תוכנית שבועית

הי חברים,

מצורף לינק לתוכנית האימונים – שבוע 29

www.coachya.com

שימו לב, על מנת לראות את תוכן האימונים יש להירשם למערכת coachya. בנוסף, אתם צריכים לוודא שקיבלתם מאיתנו הזמנה לצפות בתוכנית האימונים הקבוצתית.

לאחר שתרשמו למערכת, תוכלו לראות את תוכנית האימונים שלכם אשר מעודכנת לכמה שבועות קדימה.אתם מוזמנים להיכנס למערכת ולמלא את האימונים שבצעתם בפעול. המאמנים יוכלו לעקוב אחריכם ולהעביר הערות במידת הצורך.

אירועי הקבוצה הקרובים:

  • 21-25/7 – מחנה קיץ יומי – מיועד לקבוצות הילדים והנוער, והוא יתקיים בהרצליה.
  • ריצות לילה לקבוצות הבוגרים –
    • יום חמישי – 18/7 – חוף הצוק הדרומי, תל אביב
    • יום חמישי – 1/8 – חורשים
    • יום חמישי – 15/8 – טרם נקבע מקום

ריצה בוגרים 

מצורפת תוכנית האימונים המקצועית עבור מחצית השנייה של העונה, ואתם יכולים לראות את כל האירועים המיוחדים שאנחנו מקיימים לחברי הקבוצה, את המרוצים והתחרויות, ואת חלוקת העומסים.

השבוע אנחנו נכנסים לשבוע השני במחזור האימונים הנוכחי (מחזור מספר 10), וגם השבוע הדגש הוא על עומס בינוני. האימונים השבוע יתרכזו בסימן של עבודה על שיפור הסבולת.

שימו לב כי ביום חמישי הקרוב, 18/7, אנחנו מקיימים ריצת לילה קבוצתית, ואשמח לראות את כל חברי הקבוצה לוקחים חלק. כמו כן, מעבר לשני האימונים הקבוצתיים, וריצת הלילה בחמישי בערב, רשומה לכם בתוכנית האימונים (coachya) עוד ריצה קלה, שאתם אמורים לבצע באופן עצמאי ביום שבת.

טריאתלון בוגרים

מצורפת תוכנית האימונים המקצועית עבור חודש יולי. בתוכנית אתם יכולים לראות את חלוקת העומסים והאימונים הקבוצתיים שאנחנו מבצעים.

השבוע אנחנו מסיימים את מחזור האימונים הנוכחי, מחזור מספר 12. הדגש נשאר זהה לדגש האימונים מהשבוע שעבר, אולם מתאפיין בירידה קלה של עומס.

גם קבוצת הטריאתלון מוזמנת לריצת הלילה הקבוצתית ביום חמישי הקרוב. שימו לב כי עקב ריצת הלילה ביום חמישי, לא נקיים רכיבה קבוצתית ביום שישי בבוקר, אולם כתוב לכם אימון לביצוע באופן עצמאי על הטריינר. מי שמעוניין לבצע רכיבה בחוץ, מוזמן להצטרף לאימון הרכיבה של קבוצת הנוער בראש ציפור.

לכל מי שמתכנן לקחת חלק באליפות ישראל במרחק החצי איש ברזל, אשר תתקיים במסגרת טריאתלון גן שמואל ב-26/10, תוכנית האימונים תתחיל בקרוב ואני מבקש לפנות אלי על מנת שאצרף אתכם אליה.

טריאתלון נוער

כמו בכל שנה, קבוצת אלתרמנס ממשיכה לקיים את האימונים גם בתקופת הקיץ, למעט שינויים קלים אשר נשלחו אליכם בתחילת השבוע הקודם.

הדגש באימונים עומד להיות על שיפור הסבולת וסבולת המהירות, תוך כדי שמירה על הטכניקה והסגנון.

כמו כן, אנחנו ננצל את חודשי הקיץ לטובת מדידות שונות, אשר מטרתן לשמור על "מוטיבציה באימונים", ולהוות לכם כבקרה לציר ההתקדמות שלכם. השבוע אנחנו נקיים טסט בריצה.

אני מזכיר לכם כי בסוף חודש יולי יתקיים מחנה אימונים לילדים ונוער ואתם מוזמנים לקחת בו חלק.

משפט השבוע: "המתחרים שלכם יהיו רעים, אל תתנו לזה לעצור אתכם. להיפך, זה רק יהפוך את הניצחון למתוק יותר"

שיהיה שבוע מוצלח,

רני

***********

הי חברים,

מצורף לינק לתוכנית האימונים – שבוע 28

www.coachya.com

שימו לב, על מנת לראות את תוכן האימונים יש להירשם למערכת coachya. בנוסף, אתם צריכים לוודא שקיבלתם מאיתנו הזמנה לצפות בתוכנית האימונים הקבוצתית.

לאחר שתרשמו למערכת, תוכלו לראות את תוכנית האימונים שלכם אשר מעודכנת לכמה שבועות קדימה.אתם מוזמנים להיכנס למערכת ולמלא את האימונים שבצעתם בפעול. המאמנים יוכלו לעקוב אחריכם ולהעביר הערות במידת הצורך.

האירועים הקרובים:

אירועי קבוצה –

  • 21-25/7 – מחנה קיץ יומי – מיועד לקבוצות הילדים והנוער, והוא יתקיים בהרצליה.
  • ריצות לילה לקבוצות הבוגרים –
    • יום חמישי – 18/7 – חוף הצוק הדרומי, תל אביב
    • יום חמישי – 1/8 – חורשים
    • יום חמישי – 15/8 – טרם נקבע מקום

ריצה בוגרים

מצורפת תוכנית האימונים המקצועית עבור המחצית השנייה של העונה, ואתם יכולים לראות את כל האירועים המיוחדים שאנחנו מקיימים לחברי הקבוצה, את המרוצים והתחרויות, ואת חלוקת העומסים.

השבוע אנחנו מתחלים מחזור אימונים, מחזור מספר 10. לאחר תקופה שבה הורדנו מעט את עומס האימונים והדגש היה יותר על אימוני בסיס, השבוע אנחנו מתחילים להעלות בחזרה, ובאופן הדרגתי, את עומס האימונים. הדגש במחזור הקרוב יהיה על העלאת נפחים הדרגתית ושיפור הסבולת.

שימו לב שמעבר לשני האימונים הקבוצתיים, ואימון הריצה הארוכה בסופ"ש, רשומים לכם בתוכנית האימונים (coachya) עוד שתי יחידות אימון שאתם אמורים לבצע באופן עצמאי. מדובר על שתי ריצות קלות, אשר חשובות מאוד, בעיקר לאלו המעוניינים לשפר את יכולת הריצה שלהם ו/או להתכונן למרוצים השונים.

טריאתלון בוגרים

השבוע אנחנו מתחילים מחזור אימונים חדש, (מחזור מספר 12) אשר בנוי משבועיים. המטרה המרכזית כרגע היינה בניית בסיס אירובי, בכל אחד מהענפים, לקראת המחצית השנייה של עונת הטריאתלונים. מסגרת האימונים נשארת ללא שינוי, אולם נפח האימונים יעלה במעט.

לכל מי שמתכנן לקחת חלק באליפות ישראל במרחק החצי איש ברזל, אשר תתקיים במסגרת טריאתלון גן שמואל ב-26/10, תוכנית האימונים תתחיל בקרוב ואני מבקש לפנות אלי על מנת שאצרף אתכם אליה.

טריאתלון נוער

כמו בכל שנה, קבוצת אלתרמנס ממשיכה לקיים את האימונים גם בתקופת הקיץ, למעט שינויים קלים אשר נשלחו אליכם בתחילת השבוע הקודם.

הדגש באימונים עומד להיות על שיפור הסבולת וסבולת המהירות, תוך כדי שמירה על הטכניקה והסגנון.

כמו כן, אנחנו ננצל את חודשי הקיץ לטובת מדידות שונות, אשר מטרתן לשמור על "מוטיבציה באימונים", ולהוות לכם כבקרה לציר ההתקדמות שלכם.

אני מזכיר לכם כי בסוף חודש יולי יתקיים מחנה אימונים לילדים ונוער ואתם מוזמנים לקחת בו חלק.

משפט השבוע: "ההתרכזות היא סוד ההצלחה בכל עסקי החיים." (אמרסון)

שיהיה שבוע מוצלח,

רני

***********

הי חברים,

מצורף לינק לתוכנית האימונים – שבוע 26

www.coachya.com

שימו לב, על מנת לראות את תוכן האימונים יש להירשם למערכת coachya. בנוסף, אתם צריכים לוודא שקיבלתם מאיתנו הזמנה לצפות בתוכנית האימונים הקבוצתית.

לאחר שתרשמו למערכת, תוכלו לראות את תוכנית האימונים שלכם אשר מעודכנת לכמה שבועות קדימה.אתם מוזמנים להיכנס למערכת ולמלא את האימונים שבצעתם בפעול. המאמנים יוכלו לעקוב אחריכם ולהעביר הערות במידת הצורך.

האירועים הקרובים:

אירועי קבוצה

  • 21-25/7 – מחנה קיץ יומי – מיועד לקבוצות הילדים והנוער, והוא יתקיים בהרצליה.

אירועי ריצה –

  • 28/6 – יום שישי – חצי מרתון ערד מצדה

ריצה בוגרים

אנחנו מסיימים את מחזור האימונים הנוכחי (מחזור מספר 9), עם שבוע של הורדת עומס. ביום שישי הקרוב, 28/6, יתקיים מרוץ "ערד מצדה", וישנם 2 מקצים, אחד ל-21.1 ק"מ והשני ל-11 ק"מ. מדובר במרוץ לילה, חוויתי, כאשר הסיום מתבצע במצדה ועם הזריחה. זהו מרוץ חוויתי והוא איננו חלק מהתוכנית המקצועית, כך שלא יהיה מאמן מטעם הקבוצה באירוע. יחד עם זאת, עבור מי שמתכנן ללכת לאירוע, תהיה התייחסות בתוכנית האימונים השבועית.

שימו לב שהשבוע אין לכם אימוני ריצה עצמאיים, אלא רק 3 אימונים – 2 אימוני הקבוצה באמצע השבוע והריצה הארוכה של הסופ"ש.

טריאתלון בוגרים

השבוע אנחנו מסיימים את מחזור האימונים הנוכחי (מחזור מספר 10), ועומס האימונים ימשיך להיות דומה לשל שבוע שעבר – "עומס נמוך".

מסגרת האימונים נשארת ללא שינוי, אולם הדגש יהיה בעיקר על שיפור הטכניקה והסגנון, בכל אחד משלושת הענפים.

לכל מי שמתכנן לקחת חלק באליפות ישראל במרחק החצי איש ברזל, אשר תתקיים במסגרת טריאתלון גן שמואל ב-26/10, תוכנית האימונים תתחיל בקרוב ואני מבקש לפנות אלי על מנת שאצרף אתכם אליה.

טריאתלון נוער

כמו בכל שנה, קבוצת אלתרמנס ממשיכה לקיים את האימונים גם בתקופת הקיץ, למעט שינויים קלים אשר ישלחו אליכם בתחילת שבוע הבא. אנחנו נשלח תזכורת, בהודעת ווטסאפ, לכל קבוצה בנפרד, לגבי השינויים הספציפיים בתקופת הקיץ.

אני מזכיר לכם כי בסוף חודש יולי יתקיים מחנה אימונים לילדים ונוער ואתם מוזמנים לקחת בו חלק.

משפט השבוע: "ניצחון הוא נחלת המתמידים." (נפוליון בונפרטה)

שיהיה שבוע מוצלח,

רני

***********

הי חברים,

מצורף לינק לתוכנית האימונים – שבוע 25

www.coachya.com

שימו לב, על מנת לראות את תוכן האימונים יש להירשם למערכת coachya. בנוסף, אתם צריכים לוודא שקיבלתם מאיתנו הזמנה לצפות בתוכנית האימונים הקבוצתית.

