תוכנית שבועית

הי חברים,

מצורף לינק לתוכנית האימונים – שבוע 29

www.coachya.com

שימו לב, על מנת לראות את תוכן האימונים יש להירשם למערכת coachya. בנוסף, אתם צריכים לוודא שקיבלתם מאיתנו הזמנה לצפות בתוכנית האימונים הקבוצתית.

לאחר שתרשמו למערכת, תוכלו לראות את תוכנית האימונים שלכם אשר מעודכנת לכמה שבועות קדימה.אתם מוזמנים להיכנס למערכת ולמלא את האימונים שבצעתם בפעול. המאמנים יוכלו לעקוב אחריכם ולהעביר הערות במידת הצורך.

 

אירועים קרובים:

·        26/7 – מרוץ הלילה במצפה רמון – 5, 10 ו-21 ק"מ

·        11/8 – טריאתלון אלתרמנס בצפון

·        1/9 – מרוץ גלעד ברעננה – 5 ק"מ

 

ריצה בוגרים

התחרות המרכזית שאנחנו מתכוננים אליה היא מרוץ אייל (15 ק"מ) שתתקיים ב-17/11. בחודשים הקרובים יתקיימו מספר מרוצים, כאשר הראשון יהיה למרחק 5 ק"מ ב-1/9.

השבוע אנחנו נכנסים לשבוע האימונים השני, במחזור האימונים הנוכחי, והדגש יהיה על שיפור הסבולת. העצימות והנפחים יהיו בדרגת קושי בינונית.

שימו לב שהשבוע יש לכם לבצע עוד ריצה קלה אחת באופן עצמאי, בנוסף לריצות עם הקבוצה ולריצה הארוכה.

 

טריאתלון בוגרים

השבוע היינו שבוע של הורדת עומס קלה, והדגש יהיה על התאוששות, אשר תורגש בעיקר באמצע השבוע (שלישי עד שישי). הדגש באימונים יהיה על שיפור היכולת האירובית.

 

טריאתלון נוער

מסגרת האימונים ממשיכה כרגיל במתכונת הקיץ.

כאמור, במהלך הקיץ אנחנו נבצע מספר טסטים, כאשר הראשון יתקיים השבוע בריצה. מטרת הטסטים היא למדוד את עצמנו ואת השיפור.

אני מזכיר לכם כי בעוד שבוע, בין התאריכים 22-26/7, יתקיים מחנה אימונים בהרצליה, לילדים ונוער, ואתם מוזמנים לקחת בו חלק.

 

משפט השבוע – "מנהיג טוב מדבר מעט, וכאשר מטרותיו מושגות יגידו האנשים: 'אנחנו בעצמנו עשינו את זה'" (לאו טסה)

 

שבוע טוב,

רני

 ***********

הי חברים,

 מצורף לינק לתוכנית האימונים – שבוע 28

www.coachya.com

שימו לב, על מנת לראות את תוכן האימונים יש להירשם למערכת coachya. בנוסף, אתם צריכים לוודא שקיבלתם מאיתנו הזמנה לצפות בתוכנית האימונים הקבוצתית.

לאחר שתרשמו למערכת, תוכלו לראות את תוכנית האימונים שלכם אשר מעודכנת לכמה שבועות קדימה.אתם מוזמנים להיכנס למערכת ולמלא את האימונים שבצעתם בפעול. המאמנים יוכלו לעקוב אחריכם ולהעביר הערות במידת הצורך.

 

אירועים קרובים:

·        12/7 – מרוץ נחל בפארק הירקון – 5, 10 ו-21 ק"מ

·        26/7 – מרוץ הלילה במצפה רמון – 5, 10 ו-21 ק"מ

·        11/8 – טריאתלון אלתרמנס בצפון

·        1/9 – מרוץ גלעד ברעננה – 5 ק"מ

 

ריצה בוגרים

אנחנו מתחילים מחזור אימונים חדש בן ארבעה שבועות כאשר הדגש העיקרי במחזור הקרוב יהיה על שיפור הסבולת והסבולת מהירות. נפח האימונים והעצימות יעלה בהדרגה מתוך מטרה להכין אתכם לקראת המחצית השנייה של עונת המרוצים.

התחרות המרכזית שאנחנו מתכוננים אליה היא מרוץ אייל (15 ק"מ) שתתקיים ב-17/11, אולם בדרך אנחנו ניקח חלק במספר מרוצים.

שימו לב שהשבוע יש לכם לבצע עוד 2 ריצות קלות באופן עצמאי, בנוסף לריצות עם הקבוצה ולריצה הארוכה.

 

טריאתלון בוגרים

אנחנו מתחילים השבוע מחזור אימונים חדש בן שבועיים, כאשר המטרה המרכזית היינה בניית בסיס אירובי לקראת המחצית השנייה של עונת הטריאתלונים. נפח האימונים השבוע יעלה במעט.

 

טריאתלון נוער

האימונים במהלך תקופת הקיץ ממשיכים לפי שינויים שנשלחו אליכם בתחילת השבוע.

אני מזכיר לכם כי בסוף חודש יולי (22-26/7) יתקיים מחנה אימונים לילדים ונוער ואתם מוזמנים לקחת בו חלק.

 

משפט השבוע – "מומחה הוא מי שעשה כל טעות אפשרית בתחום בו הוא מתמחה" (נילס בוהר)

 

שבוע טוב,

רני

 ***********

הי חברים,

 

מצורף לינק לתוכנית האימונים – שבוע 27

www.coachya.com

שימו לב, על מנת לראות את תוכן האימונים יש להירשם למערכת coachya. בנוסף, אתם צריכים לוודא שקיבלתם מאיתנו הזמנה לצפות בתוכנית האימונים הקבוצתית.

לאחר שתרשמו למערכת, תוכלו לראות את תוכנית האימונים שלכם אשר מעודכנת לכמה שבועות קדימה.אתם מוזמנים להיכנס למערכת ולמלא את האימונים שבצעתם בפעול. המאמנים יוכלו לעקוב אחריכם ולהעביר הערות במידת הצורך.

 

אירועים קרובים:

·        11/8 – טריאתלון אלתרמנס בצפון

 

ריצה בוגרים

נותר לנו שבוע אימונים נוסף של הורדת עומס, כאשר המטרה העיקרית היא לאפשר לגוף להתאושש ולהכין את עצמו למחצית השנייה של העונה. הורדת העומס תאפשר לגוף להתרגל לחום. זו ירידה לשם עליה, ולא צריך להיות מודאגים מאיבוד הכושר.

 

טריאתלון בוגרים

גם קבוצת הטריאתלון נמצאת בתקופת ההכנה לקראת המחצית השנייה של השנה. אנחנו מבצעים אימונים המאפיינים "תקופת בסיס" ומגדישים זמן לבנייה הסבולת. הדגש יהיה על שיפור הטכניקה, המהירות והסבולת הכללית. הטריאתלון הראשון של המחצית השנייה של העונה היינו טריאתלון קריית ים אשר יתקיים בתחילת ספטמבר.

 

טריאתלון נוער

האימונים במהלך תקופת הקיץ ממשיכים לפי שינויים שנשלחו אליכם בתחילת השבוע.

אני מזכיר לכם כי בסוף חודש יולי (22-26/7) יתקיים מחנה אימונים לילדים ונוער ואתם מוזמנים לקחת בו חלק.

 

משפט השבוע – "אם אתה לא מבקש, אתה לא מקבל" (מהאטמה גאנדי)

 

שבוע טוב,

רני

 ***********

הי חברים,

מצורף לינק לתוכנית האימונים – שבוע 26

www.coachya.com

שימו לב, על מנת לראות את תוכן האימונים יש להירשם למערכת coachya. בנוסף, אתם צריכים לוודא שקיבלתם מאיתנו הזמנה לצפות בתוכנית האימונים הקבוצתית.

