תוכנית שבועית

הי חברים,

מצורף לינק לתוכנית האימונים הראשונה ל-2019 – שבוע 3

www.coachya.com

שימו לב, על מנת לראות את תוכן האימונים יש להירשם למערכת coachya. בנוסף, אתם צריכים לוודא שקיבלתם מאיתנו הזמנה לצפות בתוכנית האימונים הקבוצתית.

לאחר שתרשמו למערכת, תוכלו לראות את תוכנית האימונים שלכם אשר מעודכנת לכמה שבועות קדימה.אתם מוזמנים להיכנס למערכת ולמלא את האימונים שבצעתם בפעול. המאמנים יוכלו לעקוב אחריכם ולהעביר הערות במידת הצורך.

אירועים קרובים –

  • 18/1 – מרוץ "הבית" בפארק הירקון – 5, 10 ו- 21.1 ק"מ
  • 1/2 – מרוץ עין גדי, "מרתון ים המלח" – 10, 21.1 ו-42.2 ק"מ
  • 22/2 – מרתון תל אביב – 5, 10, 21.1 ו-42.2 ק"מ
  • 15/3 – מרתון ירושלים – 5, 10, 21.1 ו-42.2 ק"מ

קבוצות ריצה

כפי שהודענו, המטרה העיקרית הבאה של הקבוצה תהיה הכנה לאירועי מרתון תל אביב אשר יתקיימו ב-22/2. באירוע זה יתקיימו מרוצים ל- 5 / 10 /21 / 42.2 ק"מ.

תוכנית האימונים הקבוצתית תכין את כל מי שירצה ל-5/10/21 ק"מ. לצערי, לא ניתן יותר להצטרף לתוכנית ההכנה למרתון.

השבוע אנחנו מסיימים את מחזור האימונים מספר 1. לאחר שבועיים עמוסים, אנחנו נכנסים לשבוע השלישי של התאוששות, כאשר הדגש העיקרי יהיה על התאוששות והכנה לקצב תחרות.

למי שירצה, ביום שישי (18/1) יתקיים "מרוץ הבית" בפארק הירקון. מרוץ זה מומלץ מאוד והיינו חלק מתוכנית האימונים.

במהלך השבוע, מלבד 2 הריצות הקבוצתיות, מופיעות עוד 1 ריצה קלה. הריצות הנוספות שנמצאות בתוכנית האימונים מיועדות בעיקר למשתתפים חצי מרתון תל אביב.

פרויקטים נוספים – יש תוכניות הכנה לחצי מרתון ומרתון ירושלים, ותוכניות הכנה למרתון מדריד ולמרתון לונדון. כל מי שרוצה להצטרף לאחת התוכניות, אנא פנו אלי באופן אישי.

טריאתלון בוגרים

אנחנו ממשיכים באותה המגמה והיא לבנות סבולת אירובית טובה, בסיס טוב לכל העונה. הדגש השבוע יהיה גם על הורדת עומס קלה והשתתפות במרוץ הבית בפארק הירקון. הדגשים עליהם אנחנו עובדים באימונים:

  • שחייה – עבודה טכנית + בניית סבולת אירובית. ימי ראשון יוקדשו יותר לעבודה טכנית ואילו בימי חמישי נעבוד יותר על שיפור הסבולת הנרחבת. במידה ומזג האוויר יאפשר שחייה בים (אני בספק רב…), ננסה לשחות בים, אחרת, אימוני השחייה של ימי חמישי יתקיימו גם בבריכה.
  • אופנים – אימוני הרכיבה ממשיכים לתת דגש על שיפור הסבולת והסגנון. אנחנו מבצעים הרבה תרגילי סגנון וטכניקה ברכיבה (סלד גבוה, רגל רגל וכו'), אלמנטים שישפרו מאוד את הרכיבה שלכם בהמשך.

כאמור, אלו אשר מתכוננים לחצי מרתון תל אביב, מומלץ לוותר על הרכיבות בימי שלישי ושישי אך מאוד חשוב שתגיעו לרכיבות של שבת. מי שלא מגיע לרכיבה של שבת, יש לבצע ביום שבת את אימון הטריינר השבועי.