לאחר שתרשמו למערכת, תוכלו לראות את תוכנית האימונים שלכם אשר מעודכנת לכמה שבועות קדימה.אתם מוזמנים להיכנס למערכת ולמלא את האימונים שבצעתם בפעול. המאמנים יוכלו לעקוב אחריכם ולהעביר הערות במידת הצורך.

האירועים הקרובים

אירועי קבוצה –

  • 21/6 – יום שישי – אירוע פתיחת השנה וציון יום הולדת לאלתרמנס – השנה אנחנו חוגגים עשור!!!
  • 21-25/7 – מחנה קיץ יומי – מיועד לקבוצות הילדים והנוער, והוא יתקיים בהרצליה.

אירועי ריצה –

  • 28/6 – יום שישי – חצי מרתון ערד מצדה

ריצה בוגרים

אנחנו מתחילים מחזור אימונים חדש, מחזור מספר 9. המחזור יהיה בנוי משבועיים של אימונים, והדגש בו יהיה על שימור היכולת האירובית. בסיום מחזור האימונים, ביום שישי ה- 28/6, יתקיים מרוץ "ערד מצדה", וישנם 2 מקצים, אחד ל-21.1 ק"מ והשני ל-11 ק"מ. מדובר במרוץ לילה, חוויתי, כאשר הסיום מתבצע במצדה ועם הזריחה. זהו מרוץ חוויתי ולא חלק מהתוכנית המקצועית.

שימו לב שהשבוע יש לכם לבצע אימון ריצה נוסף ועצמאי, בנוסף לשתי הריצות הקבוצתיות והריצה הארוכה של הסופ"ש. ממליץ מאוד לבצע את כל האימונים, ומי שלא בטוח במשהו, מוזמן לפנות אלי, או לאחד המאמנים האחרים.

 

טריאתלון בוגרים

לאחר שסיימנו את המחצית הראשונה של עונת הטריאתלונים, אנחנו מבצעים הורדת עומס קלה מתוך מטרה לאפשר לגוף להתאושש. עומס האימונים בשבועיים הקרובים יירד, ואנחנו ננצל את התקופה הקרובה כדי לעבוד על מרכיבים בסיסיים יותר, כגון עבודה על הטכניקה, בכל אחד מהענפים (שחייה, אופנים וריצה).

 

טריאתלון נוער

גם קבוצת הנוער סיימה את המחצית הראשונה של עונת התחרויות ותבצעה הורדת עומס. האימונים במהלך תקופת הקיץ ממשיכים כרגיל, למעט שינויים שישלחו אליכם במהלך השבוע הקרוב, ויגובו בהודעות תזכורת בקבוצות הווטסאפ, לכל קבוצה בנפרד.

אני מזכיר לכם כי בסוף חודש יולי (21-25/7) יתקיים מחנה אימונים לילדים ונוער ואתם מוזמנים לקחת בו חלק.

משפט השבוע: "תבוסה היא לעיתים מצב זמני בלבד, הרמת ידיים הופכת אותה לתמידית." (סאוונט)

שיהיה שבוע מוצלח,

רני

***********

הי חברים,

מצורף לינק לתוכנית האימונים – שבוע 23

www.coachya.com

שימו לב, על מנת לראות את תוכן האימונים יש להירשם למערכת coachya. בנוסף, אתם צריכים לוודא שקיבלתם מאיתנו הזמנה לצפות בתוכנית האימונים הקבוצתית.

לאחר שתרשמו למערכת, תוכלו לראות את תוכנית האימונים שלכם אשר מעודכנת לכמה שבועות קדימה.אתם מוזמנים להיכנס למערכת ולמלא את האימונים שבצעתם בפעול. המאמנים יוכלו לעקוב אחריכם ולהעביר הערות במידת הצורך.

האירועים הקרובים:

אירועי קבוצה

  • 21/6 – יום שישי – אירוע פתיחת השנה וציון יום הולדת לאלתרמנס – השנה אנחנו חוגגים עשור!!!
  • 21-25/7 – מחנה קיץ יומי – מיועד לקבוצות הילדים והנוער, והוא יתקיים בהרצליה.

אירועי ריצה

  • 6/6 – יום חמישי – מרוץ הלילה של כפר סבא – 2, 5 ו-7.5 ק"מ
  • 14/6 – יום שישי – מרוץ ליגת מקומות עבודה – 5 ק"מ. המרוץ מתקיים בפארק הרצליה
  • 28/6 – יום שישי – חצי מרתון ערד מצדה

אירועי טריאתלון

  • 8/6 – יום שבת – טריאתלון תל אביב
  • 15/6 – יום שבת – טריאתלון הילדים בהוד השרון

ריצה בוגרים

אנחנו מתחילים מחזור אימונים חדש, מחזור מספר 8. המחזור יהיה בנוי משבועיים של אימונים, והדגש בו יהיה על שיפור הסבולת מהירות. בסיום מחזור האימונים, ביום שישי ה- 14/6, יתקיים מרוץ ל- 5 ק"מ בפארק הרצליה. מדובר במרוץ יחסית שטוח, המתקיים ברחבי פארק הרצליה, והוא יהווה את המרוץ האחרון למחצית הראשונה של השנה. כמובן שמי שיבחר להמשיך גם למרוץ "ערד מצדה" ירוויח עוד מרוץ.

אני מאוד ממליץ על מרוץ זה, במיוחד בתקופה זאת של השנה, כיוון שהוא מתאים מאוד לתוכנית האימונים השנתית, והתנאים הנוחים יאפשרו לכם לקבוע תוצאת שיא במרחק זה.

שימו לב שהשבוע יש לכם לבצע אימון ריצה נוסף ועצמאי, בנוסף לשתי הריצות הקבוצתיות והריצה הארוכה של הסופ"ש. ממליץ מאוד לבצע את כל האימונים, ומי שלא בטוח במשהו, מוזמן לפנות אלי, או לאחד המאמנים האחרים.

 

טריאתלון בוגרים

בסופ"ש הקרוב יתקיים טריאתלון תל אביב. טריאתלון תל אביב היינו אחד מהטריאתלונים המרכזיים בתוכנית התחרויות שלנו, ומהווה את הטריאתלון האחרון, למחצית הראשונה של העונה.

כחלק מההכנות הספציפיות שלנו לטריאתלון תל אביב, הדגש העיקרי השבוע יהיה על הורדת עומס והתאוששות לקראת התחרות.

שימו לב לכמה דברים חשובים:

  • ביום שלישי הקרוב יש להגיע עם נעלי ריצה לאימון הרכיבה.
  • אימון השחייה בים, ביום חמישי הקרוב, (6/6) יתקיים בחוף מציצים (החוף של טריאתלון תל אביב).
  • ביום שישי אנחנו נבצע אימון רכיבה קצר ונתרגל את ההחלפות.

 

טריאתלון נוער

אנחנו מתחילים את השבוע השני מחזור האימונים הנוכחי. מדובר במחזור אימונים אשר הדגש בו הוא על אימונים ספציפיים לקראת האירועים השונים:

  • טריאתלון תל אביב – 8/6 – מיועד לגילאי 14 ומעלה
  • אקוותלון תל אביב – 8/6 – מיועד לגילאי 8-13
  • טריאתלון הוד השרון – 15/6 – מיועד לגילאי 8-13

ביום חמישי, 6/6, אנחנו מקיימים אימון שחייה בים עבור קבוצת הבוגרים. אימון השחייה יתקיים בין השעות 6:00-7:00, בחוף מציצים, החוף שבו מתקיים טריאתלון תל אביב. הילדים בקבוצת הנוער שמתחרים בטריאתלון תל אביב, מוזמנים להגיע גם לאימון זה.

בנוסף, אני מזכיר לכם כי מסגרת האימונים שלכם מופיעה בקואוציה ואני מאוד ממליץ לבצע גם את האימונים הנוספים שרשומים לכם לבצע.

משפט השבוע: "החלום מצמיח לאדם כנפיים וההתמדה מלמדת אותו לעוף"

שבוע טוב,

רני

*************

הי חברים,

מצורף לינק לתוכנית האימונים – שבוע 22

www.coachya.com

שימו לב, על מנת לראות את תוכן האימונים יש להירשם למערכת coachya. בנוסף, אתם צריכים לוודא שקיבלתם מאיתנו הזמנה לצפות בתוכנית האימונים הקבוצתית.

לאחר שתרשמו למערכת, תוכלו לראות את תוכנית האימונים שלכם אשר מעודכנת לכמה שבועות קדימה.אתם מוזמנים להיכנס למערכת ולמלא את האימונים שבצעתם בפעול. המאמנים יוכלו לעקוב אחריכם ולהעביר הערות במידת הצורך.

האירועים הקרובים:

אירועי ריצה –

  • 6/6 – יום חמישי – מרוץ הלילה של כפר בא – 2, 5 ו-7.5 ק"מ
  • 14/6 – יום שישי – מרוץ ליגת מקומות עבודה – 5 ק"מ – הרצליה
  • 28/6 – יום שישי – חצי מרתון ערד מצדה

אירועי טריאתלון –

  • 1/6 – יום שבת – טריאתלון הנשים
  • 8/6 – יום שבת – טריאתלון תל אביב
  • 15/6 – יום שבת – טריאתלון הילדים בהוד השרון

ריצה בוגרים

אנחנו נכנסים לשבוע הרביעי והאחרון, במחזור האימונים הנוכחי (מחזור 7).

השבוע הוא בסימן הורדת עומס קלה, שבאה לידי ביטוי בכך שאין לכם אימוני ריצה נוספים, מעבר לשני אימוני הריצה הקבוצתיים והריצה הארוכה.

מזכיר לכם שביום שישי ה- 14/6 יתקיים מרוץ ל- 5 ק"מ בפארק הרצליה. מדובר במרוץ יחסית שטוח, המתקיים ברחבי הפארק, ומומלץ מאוד בתקופה זאת של השנה, ובמיוחד לאלו המעוניינים לקבוע תוצאת שיא במרחק זה.

שימו לב שיש לכם לבצע 2 אימוני ריצה עצמאיים, בנוסף לשתי הריצות הקבוצתיות והריצה הארוכה של הסופ"ש. ממליץ מאוד לבצע את כל האימונים. מי שלא בטוח במשהו, מוזמן לפנות אלי, או לאחד המאמנים האחרים.

 

טריאתלון בוגרים

האירוע המרכזי אליו אנחנו מתכוננים עכשיו הוא טריאתלון תל אביב אשר יתקיים ביום שבת ה-8/6. מדובר באחד מאירועי הטריאתלון הגדולים בישראל והוא מושך אליו כל שנה הרבה מאוד טריאתלטים. הטריאתלון מתבצע בתנאים טובים ומציע מסלולים מהירים ונוחים.

הדגש בשבועיים הקרובים יהיה על אימוני חידוד לקראת הטריאתלונים הקרובים – טריאתלון הנשים בהרצליה (ביום שבת הקרוב) וטריאתלון תל אביב (ביום שבת בעוד שבועיים).

יש להגיע עם נעלי לריצה לאימון הרכיבה ביום שלישי.

 

טריאתלון נוער

נותרו לנו שלושה שבועות עד לסיום החצי הראשון של עונת התחרויות 2019. במשך שלושת השבועות הקרובים תתקיים בכל סופ"ש תחרות טריאתלון אחרת:

  • 1/6 – טריאתלון הנשים בהרצליה – מיועד לכל הגילאים אבל לבנות בלבד
  • 8/6 – טריאתלון תל אביב:
    • 8-13 – אקוותלון
    • 14 ומעלה – טריאתלון
  • 15/6 – טריאתלון הילדים בהוד השרון – גילאי 8-13

כיוון שבתקופה הקרובה יתקיימו כל כך הרבה אירועים, תוכנית האימונים תהיה מותאמת עבור אלו שלוקחים חלק באירועים השונים ועבור אלו שלוקחים חלק באירועים אחרים, כל אחד לפי התחרויות שהוא מתכונן אליהן.