לאחר שתרשמו למערכת, תוכלו לראות את תוכנית האימונים שלכם אשר מעודכנת לכמה שבועות קדימה.אתם מוזמנים להיכנס למערכת ולמלא את האימונים שבצעתם בפעול. המאמנים יוכלו לעקוב אחריכם ולהעביר הערות במידת הצורך.

 

אירועים קרובים:

  • 28-29/6 – מרוץ ערד מצדה
  • 29/6 – אירוע פתיחת הקיץ של אלתרמנס
  • 11/8 – טריאתלון אלתרמנס בצפון

 

ריצה בוגרים

אנחנו מתחילים מחזור אימונים חדש, מחזור מספר 11, הבנוי משבועיים, והדגש יהיה על התאוששות ובניה מחדש. זו ירידה לשם עליה (-: נצלו את השבועיים הקרובים כדי לאפשר לגוף שלכם להתאושש לקראת תקופת בניה למחצית השנייה של העונה שתתחיל עוד שבועיים.

ביום שישי הקרוב יתקיים מרוץ "ערד מצדה" ובהצלחה לכל מי שלוקח חלק.

 

טריאתלון בוגרים

פרוייקט הכנה בן 15 שבועות, לחצי איש הברזל בגן שמואל (6/10), מתחיל השבוע. כל מי שמעוניין להצטרף לתוכנית, נא לעדכן אותי באופן אישי.

מעבר לכך, אנחנו מתחילים את תקופת ההכנה לקראת המחצית השנייה של השנה, כאשר הטריאתלון הקרוב היינו טריאתלון קרית ים אשר יתקיים בתחילת ספטמבר.

טריאתלון נוער

האימונים במהלך תקופת הקיץ ממשיכים לפי שינויים שנשלחו אליכם בתחילת השבוע.

אני מזכיר לכם כי בסוף חודש יולי (22-26/7) יתקיים מחנה אימונים יומי לילדים ונוער ואתם מוזמנים לקחת בו חלק.

 

משפט השבוע – "אם אתה מתכוון להיות משהו פחות ממה שאתה מסוגל להיות, סביר להניח שתהיה אומלל כל ימי חייך" (אברהם מאסלו)

 

שבוע טוב,

רני

***********

הי חברים,

 

מצורף לינק לתוכנית האימונים – שבוע 25

www.coachya.com

שימו לב, על מנת לראות את תוכן האימונים יש להירשם למערכת coachya. בנוסף, אתם צריכים לוודא שקיבלתם מאיתנו הזמנה לצפות בתוכנית האימונים הקבוצתית.

לאחר שתרשמו למערכת, תוכלו לראות את תוכנית האימונים שלכם אשר מעודכנת לכמה שבועות קדימה.אתם מוזמנים להיכנס למערכת ולמלא את האימונים שבצעתם בפעול. המאמנים יוכלו לעקוב אחריכם ולהעביר הערות במידת הצורך.

 

אירועים קרובים:

  • 22/6 – טריאתלון אשדוד (לא תהיה נוכחות קבוצתית בטריאתלון)
  • 28-29/6 – מרוץ ערד מצדה
  • 29/6 – אירוע פתיחת הקיץ של אלתרמנס

 

ריצה בוגרים

אנחנו נכנסים לשבוע השלישי והאחרון במחזור האימונים הנוכחי. השבוע העומס נשאר יחסית גבוה ויכלול שני אימוני ריצה משמעותיים.

שימו לב שיש לכם אימון ריצה עצמאי נוסף, מעבר לשתי הריצות הקבוצתיות והריצה הארוכה. ממליץ לבצע את האימון.

בשבוע שלאחר מכן נכנס מחזור אימונים הבנוי משבועיים ויוקדש לטובת התאוששות ובנייה מחדש.

 

טריאתלון בוגרים

השבוע אנחנו מעלים מעט את העומס ומתחילים בבנייה הכללית לקראת המחצית השנייה של העונה.

לכל מי שמעוניין, ב-22/6 יתקיים טריאתלון אשדוד, אולם הקבוצה לא מתכוננת לטריאתלון זה.

פרוייקט הכנה בן 15 שבועות, לחצי איש הברזל בגן שמואל (6/10), יתחיל ב-24/6. כל מי שמעוניין להצטרף לתוכנית, נא לעדכן אותי באופן אישי.

 

טריאתלון נוער

בוצת הנוער מסיימת את המחצית הראשונה של עונת התחרויות ותבצעה הורדת עומס. האימונים במהלך תקופת הקיץ ממשיכים לפי שינויים שישלחו אליכם בשבוע הבא. אנחנו נשלח גם תזכורת בהודעות ווטסאפ לגבי השינויים הספציפיים בתקופת הקיץ לכל קבוצה, לכל קבוצה בנפרד,

אני מזכיר לכם כי בסוף חודש יולי (22-26/7) יתקיים מחנה אימונים לילדים ונוער ואתם מוזמנים לקחת בו חלק.

 

משפט השבוע – "העבר שלך לא קובע את העתיד שלך, רק הבחירות שלך" (אנתוני רובינס)

 

שבוע טוב,

רני

***********

הי חברים,

מצורף לינק לתוכנית האימונים – שבוע 24

www.coachya.com

שימו לב, על מנת לראות את תוכן האימונים יש להירשם למערכת coachya. בנוסף, אתם צריכים לוודא שקיבלתם מאיתנו הזמנה לצפות בתוכנית האימונים הקבוצתית.

לאחר שתרשמו למערכת, תוכלו לראות את תוכנית האימונים שלכם אשר מעודכנת לכמה שבועות קדימה. אתם מוזמנים להיכנס למערכת ולמלא את האימונים שבצעתם בפעול. המאמנים יוכלו לעקוב אחריכם ולהעביר הערות במידת הצורך.

 

אירועים קרובים:

·         16/6 – טריאתלון הילדים בהוד השרון – מתאים לגילאי 8-13 – http://www.triathlon.org.il/Event.aspx?ID=167

 

ריצה בוגרים

אנחנו נכנסים לשבוע השני (מתוך 3) במחזור האימונים הנוכחי. השבוע העומס יהיה יחסית גבוה ויכלול שני אימוני ריצה משמעותיים.

שימו לב שיש לכם אימון ריצה עצמאי נוסף, מעבר לשתי הריצות הקבוצתיות והריצה הארוכה. ממליץ לבצע את האימון.

 

טריאתלון בוגרים

סיימנו את התחרות המרכזית למחצית הראשונה של העונה והשבוע הקרוב יאופיין בהורדת עומס קלה לצורך התאוששות והכנה לקראת המחצית השנייה של השנה.

לכל מי שמעוניין, ב-22/6 יתקיים טריאתלון אשדוד, אולם הקבוצה לא מתכוננת לטריאתלון זה.

 

טריאתלון נוער

בסופ"ש הקרוב יתקיים טריאתלון הילדים בהוד השרון. זהו טריאתלון שמיועד עבור קבוצת הנוער עד גיל 13, ולכן האימונים השבוע יכינו את הילדים לטריאתלון זה.

 

משפט השבוע – "אל תלכו להיכן שהדרך מובילה, לכו היכן שאין דרך ותשאירו עקבות" (ראלף וולדו אמרסון)

 

שבוע טוב,

רני

 ***********

הי חברים,

 מצורף לינק לתוכנית האימונים – שבוע 23

www.coachya.com

שימו לב, על מנת לראות את תוכן האימונים יש להירשם למערכת coachya. בנוסף, אתם צריכים לוודא שקיבלתם מאיתנו הזמנה לצפות בתוכנית האימונים הקבוצתית.