  • ריצה – בניית סבולת אירובית רחבה. אנחנו "מנצלים" את חצי מרתון תל אביב על מנת שתהיה לנו מטרה ומתרכזים בעיקר בשיפור הריצה. שימו לב שרשום לכם בקואוציה אימוני ריצה נוספים שיש לבצע באופן עצמאי.

עבור הטריאתלטים שלא מעוניינים להתכונן לחצי מרתון תל אביב ורוצים לשמור על שגרת אימוני טריאתלון רגילה – האימונים מתקיימים כרגיל ובמסגרת האימונים הקבועה.

 

טריאתלון נוער

קבוצות הנוער נמצאות בתקופת בניה לקראת עונת 2018, כאשר הדגש באימונים הוא על אימוני בניה ובסיס. הדגש באימונים השבוע יהיה על הורדת עומס קלה.

  • אימוני השחייה – דגש על סבולת וטכניקה.
  • אימוני רכיבה – דגש על סבולת. נא לבצע את אימוני הטריינר שרשומים בקואוציה.
  • אימוני ריצה – דגש על שיפור הסבולת והטכניקה

מסגרת האימונים מופיעה בקואוציה ואני מאוד ממליץ לבצע גם את האימונים הנוספים שרשומים לכם לבצע. נוער מגיל 14 מוזמנים להצטרף לאימוני הרכיבה של הקבוצה הבוגרת בימי שלישי בבוקר בראש ציפור, ונוער מגיל 15 מוזמן להצטרף גם לאימוני הרכיבה של שבת. יחד עם זאת, יש לקבל ממני אישור.

 

משפט השבוע: "הצלחה היא לעבור מכישלון לכישלון מבלי לאבד את ההתלהבות" (וינסטון צ'רצ'יל)

 

שנדע לכוון עצמנו בחוכמה לעבר המטרות שלנו,

רני

***********

הי חברים,

מצורף לינק לתוכנית האימונים הראשונה ל-2019 – שבוע 2

www.coachya.com

שימו לב, על מנת לראות את תוכן האימונים יש להירשם למערכת coachya. בנוסף, אתם צריכים לוודא שקיבלתם מאיתנו הזמנה לצפות בתוכנית האימונים הקבוצתית.

לאחר שתרשמו למערכת, תוכלו לראות את תוכנית האימונים שלכם אשר מעודכנת לכמה שבועות קדימה.אתם מוזמנים להיכנס למערכת ולמלא את האימונים שבצעתם בפעול. המאמנים יוכלו לעקוב אחריכם ולהעביר הערות במידת הצורך.

אירועים קרובים:

  • 11/1 – אירוע פתיחת השנה של אלתרמנס
  • 18/1 – מרוץ "הבית" בפארק הירקון – 5, 10 ו- 21.1 ק"מ
  • 1/2 – מרוץ עין גדי, "מרתון ים המלח" – 10, 21.1 ו-42.2 ק"מ
  • 22/2 – מרתון תל אביב – 5, 10, 21.1 ו-42.2 ק"מ
  • 15/3 – מרתון ירושלים – 5, 10, 21.1 ו-42.2 ק"מ

 

קבוצות ריצה

כפי שהודענו, המטרה העיקרית הבאה של הקבוצה תהיה הכנה לאירועי מרתון תל אביב אשר יתקיימו ב-22/2. באירוע זה יתקיימו מרוצים ל-5/10/21/42 ק"מ.

תוכנית האימונים הקבוצתית תכין את כל מי שירצה ל-5/10/21 ק"מ. לצערי, לא ניתן להצטרף יותר לתוכנית ההכנה למרתון עצמו.

אנחנו נכנסים לשבוע השני במחזור אימונים מספר 1, כאשר הדגש במחזור הקרוב יהיה על סבולת כוח והעלאת נפחים. נפח האימונים מעט עולה ביחס לשבוע שעבר, ושימו לב כי יש עוד 2-3 אימוני ריצה נוספים לבצע באופן עצמאי השבוע. אימונים אלו מיועדים בעיקר לאלו שמתכוננים לחצי מרתון תל אביב. בסוף השבוע ישנה ריצה ארוכה ומשמעותית, ומיועדת לאלו המתכוננים לחצי מרתון תל אביב.

