועד האימונים מתקיימים כרגיל

אירועים קרובים:

  • 14/4 – טריאתלון ראשון לציון
  • 21/4 – אקוותלון וינגייט
  • 26-27/4 – מרוץ הר לעמק
  • 27/4 – טריאתלון עמק הירדן
  • 27/4 – גראן פונדו ירושלים
  • 28/4 – מרוץ הרצליה – 2, 5, 10 ק"מ

ריצה בוגרים

האירוע המרכז שאנחנו מתכוננים אליו הוא מרוץ הרצליה (28/4).

השבוע אנחנו בשבוע השני והאחרון של מחזור האימונים הנוכחי, כאשר הדגש הוא על שמירת היכולת האירובית. לאחר מכן אנחנו נתחיל מחזור אימונים בן ארבעה שבועות לקראת מרוץ הרצליה.

האימונים השבוע:

  • אימון 1 – סבולת – סה"כ נפח 10-11 ק"מ
  • אימון 2 – סבולת – סה"כ נפח 10-11 ק"מ
  • ריצת ארוכה – 15 ק"מ סבולת
  • אין אימוני ריצה עצמאיים

 טריאתלון בוגרים

השבוע אנחנו בשבוע האחרון של מחזור האימונים הנוכחי, עם עומס אימונים בינוני. לאחר מכן אנחנו נתחיל מחזור אימונים בן ארבעה שבועות כהכנה ספציפית לקראת טריאתלון ראשל"צ וטריאתלון עמק הירדן.

הדגשים לשבוע:

  • שחייה – סבולת ושיפור השחייה בים
  • רכיבה – סבולת
  • ריצה – סבולת

טריאתלון נוער

השבוע אנחנו יוצאים למחנה אימונים כאשר הדגש באימונים במחנה יהיה על עבודה ספציפית לקראת הטריאתלונים הקרובים. עבור מי שלא יוצא למחנה, האימונים ימשיכו להתקיים כרגיל.

שימו לב שביום שישי לא יתקיימו אימוני הרכיבה של הצהריים!

משפט השבוע – "לא נכשלתי, פשוט מצאתי 10,000 דרכים שבהן זה לא עובד" (תומאס אדיסון)

שבוע טוב,

רני

***********

הי חברים,

 מצורף לינק לתוכנית האימונים – שבוע 12

www.coachya.com

שימו לב, על מנת לראות את תוכן האימונים יש להירשם למערכת coachya. בנוסף, אתם צריכים לוודא שקיבלתם מאיתנו הזמנה לצפות בתוכנית האימונים הקבוצתית.

לאחר שתרשמו למערכת, תוכלו לראות את תוכנית האימונים שלכם אשר מעודכנת לכמה שבועות קדימה.אתם מוזמנים להיכנס למערכת ולמלא את האימונים שבצעתם בפעול. המאמנים יוכלו לעקוב אחריכם ולהעביר הערות במידת הצורך.

הערות כלליות

במהלך חול המועד האימונים מתקיימים כרגיל

 אירועים קרובים:

·        21/3 – מרוץ הנשים – 4, 8, 12 ק"מ

·        23/3 – טריאתלון עמק המעיינות

·        23/3 – טריאתלון הילדים במודיעין – גילאי 8-19

·        26-27/4 – מרוץ הר לעמק

·        28/4 – מרוץ הרצליה – 2, 5, 10 ק"מ

 ריצה בוגרים

האירוע המרכז שאנחנו מתכוננים אליו הוא מרוץ הרצליה (28/4). כפי שניתן לראות, בתקופה הקרובה יש הרבה מרוצים, ואנחנו ניתן מענה עבור כל מי שייקח חלק במרוצים השונים. בכל מקרה, עבור מי שמתחרה בסופ"ש הקרוב, יש תוכנית שונה משל שאר הקבוצה.

השבוע אנחנו מתחילים מחזור אימונים חדש בן שבועיים, כאשר מטרתו העיקרית היא שמירה על היכולת האירובית. העומס במחזור הקרוב יהיה ברמת קושי בינונית.

·        אימון 1 – טכניקה – סה"כ נפח 8-9 ק"מ

·        אימון 2 – סבולת – סה"כ נפח 8-10 ק"מ

·        ריצת ארוכה – 15 ק"מ סבולת

·        אין אימוני ריצה עצמאיים

 טריאתלון בוגרים

אנחנו מתחילים את השבוע הרביעי במחזור האימונים הנוכחי. השבוע עומס האימונים יהיה בינוני. הדגשים לשבוע:

·        שחייה – סבולת ושיפור השחייה בים

·        רכיבה – סבולת וסבולת כוח

·        ריצה – סבולת וטכניקה

 טריאתלון נוער

ביום שישי הקרוב יתקיים טריאתלון מודיעין, טריאתלון המיועד לגילאי 8-19., ולכן האמונים שנבצע השבוע יהיו אימוני הכנה ספציפיים אשר יכינו אתכם לקראת טריאתלון זה.