לאחר שתרשמו למערכת, תוכלו לראות את תוכנית האימונים שלכם אשר מעודכנת לכמה שבועות קדימה.אתם מוזמנים להיכנס למערכת ולמלא את האימונים שבצעתם בפעול. המאמנים יוכלו לעקוב אחריכם ולהעביר הערות במידת הצורך.

 

אירועים קרובים

·         7/6 – מרוץ הלילה של כפר סבא

·         9/6 – טריאתלון תל אביב – הטריאתלון מתאים לגילאי 14 ומעלה ויש תחרות אקוותלון שמתאימה לגילאי 8-13 http://www.triathlon.org.il/Event.aspx?ID=166

·         16/6 – טריאתלון הילדים בהוד השרון – מתאים לגילאי 8-13 http://www.triathlon.org.il/Event.aspx?ID=167

 ממליץ מאוד לדאוג לרישום בזמן.

בהצלחה!

 

ריצה בוגרים

אנחנו נכנסים למחזור אימונים חדש, מחזור מספר 8, כאשר הדגש יהיה שוב על שמירה על היכולת האירובית.

השבוע יתקיים מרוץ הלילה של כפר סבא, אירוע חוויתי וחברתי. האירוע יתקיים ביום חמישי בערב.

שימו לב שיש לכם אימון ריצה עצמאי נוסף, מעבר לשתי הריצות הקבוצתיות והריצה הארוכה. ממליץ לבצע את האימון.

טריאתלון בוגרים

בסופ"ש הקרוב (9/6) יתקיים טריאתלון תל אביב אשר מהווה את התחרות המרכזית אליה התכוננו בתקופה האחורנה. השבוע יאופיין בהורדת עומס וחידוד אחרון לקראת הטריאתלון.

 

טריאתלון נוער

גם קבוצת הנוער מתכוננת כרגע לטריאתלון תל אביב, כאשר ילדי המיני ספרינט ומעלה ייקחו חלק בטריאתלון, ואילו ילדי 13 ומטה באקוותלון.

עבור קבוצת הנוער עד גיל 13, התחרות המרכזית תהיה טריאתלון הוד השרון, אשר יתקיים בשבוע הבא (16/6).

 

משפט השבוע – "ההנאה הגדולה ביותר בחיים היא לעשות את מה שאנשים אומרים שאתה לא יכול לעשות" (וולטר בג'ט)

 

שבוע טוב,

רני

 ***********

הי חברים,

 מצורף לינק לתוכנית האימונים – שבוע 22

www.coachya.com

שימו לב, על מנת לראות את תוכן האימונים יש להירשם למערכת coachya. בנוסף, אתם צריכים לוודא שקיבלתם מאיתנו הזמנה לצפות בתוכנית האימונים הקבוצתית.

לאחר שתרשמו למערכת, תוכלו לראות את תוכנית האימונים שלכם אשר מעודכנת לכמה שבועות קדימה. אתם מוזמנים להיכנס למערכת ולמלא את האימונים שבצעתם בפעול. המאמנים יוכלו לעקוב אחריכם ולהעביר הערות במידת הצורך.

 

אירועים קרובים:

·         2/9 – טריאתלון הנשים בהרצליה – מתאים לילדות, נערות ונשים בלבד – http://www.women-tri.com/Heb/Default.aspx

·         9/6 – טריאתלון תל אביב – הטריאתלון מתאים לגילאי 14 ומעלה ויש תחרות אקוותלון שמתאימה לגילאי 8-13 – http://www.triathlon.org.il/Event.aspx?ID=166

·         16/6 – טריאתלון הילדים בהוד השרון – מתאים לגילאי 8-13 – http://www.triathlon.org.il/Event.aspx?ID=167

 ממליץ מאוד לדאוג לרישום בזמן.

בהצלחה!

 

ריצה בוגרים

אנחנו נכנסים לשבוע הרביעי והאחרון במחזור האימונים מספר 7. גם השבוע הדגש יהיה על רמת אימונים בעומס בינוני, כאמור, המטרה הכללית של המחזור האחרון היא שמירה על היכולת האירובית.

שימו לב כי השבוע אין ריצה עצמאית נוספת לביצוע, מלבד הריצה הארוכה בסופ"ש.

 

טריאתלון בוגרים

בסופ"ש הקרוב (2/6) יתקיים טריאתלון הנשים בהרצליה ואני מעודד את כל הנשים לקחת חלק באירוע. שבוע לאחר מכן יתקיים ההאירוע המרכזי אליו אנחנו מתכוננים – טריאתלון תל אביב אשר יתקיים ביום שבת ה-9/6.

חלוקת העומסים בשבועיים הקרובים תהיה:

·        שבוע 22 – עומס בינוני

·        שבוע 23 – הורדת עומס והתאוששות

טריאתלון נוער

גם קבוצת הנוער מתכוננת כרגע לטריאתלון תל אביב, כאשר ילדי המיני ספרינט ומעלה ייקחו חלק בטריאתלון, ואילו ילדי 13 ומטה באקוותלון.

עבור קבוצת הנוער עד גיל 13, התחרות המרכזית תהיה טריאתלון הוד השרון.

הדגש השבוע באימונים:

·        שחייה – טכניקה וסבולת מהירות

·        אופנים – סבולת ועבודה על מאמצי אנאירובים

·        ריצה – מדידה!

 

משפט השבוע – "בסוף היום, רגליך צריכות להיות מלוכלכות, שיערך צריך להיות מבולגן ועיניך צריכות להיות נוצצות" (שאנטי)

 

שבוע טוב,

רני

 ***********

הי חברים,

 מצורף לינק לתוכנית האימונים – שבוע 21

www.coachya.com

שימו לב, על מנת לראות את תוכן האימונים יש להירשם למערכת coachya. בנוסף, אתם צריכים לוודא שקיבלתם מאיתנו הזמנה לצפות בתוכנית האימונים הקבוצתית.

לאחר שתרשמו למערכת, תוכלו לראות את תוכנית האימונים שלכם אשר מעודכנת לכמה שבועות קדימה.אתם מוזמנים להיכנס למערכת ולמלא את האימונים שבצעתם בפעול. המאמנים יוכלו לעקוב אחריכם ולהעביר הערות במידת הצורך.

 

אירועים קרובים: 

·        25/5 – טריאתלון אשקלון

·        2/6 – טריאתלון הנשים בהרצליה

·        7/6 – מרוץ הלילה בכפר סבא

·        9/6 – טריאתלון תל אביב

 

ריצה בוגרים

אנחנו נכנסים לשבוע השלישי במחזור אימונים מספר 7, כאשר השבוע אנחנו שומרים על אותה רמת אימונים בעומס בינוני. כאמור, המטרה של המחזור הקרוב היא שמירה על היכולת האירובית.

ביום רביעי נקיים אימון טכניקה ואני מאוד ממליץ להגיע.

שימו לב שיש לכם אימון ריצה עצמאי נוסף, מעבר לשתי הריצות הקבוצתיות והריצה הארוכה. ממליץ לבצע את האימון.

 

טריאתלון בוגרים

האירוע המרכזי אליו אנחנו מתכוננים עכשיו הוא טריאתלון תל אביב אשר יתקיים ביום שבת ה-9/6.

ביום שישי הקרוב יתקיים טריאתלון אשקלון ושבוע לאחר מכן טריאתלון הנשים בהרצליה. מי מהספורטאים שרוצה לקחת חלק באחת התחרויות, מוזמן, אולם לא יהיה ליווי קבוצתי.

הדגש בשלושת הענפים השבוע יהיה על שיפור הסבולת הנרחבת.