 

פרויקטים נוספים – יש תוכניות הכנה לחצי מרתון ומרתון ירושלים. כל מי שרוצה להצטרף לאחת התוכניות, אנא פנו אלי באופן אישי.

 

טריאתלון בוגרים

אנחנו ממשיכים באותה המגמה והיא לבנות סבולת אירובית טובה, בסיס טוב לכל העונה. הדגשים באימונים:

  • שחייה – עבודה טכנית + בניית סבולת אירובית. ימי ראשון יוקדשו יותר לעבודה טכנית ואילו בימי חמישי נעבוד יותר על שיפור הסבולת הנרחבת. במידה ומזג האוויר לא יאפשר שחייה בים, נעבור לאימוני שחייה בבריכה.
  • אופנים – סבולת אירובית מתונה.
  • ריצה – בניית סבולת אירובית רחבה. אנחנו "מנצלים" את חצי מרתון תל אביב על מנת שתהיה לנו מטרה ומתרכזים בעיקר בשיפור הריצה. שימו לב שרשום לכם בקואוציה אימוני ריצה נוספים שיש לבצע באופן עצמאי.

עבור הטריאתלטים שלא מעוניינים להתכונן לחצי מרתון תל אביב ורוצים לשמור על שגרת אימוני טריאתלון רגילה – האימונים מתקיימים כרגיל ובמסגרת האימונים הקבועה.

 

טריאתלון נוער

קבוצות הנוער נמצאות בתקופת בניה לקראת עונת 2019, כאשר הדגש באימונים הוא על אימוני בניה ובסיס.

  • אימוני השחייה – דגש על סבולת וטכניקה.
  • אימוני רכיבה – דגש על סבולת. נא לבצע את אימוני הטריינר שרשומים בקואוציה.
  • אימוני ריצה – דגש על שיפור המהירות

מסגרת האימונים מופיעה בקואוציה ואני מאוד ממליץ לבצע גם את האימונים הנוספים שרשומים לכם לבצע. נוער מגיל 14 מוזמנים להצטרף לאימוני הרכיבה של הקבוצה הבוגרת בימי שלישי בבוקר בראש ציפור. יחד עם זאת, יש לקבל ממני אישור.

 

משפט השבוע: "הפסמיסטים מתלוננים על הרוח, האופטמיסטים מחכים שהיא תשתנה, הריאליסטים משנים את כיוון המפרש" (ויליאם ארתור וורד)

 

שנדע לכוון עצמנו בחוכמה לעבר המטרות שלנו,

רני

**********

הי חברים,

מצורף לינק לתוכנית האימונים הראשונה ל-2019 – שבוע 1  www.coachya.com

שימו לב, על מנת לראות את תוכן האימונים יש להירשם למערכת coachya. לאחר שתרשמו למערכת, תוכלו לראות את תוכנית האימונים שלכם אשר מעודכנת לכמה שבועות קדימה.אתם מוזמנים להיכנס למערכת ולמלא את האימונים שבצעתם בפעול. המאמנים יוכלו לעקוב אחריכם ולהעביר הערות במידת הצורך.

אירועים קרובים:

  • 4/1 – מרתון טבריה
  • 11/1 – אירוע פתיחת השנה של אלתרמנס
  • 18/1 – מרוץ "הבית" בפארק הירקון – 5, 10 ו- 21.1 ק"מ
  • 1/2 – מרוץ עין גדי, "מרתון ים המלח" – 10, 21.1 ו-42.2 ק"מ
  • 22/2 – מרתון תל אביב – 5, 10, 21.1 ו-42.2 ק"מ
  • 15/3 – מרתון ירושלים – 5, 10, 21.1 ו-42.2 ק"מ

קבוצות ריצה

כפי שהודענו, המטרה העיקרית הבאה של הקבוצה תהיה הכנה לאירועי מרתון תל אביב אשר יתקיימו ב-22/2. באירוע זה יתקיימו מרוצים ל-5/10/21/42 ק"מ.