כמו כן, מסגרת האימונים מופיעה בקואוציה ואני מאוד ממליץ לבצע גם את האימונים הנוספים שרשומים לכם לבצע.

עבור קבוצת הרצליה, ילדים מגיל 14, מוזמנים להצטרף לאימוני הרכיבה של הקבוצה הבוגרת, בימי שלישי בבוקר בראש ציפור. כמו כן, גם לאימוני הרכיבה הארוכה של שבתות. יחד עם זאת, יש לקבל ממני אישור.

משפט השבוע: "החלום מצמיח לאדם כנפיים וההתמדה מלמדת אותו לעוף"

שבוע טוב,

רני

***********

הי חברים,

מצורף לינק לתוכנית האימונים – שבוע 20

www.coachya.com

שימו לב, על מנת לראות את תוכן האימונים יש להירשם למערכת coachya. בנוסף, אתם צריכים לוודא שקיבלתם מאיתנו הזמנה לצפות בתוכנית האימונים הקבוצתית.

לאחר שתרשמו למערכת, תוכלו לראות את תוכנית האימונים שלכם אשר מעודכנת לכמה שבועות קדימה.אתם מוזמנים להיכנס למערכת ולמלא את האימונים שבצעתם בפעול. המאמנים יוכלו לעקוב אחריכם ולהעביר הערות במידת הצורך.

האירועים הקרובים:

אירועי ריצה –

  • 16-17/5 – מרוץ השליחים הר לעמק
  • 24/5 – יום שישי – מרוץ הטיפוס לחרמון
  • 6/6 – יום חמישי – מרוץ הלילה של כפר בא – 2, 5 ו-7.5 ק"מ
  • 14/6 – יום שישי – מרוץ ליגת מקומות עבודה – 5 ק"מ – הרצליה
  • 28/6 – יום שישי – חצי מרתון ערד מצדה

אירועי טריאתלון –

  • 17/5 – טריאתלון אשקלון – אליפות ישראל בספרינט טריאתלון
  • 25/5 – יום שבת – מסע רכיבה קבוצתי – טיפוס לחרמון
  • 25/5 – יום שבת – טריאתלון הילדים בראשון לציון
  • 1/6 – יום שבת – טריאתלון הנשים
  • 8/6 – יום שבת – טריאתלון תל אביב
  • 15/6 – יום שבת – טריאתלון הילדים בהוד השרון

ריצה בוגרים

אנחנו נכנסים לשבוע השני, במחזור האימונים הנוכחי (מחזור 7), כאשר המטרה של המחזור הקרוב היא עבודה של סבולת, בשילוב של סבולת כוח וחידוד של סבולת המהירות.

ביום שישי ה- 14/6 יתקיים מרוץ ל- 5 ק"מ בפארק הרצליה. מדובר במרוץ יחסית שטוח, המתקיים ברחבי הפארק, ומומלץ מאוד בתקופה זאת של השנה, ובמיוחד לאלו המעוניינים לקבוע תוצאת שיא במרחק זה.

השבועיים הקרובים יהיו ברמת עומס גבוהה, עם עליה קטנה בנפח האימונים השבועי ובעיקר עליה בעצימות האימונים הקבוצתיים.

שימו לב שיש לכם לבצע 2 אימוני ריצה עצמאיים, בנוסף לשתי הריצות הקבוצתיות והריצה הארוכה של הסופ"ש. ממליץ מאוד לבצע את כל האימונים. מי שלא בטוח במשהו, מוזמן לפנות אלי, או לאחד המאמנים האחרים.

 טריאתלון בוגרים

האירוע המרכזי אליו אנחנו מתכוננים עכשיו הוא טריאתלון תל אביב אשר יתקיים ביום שבת ה-8/6. בסוף השבוע הקרוב, ביום שישי ה- 17/5, יתקיים טריאתלון אשקלון, אשר מהווה את אליפות ישראל בספרינט טריאתלון, וישמש אותנו כהכנה טובה לקראת טריאתלון תל אביב. מי שעדיין לא נרשם, אני מאוד ממליץ על הטריאתלון.

כחלק מתוכנית האימונים השנתית, עומס האימונים השבוע יהיה במגמת ירידה. עבור אלו הלוקחים חלק בטריאתלון אשקלון, חשוב שתנצלו את השבוע הקרוב לטובת התאוששות וחידוד לקראת הטריאתלון, ועבור אלו שלא משתתפים, נצלו את השבוע להתאוששות לקראת מחזור האימונים הבא.

 טריאתלון נוער

קבוצות הנוער נכנסות לתקופת תחרויות, כאשר בכל סופ"ש תתקיים תחרות טריאתלון:

  • 17/5 – טריאתלון אשקלון – גילאי 14 ומעלה
  • 25/5 – טריאתלון הילדים בראשון לציון – גילאי 8-13, ו-14-15
  • 1/6 – טריאתלון הנשים בהרצליה – מיועד לכל הגילאים אבל לבנות בלבד
  • 8/6 – טריאתלון תל אביב:
    • 8-13 – אקוותלון
    • 14 ומעלה – טריאתלון
  • 15/6 – טריאתלון הילדים בהוד השרון – גילאי 8-13

כיוון שבתקופה הקרובה יתקיימו כל כך הרבה אירועים, תוכנית האימונים תהיה מותאמת עבור אלו שלוקחים חלק באירועים השונים ועבור אלו שלוקחים חלק באירועים אחרים, כל אחד לפי התחרויות שהוא מתכונן אליהן.

כמו כן, מסגרת האימונים מופיעה בקואוציה ואני מאוד ממליץ לבצע גם את האימונים הנוספים שרשומים לכם לבצע.

עבור קבוצת הרצליה, ילדים מגיל 14, מוזמנים להצטרף לאימוני הרכיבה של הקבוצה הבוגרת, בימי שלישי בבוקר בראש ציפור. כמו כן, גם לאימוני הרכיבה הארוכה של שבתות. יחד עם זאת, יש לקבל ממני אישור.

משפט השבוע: "ההצלחה חושפת את מגרעותינו, הכישלון מגלה את מעלותינו" (פרנסיס בייקון)

שבוע טוב,

רני

***********

הי חברים,

מצורף לינק לתוכנית האימונים – שבוע 19

www.coachya.com

שימו לב, על מנת לראות את תוכן האימונים יש להירשם למערכת coachya. בנוסף, אתם צריכים לוודא שקיבלתם מאיתנו הזמנה לצפות בתוכנית האימונים הקבוצתית.

לאחר שתרשמו למערכת, תוכלו לראות את תוכנית האימונים שלכם אשר מעודכנת לכמה שבועות קדימה.אתם מוזמנים להיכנס למערכת ולמלא את האימונים שבצעתם בפעול. המאמנים יוכלו לעקוב אחריכם ולהעביר הערות במידת הצורך.

האירועים הקרובים:

אירועי ריצה

  • 16-17/5 – מרוץ השליחים הר לעמק
  • 24/5 – יום שישי – מרוץ הטיפוס לחרמון
  • 6/6 – יום חמישי – מרוץ הלילה של כפר סבא – 2, 5 ו-7.5 ק"מ
  • 14/6 – יום שישי – מרוץ ליגת מקומות עבודה – 5 ק"מ – הרצליה
  • 28/6 – יום שישי – חצי מרתון ערד מצדה

אירועי טריאתלון

  • 17/5 – טריאתלון אשקלון – אליפות ישראל בספרינט טריאתלון
  • 25/5 – יום שבת – מסע רכיבה קבוצתי – טיפוס לחרמון
  • 25/5 – יום שבת – טריאתלון הילדים בראשון לציון
  • 1/6 – יום שבת – טריאתלון הנשים
  • 8/6 – יום שבת – טריאתלון תל אביב
  • 15/6 – יום שבת – טריאתלון הילדים בהוד השרון

ריצה בוגרים

אנחנו מתחילים מחזור אימונים חדש, מחזור מספר 7. המטרה של המחזור הקרוב היא עבודה של סבולת, בשילוב של סבולת כוח וחידוד של סבולת המהירות. בשלב הזה של העונה אנחנו רוצים "להמיר" את הנפח ברגליים ולשפר את הסף האנאירובי.

השבוע הקרוב יהיה במגמת הורדת עומס והתאוששות, ולאחר מכן צפויים לנו שבועיים של עומס גבוה ושבוע נוסף של הורדה קלה בעומס.

שימו לב שיש לכם אימון ריצה עצמאי נוסף, מעבר לשתי הריצות הקבוצתיות והריצה הארוכה. ממליץ לבצע את האימון.

 

טריאתלון בוגרים

האירוע המרכזי אליו אנחנו מתכוננים עכשיו הוא טריאתלון תל אביב אשר יתקיים ביום שבת ה-8/6. בעוד שבועיים, ב-17/5, יתקיים טריאתלון אשקלון, אשר מהווה את אליפות ישראל בספרינט טריאתלון, וישמש אותנו כהכנה טובה לקראת טריאתלון תל אביב. מי שעדיין לא נרשם, אני מאוד ממליץ על הטריאתלון.

השבוע אנחנו מתחילים את השבוע הראשון במחזור האימונים הקרוב, כאשר הדגש במחזור הקרוב יהיה על שיפור הסבולת והסבולת כוח.

 

טריאתלון נוער

קבוצת הנוער מתחילה מחזור אימונים חדש אשר מטרתו הינה שיפור הסבולת והסבולת מהירות. הדגשים יהיו על עבודה במאמצי תחרות. בנוסף, אנחנו נתרגל באימונים, תרגילי ספציפיים עבור תחרויות הטריאתלון הקרובות.

מסגרת האימונים מופיעה בקואוצ'יה ואני מאוד ממליץ לבצע גם את האימונים הנוספים שרשומים לכם לבצע.

תוספת של אימונים – נוער מגיל 14 מוזמנים להצטרף לאימוני הרכיבה של הקבוצה הבוגרת בימי שלישי בבוקר בראש ציפור, ולאימוני הרכיבה הארוכה של שבתות. יחד עם זאת, יש לקבל ממני אישור.

משפט השבוע – "הדבר היחיד שיותר גרוע מלהתחיל ולהיכשל, הוא לא להתחיל בכלל" (סת' גודין)

שבוע טוב,

רני

***********

הי חברים,

מצורף לינק לתוכנית האימונים – שבוע 16

www.coachya.com

שימו לב, על מנת לראות את תוכן האימונים יש להירשם למערכת coachya. בנוסף, אתם צריכים לוודא שקיבלתם מאיתנו הזמנה לצפות בתוכנית האימונים הקבוצתית.

לאחר שתרשמו למערכת, תוכלו לראות את תוכנית האימונים שלכם אשר מעודכנת לכמה שבועות קדימה.אתם מוזמנים להיכנס למערכת ולמלא את האימונים שבצעתם בפעול. המאמנים יוכלו לעקוב אחריכם ולהעביר הערות במידת הצורך.

האירועים הקרובים:

אירועי ריצה –

  • 30/4 – מרוץ נשים – 4, 8 ו-12 ק"מ
  • 4/5 – מרוץ הרצליה – 2, 5 ו-10 ק"מ
  • 16-17/5 – מרוץ השליחים הר לעמק

אירועי טריאתלון –

  • 14-17/4 – מחנה אימונים לנוער באילת
  • 4/5 – טריאתלון אכזיב
  • 17/5 – טריאתלון אשקלון – אליפות ישראל בספרינט טריאתלון

קבוצות ריצה

אנחנו מתחילים את השבוע השני במחזור האימונים הנוכחי, כאשר העומס השבוע הוא עומד להיות גבוה! הדגש במחזור האימונים הנוכחי הוא על שיפור הסבולת מהירות, סבולת כוח ותרגול קצבי תחרות והשבוע אנחנו מתמקדים בשיפור הסבולת והס, האנאירובי.

האימונים הקבוצתיים שנבצע השבוע הם:

  • אימון 1 – סבולת – סה"כ נפח 8-11 ק"מ
  • אימון 2 – סבולת – סה"כ נפח 8-10 ק"מ
  • ריצת ארוכה – ריצת קצב
  • שימו לב שישנם עוד 2 ריצות קלות לביצוע באופן עצמאי!