טריאתלון נוער

גם קבוצת הנוער מתכוננת כרגע לטריאתלון תל אביב, כאשר ילדי המיני ספרינט ומעלה ייקחו חלק בטריאתלון, ואילו ילדי 13 ומטה באקוותלון.

הדגש השבוע באימונים:

·        שחייה – סבולת וסבולת מהירות

·        אופנים – סבולת ועבודה על מאמצי אנאירובים

·        ריצה – סבולת וסבולת מהירות

 

משפט השבוע – "נשמות גדולות תמיד נתקלו בהתנגדות מחושבים בינוניים" (אלברט איינשטיין)

 

שבוע טוב,

רני

 ***********

הי חברים,

מצורף לינק לתוכנית האימונים – שבוע 20

www.coachya.com

שימו לב, על מנת לראות את תוכן האימונים יש להירשם למערכת coachya. בנוסף, אתם צריכים לוודא שקיבלתם מאיתנו הזמנה לצפות בתוכנית האימונים הקבוצתית.

לאחר שתרשמו למערכת, תוכלו לראות את תוכנית האימונים שלכם אשר מעודכנת לכמה שבועות קדימה.אתם מוזמנים להיכנס למערכת ולמלא את האימונים שבצעתם בפעול. המאמנים יוכלו לעקוב אחריכם ולהעביר הערות במידת הצורך.

 

אירועים קרובים:

·        18/5 – מרוץ שוהם

·        18/5 – טריאתלון הילדים ברעננה

·        25/5 – טריאתלון אשקלון

·        2/6 – טריאתלון הנשים בהרצליה

·        9/6 – טריאתלון תל אביב

 

 

ריצה בוגרים

אנחנו נכנסים לשבוע השני במחזור אימונים מספר 7, כאשר השבוע האימונים יהיו ברמת עומס בינונית. המטרה של המחזור הקרוב היא שמירה על היכולת האירובית.

שימו לב שיש לכם אימון ריצה עצמאי נוסף, מעבר לשתי הריצות הקבוצתיות והריצה הארוכה. ממליץ לבצע את האימון.

 

טריאתלון בוגרים

האירוע המרכזי אליו אנחנו מתכוננים עכשיו הוא טריאתלון תל אביב אשר יתקיים ביום שבת ה-9/6.

עד טריאתלון תל אביב יתקיימו עוד שתי תחרויות טריאתלון – טריאתלון אשקלון וטריאתלון הנשים בהרצליה. מי מהספורטאים שרוצה לקחת חלק באחת התחרויות, מוזמן, אולם לא יהיה ליווי קבוצתי.

השבוע אנחנו מסיימים את מחזור האימונים הנוכחי, כאשר הדגש השבוע יהיה על שיפור הסבולת והסבולת כוח.

 

טריאתלון נוער

ביום שישי הקרוב, ב-18/5, יתקיים טריאתלון הילדים ברעננה, אשר מיועד לגילאי 8-13.

עבור הילדים שלוקחים חלק באירוע, תהיה תוכנית הכנה לטריאתלון. ואילו עבור הילדים הגדולים, האימונים יתקיימו כרגיל, כולל אימון הרכיבה בשישי.

אני מאוד מבקש לבצע את אימון הטריינר שרשום לכם ביום שלישי.

 

משפט השבוע – "הצלחה היא לאהוב את עצמכם, לאהוב את מה שאתם עושים, ולאהוב את הדרך שבה אתם עושים את זה" (מאיה אנג'לו)

 

שבוע טוב,

רני

 ***********

הי חברים,

 מצורף לינק לתוכנית האימונים – שבוע 19

www.coachya.com

שימו לב, על מנת לראות את תוכן האימונים יש להירשם למערכת coachya. בנוסף, אתם צריכים לוודא שקיבלתם מאיתנו הזמנה לצפות בתוכנית האימונים הקבוצתית.

לאחר שתרשמו למערכת, תוכלו לראות את תוכנית האימונים שלכם אשר מעודכנת לכמה שבועות קדימה.אתם מוזמנים להיכנס למערכת ולמלא את האימונים שבצעתם בפעול. המאמנים יוכלו לעקוב אחריכם ולהעביר הערות במידת הצורך.

 

אירועים קרובים:

·        12/5 – טריאתלון אכזיב

·        12/5 – טריאתלון הילדים בכפר שמריהו

·        18/5 – טריאתלון הילדים ברעננה

 

 

ריצה בוגרים

אנחנו מתחילים מחזור אימונים חדש, מחזור מספר 7. המטרה של המחזור הקרוב היא שמירה על היכולת האירובית. המחזור ישלב אימוני סבולת, סבולת כוח וסבולת מהירות, אבל הכל יהיה בעצימות בינונית.

שימו לב שיש לכם אימון ריצה עצמאי נוסף, מעבר לשתי הריצות הקבוצתיות והריצה הארוכה. ממליץ לבצע את האימון.

 

טריאתלון בוגרים

האירוע המרכזי אליו אנחנו מתכוננים עכשיו הוא טריאתלון תל אביב אשר יתקיים ביום שבת ה-9/6. בסופ"ש הקרוב יתקיים טריאתלון אכזיב אשר מהווה הכנה טובה לקראת טריאתלון תל אביב. מי שעדיין לא נרשם, אני מאוד ממליץ על הטריאתלון.

השבוע אנחנו מתחילים את השבוע השני במחזור האימונים הקרוב, כאשר הדגש במחזור הקרוב יהיה על שיפור הסבולת והסבולת כוח.

 

טריאתלון נוער

בסופ"ש הקרוב יתקיימו שני אירועי טריאתלון:

·        12/5 – טריאתלון הילדים בהוד השרון – מיועד לגילאי 8-15

·        12/5 – טריאתלון אכזיב – מיועד לגילאי 14 ומעלה, ואקוותלון אכזיב שמיועד לגילאי 8-13.

חשוב לחדד כי לסבב ליגת איגוד הטריאתלון יילקחו בחשבון התחרויות הבאות:

·        טריאתלון כפר שמריהו – לגילאי 8-13 בלבד (ללא גילאי 14-15)

·        טריאתלון אכזיב – לגילאי 14-15, 16-17, 18-19 בלבד

·        אקוותלון אכזיב לא יכלל בליגת הטריאתלון לילדים

כמו כן, בעוד שבועיים, ב-18/5, יתקיים טריאתלון הילדים ברעננה, אשר מיועד לגילאי 8-13.

תוכנית האימונים תותאם לכל הילדים אשר לוקחים חלק באירועים השונים.

אני מאוד מבקש לבצע את אימון הטריינר שרשום לכם ביום שלישי.

 

משפט השבוע – "הדבר היחיד שיותר גרוע מלהתחיל ולהיכשל, הוא לא להתחיל בכלל" (סת' גודין)

 

שבוע טוב,

רני

 ***********

הי חברים,

 

מצורף לינק לתוכנית האימונים – שבוע 18  

www.coachya.com

שימו לב, על מנת לראות את תוכן האימונים יש להירשם למערכת coachya. בנוסף, אתם צריכים לוודא שקיבלתם מאיתנו הזמנה לצפות בתוכנית האימונים הקבוצתית.

לאחר שתרשמו למערכת, תוכלו לראות את תוכנית האימונים שלכם אשר מעודכנת לכמה שבועות קדימה.אתם מוזמנים להיכנס למערכת ולמלא את האימונים שבצעתם בפעול. המאמנים יוכלו לעקוב אחריכם ולהעביר הערות במידת הצורך.