תוכנית האימונים הקבוצתית תכין את כל מי שירצה ל-5/10/21 ק"מ. לצערי, לא ניתן להצטרף יותר לתוכנית ההכנה למרתון עצמו.

אנחנו מתחילים מחזור אימונים חדש (מחזור מספר 1) בן 3 שבועות. הדגש במחזור הקרוב יהיה על סבולת כוח והעלאת נפחים. שימו לב כי יש עוד 2-3 אימוני ריצה נוספים לבצע באופן עצמאי השבוע. אימונים אלו מיועדים בעיקר לאלו שמתכוננים לחצי מרתון תל אביב.

כמו כן, שימו לב כי בסופ"ש הקרוב יתקיים מרתון טבריה. לאלו שמתכננים לקחת חלק באירוע, יש התייחסות שונה בתוכנית האימונים.

תוכנית ההכנה למרתון טבריה נכנסת לשבוע האחרון!!! המטרה כרגע היא רק לצבור כוחות ולהתאושש. חשוב שתקבעו לעצמכם עיסוי לתחילת השבוע ותתכננו לעצמכם את הלו"ז לסופ"ש כך שתספיקו לנוח לקראת המרתון. תהיו בטוחים בעצמכם!

אני מבקש לפנות אלי עם כל בעיה ולא להשלים/לשנות/להמציא אימונים.

 

טריאתלון בוגרים

החל מהשבוע אנחנו מתחילים רשמית את הבניה לקראת עונת 2019. הדגש באימונים יהיה על שיפור הטכניקה (בעיקר בשחייה וריצה) תוך כדי העלאת הנפחים ושיפור הסבולת.

תוכנית האימונים בטריאתלון מתפצלת לשתי קבוצות:

  • אלו שרוצים להתכונן לחצי מרתון תל אביב – בתקופה הקרובה עד האירוע, אנחנו מתרכזים בעיקר בשיפור הריצה שלנו. שימו לב שרשום לכם בקואוציה אימוני ריצה נוספים שיש לבצע באופן עצמאי. אני ממליץ לצמצם את אימוני הרכיבה, אך לשמור על לפחות אימון רכיבה אחד בשבוע. אל דאגה, אתם לא תאבדו מיכולת הרכיבה שלכם וכרגע אתם עובדים על מנת לשפר את יכולת הריצה שלכם.

כמו כן, להקפיד על לפחות אימון שחייה שבועי אחד, במיוחד בתקופה הקרובה בה אנחנו עובדים על הטכניקה.

  • עבור אלו שרוצים לשמור על שגרת אימוני טריאתלון רגילה – האימונים מתקיימים כרגיל ובמסגרת האימונים הקבועה. אתם תוכלו לשים לב שאנחנו נעבוד הרבה על הטכניקה בשלושת הענפים תוך כדי עבודה על שיפור הסבולת.

 

טריאתלון נוער

גם קבוצת הנוער מתחילה רשמית את עונת 2019 וחוזרת למתכונת אימונים מלאה. מסגרת האימונים מופיעה בקואוציה ואני מאוד ממליץ לבצע גם את האימונים הנוספים שרשומים לכם לבצע.

 

משפט השבוע – "אינך יכול לבנות לך מוניטין על מה שאתה מתכנן לעשות" (הנרי פורד)

מאחל לכולנו שנה של עשייה ושל הצלחות, שנה שבה נהפוך את החלומות שלנו למציאות.

בהצלחה,

רני

**********

הי חברים,

מצורף לינק לתוכנית האימונים – שבוע 52

www.coachya.com

שימו לב, על מנת לראות את תוכן האימונים יש להירשם למערכת coachya. בנוסף, אתם צריכים לוודא שקיבלתם מאיתנו הזמנה לצפות בתוכנית האימונים הקבוצתית.

לאחר שתרשמו למערכת, תוכלו לראות את תוכנית האימונים שלכם אשר מעודכנת לכמה שבועות קדימה. אתם מוזמנים להיכנס למערכת ולמלא את האימונים שבצעתם בפעול. המאמנים יוכלו לעקוב אחריכם ולהעביר הערות במידת הצורך.