טריאתלון בוגרים

עוד כשלושה שבועות יתקיים טריאתלון אכזיב, אחת מתחרויות הטריאתלון היפות בארץ. במחזור הקרוב אנחנו נותנים דגש על הכנה ספציפית לעונת הטריאתלונים במיוחד דגש על תרגול אימונים משולבים. אני מבקש להקפיד להגיע לאימונים בימי שישי כיוון שאנחנו מתרגלים אופנים וריצה.

הדגשים באימונים השבוע:

  • שחייה – סבולת ושיפור יכולת השחייה בים. אנחנו נעבוד על דברים ספציפיים הקשורים לשחייה בים בכלל ובטריאתלון בפרט.
  • רכיבה – סבולת ושינויי קצבים. ביום שבת לא יתקיים אימון רכיבה, עקב חג הפסח.
  • ריצה – סבולת

טריאתלון נוער

השבוע, בין התאריכים 14-17/4 (ימי ראשון עד רביעי) אנחנו יוצאים למחנה אימונים באילת – "מחנה פסח". במחנה אנחנו ניתן דגש על אימוני הכנה ספציפיים לתחרויות הטריאתלון הקרובות ונבצע הרבה אימונים משולבים.

עבור הספורטאים שלא יוצאים למחנה, האימונים יתקיימו כרגיל.

כמו כן, גם במהלך חול המועד, האימונים יתקיימו כרגיל.

מסגרת האימונים מופיעה בקואוציה ואני מאוד ממליץ לבצע גם את האימונים הנוספים שרשומים לכם לבצע.

תוספת של אימונים – נוער מגיל 14 מוזמנים להצטרף לאימוני הרכיבה של הקבוצה הבוגרת בימי שלישי בבוקר בראש ציפור, ולאימוני הרכיבה הארוכה של שבתות. יחד עם זאת, יש לקבל ממני אישור.

 

משפט השבוע: "כדי להצליח, לא ניתן להסתפק בהצלחה" (פרנסיס בייקון)

שבוע טוב,

רני

***********

הי חברים,

מצורף לינק לתוכנית האימונים – שבוע 15

www.coachya.com

שימו לב, על מנת לראות את תוכן האימונים יש להירשם למערכת coachya. בנוסף, אתם צריכים לוודא שקיבלתם מאיתנו הזמנה לצפות בתוכנית האימונים הקבוצתית.

לאחר שתרשמו למערכת, תוכלו לראות את תוכנית האימונים שלכם אשר מעודכנת לכמה שבועות קדימה.אתם מוזמנים להיכנס למערכת ולמלא את האימונים שבצעתם בפעול. המאמנים יוכלו לעקוב אחריכם ולהעביר הערות במידת הצורך.

האירועים הקרובים:

אירועי ריצה –

  • 30/4 – מרוץ נשים – 4, 8 ו-12 ק"מ
  • 4/5 – מרוץ הרצליה – 2, 5 ו-10 ק"מ
  • 16-17/5 – מרוץ השליחים הר לעמק

אירועי טריאתלון –

  • 12/4 – טריאתלון הילדים במודיעין (גילאי 8-22)
  • 14-17/4 – מחנה אימונים לנוער באילת
  • 4/5 – טריאתלון אכזיב

קבוצות ריצה

אנחנו מתחילים את מחזור האימונים האחרון לקראת מרוץ הרצליה. מדובר במחזור אימונים בן 4 שבועות אשר הדגש יהיה על שיפור הסבולת מהירות, סבולת כוח ותרגול קצבי תחרות. כאמור, מרוץ הרצליה יתקיים ב-4/5 ובאירוע ישנם מרחקים תחרותיים ל- 2, 5 ו-10 ק"מ. מרוץ מאוד מהיר ומומלץ!

האימונים הקבוצתיים שנבצע השבוע הם:

  • אימון 1 – סבולת – סה"כ נפח 8-10 ק"מ
  • אימון 2 – סבולת כוח – סה"כ נפח 8-10 ק"מ
  • ריצת ארוכה
  • שימו לב שישנם עוד 3 ריצות קלות לביצוע באופן עצמאי!

טריאתלון בוגרים

השבוע אנחנו מתחילים מחזור אימונים חדש בן ארבעה שבועות, ובסיומו יתקיים טריאתלון אכזיב. טריאתלון אכזיב היינו אחד מתחרויות הטריאתלון היפות ואני ממליץ לכולם לקחת בו חלק.

הדגש במחזור הקרוב יהיה על עבודה ספציפית ותרגול אימונים משולבים. אני מבקש להקפיד להגיע לאימונים בימי שישי כיוון שאנחנו מתרגלים אופנים וריצה.

הדגשים באימונים השבוע:

  • שחייה – סבולת ושיפור יכולת השחייה בים.
  • רכיבה – סבולת וסבולת כוח
  • ריצה – סבולת וסבולת כוח

טריאתלון נוער

השבוע אנחנו מסיימים את מחזור האימונים הנוכחי וביום שישי תתקיים תחרות טריאתלון מסבב ליגת הטריאתלון לילדים – טריאתלון מודיעין. התחרות מיועדת לילדים בגילאי 8-13. בנוסף ישנו מקצה שליחים לילדים בגילאי 14 ומעלה.

בשבוע הבא (14-17/4) אנחנו נצא למחנה אימונים – "מחנה פסח" באילת. עבור הספורטאים שלא יוצאים למחנה, האימונים יתקיימו כרגיל.

כמו כן, במהלך חול המועד, האימונים יתקיימו כרגיל.

מסגרת האימונים מופיעה בקואוציה ואני מאוד ממליץ לבצע גם את האימונים הנוספים שרשומים לכם לבצע.

תוספת של אימונים – נוער מגיל 14 מוזמנים להצטרף לאימוני הרכיבה של הקבוצה הבוגרת בימי שלישי בבוקר בראש ציפור, ולאימוני הרכיבה הארוכה של שבתות. יחד עם זאת, יש לקבל ממני אישור.

 

משפט השבוע: "רק מי שלוקח סיכון והולך רחוק, מגלה עד כמה רחוק הוא יכול להגיע" (ט.ס. אליוט(

 

שבוע טוב,

רני

***********

הי חברים,

מצורף לינק לתוכנית האימונים – שבוע 14

www.coachya.com

שימו לב, על מנת לראות את תוכן האימונים יש להירשם למערכת coachya. בנוסף, אתם צריכים לוודא שקיבלתם מאיתנו הזמנה לצפות בתוכנית האימונים הקבוצתית.

לאחר שתרשמו למערכת, תוכלו לראות את תוכנית האימונים שלכם אשר מעודכנת לכמה שבועות קדימה.אתם מוזמנים להיכנס למערכת ולמלא את האימונים שבצעתם בפעול. המאמנים יוכלו לעקוב אחריכם ולהעביר הערות במידת הצורך.

האירועים הקרובים:

אירועי ריצה –

  • 5/4 – מרוץ החופים בנתניה – 5, 10 ו-21.1 ק"מ
  • 6/4 – מרוץ האביב – 5 ו-10 ק"מ
  • 4/5 – מרוץ הרצליה – 5 ו-10 ק"מ

אירועי טריאתלון –

  • 6/4 – טריאתלון ראשון לציון – גילאי 14-15, נוער, ספרינט בוגרים
  • 12/4 – טריאתלון הילדים במודיעין (גילאי 8-22)
  • 14-17/4 – מחנה אימונים לנוער באילת

ריצה בוגרים

האירוע המרכזי שאנחנו מתכוננים אליו הוא מרוץ הרצליה, אשר יתקיים ב-4/5, ובמסגרתו יתקיימו שלושה מקצים תחרויותיים ל-2, 5 ו-10 ק"מ. אני מאוד ממליץ לכולם לקחת חלק במרוץ זה כיוון שמדובר במסלול נוח ומהיר, המתאים הן למי שמחפש מרוץ לקביעת שיא אישי והן לכאלו שמחפשים מרוץ נוח ומישורי. כמו כן, מדובר בתקופה בה מזג האוויר מצויין, וניתן לייצר תקופת אימונים רציפה וטובה, ללא הפרעות של מזג אוויר קר/גשום או חם.

השבוע אנחנו נכנסים לשבוע השלישי והאחרון במחזור האימונים הנוכחי, והדגש השבוע יהיה על הורדת עומס קלה והתאוששות לקראת אחד משני המרוצים – מרוץ החופים או מרוץ האביב. גם עבור אלו שלא מתכננים לקחת חלק באחד משני אירועים אלו, חשוב לבצע הורדת עומס, כדי להתחזק לקראת מחזור האימונים הבא.

 

טריאתלון בוגרים

השבוע אנחנו מסיימים את מחזור האימונים הנוכחי, ובסופו יתקיים טריאתלון ראשון לציון – תחרות ספרינט טריאתלון המיועד לנוער ובוגרים. לאחר הטריאתלון בראשון לציון אנחנו נבצע עוד שני מחזורי אימון ספציפיים אשר בסופו של כל אחד מהם תתקיים תחרות טריאתלון – טריאתלון אכזיב (4/5 – ספרינט + אולימפי) וטריאתלון אשקלון (17/5 – אליפות ישראל בספרינט טריאתלון).

הדגשים באימונים השבוע:

  • שחייה – סבולת וחידוד עבור מי שמתחרה
  • רכיבה – סבולת. מי שמתחרה יקיים ביום שישי אימון החלפות
  • ריצה – סבולת וסבולת מהירות

טריאתלון נוער

השבוע אנחנו מתחילים מחזור אימונים חדש. מטרת המחזור היינה הכנה ספציפית לקראת עונת הטריאתלונים, כאשר הטריאתלון הקרוב יתקיים ביום שבת הקרוב בטריאתלון ראשון לציון, במיועד לגילאי 14 ומעלה. עוד שבועיים תתחיל ליגת הטריאתלון לילדים (עד גיל 13), עם טריאתלון הילדים במודיעין. מטרתה של תקופת האימונים הספציפית היינה להכין את הספורטאים בצורה ספציפית לתחרויות השונות. אני מאוד ממליץ להקפיד על הגעה לאימונים, כיוון שכל אימון תורם!

הדגשים לשבוע הקרוב:

  • שחייה – אימוני הכנה לקראת עונת התחרויות ותרגול שחייה בים.
  • רכיבה – תרגול קצבי תחרות ועבודה על שיפור הסבולת
  • ריצה – תרגול קצבי תחרות

מסגרת האימונים מופיעה בקואוציה ואני מאוד ממליץ לבצע גם את האימונים הנוספים שרשומים לכם לבצע.

תוספת של אימונים – נוער מגיל 14 מוזמנים להצטרף לאימוני הרכיבה של הקבוצה הבוגרת בימי שלישי בבוקר בראש ציפור, ולאימוני הרכיבה הארוכה של שבתות. יחד עם זאת, יש לקבל ממני אישור.

 

משפט השבוע: "אתה צריך לחשוב בכל מקרה, אז למה לא לחשוב בגדול." (דונלד טראמפ)

 

שבוע טוב,

רני

***********

הי חברים,

מצורף לינק לתוכנית האימונים – שבוע 12

www.coachya.com

שימו לב, על מנת לראות את תוכן האימונים יש להירשם למערכת coachya. בנוסף, אתם צריכים לוודא שקיבלתם מאיתנו הזמנה לצפות בתוכנית האימונים הקבוצתית.

לאחר שתרשמו למערכת, תוכלו לראות את תוכנית האימונים שלכם אשר מעודכנת לכמה שבועות קדימה.אתם מוזמנים להיכנס למערכת ולמלא את האימונים שבצעתם בפעול. המאמנים יוכלו לעקוב אחריכם ולהעביר הערות במידת הצורך.