 

אירועים קרובים:

·        4/5 – מרוץ חופים נתניה – 5, 10, 15 ק"מ

·        4/5 – מרוץ שוהם – 5, 10 ק"מ

·        12/5 – טריאתלון אכזיב

·        12/5 – טריאתלון הילדים בכפר שמריהו

·        18/5 – טריאתלון הילדים ברעננה

 

 

ריצה בוגרים

אנחנו נמצאים בשבוע של הורדת עומס והתאוששות. מי שמעוניין לקחת חלק באחד משני האירועים שיתקיימו ביום שישי – מרוץ חופים בנתניה או מרוץ שוהם, מוזמן.

 

טריאתלון בוגרים

האירוע המרכזי אליו אנחנו מתכוננים עכשיו הוא טריאתלון תל אביב אשר יתקיים ביום שבת ה-9/6. יש לנו שישה שבועות עד אירוע אשר יחולקו לשני מחזורי אימון בני שלושה שבועות על אחד מהם.

אנחנו מתחילים מחזור אימונים חדש בן שלושה שבועות, כאשר הדגש במחזור הקרוב יהיה על שיפור הסבולת והסבולת כוח.

 

טריאתלון נוער

האירועים הקרובים שאנחנו מתכוננים אליהם הם:

·        12/5 – טריאתלון הילדים בהוד השרון – מיועד לגילאי 8-15

·        12/5 – טריאתלון אכזיב – מיועד לגילאי 14 ומעלה

·        18/5 – טריאתלון הילדים ברעננה – מיועד לגילאי 8-13

תוכנית האימונים תותאם לכל הילדים אשר לוקחים חלק באירועים השונים.

 

משפט השבוע – "בעוד עשרים שנה תהיו יותר מאוכזבים מהדברים שלא עשיתם, מאשר מהדברים שכן" (מארק טווין)

 

שבוע טוב,

רני

 ***********

הי חברים,

 מצורף לינק לתוכנית האימונים – שבוע 17

www.coachya.com

שימו לב, על מנת לראות את תוכן האימונים יש להירשם למערכת coachya. בנוסף, אתם צריכים לוודא שקיבלתם מאיתנו הזמנה לצפות בתוכנית האימונים הקבוצתית.

לאחר שתרשמו למערכת, תוכלו לראות את תוכנית האימונים שלכם אשר מעודכנת לכמה שבועות קדימה.אתם מוזמנים להיכנס למערכת ולמלא את האימונים שבצעתם בפעול. המאמנים יוכלו לעקוב אחריכם ולהעביר הערות במידת הצורך.

 

אירועים קרובים:

·        26-27/4 – מרוץ הר לעמק

·        27/4 – טריאתלון עמק הירדן

·        27/4 – גראן פונדו ירושלים

·        28/4 – מרוץ הרצליה – 2, 5, 10 ק"מ

 

ריצה בוגרים

ביום שבת הקרוב יתקיים מרוץ הרצליה, האירוע המרכזי אליו התכוננו. לכן, השבוע יאופיין בהורדת עומס והתאוששות. המטרה העיקרית של השבוע היא התאוששות וחידוד לקראת המרוץ.

 

טריאתלון בוגרים

השבוע הקרוב יאופיין בהורדת עומס והתאוששות לקראת אחד משלושת האירועים שיתקיימו בסופש הקרוב – טריאתלון עמק הירדן או מסע הגראן פונדו בירושלים (שיתקיימו בשישי) או מרוץ הרצליה (שיתקיים בשבת).

 

טריאתלון נוער

האירועים הקרובים עבור קבוצת הנוער:

·        27/4 – טריאתלון עמק הירדן – גילאי 14 ומעלה

·        28/4 – מרוץ הרצליה:

             2 ק"מ – גילאי 14 ומטה

            5 ק"מ – גילאי 15 ומעלה

 

משפט השבוע – "כל מה שאי פעם רציתם נמצא בצידו השני של הפחד" (ג'ורג' אדאיר)

 

שבוע טוב,

רני

*********** 

הי חברים,

 מצורף לינק לתוכנית האימונים – שבוע 16

www.coachya.com

שימו לב, על מנת לראות את תוכן האימונים יש להירשם למערכת coachya. בנוסף, אתם צריכים לוודא שקיבלתם מאיתנו הזמנה לצפות בתוכנית האימונים הקבוצתית.

לאחר שתרשמו למערכת, תוכלו לראות את תוכנית האימונים שלכם אשר מעודכנת לכמה שבועות קדימה.אתם מוזמנים להיכנס למערכת ולמלא את האימונים שבצעתם בפעול. המאמנים יוכלו לעקוב אחריכם ולהעביר הערות במידת הצורך.

 

ביום רביעי וחמישי יחולו יום הזכרון ויום העצמאות. ביום רביעי לא יתקיימו אימוני אחה"צ וביום חמישי לא יתקיימו אימונים כלל.

 

אירועים קרובים:

·       21/4 – אקוותלון וינגייט

·       26-27/4 – מרוץ הר לעמק

·       27/4 – טריאתלון עמק הירדן

·       27/4 – גראן פונדו ירושלים

·       28/4 – מרוץ הרצליה – 2, 5, 10 ק"מ

 

ריצה בוגרים

האירוע המרכז שאנחנו מתכוננים אליו הוא מרוץ הרצליה (28/4).

השבוע אנחנו נכנסים לשבוע השלישי במחזור האימונים הקרוב, כאשר הדגש יהיה על עומס בינוני. חלוקת שאר העומסים למחזור הקרוב, כאשר לאחר מכן ישארו לנו עוד שבועיים של אימונים בעומס נמוך.

השבוע הקרוב כולל שש ריצות: 2 ריצות קבוצתיות, 1 ריצה ארוכה ו-2 ריצות קלות עצמאיות. 

 

טריאתלון בוגרים

השבוע הקרוב יאופיין בהעלאת עומס ולאחר מכן שבוע נוסף של הורדת עומס לקראת טריאתלון עמק הירדן או מסע הראן פונדו ירושלים.

טריאתלון נוער

האירועים הקרובים עבור קבוצת הנוער:

·       21/4 – אקוותלון וינגייט – לכולם

·       27/4 – טריאתלון עמק הירדן – גילאי 14 ומעלה

·       28/4 – מרוץ הרצליה:

o      2 ק"מ – גילאי 14 ומטה

o      5 ק"מ – גילאי 15 ומעלה

 

משפט השבוע – "אף פעם אל תוותרו על חלום בגלל שייקח זמן להגשים אותו. הזמן בכל מקרה יעבור" (ארל נייטינגייל)

 

שבוע טוב,

רני

*********** 

הי חברים,

 מצורף לינק לתוכנית האימונים – שבוע 15

www.coachya.com

שימו לב, על מנת לראות את תוכן האימונים יש להירשם למערכת coachya. בנוסף, אתם צריכים לוודא שקיבלתם מאיתנו הזמנה לצפות בתוכנית האימונים הקבוצתית.

לאחר שתרשמו למערכת, תוכלו לראות את תוכנית האימונים שלכם אשר מעודכנת לכמה שבועות קדימה.אתם מוזמנים להיכנס למערכת ולמלא את האימונים שבצעתם בפעול. המאמנים יוכלו לעקוב אחריכם ולהעביר הערות במידת הצורך.

אירועים קרובים:

·        14/4 – טריאתלון ראשון לציון

·        14/4 – מרוץ צהלה

·        21/4 – אקוותלון וינגייט

·        26-27/4 – מרוץ הר לעמק

·        27/4 – טריאתלון עמק הירדן

·        27/4 – גראן פונדו ירושלים

·        28/4 – מרוץ הרצליה – 2, 5, 10 ק"מ

 

ריצה בוגרים

האירוע המרכז שאנחנו מתכוננים אליו הוא מרוץ הרצליה (28/4).