הדגשים לשבוע הקרוב:

·        שחייה – אימוני הכנה לקרא הטריאתלון ועבודה על הטכניקה

·        רכיבה – אימון קצב לקראת הטריאתלון. מי שלא מגיע לראש ציפור ביום שלישי, אני מאוד מבקש לבצע אימון טריינר!

·        ריצה – עבודה על קצבי תחרות ושיפור הטכניקה

מסגרת האימונים מופיעה בקואוציה ואני מאוד ממליץ לבצע גם את האימונים הנוספים שרשומים לכם לבצע.

תוספת של אימונים – נוער מגיל 14 מוזמנים להצטרף לאימוני הרכיבה של הקבוצה הבוגרת בימי שלישי בבוקר בראש ציפור, ולאימוני הרכיבה הארוכה של שבתות. יחד עם זאת, יש לקבל ממני אישור.

 

משפט השבוע – "האדם העשיר ביותר הוא זה שתענוגותיו הם הזולים ביותר" (הנרי דיוויד ת'ורי)

 שבוע טוב,

רני

 ***********

הי חברים,

 

מצורף לינק לתוכנית האימונים – שבוע 11

www.coachya.com

שימו לב, על מנת לראות את תוכן האימונים יש להירשם למערכת coachya. בנוסף, אתם צריכים לוודא שקיבלתם מאיתנו הזמנה לצפות בתוכנית האימונים הקבוצתית.

לאחר שתרשמו למערכת, תוכלו לראות את תוכנית האימונים שלכם אשר מעודכנת לכמה שבועות קדימה.אתם מוזמנים להיכנס למערכת ולמלא את האימונים שבצעתם בפעול. המאמנים יוכלו לעקוב אחריכם ולהעביר הערות במידת הצורך.

אירועים קרובים

·        16/3 – מרוץ רעננה – 10 ק"מ

·        16/3 – מרוץ הבוץ בתל אביב

·        17/3 – מרוץ האביב – 2, 10, 21.1 ק"מ

·        17/3 – מרוץ עין גדי – 2, 10, 21.1, 30 ק"מ

·        21/3 – מרוץ הנשים – 4, 8, 12 ק"מ

ריצה בוגרים

האירוע המרכז שאנחנו מתכוננים אליו הוא מרוץ הרצליה (28/4). כפי שניתן לראות, בתקופה הקרובה יש הרבה מרוצים, ואנחנו ניתן מענה עבור כל מי שייקח חלק במרוצים השונים. בכל מקרה, עבור מי שמתחרה בסופ"ש הקרוב, ישנה תוכנית שונה משל שאר הקבוצה.

השבוע אנחנו בהורדת עומס קלה שבעיקר תתבטא בהורדת האימונים העצמאיים. האימונים הקבוצתיים שנבצע השבוע הם:

·        אימון 1 – סבולת מהירות – סה"כ נפח 8-11 ק"מ

·        אימון 2 – סבולת כוח– סה"כ נפח 12-10 ק"מ

·        ריצת ארוכה – 16 ק"מ סבולת

 

טריאתלון בוגרים

אנחנו מתחילים את השבוע השלישי במחזור האימונים הנוכחי. אנחנו ממשיכים לתת דגש על חזרה למסגרת אימוני טריאתלון מלאה, והשבוע עומס האימונים יהיה בינוני. הדגשים לשבוע:

·        שחייה – סבולת ושיפור השחייה בים

·        רכיבה – סבולת

·        ריצה – סבולת וסבולת כוח

 

טריאתלון נוער

עוד שבועיים יתקיים טריאתלון מודיעין, טריאתלון המיועד לגילאי 8-19. בתקופה הקרובה אנחנו נבצע אימוני הכנה ספציפיים אשר יכינו אתכם לקראת טריאתלון זה.

הדגשים למחזור הקרוב:

·        שחייה – אנחנו מתחילים להעלות עצימות ונבצע יותר אימונים במאמצים של V2-3. כמו כן, נשלב גם עבודה על כוח

·        רכיבה – אנחנו ממשיכים לתת דגש על סבולת וסבולת כוח וחוזרים למתכונת של אימונים משולבים בימי שישי. אני חוזר ומדגיש, מומלץ מאוד לבצע את אימוני הרכיבה שכתובים בתוכנית בימי שלישי.

·        ריצה – דגש על קצבי תחרות וריצה אחרי הרכיבה.

מסגרת האימונים מופיעה בקואוציה ואני מאוד ממליץ לבצע גם את האימונים הנוספים שרשומים לכם לבצע.