האירועים הקרובים:

אירועי ריצה

  • 29/3 – מרוץ ה"מוד-ראן" בתל אביב
  • 5/4 – מרוץ החופים בנתניה – 5, 10 ו-21.1 ק"מ
  • 6/4 – מרוץ האביב – 5 ו-10 ק"מ
  • 4/5 – מרוץ הרצליה – 5 ו-10 ק"מ

אירועי טריאתלון

  • 6/4 – טריאתלון ראשון לציון – גילאי 14 ומעלה
  • 12/4 – טריאתלון הילדים במודיעין (גילאי 8-22)
  • 14-17/4 – מחנה אימונים לנוער באילת

ריצה בוגרים

האירוע המרכזי שאנחנו מתכוננים אליו הוא מרוץ הרצליה, אשר יתקיים ב-4/5, ובמסגרתו יתקיימו שלושה מקצים תחרויותיהם ל-2, 5 ו-10 ק"מ. אני מאוד ממליץ לכולם לקחת חלק במרוץ זה כיוון שמדובר במסלול נוח ומהיר, המתאים הן למי שמחפש מרוץ לקביעת שיא אישי והן לכאלו שמחפשים מרוץ נוח ומישורי. כמו כן, מדובר בתקופה בה מזג האוויר מצויין, וניתן לייצר תקופת אימונים רציפה וטובה, ללא הפרעות של מזג אוויר קר/גשום או חם.

כפי שניתן לראות, בתקופה הקרובה יש הרבה מרוצים. לכל מי שיבחר לקחת חלק באירועי ריצה נוספים, אנחנו ניתן מענה בתוכנית האימונים.

השבוע אנחנו נכנסים לשבוע השני במחזור האימונים הקיים, כאשר עומס האימונים עומד להיות גבוה. כאמור, מטרתו העיקרית של המחזור הנוכחי היא עבודה על הסף האנאירובי, והשבוע יכלול בעיקר אימוני ריצה אירוביים, עם דגש על ריצות המגרות את הסף האנאירובי.

אימוני הריצה שאנחנו מבצעים השבוע:

  • אימון 1 – סבולת – סה"כ נפח 8-10 ק"מ
  • אימון 2 – סבולת – סה"כ נפח 8-11 ק"מ
  • ריצת ארוכה – 15 ק"מ סבולת
  • בנוסף, עוד שתי ריצות קלות המבוצעות באופן עצמאי

 

טריאתלון בוגרים

השבוע אנחנו מתחילים מחזור אימונים חדש, כאשר מטרתו היינה הכנה ספציפית לקראת תחרויות הטריאתלון הקרובות, כאשר הראשונה תתקיים בעוד כשבועיים – טריאתלון ראשל"צ.

הדגשים באימונים השבוע:

  • שחייה – סבולת ושיפור השחייה בים
  • רכיבה – סבולת
  • ריצה – סבולת

טריאתלון נוער

השבוע אנחנו מתחילים מחזור אימונים חדש, וכמו הבוגרים, גם קבוצות הנוער נכנסות לתקופת אימונים ספציפית, כאשר מטרתה היינה להכין את הספורטאים בצורה ספציפית לתחרויות השונות. אני מאוד ממליץ להקפיד על הגעה לאימונים, כיוון שכל אימון תורם!

הדגשים לשבוע הקרוב:

  • שחייה – אימוני הכנה לקראת עונת התחרויות ותרגול שחייה בים.
  • רכיבה – תרגול קצבי תחרות ועבודה לשיפור הסף האנאירובי
  • ריצה – תרגול קצבי תחרות ועבודה לשיפור הסף האנאירובי

מסגרת האימונים מופיעה בקואוציה ואני מאוד ממליץ לבצע גם את האימונים הנוספים שרשומים לכם לבצע.

תוספת של אימונים – נוער מגיל 14 מוזמנים להצטרף לאימוני הרכיבה של הקבוצה הבוגרת בימי שלישי בבוקר בראש ציפור, ולאימוני הרכיבה הארוכה של שבתות. יחד עם זאת, יש לקבל ממני אישור.

 

משפט השבוע – "לא נכשלתי, פשוט מצאתי 10,000 דרכים שבהן זה לא עובד" (תומאס אדיסון)

 

שבוע טוב,

רני

***********

הי חברים,

מצורף לינק לתוכנית האימונים – שבוע 11

www.coachya.com

שימו לב, על מנת לראות את תוכן האימונים יש להירשם למערכת coachya. בנוסף, אתם צריכים לוודא שקיבלתם מאיתנו הזמנה לצפות בתוכנית האימונים הקבוצתית.

לאחר שתרשמו למערכת, תוכלו לראות את תוכנית האימונים שלכם אשר מעודכנת לכמה שבועות קדימה.אתם מוזמנים להיכנס למערכת ולמלא את האימונים שבצעתם בפעול. המאמנים יוכלו לעקוב אחריכם ולהעביר הערות במידת הצורך.

האירועים הקרובים:

אירועי ריצה

  • 15/3 – אירועי מרתון ירושלים
  • 29/3 – מרוץ ה"מוד-ראן" בתל אביב
  • 5/4 – מרוץ החופים בנתניה – 5, 10 ו-21.1 ק"מ
  • 6/4 – מרוץ האביב – 5 ו-10 ק"מ
  • 4/5 – מרוץ הרצליה – 5 ו-10 ק"מ

אירועי טריאתלון

  • 23/3 – אקוותלון וינגייט – לכל הגילאים
  • 6/4 – טריאתלון ראשון לציון – גילאי 14 ומעלה
  • 12/4 – טריאתלון הילדים במודיעין (גילאי 8-15)
  • 14-17/4 – מחנה אימונים לנוער באילת

ריצה בוגרים

האירוע המרכז שאנחנו מתכוננים אליו הוא מרוץ הרצליה (4/5). כפי שניתן לראות, בתקופה הקרובה יש הרבה מרוצים, ואנחנו ניתן מענה עבור כל מי שייקח חלק במרוצים השונים. בכל מקרה, עבור מי שמתחרה בסופ"ש הקרוב, יש תוכנית שונה משל שאר הקבוצה.

השבוע אנחנו בהורדת עומס קלה שבעיקר תתבטא בהורדת האימונים העצמאיים. האימונים הקבוצתיים שנבצע השבוע הם:

  • אימון 1 – סבולת – סה"כ נפח 8-10 ק"מ
  • אימון 2 – סבולת כוח– סה"כ נפח 9-10 ק"מ
  • ריצת ארוכה – 16 ק"מ סבולת

 

טריאתלון בוגרים

אנחנו מתחילים את השבוע השלישי במחזור האימונים הנוכחי. אנחנו ממשיכים לתת דגש על חזרה למסגרת אימוני טריאתלון מלאה, והשבוע עומס האימונים יהיה בינוני. הדגשים לשבוע:

  • שחייה – סבולת ושיפור השחייה בים
  • רכיבה – סבולת
  • ריצה – סבולת וסבולת כוח

טריאתלון נוער  

עוד שבועיים יתקיים אקוותלון וינגייט, אירוע הטריאתלון הראשון של העונה. התחרות מיועדת לגילאי 8-19. בתקופה הקרובה אנחנו נבצע אימוני הכנה ספציפיים אשר יכינו אתכם לקראת אירוע זה.

הדגשים למחזור הקרוב:

  • שחייה –אנחנו מתחילים להעלות עצימות ונבצע יותר אימונים במאמצים של V2-3. כמו כן, נשלב גם עבודה על כוח
  • רכיבה –אנחנו ממשיכים לתת דגש על סבולת וסבולת כוח וחוזרים למתכונת של אימונים משולבים בימי שישי. אני חוזר ומדגיש, מומלץ מאוד לבצע את אימוני הרכיבה שכתובים בתוכנית בימי שלישי.
  • ריצה – דגש על קצבי תחרות וריצה אחרי הרכיבה.

מסגרת האימונים מופיעה בקואוציה ואני מאוד ממליץ לבצע גם את האימונים הנוספים שרשומים לכם לבצע.

תוספת של אימונים – נוער מגיל 14 מוזמנים להצטרף לאימוני הרכיבה של הקבוצה הבוגרת בימי שלישי בבוקר בראש ציפור, ולאימוני הרכיבה הארוכה של שבתות. יחד עם זאת, יש לקבל ממני אישור.

 

משפט השבוע – "סוד החים הוא ליפול שבע פעמים ולקום שמונה" (פאולו קאולו)

 

שבוע טוב,

רני

***********

הי חברים,

מצורף לינק לתוכנית האימונים – שבוע 10

www.coachya.com

שימו לב, על מנת לראות את תוכן האימונים יש להירשם למערכת coachya. בנוסף, אתם צריכים לוודא שקיבלתם מאיתנו הזמנה לצפות בתוכנית האימונים הקבוצתית.

לאחר שתרשמו למערכת, תוכלו לראות את תוכנית האימונים שלכם אשר מעודכנת לכמה שבועות קדימה.אתם מוזמנים להיכנס למערכת ולמלא את האימונים שבצעתם בפעול. המאמנים יוכלו לעקוב אחריכם ולהעביר הערות במידת הצורך.

אירועים קרובים:

  • 8/3 – מרוץ רעננה – 10 ק"מ
  • 9/3 – מרוץ כפר סבא – 10 ק"מ
  • 9/3 – מרוץ אבן יהודה – 2, 5 ק"מ
  • 15/3 – אירועי מרתון ירושלים – 5, 10, 21.1, 42.2 ק"מ
  • 23/3 – אליפות ישראל באקוותלון – אקוותלון וינגייט
  • 29/3 – מרוץ הבוץ
  • 5/4 – מרוץ החופים – מרוץ נתניה – 5, 10 ו-21 ק"מ
  • 6/4 – טריאתלון ראשון לציון – ספרינט טריאתלון

ריצה בוגרים

אנחנו נכנסים לתקופת אימונים חדשה. אחרי תקופה ארוכה שבה התכוננו למרוץ ארוך (חצי מרתון), אנחנו נתרכז כעט בהכנה למרוצי 10 ק"מ, והדגש יהיה על שיפור הסבולת והסבולת מהירות.

האירוע המרכזי יהיה בתחילת חודש מאי – מרוץ הרצליה (4/5). מדובר במרוץ ל-5 ו-10 ק"מ, במסלול מישורי ומהיר.

בכל מקרה, עבור מי שמתחרה בסופ"ש הקרוב במרוץ רעננה, אבן יהודה או כפר סבא, ישנה תוכנית שונה משל שאר הקבוצה. כמו כן, מי שמתחרה בחצי מרתון ירושלים, רשומים לכם האימונים שאתם צריכים לבצע באופן עצמאי, מעבר לאימונים הקבוצתיים.

האימונים הקבוצתיים שנבצע השבוע הם:

  • אימון 1 – סבולת מהירות – סה"כ נפח 8-10 ק"מ
  • אימון 2 – סבולת כוח – סה"כ נפח 8-10 ק"מ
  • ריצת ארוכה – 14 ק"מ בקצב משתנה
  • שימו לב לאימונים הנוספים שיש לבצע במהלך השבוע.

תוכנית ההכנה למרתון וחצי מרתון ירושלים – אנחנו נכנסים לשבועיים המוגדרים כהורדת עומס ו"חידוד"/"טייפר".

המטרה כרגע היא רק לצבור כוחות ולהתאושש. חשוב שתקבעו לעצמכם עיסוי לתחילת השבוע ותתכננו לעצמכם את הלו"ז לסופ"ש כך שתספיקו לנוח לקראת המרתון. תהיו בטוחים בעצמכם!

אני מבקש לפנות אלי עם כל בעיה ולא להשלים/לשנות/להמציא אימונים.

פרויקטים נוספים – יש תוכניות הכנה לחצי מרתון ומרתון ירושלים, ותוכניות הכנה למרתון מדריד ולמרתון לונדון. כל מי שרוצה להצטרף לאחת התוכניות, אנא פנו אלי באופן אישי.

 

טריאתלון בוגרים

אנחנו מתחילים את השבוע השני במחזור האימונים הנוכחי. אנחנו ממשיכים לתת דגש על חזרה למסגרת אימוני טריאתלון מלאה, בעיקר דגש על אימוני רכיבה וריצה לאחר האופנים. ביום שלישי הקרוב יש להגיע עם נעלי ריצה, לאימון הרכיבה בראש ציפור.