השבוע אנחנו נכנסים לשבוע השני במחזור האימונים הקרוב, כאשר הדגש יהיה על עצימות גבוה. חלוקת שאר העומסים למחזור הקרוב:

·        שבוע 15 – עומס גבוה

·        שבוע 16 – עומס בינוני

·        שבוע 17 – הורדת עומס והתאוששות לקראת מרוץ הרצליה

·        שבוע 18 – התאוששות

השבוע הקרוב כולל שש ריצות: 2 ריצות קבוצתיות, 1 ריצה ארוכה ו-3 ריצות קלות עצמאיות. 

 

טריאתלון בוגרים

השבוע הקרוב יאופיין בהורדת עומס קלה, וזאת בעיקר עבור הטרי אתלטים שמתכננים לקחת חלק בטריאתלון ראשון לציון שמתקיים ביום שבת הקרוב.

חלוקת העומסים לשלושת השבועות הקרובים:

·        שבוע 15 – הורדת עומס קלה + תחרות

·        שבוע 16 – עומס גבוה

·        שבוע 17 – הורדת עומס קלה + תחרות

 

טריאתלון נוער

במהלך השבועות הקרובים תהיה חלוקה בין אלו אשר לוקחים חלק בטריאתלונים השונים לבין אלו שלא. כמו כן, כיוון שיש טריאתלונים שמתאימים לגילאי 14 ומעלה בלבד, וכאלו שמתאימים לכולם, תהיה חלוקה נוספת.

האירועים הקרובים עבור קבוצת הנוער:

·        14/4 – טריאתלון ראשל"צ – גילאי 14 ומעלה

·        21/4 – אקוותלון וינגייט – לכולם

·        27/4 – טריאתלון עמק הירדן – גילאי 14 ומעלה

·        28/4 – מרוץ הרצליה

 

משפט השבוע – "קשה להביס אדם שלא מוותר" (בייב רות')

שבוע טוב,

רני

 ***********

הי חברים,

מצורף לינק לתוכנית האימונים – שבוע 14

www.coachya.com

שימו לב, על מנת לראות את תוכן האימונים יש להירשם למערכת coachya. בנוסף, אתם צריכים לוודא שקיבלתם מאיתנו הזמנה לצפות בתוכנית האימונים הקבוצתית.

לאחר שתרשמו למערכת, תוכלו לראות את תוכנית האימונים שלכם אשר מעודכנת לכמה שבועות קדימה.אתם מוזמנים להיכנס למערכת ולמלא את האימונים שבצעתם בפעול. המאמנים יוכלו לעקוב אחריכם ולהעביר הערות במידת הצורך.

הערות כלליות:

  • במהלך חול המועד האימונים מתקיימים כרגיל
  • ביום חמישי – ערב חג – לא יתקיימו אימוני אחה"צ. נא לשים לב לשינויים שבוצעו בלו"ז אימוני הבוקר
  • ביום שישי – חג – לא יתקיימו אימונים
  • ביום שבת – אימונים כרגיל

 

אירועים קרובים:

  • 14/4 – טריאתלון ראשון לציון
  • 14/4 – מרוץ צהלה
  • 21/4 – אקוותלון וינגייט
  • 26-27/4 – מרוץ הר לעמק
  • 27/4 – טריאתלון עמק הירדן
  • 27/4 – גראן פונדו ירושלים
  • 28/4 – מרוץ הרצליה – 2, 5, 10 ק"מ

 

ריצה בוגרים

האירוע המרכז שאנחנו מתכוננים אליו הוא מרוץ הרצליה (28/4).

השבוע אנחנו מתחילים מחזור אימונים חדש בן 5 שבועות אשר יכלול שלושה שבועות עמוסים ושבועיים של הורדת עומס והתאוששות. חלוקת השבועות:

  • שבוע 14 – נפח גבוה
  • שבוע 15 – עומס גבוה
  • שבוע 16 – עומס בינוני
  • שבוע 17 – הורדת עומס והתאוששות לקראת מרוץ הרצליה
  • שבוע 18 – התאוששות

השבוע הקרוב כולל שש ריצות: 2 ריצות קבוצתיות, 1 ריצה ארוכה ו-3 ריצות קלות עצמאיות.

 

טריאתלון בוגרים

השבוע אנחנו מתחילים מחזור אימונים חדש בן ארבעה שבועות אשר יכלול 3 תחרויות:

  • 14/4 – טריאתלון ראשל"צ
  • 21/4 – אקוותלון וינגייט – ללא הורדת עומס לפני
  • 27/4 – טריאתלון עמק הירדן

המחזור הקרוב יכלול אימונים ספציפיים אשר מטרתם להכין אתכם לתחרויות אלו. חלוקת העומסים במחזור:

  • שבוע 14 – עומס גבוה
  • שבוע 15 – הורדת עומס קלה + תחרות
  • שבוע 16 – עומס גבוה
  • שבוע 17 – הורדת עומס קלה + תחרות

 

טריאתלון נוער

השבוע אנחנו מתחילים מחזור אימונים חדש בן ארבעה שבועות אשר יכלול 3 תחרויות:

  • 14/4 – טריאתלון ראשל"צ – גילאי 14 ומעלה
  • 21/4 – אקוותלון וינגייט – לכולם
  • 27/4 – טריאתלון עמק הירדן – גילאי 14 ומעלה
  • 28/4 – מרוץ הרצליה

במהלך חול המועד האימונים יתקיימו כרגיל. ביום חמישי בבוקר, ערב חג, אנחנו נקיים אימון משולב של אופנים וריצה. פרטים מלאים לגבי האימון ישלחו בהודעת ווטסאפ.

 

משפט השבוע – "תאמינו שאתם יכולים, ואתם כבר בחצי הדרך" (תיאודור רוזוולט)

 

שבוע טוב,

רני

**********

הי חברים,

מצורף לינק לתוכנית האימונים – שבוע 13

www.coachya.com

שימו לב, על מנת לראות את תוכן האימונים יש להירשם למערכת coachya. בנוסף, אתם צריכים לוודא שקיבלתם מאיתנו הזמנה לצפות בתוכנית האימונים הקבוצתית.

לאחר שתרשמו למערכת, תוכלו לראות את תוכנית האימונים שלכם אשר מעודכנת לכמה שבועות קדימה.אתם מוזמנים להיכנס למערכת ולמלא את האימונים שבצעתם בפעול. המאמנים יוכלו לעקוב אחריכם ולהעביר הערות במידת הצורך.

הערות כלליות:

  • בימים ראשון עד רביעי קבוצת הנוער שלנו יוצאת למחנה. עבור אלו שלא יוצאים למחנה, האימונים יתקיימו כרגיל, מלבד השינויים שנשלחו בנפרד
  • ביום שישי – ערב חג – לא יתקיימו אימוני אחה"צ
  • ביום שבת – חג פסח – לא יתקיימו אימוני הרכיבה
  • במהלך חול המועד האימונים מתקיימים כרגיל

אירועים קרובים:

  • 14/4 – טריאתלון ראשון לציון
  • 21/4 – אקוותלון וינגייט
  • 26-27/4 – מרוץ הר לעמק
  • 27/4 – טריאתלון עמק הירדן
  • 27/4 – גראן פונדו ירושלים
  • 28/4 – מרוץ הרצליה – 2, 5, 10 ק"מ

ריצה בוגרים

האירוע המרכז שאנחנו מתכוננים אליו הוא מרוץ הרצליה (28/4).

השבוע אנחנו בשבוע השני והאחרון של מחזור האימונים הנוכחי, כאשר הדגש הוא על שמירת היכולת האירובית. לאחר מכן אנחנו נתחיל מחזור אימונים בן ארבעה שבועות לקראת מרוץ הרצליה.