אירועים קרובים:

  • 28/12 – מרוץ הוד השרון – 5 ו-10 ק"מ
  • 4/1/19 – אירועי מרתון טבריה – 10, 21.1 ו-42.2 ק"מ
  • 11/1/19 – אירוע פתיחת שנה של אלתרמנס – דואתלון משפחות

 

ריצה בוגרים

השבוע אנחנו מסיימים את מחזור האימונים הנוכחי והאחרון לשנת 2018. החל משבוע הבא נתחיל את ספירת המחזורים מההתחלה וגם אשלח לכם את התוכנית הכללית למחצית השנה הראשונה.

בסופ"ש הקרוב יתקיים מרוץ הוד השרון,

מרוץ ל-5 ו-10 ק"מ. ממליץ מאוד לקחת חלק במרוץ ו"להשתמש" בו כחלק מבדיקה למצב הכושר שלם.

מזכיר לכם כי המטרה העיקרית לחודשים הקרובים היא הכנה לאירועי מרתון טבריה (10, 21.1 ו-42. ק"מ) ולאירועי מרתון תל אביב (5, 10, 21.1 ו-42.2 ק"מ).

טריאתלון בוגרים

גם הטרי אתלטים מסיימים השבוע את מחזור האימונים הנוכחי והאחרון לעונת 2018. החל משבוע הבא אנחנו מתחילים את תקופת הבנייה והעמסה לקראת עונת 20-19.

השבוע תהיה הורדת עומס קלה באימונים ואני ממליץ בחום גם לכם להירשם למרוץ הוד השרון (5/10 ק"מ).

 

טריאתלון נוער

השבוע אנחנו בהורדת עומס, לקראת מרוץ הוד השרון. אני מבקש מכולם להירשם למרוץ זה, ילדים עד גילאי 11 – למקצה ה-2 ק"מ, וילדים מגיל 12 ומעלה למקצה ה-5 ק"מ. למי שיש שאלות, ניתן לפנות אל המאמנים או אלי.

 

משפט השבוע"שאיפה למצויינות היא מידת הרצון, הגשמת המצויינות היא מידת ההשקעה, והשמיים הם הגבול"

 

שיהיה שבוע מוצלח ושנה אזרחית טובה,

רני

***********

הי חברים,

מצורף לינק לתוכנית האימונים – שבוע 51

www.coachya.com

שימו לב, על מנת לראות את תוכן האימונים יש להירשם למערכת coachya. בנוסף, אתם צריכים לוודא שקיבלתם מאיתנו הזמנה לצפות בתוכנית האימונים הקבוצתית.

לאחר שתרשמו למערכת, תוכלו לראות את תוכנית האימונים שלכם אשר מעודכנת לכמה שבועות קדימה.אתם מוזמנים להיכנס למערכת ולמלא את האימונים שבצעתם בפעול. המאמנים יוכלו לעקוב אחריכם ולהעביר הערות במידת הצורך.

אירועים קרובים:

  • 28/12 – מרוץ הוד השרון – 5 ו-10 ק"מ
  • 4/1/19 – אירועי מרתון טבריה – 10, 21.1 ו-42.2 ק"מ
  • 11/1 – אירוע פתיחת שנה של אלתרמנס – דואתלון משפחות

 

ריצה בוגרים

אנחנו נמצאים בשבוע השני של מחזור האימונים הנוכחי. גם השבוע הדגש יהיה על שיפור הסבולת והמהירות. ונפח האימונים ירד מעט משבוע שעבר, אבל עדיין אנחנו עובדים על נפח אימונים גבוה יחסית.

מזכיר לכם כי המטרה העיקרית לחודשים הקרובים היא הכנה לאירועי מרתון טבריה (10, 21.1 ו-42. ק"מ) ולאירועי מרתון תל אביב (5, 10, 21.1 ו-42.2 ק"מ).

ממליץ לכולם להירשם למרוץ הוד השרון. אנחנו תמיד משתמשים במרוץ זה כדי לבחון את מצבנו לשלב זה של העונה.

 

טריאתלון בוגרים

השבוע אנחנו מתחילים מחזור אימונים חדש ואחרון לעונת 2018. הדגש באימונים ממשיך להיות על שיפור הסבולת והטכניקה.