הדגשים לשבוע:

  • שחייה – השבוע נקיים אימוני סבולת וסבולת כוח.
  • רכיבה – סבולת מהירות וסבולת נרחבת
  • ריצה – סבולת וסבולת כוח

טריאתלון נוער

אנחנו מתחילים את השבוע השני במחזור האימונים הנוכחי. אנחנו ממשיכים לתת דגש על חזרה למסגרת אימוני טריאתלון מלאה, בעיקר דגש על אימוני רכיבה וריצה לאחר האופנים.

מזכיר לכולם כי ביום שבת ה-23/3 יתקיים אקוותלון וינגייט. מדובר בתחרות מאוד נחמדה של ריצה-שחייה-ריצה. ממליץ מאוד לכולם להירשם!

הדגשים למחזור הקרוב:

  • שחייה – אנחנו מתחילים להעלות עצימות ונבצע יותר אימונים במאמצים של V2-3.
  • רכיבה –אנחנו ממשיכים לתת דגש על סבולת וסבולת כוח וחוזרים למתכונת של אימונים משולבים בימי שישי. אני חוזר ומדגיש, מומלץ מאוד לבצע את אימוני הרכיבה שכתובים בתוכנית בימי שלישי.
  • ריצה – דגש על קצבי תחרות וריצה אחרי הרכיבה.

מסגרת האימונים מופיעה בקואוציה ואני מאוד ממליץ לבצע גם את האימונים הנוספים שרשומים לכם לבצע.

תוספת של אימונים:

ניתן לתגבר באימוני שחייה בימי ראשון ורביעי בין השעות 17:00-18:15.

כמו כן, ניתן לתגבר גם את אימוני הרכיבה :

  • נוער מגיל 14 ומעלה מוזמנים להצטרף לאימוני הרכיבה של הקבוצה הבוגרת בימי שלישי בבוקר בראש ציפור
  • בנוסף, נוער מגיל 15 ומעלה מוזמן להצטרף גם לאימוני הרכיבה של שבת.

יחד עם זאת, כדי לתגבר באימונים נוספים (שחייה או רכיבה) יש לקבל ממני אישור.

 

משפט השבוע: "הדרך הטובה ביותר לרכוש חבר היא: להיות חבר."

 

שבוע טוב,

רני

***********

הי חברים,

מצורף לינק לתוכנית האימונים – שבוע 9

www.coachya.com

שימו לב, על מנת לראות את תוכן האימונים יש להירשם למערכת coachya. בנוסף, אתם צריכים לוודא שקיבלתם מאיתנו הזמנה לצפות בתוכנית האימונים הקבוצתית.

לאחר שתרשמו למערכת, תוכלו לראות את תוכנית האימונים שלכם אשר מעודכנת לכמה שבועות קדימה.אתם מוזמנים להיכנס למערכת ולמלא את האימונים שבצעתם בפעול. המאמנים יוכלו לעקוב אחריכם ולהעביר הערות במידת הצורך.

אירועים קרובים:

  • 8/3 – מרוץ רעננה – 10 ק"מ
  • 9/3 – מרוץ כפר סבא – 10 ק"מ
  • 9/3 – מרוץ אבן יהודה – 2, 5 ק"מ
  • 15/3 – אירועי מרתון ירושלים – 5, 10, 21.1, 42.2 ק"מ
  • 23/3 – אליפות ישראל באקוותלון – אקוותלון וינגייט
  • 29/3 – מרוץ הבוץ
  • 5/4 – מרוץ החופים – מרוץ נתניה – 5, 10 ו-21 ק"מ
  • 6/4 – טריאתלון ראשון לציון – ספרינט טריאתלון

ריצה בוגרים

אנחנו נכנסים לתקופת אימונים חדשה. אחרי תקופה ארוכה שבה התכוננו למרוץ ארוך (חצי מרתון), אנחנו נתרכז כעת בהכנה למרוצי 10 ק"מ, והדגש יהיה על שיפור הסבולת והסבולת מהירות.

האירוע המרכזי יהיה בתחילת חודש מאי – מרוץ הרצליה (4/5). מדובר במרוץ ל-10 ק"מ, במסלול מישורי ומהיר.

שימו לב, מי שמתחרה בחצי מרתון ירושלים, רשומים לכם האימונים שאתם צריכים לבצע באופן עצמאי, מעבר לאימונים הקבוצתיים.

האימונים הקבוצתיים שנבצע השבוע הם:

  • אימון 1 – סבולת/התאוששות – סה"כ נפח 8-9 ק"מ
  • אימון 2 – סבולת – סה"כ נפח 9-10 ק"מ
  • ריצת ארוכה – 14 ק"מ סבולת, עם שינויי קצבים
  • בנוסף, יש 2 ריצות קלות לביצוע באופן עצמאי

 

פרויקטים נוספים – יש תוכניות הכנה לחצי מרתון ומרתון ירושלים, ותוכניות הכנה למרתון מדריד ולמרתון לונדון. כל מי שרוצה להצטרף לאחת התוכניות, אנא פנו אלי באופן אישי.

 

טריאתלון בוגרים

תוכנית האימונים של קבוצות הטריאתלון נכנסת למחזור אימונים חדש (מחזור מספר 4) בן ארבעה שבועות, כאשר בסופו יתקיים אקוותלון וינגייט (23/3). מדובר בתחרות מאוד נחמדה של ריצה-שחייה-ריצה. ממליץ מאוד למי שטרם ניסה, לקחת חלק השנה באירוע.

בתקופה הקרובה אנחנו ניתן דגש על חזרה למסגרת אימוני טריאתלון מלאה, בעיקר דגש על אימוני רכיבה וריצה לאחר האופנים. אני מאוד מבקש לשים לב באילו ימי שלישי יש לכם ריצה לאחר הרכיבה ולדאוג להגיע עם נעלי ריצה.

כמו כן, החל מחודש מרץ אנחנו חוזרים לבצע אימוני שחייה בים, בחוף הצוק. האימון הראשון יתקיים ב-7/3 והודעה נוספת תשלח בשבוע הבא.

הדגשים לשבוע:

  • שחייה – השבוע נקיים אימוני סבולת.
  • רכיבה – בנייה מחדש של יכולת הרכיבה עם דגש על עבודת סבולת. כמו כן, מתחילים לשלב ריצה אחרי הרכיבה.
  • ריצה – סבולת וסבולת מהירות

טריאתלון נוער

גם קבוצות הטריאתלון של הנוער נכנסות למחזור אימונים חדש בן ארבעה שבועות, כאשר בסופו יתקיים אקוותלון וינגייט.

הדגשים למחזור הקרוב:

  • שחייה – אנחנו מתחילים להעלות עצימות ונבצע יותר אימונים במאמצים של V2-3.
  • רכיבה –אנחנו ממשיכים לתת דגש על סבולת וסבולת כוח וחוזרים למתכונת של אימונים משולבים בימי שישי. אני חוזר ומדגיש, מומלץ מאוד לבצע את אימוני הרכיבה שכתובים בתוכנית בימי שלישי.
  • ריצה – דגש על קצבי תחרות וריצה אחרי הרכיבה.

מסגרת האימונים מופיעה בקואוציה ואני מאוד ממליץ לבצע גם את האימונים הנוספים שרשומים לכם לבצע.

תוספת של אימונים:

ניתן לתגבר באימוני שחייה בימי ראשון ורביעי בין השעות 17:00-18:15.

כמו כן, ניתן לתגבר גם את אימוני הרכיבה :

  • נוער מגיל 14 ומעלה מוזמנים להצטרף לאימוני הרכיבה של הקבוצה הבוגרת בימי שלישי בבוקר בראש ציפור
  • בנוסף, נוער מגיל 15 ומעלה מוזמן להצטרף גם לאימוני הרכיבה של שבת.

יחד עם זאת, כדי לתגבר באימונים נוספים (שחייה או רכיבה) יש לקבל ממני אישור.

 

משפט השבוע : "רק בדרך של חמלה ואהבה ללב רענו נוכל באמת להבינו, ולקבלו בדיוק כפי שהינו. אולי אז נוכל להפסיק לנטור ולנקום ולאהוב את רענו כמונו, בדרכי נעם ובנתיבות שלום". (הרבי מברדיצ'ב)

 

שבוע טוב,

רני

*********

הי חברים,

מצורף לינק לתוכנית האימונים – שבוע 8 –

www.coachya.com

שימו לב, על מנת לראות את תוכן האימונים יש להירשם למערכת coachya. בנוסף, אתם צריכים לוודא שקיבלתם מאיתנו הזמנה לצפות בתוכנית האימונים הקבוצתית.

לאחר שתרשמו למערכת, תוכלו לראות את תוכנית האימונים שלכם אשר מעודכנת לכמה שבועות קדימה.אתם מוזמנים להיכנס למערכת ולמלא את האימונים שבצעתם בפעול. המאמנים יוכלו לעקוב אחריכם ולהעביר הערות במידת הצורך.

אירועים קרובים:

  • 22/2 – אירועי מרתון תל אביב – 5, 10, 21.1, 42.2 ק"מ
  • 8/3 – מרוץ רעננה – 10 ק"מ
  • 9/3 – מרוץ כפר סבא – 10 ק"מ
  • 9/3 – מרוץ אבן יהודה – 2, 5 ק"מ
  • 15/3 – אירועי מרתון ירושלים – 5, 10, 21.1, 42.2 ק"מ

הערות כלליות:

אנחנו נכנסים לשבוע של אירועי מרתון תל אביב ואני מקווה מאוד שאתם מתרגשים!!! חשוב שתאמינו ביכולת שלכם ותגיעו בטוחים לתחרות. חשוב שתבינו שהשגתם כבר את כל השיפור מהאימונים, ועכשיו זה הזמן להתאושש ולהגיע חזקים! אני מבקש עקרון מאוד חשוב עבור השבוע הזה – מה שרשום לעשות מהר, עושים מהר, אבל את כל השאר עושים קל!!! לא להוסיף, להשלים, לחבר ולהכפיל…. עושים רק מה שכתוב.

אם יש לכם ספקות, אתם מוזמנים ליצור קשר איתי או עם המאמן האישי של הקבוצה בה אתם מתאמנים.

לפני כמה ימים נשלחה אילכם חוברת הנחיות לקראת האירוע ואני מאוד ממליץ לעבור עליה. למרות שחלק מהדברים חוזרים על עצמם, יש כמה דברים חדשים ורלוונטים עבור אירוע זה ספציפי.

מומלץ מאוד לקבוע מראש עיסוי. אתם לא תהיו היחידים שירצו עיסוי ואני מעריך שהמעסים הטובים יהיו תפוסים מראש. הימים  המומלצים לקיום העיסוי הם ראשון-שלישי.

האימונים הקבוצתיים שנבצע השבוע הם:

  • אימון 1 – סבולת – סה"כ נפח 10-8 ק"מ
  • אימון 2 – הכנה/ריצה קלה – סה"כ נפח 6 ק"מ
  • ריצת חמישי – אימון עצמאי – ריצה קלה לשחרור הרגליים

 

פרויקטים נוספים – יש תוכניות הכנה לחצי מרתון ומרתון ירושלים, ותוכניות הכנה למרתון מדריד ולמרתון לונדון. כל מי שרוצה להצטרף לאחת התוכניות, אנא פנו אלי באופן אישי.

 טריאתלון בוגרים

השבוע אנחנו מבצעים הורדת עומס קלה לקראת אירועי מרתון תל אביב.

הדגשים לשבוע:

  • שחייה – השבוע נקיים אימוני סבולת.
  • רכיבה – השבוע אנחנו מורידים מעט עומס מהרכיבה על מנת לאפשר לרגליים להתאושש לקראת אירועי מרתון תל אביב. שימו לב כי ביום שישי לא יתקיים אימון משולב בבני ציון, בעקבות אירועי מרתון תל אביב.
  • ריצה – הורדת עומס.