האימונים השבוע:

  • אימון 1 – סבולת – סה"כ נפח 10-11 ק"מ
  • אימון 2 – סבולת – סה"כ נפח 10-11 ק"מ
  • ריצת ארוכה – 15 ק"מ סבולת
  • אין אימוני ריצה עצמאיים

 טריאתלון בוגרים

השבוע אנחנו בשבוע האחרון של מחזור האימונים הנוכחי, עם עומס אימונים בינוני. לאחר מכן אנחנו נתחיל מחזור אימונים בן ארבעה שבועות כהכנה ספציפית לקראת טריאתלון ראשל"צ וטריאתלון עמק הירדן.

הדגשים לשבוע:

  • שחייה – סבולת ושיפור השחייה בים
  • רכיבה – סבולת
  • ריצה – סבולת

טריאתלון נוער

השבוע אנחנו יוצאים למחנה אימונים כאשר הדגש באימונים במחנה יהיה על עבודה ספציפית לקראת הטריאתלונים הקרובים. עבור מי שלא יוצא למחנה, האימונים ימשיכו להתקיים כרגיל.

שימו לב שביום שישי לא יתקיימו אימוני הרכיבה של הצהריים!

משפט השבוע – "לא נכשלתי, פשוט מצאתי 10,000 דרכים שבהן זה לא עובד" (תומאס אדיסון)

שבוע טוב,

רני

***********

הי חברים,

 מצורף לינק לתוכנית האימונים – שבוע 12

www.coachya.com

שימו לב, על מנת לראות את תוכן האימונים יש להירשם למערכת coachya. בנוסף, אתם צריכים לוודא שקיבלתם מאיתנו הזמנה לצפות בתוכנית האימונים הקבוצתית.

לאחר שתרשמו למערכת, תוכלו לראות את תוכנית האימונים שלכם אשר מעודכנת לכמה שבועות קדימה.אתם מוזמנים להיכנס למערכת ולמלא את האימונים שבצעתם בפעול. המאמנים יוכלו לעקוב אחריכם ולהעביר הערות במידת הצורך.

הערות כלליות

במהלך חול המועד האימונים מתקיימים כרגיל

 אירועים קרובים:

·        21/3 – מרוץ הנשים – 4, 8, 12 ק"מ

·        23/3 – טריאתלון עמק המעיינות

·        23/3 – טריאתלון הילדים במודיעין – גילאי 8-19

·        26-27/4 – מרוץ הר לעמק

·        28/4 – מרוץ הרצליה – 2, 5, 10 ק"מ

 ריצה בוגרים

האירוע המרכז שאנחנו מתכוננים אליו הוא מרוץ הרצליה (28/4). כפי שניתן לראות, בתקופה הקרובה יש הרבה מרוצים, ואנחנו ניתן מענה עבור כל מי שייקח חלק במרוצים השונים. בכל מקרה, עבור מי שמתחרה בסופ"ש הקרוב, יש תוכנית שונה משל שאר הקבוצה.

השבוע אנחנו מתחילים מחזור אימונים חדש בן שבועיים, כאשר מטרתו העיקרית היא שמירה על היכולת האירובית. העומס במחזור הקרוב יהיה ברמת קושי בינונית.

·        אימון 1 – טכניקה – סה"כ נפח 8-9 ק"מ

·        אימון 2 – סבולת – סה"כ נפח 8-10 ק"מ

·        ריצת ארוכה – 15 ק"מ סבולת

·        אין אימוני ריצה עצמאיים

 טריאתלון בוגרים

אנחנו מתחילים את השבוע הרביעי במחזור האימונים הנוכחי. השבוע עומס האימונים יהיה בינוני. הדגשים לשבוע:

·        שחייה – סבולת ושיפור השחייה בים

·        רכיבה – סבולת וסבולת כוח

·        ריצה – סבולת וטכניקה

 טריאתלון נוער

ביום שישי הקרוב יתקיים טריאתלון מודיעין, טריאתלון המיועד לגילאי 8-19., ולכן האמונים שנבצע השבוע יהיו אימוני הכנה ספציפיים אשר יכינו אתכם לקראת טריאתלון זה.

הדגשים לשבוע הקרוב:

·        שחייה – אימוני הכנה לקרא הטריאתלון ועבודה על הטכניקה

·        רכיבה – אימון קצב לקראת הטריאתלון. מי שלא מגיע לראש ציפור ביום שלישי, אני מאוד מבקש לבצע אימון טריינר!

·        ריצה – עבודה על קצבי תחרות ושיפור הטכניקה

מסגרת האימונים מופיעה בקואוציה ואני מאוד ממליץ לבצע גם את האימונים הנוספים שרשומים לכם לבצע.

תוספת של אימונים – נוער מגיל 14 מוזמנים להצטרף לאימוני הרכיבה של הקבוצה הבוגרת בימי שלישי בבוקר בראש ציפור, ולאימוני הרכיבה הארוכה של שבתות. יחד עם זאת, יש לקבל ממני אישור.

 

משפט השבוע – "האדם העשיר ביותר הוא זה שתענוגותיו הם הזולים ביותר" (הנרי דיוויד ת'ורי)

 שבוע טוב,

רני

 ***********

הי חברים,

 

מצורף לינק לתוכנית האימונים – שבוע 11

www.coachya.com

שימו לב, על מנת לראות את תוכן האימונים יש להירשם למערכת coachya. בנוסף, אתם צריכים לוודא שקיבלתם מאיתנו הזמנה לצפות בתוכנית האימונים הקבוצתית.

לאחר שתרשמו למערכת, תוכלו לראות את תוכנית האימונים שלכם אשר מעודכנת לכמה שבועות קדימה.אתם מוזמנים להיכנס למערכת ולמלא את האימונים שבצעתם בפעול. המאמנים יוכלו לעקוב אחריכם ולהעביר הערות במידת הצורך.

אירועים קרובים

·        16/3 – מרוץ רעננה – 10 ק"מ

·        16/3 – מרוץ הבוץ בתל אביב

·        17/3 – מרוץ האביב – 2, 10, 21.1 ק"מ

·        17/3 – מרוץ עין גדי – 2, 10, 21.1, 30 ק"מ

·        21/3 – מרוץ הנשים – 4, 8, 12 ק"מ

ריצה בוגרים

האירוע המרכז שאנחנו מתכוננים אליו הוא מרוץ הרצליה (28/4). כפי שניתן לראות, בתקופה הקרובה יש הרבה מרוצים, ואנחנו ניתן מענה עבור כל מי שייקח חלק במרוצים השונים. בכל מקרה, עבור מי שמתחרה בסופ"ש הקרוב, ישנה תוכנית שונה משל שאר הקבוצה.

השבוע אנחנו בהורדת עומס קלה שבעיקר תתבטא בהורדת האימונים העצמאיים. האימונים הקבוצתיים שנבצע השבוע הם:

·        אימון 1 – סבולת מהירות – סה"כ נפח 8-11 ק"מ

·        אימון 2 – סבולת כוח– סה"כ נפח 12-10 ק"מ

·        ריצת ארוכה – 16 ק"מ סבולת

 

טריאתלון בוגרים

אנחנו מתחילים את השבוע השלישי במחזור האימונים הנוכחי. אנחנו ממשיכים לתת דגש על חזרה למסגרת אימוני טריאתלון מלאה, והשבוע עומס האימונים יהיה בינוני. הדגשים לשבוע:

·        שחייה – סבולת ושיפור השחייה בים

·        רכיבה – סבולת

·        ריצה – סבולת וסבולת כוח

 

טריאתלון נוער

עוד שבועיים יתקיים טריאתלון מודיעין, טריאתלון המיועד לגילאי 8-19. בתקופה הקרובה אנחנו נבצע אימוני הכנה ספציפיים אשר יכינו אתכם לקראת טריאתלון זה.