ממליץ בחום להירשם גם כן למרוץ הוד השרון (5/10 ק"מ).

 

טריאתלון נוער

בתקופה הקרובה אנחנו נשקיע הרבה זמן בשיפור הטכניקה בשחייה ויצירת בסיס רחב לאימונים בהמשך.

ממליץ בחום להירשם גם כן למרוץ הוד השרון (5/10 ק"מ).

 

משפט השבוע"השב תשובה איטית לשאלה מהירה"

שיהיה שבוע מוצלח,

רני

***********

הי חברים,

מצורף לינק לתוכנית האימונים – שבוע 50

www.coachya.com

שימו לב, על מנת לראות את תוכן האימונים יש להירשם למערכת coachya. בנוסף, אתם צריכים לוודא שקיבלתם מאיתנו הזמנה לצפות בתוכנית האימונים הקבוצתית.

לאחר שתרשמו למערכת, תוכלו לראות את תוכנית האימונים שלכם אשר מעודכנת לכמה שבועות קדימה.אתם מוזמנים להיכנס למערכת ולמלא את האימונים שבצעתם בפעול. המאמנים יוכלו לעקוב אחריכם ולהעביר הערות במידת הצורך.

אירועים קרובים:

  • 28/12 – מרוץ הוד השרון – 5 ו-10 ק"מ
  • 4/1/19 – אירועי מרתון טבריה – 10, 21.1 ו-42.2 ק"מ
  • 11/12 – אירוע פתיחת שנה של אלתרמנס – דואתלון משפחות

 

ריצה בוגרים

השבוע אנחנו מתחילים מחזור אימונים חדש, ואחרון לעונת 2018 – מחזור מספר 21. הדגש במחזור יהיה על שיפור הסבולת וסבולת המהירות. השבוע הקרוב יאופיין בנפח אימונים גבוה, ובסופ"ש הקרוב נקיים ריצת הכנה למרתון טבריה.

מזכיר לכם כי המטרה העיקרית לחודשים הקרובים היא הכנה לאירועי מרתון טבריה (10, 21.1 ו-42. ק"מ) ולאירועי מרתון תל אביב (5, 10, 21.1 ו-42.2 ק"מ).

ממליץ לכולם להירשם למרוץ הוד השרון. אנחנו תמיד משתמשים במרוץ זה כדי לבחון את מצבנו לשלב זה של העונה.

 

טריאתלון בוגרים

נותר לנו שבוע אחד לסיום מחזור האימונים הנוכחי. עומס האימונים ממשיך להיות בינוני והדגש הוא על חזרה הדרגתית לעניינים. אנחנו ממשיכים לתת דגש על שיפור הטכניקה ושיפור היכולת האירובית.

מזכיר כי ביום שבת הקרוב (15/12) נקיים מפגש קבוצתי להרצאה על סגנון השחייה הנכון וצפייה בסרטוני השחייה שלכם.

שחייה – הדגש השבוע יהיה שיפור הסבולת והטכניקה.

אופנים –  הדגש השבוע יהיה על שיפור הסבולת והסבולת כוח

ריצה – הדגש השבוע יהיה על שיפור הסבולת והסבולת מהירות

ממליץ בחום להירשם גם כן למרוץ הוד השרון ( 5/10 ק"מ).

 

טריאתלון נוער

בתקופה הקרובה אנחנו נשקיע הרבה זמן בשיפור הטכניקה בשחייה ויצירת בסיס רחב לאימונים בהמשך.

 

משפט השבוע"כאשר אתה זורע קוצים, אל תתהלך ללא כפכפים"

 

שיהיה שבוע מוצלח,

רני

************

הי חברים,

מצורף לינק לתוכנית האימונים – שבוע 49

www.coachya.com

שימו לב, על מנת לראות את תוכן האימונים יש להירשם למערכת coachya. בנוסף, אתם צריכים לוודא שקיבלתם מאיתנו הזמנה לצפות בתוכנית האימונים הקבוצתית.