טריאתלון נוער

הדגש באימונים לחודש פברואר

  • אימוני השחייה – דגש על סבולת נרחבת.
  • אימוני רכיבה – דגש על סבולת נרחבת. אני מאוד מבקש להקפיד על אימוני הטריינר בימי שלישי! יש להגיע גם עם נעלי ריצה לאימונים בימי שישי.
  • אימוני ריצה – דגש על שיפור הסף האנאירובי. אנחנו נבצע טסט השבוע.

מסגרת האימונים מופיעה בקואוציה ואני מאוד ממליץ לבצע גם את האימונים הנוספים שרשומים לכם לבצע.

תוספת של אימונים:

ניתן לתגבר באימוני שחייה בימי ראשון ורביעי בין השעות 17:00-18:15.

כמו כן, ניתן לתגבר גם את אימוני הרכיבה :

  • נוער מגיל 14 ומעלה מוזמנים להצטרף לאימוני הרכיבה של הקבוצה הבוגרת בימי שלישי בבוקר בראש ציפור
  • בנוסף, נוער מגיל 15 ומעלה מוזמן להצטרף גם לאימוני הרכיבה של שבת.

יחד עם זאת, כדי לתגבר באימונים נוספים (שחייה או רכיבה) יש לקבל ממני אישור.

 

משפט השבוע – "אל תפחדו מכישלון. בניסיונות גדולים, גם הכישלון הוא מרהיב" (ברוס לי)

 

שבוע טוב,

רני

***********

הי חברים,

מצורף לינק לתוכנית האימונים הראשונה ל-2019 – שבוע 7

www.coachya.com

שימו לב, על מנת לראות את תוכן האימונים יש להירשם למערכת coachya. בנוסף, אתם צריכים לוודא שקיבלתם מאיתנו הזמנה לצפות בתוכנית האימונים הקבוצתית.

לאחר שתרשמו למערכת, תוכלו לראות את תוכנית האימונים שלכם אשר מעודכנת לכמה שבועות קדימה.אתם מוזמנים להיכנס למערכת ולמלא את האימונים שבצעתם בפעול. המאמנים יוכלו לעקוב אחריכם ולהעביר הערות במידת הצורך.

אירועים קרובים:

  • 22/2 – מרתון תל אביב – 5, 10, 21.1 ו-42.2 ק"מ
  • 15/3 – מרתון ירושלים – 5, 10, 21.1 ו-42.2 ק"מ

קבוצות ריצה

נותרו לנו שבועיים לאירועי מרתון תל אביב. השבועיים הקרובים יאופיינו בהורדת נפח ועומס והמטרה היא ליצור "חידוד" לקראת התחרות. בתקופה זאת אנחנו אכן מורידים עומס, אבל חשוב שהגוף לא "יירדם" ולכן אנחנו נבצע כמה אימונים עצימים, אך קצרים, כדי להזכיר לגוף איך להתמודד עם עבודה הקשה ולרגליים את המהירות. אני מאוד מאוד מבקש – מה שרשום לעשות מהר עושים מהר, וכל השאר עושים קל!!! לא להוסיף, להשלים, לחבר ולהכפיל…. עושים רק מה שכתוב. אם יש לכם ספקות, אתם מוזמנים ליצור קשר איתי או עם המאמן האישי של הקבוצה.

שימו לב שביום שישי יש ריצה בינונית עם קטע של טמפו. המטרה להרגיש שאתם שולטים בקצב ומצליחים "לשייט".

האימונים הקבוצתיים שנבצע השבוע הם:

  • אימון 1 – סבולת – סה"כ נפח 10-9 ק"מ
  • אימון 2 – סבולת מהירות – סה"כ נפח 8-9 ק"מ
  • ריצת שישי – ריצה קצב

שתי ריצות קלות נוספות באמצע השבוע!!!

פרויקטים נוספים – יש תוכניות הכנה לחצי מרתון ומרתון ירושלים, ותוכניות הכנה למרתון מדריד ולמרתון לונדון. כל מי שרוצה להצטרף לאחת התוכניות, אנא פנו אלי באופן אישי.

טריאתלון בוגרים

השבוע אנחנו מתחילים מחזור אימונים חדש בן שבועיים, כאשר השבוע הקרוב יהיה יחסית עמוס, ולאחר מכן, בשבוע הבא, הורדת עומס קלה לקראת אירועי מרתון תל אביב.

הדגשים לשבוע:

  • שחייה – דגש על שיפור הסבולת והסף האנאירובי. מזכיר לכולם שאימוני השחייה בימי חמישי מתקיימים גם הם בבריכה.
  • רכיבה – דגש על שיפור הסבולת הנרחבת.
  • ריצה – דגש על הסבולת והסבולת מהירות

עבור הטריאתלטים שלא מעוניינים להתכונן לחצי מרתון תל אביב ורוצים לשמור על שגרת אימוני טריאתלון רגילה – האימונים מתקיימים כרגיל ובמסגרת האימונים הקבועה.

טריאתלון נוער

הדגש באימונים לחודש פברואר:

  • אימוני השחייה – דגש על סבולת נרחבת.
  • אימוני רכיבה – דגש על סבולת נרחבת. אני מאוד מבקש להקפיד על אימוני הטריינר בימי שלישי! יש להגיע גם עם נעלי ריצה לאימונים בימי שישי.
  • אימוני ריצה – דגש על שיפור הסף האנאירובי. אנחנו נבצע עוד טסט השבוע.

מסגרת האימונים מופיעה בקואוציה ואני מאוד ממליץ לבצע גם את האימונים הנוספים שרשומים לכם לבצע.

נוער מגיל 14 מוזמנים להצטרף לאימוני הרכיבה של הקבוצה הבוגרת בימי שלישי בבוקר בראש ציפור, ונוער מגיל 15 מוזמן להצטרף גם לאימוני הרכיבה של שבת. יחד עם זאת, יש לקבל ממני אישור.

 

משפט השבוע – "האדם היחיד שנועדתם להיות הוא האדם שאתם מחליטים להיות" (ראלף וולדו אמרסון)

 

שבוע טוב,

רני

***********

הי חברים,

מצורף לינק לתוכנית האימונים הראשונה ל-2019 – שבוע 6

www.coachya.com

שימו לב, על מנת לראות את תוכן האימונים יש להירשם למערכת coachya. בנוסף, אתם צריכים לוודא שקיבלתם מאיתנו הזמנה לצפות בתוכנית האימונים הקבוצתית.

לאחר שתרשמו למערכת, תוכלו לראות את תוכנית האימונים שלכם אשר מעודכנת לכמה שבועות קדימה. אתם מוזמנים להיכנס למערכת ולמלא את האימונים שבצעתם בפעול. המאמנים יוכלו לעקוב אחריכם ולהעביר הערות במידת הצורך.

אירועים קרובים:

  • 22/2 – מרתון תל אביב – 5, 10, 21.1 ו-42.2 ק"מ
  • 15/3 – מרתון ירושלים – 5, 10, 21.1 ו-42.2 ק"מ

קבוצות ריצה

נותרו לנו עוד 3 שבועות עד לאירועי מרתון תל אביב.

השבוע אנחנו מסיימים את מחזור האימונים הנוכחי, כאשר הדגש יהיה על הורדת עומס קלה לקראת ריצה ארוכה בסופ"ש. מדובר בריצה ארוכה באופן יחסי, אבל היא תתבצע במאמץ נמוך.

מלבד אימוני הריצה הקבוצתיים, יש לבצע עוד ריצה אחת קלה בלבד.

פרויקטים נוספים – יש תוכניות הכנה לחצי מרתון ומרתון ירושלים, ותוכניות הכנה למרתון מדריד ולמרתון לונדון. כל מי שרוצה להצטרף לאחת התוכניות, אנא פנו אלי באופן אישי.

 טריאתלון בוגרים

השבוע אנחנו מתחילים מחזור אימונים חדש בן שבועיים, כאשר השבוע הקרוב יהיה יחסית עמוס, ולאחר מכן, שבועיים של הורדת עומס קלה לקראת אירועי מרתון תל אביב.

הדגשים לשבוע:

  • שחייה – דגש על שיפור הסבולת והסף האנאירובי. מזכיר לכולם שאימוני השחייה בימי חמישי מתקיימים גם הם בבריכה.
  • רכיבה – דגש על שיפור הסבולת הנרחבת.
  • ריצה – דגש על הסבולת והסבולת מהירות

עבור הטריאתלטים שלא מעוניינים להתכונן לחצי מרתון תל אביב ורוצים לשמור על שגרת אימוני טריאתלון רגילה – האימונים מתקיימים כרגיל ובמסגרת האימונים הקבועה.

טריאתלון נוער

הדגש באימונים לחודש פברואר:

  • אימוני השחייה – דגש על סבולת נרחבת.
  • אימוני רכיבה – דגש על סבולת נרחבת. אני מאוד מבקש להקפיד על אימוני הטריינר בימי שלישי! יש להגיע גם עם נעלי ריצה לאימונים בימי שישי.
  • אימוני ריצה – דגש על שיפור הסף האנאירובי. אנחנו נבצע עוד טסט השבוע.

מסגרת האימונים מופיעה בקואוציה ואני מאוד ממליץ לבצע גם את האימונים הנוספים שרשומים לכם לבצע. נוער מגיל 14 מוזמנים להצטרף לאימוני הרכיבה של הקבוצה הבוגרת בימי שלישי בבוקר בראש ציפור, ונוער מגיל 15 מוזמן להצטרף גם לאימוני הרכיבה של שבת. יחד עם זאת, יש לקבל ממני אישור.

 

משפט השבוע: "אני מעדיף למות מתשוקה, מלמות משעמום" (וינסנט ואן גוך)

שבוע טוב,

רני

***********

הי חברים,

מצורף לינק לתוכנית האימונים הראשונה ל-2019 – שבוע 5

www.coachya.com

שימו לב, על מנת לראות את תוכן האימונים יש להירשם למערכת coachya. בנוסף, אתם צריכים לוודא שקיבלתם מאיתנו הזמנה לצפות בתוכנית האימונים הקבוצתית.

לאחר שתרשמו למערכת, תוכלו לראות את תוכנית האימונים שלכם אשר מעודכנת לכמה שבועות קדימה.אתם מוזמנים להיכנס למערכת ולמלא את האימונים שבצעתם בפעול. המאמנים יוכלו לעקוב אחריכם ולהעביר הערות במידת הצורך.

אירועים קרובים:

  • 1/2 – ריצה מסכמת לקראת אירועי מרתון תל אביב
  • 1/2 – מרוץ עין גדי, "מרתון ים המלח" – 10, 21.1 ו-42.2 ק"מ
  • 22/2 – מרתון תל אביב – 5, 10, 21.1 ו-42.2 ק"מ
  • 15/3 – מרתון ירושלים – 5, 10, 21.1 ו-42.2 ק"מ

קבוצות ריצה

נותרו לנו 4 שבועות לאירועי מרתון תל אביב והאימונים בשיאם. אנחנו נכנסים לשבוע השני במחזור האימונים הקרוב, והוא יאופיין בעומס ונפח אימונים גבוה. בסופ"ש תתקיים ריצה ארוכה קבוצתית, הכוללת ריצת קצב, כהכנה לקראת ה-10 וה-21.1 ק"מ במרתון תל אביב.

שימו לב כי ישנם שני אימוני ריצה נוספים, לביצוע באופן עצמאי. אחד מהם הוא ביום חמישי, יום לפני הריצה הארוכה של שישי, וזאת על מנת לאפשר לכם להתנסות עם ריצה קלילה ביום שלפני מרוץ.

תוכנית ההכנה למרתון תל אביב נכנסת לשבוע מספר 5 (מחזור מספר 5), הכולל את "הריצה המסכמת" ביום שישי. אני מאוד מבקש לדאוג להתאוששות טובה לפני ריצה זו. זו הזדמנות טובה לנסות את הציוד שתרצו להשתמש במהלך המרתון עצמו בעוד חודש. מומלץ מאוד לבצע עיסוי ביום ראשון-שלישי כדי לראות כיצד זה משפיע.