תוספת של אימונים – נוער מגיל 14 מוזמנים להצטרף לאימוני הרכיבה של הקבוצה הבוגרת בימי שלישי בבוקר בראש ציפור, ולאימוני הרכיבה הארוכה של שבתות. יחד עם זאת, יש לקבל ממני אישור.

 

משפט השבוע – "סוד החים הוא ליפול שבע פעמים ולקום שמונה" (פאולו קאולו)

 

שבוע טוב,

רני

 ***********

הי חברים,

 מצורף לינק לתוכנית האימונים – שבוע 10

www.coachya.com

שימו לב, על מנת לראות את תוכן האימונים יש להירשם למערכת coachya. בנוסף, אתם צריכים לוודא שקיבלתם מאיתנו הזמנה לצפות בתוכנית האימונים הקבוצתית.

לאחר שתרשמו למערכת, תוכלו לראות את תוכנית האימונים שלכם אשר מעודכנת לכמה שבועות קדימה.אתם מוזמנים להיכנס למערכת ולמלא את האימונים שבצעתם בפעול. המאמנים יוכלו לעקוב אחריכם ולהעביר הערות במידת הצורך.

אירועים קרובים:

·        9/3 – אירועי מרתון ירושלים – 5, 10, 21.1, 42.2 ק"מ

·        10/3 – מרוץ כפר סבא – 10 ק"מ

·        16/3 – מרוץ רעננה – 10 ק"מ

·        16/3 – מרוץ הבוץ בתל אביב

·        17/3 – מרוץ האביב – 2, 10, 21.1 ק"מ

ריצה בוגרים

אנחנו נכנסים לתקופה של מרוצים כאשר כמעט בכל סופ"ש יש אירוע ריצה. על פי התוכנית המקצועית המצורפת, לחלק מהמרוצים תעשה תקופת חידוד ולחלקן נגיע בעומס. האירוע המרכז שאנחנו מתכוננים אליו הוא מרוץ הרצליה (28/4). בכל מקרה, עבור מי שמתחרה בסופ"ש הקרוב במרתון ירושלים או במרוץ כפר סבא, יש תוכנית שונה משל שאר הקבוצה.

האימונים הקבוצתיים שנבצע השבוע הם:

·        אימון 1 – סבולת/ + סבולת מהירות – סה"כ נפח 8-10 ק"מ

·        אימון 2 – סבולת כוח– סה"כ נפח 8-10 ק"מ

·        ריצת ארוכה – 14 ק"מ סבולת, עם שינויי קצבים

·        ריצה נוספת בשבת – שחרור

 

טריאתלון בוגרים

אנחנו מתחילים את השבוע השני במחזור האימונים הנוכחי. אנחנו ממשיכים לתת דגש על חזרה למסגרת אימוני טריאתלון מלאה, בעיקר דגש על אימוני רכיבה וריצה לאחר האופנים. ביום שלישי הקרוב יש להגיע עם נעלי ריצה, לאימון הרכיבה בראש ציפור.

הדגשים לשבוע:

·        שחייה – השבוע נקיים אימוני סבולת וסבולת כוח.

·        רכיבה – סבולת מהירות וסבולת נרחבת

·        ריצה – סבולת וסבולת כוח

 

טריאתלון נוער

עוד שלושה שבועות יתקיים טריאתלון מודיעין, טריאתלון המיועד לגילאי 8-15. בתקופה הקרובה אנחנו נבצע אימוני הכנה ספציפיים אשר יכינו אתכם לקראת טריאתלון זה.

הדגשים למחזור הקרוב:

·        שחייה – אנחנו מתחילים להעלות עצימות ונבצע יותר אימונים במאמצים של V2-3.

·        רכיבה – אנחנו ממשיכים לתת דגש על סבולת וסבולת כוח וחוזרים למתכונת של אימונים משולבים בימי שישי. אני חוזר ומדגיש, מומלץ מאוד לבצע את אימוני הרכיבה שכתובים בתוכנית בימי שלישי.

·        ריצה – דגש על קצבי תחרות וריצה אחרי הרכיבה.

מסגרת האימונים מופיעה בקואוציה ואני מאוד ממליץ לבצע גם את האימונים הנוספים שרשומים לכם לבצע.

תוספת של אימונים – נוער מגיל 14 מוזמנים להצטרף לאימוני הרכיבה של הקבוצה הבוגרת בימי שלישי בבוקר בראש ציפור, ולאימוני הרכיבה הארוכה של שבתות. יחד עם זאת, יש לקבל ממני אישור.

 

משפט השבוע – "הקושי שחווית בעלייה מתעמעם כאשר אתה עומד על ראש ההר, מסתכל אל הנוף ונושם אוויר פסגות"

 

שבוע טוב,

רני

נגישות