לאחר שתרשמו למערכת, תוכלו לראות את תוכנית האימונים שלכם אשר מעודכנת לכמה שבועות קדימה.אתם מוזמנים להיכנס למערכת ולמלא את האימונים שבצעתם בפעול. המאמנים יוכלו לעקוב אחריכם ולהעביר הערות במידת הצורך.

אירועים קרובים:

  • 7/12 – אליפות ישראל בחצי מרתון
  • 14-15/12 – מחנה אימונים בריצה לבוגרים
  • 4/1/19 – אירועי מרתון טבריה – 10, 21.1 ו-42.2 ק"מ

 

ריצה בוגרים

השבוע אנחנו מסיימים את מחזור האימונים הנוכחי (מחזור מספר 20), והדגש יהיה על שמירת היכולת האירובית. עבור מי שלוקח חלק, בסופ"ש הקרוב, בחצי מרתון עמק המעיינות, אנחנו נבצע הורדת עומס וחידוד לקראת המרוץ.עבור האחרים, השבוע יהיה בסימן עומס בינוני.

מזכיר לכם כי המטרה העיקרית לחודשים הקרובים היא הכנה לאירועי מרתון טבריה (10, 21.1 ו-42. ק"מ) ולאירועי מרתון תל אביב (5, 10, 21.1 ו-42.2 ק"מ).

 

טריאתלון בוגרים

אנחנו מתחילים מחזור אימונים חדש בן שבועיים וגם הוא מוגדר כ "מחזור הבניה". המחזור יאופיין בהעלאת נפחים הדרגתית, אבל לא משהו דרסטי. המטרה היא לחזור לאט "לעניינים", תוך שימת דגש על שיפור הטכניקה ושיפור היכולת האירובית.

ממליץ בחום להירשם גם כן למרוץ הוד השרון (5/10 ק"מ).

שחייה – הדגש השבוע יהיה שיפור הסבולת תוך שילוב של שינויי קצבים.

אופנים –  הדגש השבוע יהיה על שיפור הסבולת והסבולת כוח

ריצה – עבור הטריאתלטים שמעוניינים לנצל את התקופה הקרובה לשיפור הריצה, אנחנו ננצל את אירועי מרתון תל אביב כמטרה ונתכונן למקצה החצי מרתון. הדגש השבוע יהיה על שיפור הסבולת והסבולת מהירות

 

טריאתלון נוער

בתקופה הקרובה אנחנו נשקיע הרבה זמן בשיפור הטכניקה בשחייה ויצירת בסיס רחב לאימונים בהמשך.

 

משפט השבוע"שאיפה למצוינות היא מידת הרצון, הגשמת המצוינות היא מידת ההשקעה"

 

שיהיה שבוע מוצלח,

רני

***********

הי חברים,

מצורף לינק לתוכנית האימונים – שבוע 48

www.coachya.com

שימו לב, על מנת לראות את תוכן האימונים יש להירשם למערכת coachya. בנוסף, אתם צריכים לוודא שקיבלתם מאיתנו הזמנה לצפות בתוכנית האימונים הקבוצתית.

לאחר שתרשמו למערכת, תוכלו לראות את תוכנית האימונים שלכם אשר מעודכנת לכמה שבועות קדימה.אתם מוזמנים להיכנס למערכת ולמלא את האימונים שבצעתם בפעול. המאמנים יוכלו לעקוב אחריכם ולהעביר הערות במידת הצורך.

אירועים קרובים:

  • 30/11 – מרוץ השרון – 2, 5, 10 ו-21.1 ק"מ
  • 30/11 – מרוץ הספארי – 5 ו-10 ק"מ
  • 30/11 – המרתון המדברי – 10, 21.1, 42.2 ק"מ
  • 7/12 – אליפות ישראל בחצי מרתון
  • 14-15/12 – מחנה אימונים בריצה לבוגרים

 

ריצה בוגרים

השבוע אנחנו מתחילים מחזור אימונים חדש, מחזור מספר 20, אשר יהיה בנוי משבועיים. הדגש במחזור יהיה על שימור היכולת, ונעבוד הן על שמירה על הסבולת והן על הסבולת מהירות. גם במחזור הנוכחי יתקיימו בשני ימי השישי הקרובים מרוצים, ותוכנית האימונים תכין את מי שירצה לקחת חלק באחד האירועים.