הדגשים למחזור הקרוב:

·        שחייה – אנחנו מתחילים להעלות עצימות ונבצע יותר אימונים במאמצים של V2-3. כמו כן, נשלב גם עבודה על כוח

·        רכיבה – אנחנו ממשיכים לתת דגש על סבולת וסבולת כוח וחוזרים למתכונת של אימונים משולבים בימי שישי. אני חוזר ומדגיש, מומלץ מאוד לבצע את אימוני הרכיבה שכתובים בתוכנית בימי שלישי.

·        ריצה – דגש על קצבי תחרות וריצה אחרי הרכיבה.

מסגרת האימונים מופיעה בקואוציה ואני מאוד ממליץ לבצע גם את האימונים הנוספים שרשומים לכם לבצע.

תוספת של אימונים – נוער מגיל 14 מוזמנים להצטרף לאימוני הרכיבה של הקבוצה הבוגרת בימי שלישי בבוקר בראש ציפור, ולאימוני הרכיבה הארוכה של שבתות. יחד עם זאת, יש לקבל ממני אישור.

 

משפט השבוע – "סוד החים הוא ליפול שבע פעמים ולקום שמונה" (פאולו קאולו)

 

שבוע טוב,

רני

 ***********

הי חברים,

 מצורף לינק לתוכנית האימונים – שבוע 10

www.coachya.com

שימו לב, על מנת לראות את תוכן האימונים יש להירשם למערכת coachya. בנוסף, אתם צריכים לוודא שקיבלתם מאיתנו הזמנה לצפות בתוכנית האימונים הקבוצתית.

לאחר שתרשמו למערכת, תוכלו לראות את תוכנית האימונים שלכם אשר מעודכנת לכמה שבועות קדימה.אתם מוזמנים להיכנס למערכת ולמלא את האימונים שבצעתם בפעול. המאמנים יוכלו לעקוב אחריכם ולהעביר הערות במידת הצורך.

אירועים קרובים:

·        9/3 – אירועי מרתון ירושלים – 5, 10, 21.1, 42.2 ק"מ

·        10/3 – מרוץ כפר סבא – 10 ק"מ

·        16/3 – מרוץ רעננה – 10 ק"מ

·        16/3 – מרוץ הבוץ בתל אביב

·        17/3 – מרוץ האביב – 2, 10, 21.1 ק"מ

ריצה בוגרים

אנחנו נכנסים לתקופה של מרוצים כאשר כמעט בכל סופ"ש יש אירוע ריצה. על פי התוכנית המקצועית המצורפת, לחלק מהמרוצים תעשה תקופת חידוד ולחלקן נגיע בעומס. האירוע המרכז שאנחנו מתכוננים אליו הוא מרוץ הרצליה (28/4). בכל מקרה, עבור מי שמתחרה בסופ"ש הקרוב במרתון ירושלים או במרוץ כפר סבא, יש תוכנית שונה משל שאר הקבוצה.

האימונים הקבוצתיים שנבצע השבוע הם:

·        אימון 1 – סבולת/ + סבולת מהירות – סה"כ נפח 8-10 ק"מ

·        אימון 2 – סבולת כוח– סה"כ נפח 8-10 ק"מ

·        ריצת ארוכה – 14 ק"מ סבולת, עם שינויי קצבים

·        ריצה נוספת בשבת – שחרור

 

טריאתלון בוגרים

אנחנו מתחילים את השבוע השני במחזור האימונים הנוכחי. אנחנו ממשיכים לתת דגש על חזרה למסגרת אימוני טריאתלון מלאה, בעיקר דגש על אימוני רכיבה וריצה לאחר האופנים. ביום שלישי הקרוב יש להגיע עם נעלי ריצה, לאימון הרכיבה בראש ציפור.

הדגשים לשבוע:

·        שחייה – השבוע נקיים אימוני סבולת וסבולת כוח.

·        רכיבה – סבולת מהירות וסבולת נרחבת

·        ריצה – סבולת וסבולת כוח

 

טריאתלון נוער

עוד שלושה שבועות יתקיים טריאתלון מודיעין, טריאתלון המיועד לגילאי 8-15. בתקופה הקרובה אנחנו נבצע אימוני הכנה ספציפיים אשר יכינו אתכם לקראת טריאתלון זה.

הדגשים למחזור הקרוב:

·        שחייה – אנחנו מתחילים להעלות עצימות ונבצע יותר אימונים במאמצים של V2-3.

·        רכיבה – אנחנו ממשיכים לתת דגש על סבולת וסבולת כוח וחוזרים למתכונת של אימונים משולבים בימי שישי. אני חוזר ומדגיש, מומלץ מאוד לבצע את אימוני הרכיבה שכתובים בתוכנית בימי שלישי.

·        ריצה – דגש על קצבי תחרות וריצה אחרי הרכיבה.

מסגרת האימונים מופיעה בקואוציה ואני מאוד ממליץ לבצע גם את האימונים הנוספים שרשומים לכם לבצע.

תוספת של אימונים – נוער מגיל 14 מוזמנים להצטרף לאימוני הרכיבה של הקבוצה הבוגרת בימי שלישי בבוקר בראש ציפור, ולאימוני הרכיבה הארוכה של שבתות. יחד עם זאת, יש לקבל ממני אישור.

 

משפט השבוע – "הקושי שחווית בעלייה מתעמעם כאשר אתה עומד על ראש ההר, מסתכל אל הנוף ונושם אוויר פסגות"

 

שבוע טוב,

רני

הי חברים,

מצורף לינק לתוכנית האימונים – שבוע 27 –
www.coachya.com
שימו לב, על מנת לראות את תוכן האימונים יש להירשם למערכת coachya. בנוסף, אתם צריכים לוודא שקיבלתם מאיתנו הזמנה לצפות בתוכנית האימונים הקבוצתית.
לאחר שתרשמו למערכת, תוכלו לראות את תוכנית האימונים שלכם אשר מעודכנת לכמה שבועות קדימה.אתם מוזמנים להיכנס למערכת ולמלא את האימונים שבצעתם בפעול. המאמנים יוכלו לעקוב אחריכם ולהעביר הערות במידת הצורך.

אירועים קרובים:
• 11/8 – טריאתלון אלתרמנס בצפון

ריצה בוגרים
נותר לנו שבוע אימונים נוסף של הורדת עומס, כאשר המטרה העיקרית היא לאפשר לגוף להתאושש ולהכין את עצמו למחצית השנייה של העונה. הורדת העומס תאפשר לגוף להתרגל לחום. זו ירידה לשם עליה, ולא צריך להיות מודאגים מאיבוד הכושר.

טריאתלון בוגרים
גם קבוצת הטריאתלון נמצאת בתקופת ההכנה לקראת המחצית השנייה של השנה. אנחנו מבצעים אימונים המאפיינים "תקופת בסיס" ומגדישים זמן לבנייה הסבולת. הדגש יהיה על שיפור הטכניקה, המהירות והסבולת הכללית. הטריאתלון הראשון של המחצית השנייה של העונה היינו טריאתלון קרית ים אשר יתקיים בתחילת ספטמבר.

טריאתלון נוער
האימונים במהלך תקופת הקיץ ממשיכים לפי שינויים שנשלחו אליכם בתחילת השבוע.
אני מזכיר לכם כי בסוף חודש יולי (22-26/7) יתקיים מחנה אימונים לילדים ונוער ואתם מוזמנים לקחת בו חלק.

משפט השבוע – "אם אתה לא מבקש, אתה לא מקבל" (מהאטמה גאנדי)

שבוע טוב,
רני

נגישות