כאמור, המטרה העיקרית כרגע היא הכנה לאירועי מרתון טבריה (10, 21.1 ו-42. ק"מ).

 

טריאתלון בוגרים

נותר לנו שבוע אימונים אחד למחזור האימונים הקרוב. הדגש במחזור הוא על יצירת בסיס אירובי ועבודה על מרכיבים המתאימים לתחילת העונה:

שחייה – הדגש השבוע יהיה שיפור הסבולת והסבולת כוח. בשלב זה אימוני השחייה בים בימי חמישי ממשיכים, עד אשר מזג האוויר לא יאפשר.

אופנים – ממשיכים לשפר את היכולת האירובית והטכניקה.

ריצה – דגש על שיפור הסבולת והסבולת מהירות.

 

טריאתלון נוער

בתקופה הקרובה אנחנו נשקיע הרבה זמן בשיפור הטכניקה בשחייה ויצירת בסיס רחב לאימונים בהמשך.

 

משפט השבוע"התאמץ להשיג את הדברים האהובים עליך, שמא יהיה עליך לאהוב את הדברים שהשגת"

שיהיה שבוע מוצלח,

רני

***********

הי חברים,

מצורף לינק לתוכנית האימונים – שבוע 47

www.coachya.com

שימו לב, על מנת לראות את תוכן האימונים יש להירשם למערכת coachya. בנוסף, אתם צריכים לוודא שקיבלתם מאיתנו הזמנה לצפות בתוכנית האימונים הקבוצתית.

לאחר שתרשמו למערכת, תוכלו לראות את תוכנית האימונים שלכם אשר מעודכנת לכמה שבועות קדימה.אתם מוזמנים להיכנס למערכת ולמלא את האימונים שבצעתם בפעול. המאמנים יוכלו לעקוב אחריכם ולהעביר הערות במידת הצורך.

אירועים קרובים:

  • 23/11 – מרוץ העגור (10 ו-21.1 ק"מ תחרותי + 5 ק"מ עממי)
  • 30/11 – מרוץ השרון (2, 5, 10 ו-21.1 ק"מ)
  • 14-15/12 – מחנה אימונים בריצה לבוגרים

 

ריצה בוגרים

השבוע אנחנו מסיימים את מחזור אימונים מספר 19, כאשר בסופ"ש הקרוב יתקיים מרוץ העגור, מרוץ ל-5, 10 ו-21.1 ק"מ

השבוע ייתן דגש על התאוששות עבור אלו שהתחרו במרוץ אייל וחידוד עבור אלו שמתחרים במרוץ העגור.

 

מרתון תל אביב

תוכנית אימונים קבוצתית לקראת מרתון תל אביב, מקצה ה-42.2 ק"מ, התחילה בשבוע שעבר. מי שעדיין מעוניין להצטרף, נא ליצור איתי קשר.

 

טריאתלון בוגרים

אנחנו מתחילים מחור אימונים חדש אשר נותן דגש גם הוא על "בנייה". גם המחזור הקרוב יהיה בנוי משבועיים והדגשים יהיו זהים:

שחייה – הדגש השבוע יהיה שיפור הסבולת והסבולת כוח. בשלב זה אימוני השחייה בים בימי חמישי ממשיכים, עד אשר מזג האוויר לא יאפשר.

אופנים – ממשיכים לשפר את היכולת האירובית והטכניקה.

ריצה – עבור הטריאתלטים שמעוניינים לנצל את התקופה הקרובה לשיפור הריצה, אנחנו ננצל את אירועי מרתון טבריה ומרתון תל אביב כמטרה ונתכונן למקצי החצאי מרתון.

טריאתלון נוער

גם קבוצת הנוער מתחילה מחזור אימונים חדש, בניה וחזרה לעניינים. בתקופה הקרובה אנחנו נשקיע הרבה זמן בשיפור הטכניקה בשחייה ויצירת בסיס רחב לאימונים בהמשך.

 

משפט השבוע – "חייכו לכולם"

שיהיה שבוע מוצלח,

רני

נגישות