פרויקטים נוספים – ישנן תוכניות הכנה לחצי מרתון ומרתון ירושלים, ותוכניות הכנה למרתון מדריד ולמרתון לונדון. כל מי שרוצה להצטרף לאחת התוכניות, אנא פנו אלי באופן אישי.

 

טריאתלון בוגרים

השבוע אנחנו מסיימים את מחזור האימונים הנוכחי, כאשר הדגשים יהיו:

  • שחייה – הדגש השבוע יהיה על שיפור הטכניקה, הסבולת והסבולת כוח.
  • אופנים – הדגש השבוע יהיה על שיפור הסבולת. כאמור, אלו אשר מתכוננים לחצי מרתון תל אביב, מומלץ לוותר על הרכיבות בימי שלישי ושישי אך מאוד חשוב שתגיעו לרכיבות של שבת. מי שלא מגיע לרכיבה של שבת, יש לבצע ביום שבת את אימון הטריינר השבועי.
  • ריצה – הדגש השבוע יהיה על שיפור הסבולת והסבולת כוח. אנחנו "מנצלים" את חצי מרתון תל אביב על מנת שתהיה לנו מטרה ומתרכזים בעיקר בשיפור הריצה. שימו לב שרשום לכם בקואוציה אימוני ריצה נוספים שיש לבצע באופן עצמאי.

עבור הטריאתלטים שלא מעוניינים להתכונן לחצי מרתון תל אביב ורוצים לשמור על שגרת אימוני טריאתלון רגילה – האימונים מתקיימים כרגיל ובמסגרת האימונים הקבועה.

טריאתלון נוער

קבוצות הנוער נמצאות בתקופת בניה לקראת עונת 2019, כאשר הדגש באימונים הוא על אימוני בניה ובסיס. הדגש באימונים השבוע יהיה על הורדת עומס קלה.

  • אימוני השחייה – דגש על סבולת נרחבת.
  • אימוני רכיבה – דגש על סבולת נרחבת. אני מאוד מבקש להקפיד על אימוני הטריינר בימי שלישי!
  • אימוני ריצה – דגש על שיפור הסף האנאירובי.

מסגרת האימונים מופיעה בקואוציה ואני מאוד ממליץ לבצע גם את האימונים הנוספים שרשומים לכם לבצע. נוער מגיל 14 מוזמנים להצטרף לאימוני הרכיבה של הקבוצה הבוגרת בימי שלישי בבוקר בראש ציפור, ונוער מגיל 15 מוזמן להצטרף גם לאימוני הרכיבה של שבת. יחד עם זאת, יש לקבל ממני אישור.

 

משפט השבוע: "לא בגלל שהדברים קשים איננו מעיזים, בגלל שאיננו מעיזים הם קשים"

שבוע של אתגרים חדשים,

רני

***********

הי חברים,

מצורף לינק לתוכנית האימונים הראשונה ל-2019 – שבוע 4

www.coachya.com

שימו לב, על מנת לראות את תוכן האימונים יש להירשם למערכת coachya. בנוסף, אתם צריכים לוודא שקיבלתם מאיתנו הזמנה לצפות בתוכנית האימונים הקבוצתית.

לאחר שתרשמו למערכת, תוכלו לראות את תוכנית האימונים שלכם אשר מעודכנת לכמה שבועות קדימה.אתם מוזמנים להיכנס למערכת ולמלא את האימונים שבצעתם בפעול. המאמנים יוכלו לעקוב אחריכם ולהעביר הערות במידת הצורך.

אירועים קרובים:

  • 1/2 – ריצה מסכמת לקראת אירועי מרתון תל אביב
  • 1/2 – מרוץ עין גדי, "מרתון ים המלח" – 10, 21.1 ו-42.2 ק"מ
  • 22/2 – מרתון תל אביב – 5, 10, 21.1 ו-42.2 ק"מ
  • 15/3 – מרתון ירושלים – 5, 10, 21.1 ו-42.2 ק"מ

קבוצות ריצה

נותרו לנו עוד כ-5 שבועות עד לאירועי מרתון תל אביב.

השבוע אנחנו מתחילים מחזור אימונים חדש, מחזור 2, אשר יהיה בנוי משלושה שבועות (שבועיים העמסה ושבוע התאוששות) ומטרתו שיפור הסבולת והסבולת כוח.

בשבוע הקרוב ייתן דגש על נפח אימונים וגבוה, ויהיה בנוי מחמישה אימוני ריצה – 2 אימוני ריצה קבוצתיים, ריצה אחת ארוכה, ועוד שתי ריצות קלות ועצמאיות. ממליץ מאוד לקיים את שתי הריצות הנוספות, בעיקר עבור הרצים שמתכוננים לחצי המרתון בתל אביב.

פרויקטים נוספים – יש תוכניות הכנה לחצי מרתון ומרתון ירושלים, ותוכניות הכנה למרתון מדריד ולמרתון לונדון. כל מי שרוצה להצטרף לאחת התוכניות, אנא פנו אלי באופן אישי.

טריאתלון בוגרים

אנחנו מתחילים מחזור אימונים חדש, כאשר הדגש יהיה שיפור הסבולת. הדגשים לשבוע:

  • שחייה – הדגש השבוע יהיה על שיפור הסבולת והסבולת כוח
  • אופנים – הדגש השבוע יהיה על שיפור הסבולת והסבולת כוח. כאמור, אלו אשר מתכוננים לחצי מרתון תל אביב, מומלץ לוותר על הרכיבות בימי שלישי ושישי אך מאוד חשוב שתגיעו לרכיבות של שבת. מי שלא מגיע לרכיבה של שבת, יש לבצע ביום שבת את אימון הטריינר השבועי.
  • ריצה – הדגש השבוע יהיה על שיפור הסבולת והסבולת מהירות. אנחנו "מנצלים" את חצי מרתון תל אביב על מנת שתהיה לנו מטרה ומתרכזים בעיקר בשיפור הריצה. שימו לב שרשום לכם בקואוציה אימוני ריצה נוספים שיש לבצע באופן עצמאי.

עבור הטריאתלטים שלא מעוניינים להתכונן לחצי מרתון תל אביב ורוצים לשמור על שגרת אימוני טריאתלון רגילה – האימונים מתקיימים כרגיל ובמסגרת האימונים הקבועה.

טריאתלון נוער

קבוצות הנוער נמצאות בתקופת בניה לקראת עונת 2019, כאשר הדגש באימונים הוא על אימוני בניה ובסיס. הדגש באימונים השבוע יהיה על הורדת עומס קלה.

  • אימוני השחייה – דגש על שיפור הסבולת והטכניקה.
  • אימוני רכיבה – דגש על שיפור סבולת. נא לבצע את אימוני הטריינר שרשומים בקואוציה.
  • אימוני ריצה – דגש על שיפור הסבולת כוח והסבולת מהירות.

מסגרת האימונים מופיעה בקואוציה ואני מאוד ממליץ לבצע גם את האימונים הנוספים שרשומים לכם לבצע. נוער מגיל 14 מוזמנים להצטרף לאימוני הרכיבה של הקבוצה הבוגרת בימי שלישי בבוקר בראש ציפור, ונוער מגיל 15 מוזמן להצטרף גם לאימוני הרכיבה של שבת. יחד עם זאת, יש לקבל ממני אישור.

 

משפט השבוע: "שנו את מחשבותיכם ותוכלו לשנות את עולמכם" (ד"ר נורמן וינסנט פיל)

שבוע של מחשבות טובות,

רני

***********

הי חברים,

מצורף לינק לתוכנית האימונים הראשונה ל-2019 – שבוע 3

www.coachya.com

שימו לב, על מנת לראות את תוכן האימונים יש להירשם למערכת coachya. בנוסף, אתם צריכים לוודא שקיבלתם מאיתנו הזמנה לצפות בתוכנית האימונים הקבוצתית.

לאחר שתרשמו למערכת, תוכלו לראות את תוכנית האימונים שלכם אשר מעודכנת לכמה שבועות קדימה.אתם מוזמנים להיכנס למערכת ולמלא את האימונים שבצעתם בפעול. המאמנים יוכלו לעקוב אחריכם ולהעביר הערות במידת הצורך.

אירועים קרובים –

  • 18/1 – מרוץ "הבית" בפארק הירקון – 5, 10 ו- 21.1 ק"מ
  • 1/2 – מרוץ עין גדי, "מרתון ים המלח" – 10, 21.1 ו-42.2 ק"מ
  • 22/2 – מרתון תל אביב – 5, 10, 21.1 ו-42.2 ק"מ
  • 15/3 – מרתון ירושלים – 5, 10, 21.1 ו-42.2 ק"מ

קבוצות ריצה

כפי שהודענו, המטרה העיקרית הבאה של הקבוצה תהיה הכנה לאירועי מרתון תל אביב אשר יתקיימו ב-22/2. באירוע זה יתקיימו מרוצים ל- 5 / 10 /21 / 42.2 ק"מ.

תוכנית האימונים הקבוצתית תכין את כל מי שירצה ל-5/10/21 ק"מ. לצערי, לא ניתן יותר להצטרף לתוכנית ההכנה למרתון.

השבוע אנחנו מסיימים את מחזור האימונים מספר 1. לאחר שבועיים עמוסים, אנחנו נכנסים לשבוע השלישי של התאוששות, כאשר הדגש העיקרי יהיה על התאוששות והכנה לקצב תחרות.

למי שירצה, ביום שישי (18/1) יתקיים "מרוץ הבית" בפארק הירקון. מרוץ זה מומלץ מאוד והיינו חלק מתוכנית האימונים.

במהלך השבוע, מלבד 2 הריצות הקבוצתיות, מופיעות עוד 1 ריצה קלה. הריצות הנוספות שנמצאות בתוכנית האימונים מיועדות בעיקר למשתתפים חצי מרתון תל אביב.

פרויקטים נוספים – יש תוכניות הכנה לחצי מרתון ומרתון ירושלים, ותוכניות הכנה למרתון מדריד ולמרתון לונדון. כל מי שרוצה להצטרף לאחת התוכניות, אנא פנו אלי באופן אישי.

טריאתלון בוגרים

אנחנו ממשיכים באותה המגמה והיא לבנות סבולת אירובית טובה, בסיס טוב לכל העונה. הדגש השבוע יהיה גם על הורדת עומס קלה והשתתפות במרוץ הבית בפארק הירקון. הדגשים עליהם אנחנו עובדים באימונים:

  • שחייה – עבודה טכנית + בניית סבולת אירובית. ימי ראשון יוקדשו יותר לעבודה טכנית ואילו בימי חמישי נעבוד יותר על שיפור הסבולת הנרחבת. במידה ומזג האוויר יאפשר שחייה בים (אני בספק רב…), ננסה לשחות בים, אחרת, אימוני השחייה של ימי חמישי יתקיימו גם בבריכה.
  • אופנים – אימוני הרכיבה ממשיכים לתת דגש על שיפור הסבולת והסגנון. אנחנו מבצעים הרבה תרגילי סגנון וטכניקה ברכיבה (סלד גבוה, רגל רגל וכו'), אלמנטים שישפרו מאוד את הרכיבה שלכם בהמשך.

כאמור, אלו אשר מתכוננים לחצי מרתון תל אביב, מומלץ לוותר על הרכיבות בימי שלישי ושישי אך מאוד חשוב שתגיעו לרכיבות של שבת. מי שלא מגיע לרכיבה של שבת, יש לבצע ביום שבת את אימון הטריינר השבועי.

  • ריצה – בניית סבולת אירובית רחבה. אנחנו "מנצלים" את חצי מרתון תל אביב על מנת שתהיה לנו מטרה ומתרכזים בעיקר בשיפור הריצה. שימו לב שרשום לכם בקואוציה אימוני ריצה נוספים שיש לבצע באופן עצמאי.

עבור הטריאתלטים שלא מעוניינים להתכונן לחצי מרתון תל אביב ורוצים לשמור על שגרת אימוני טריאתלון רגילה – האימונים מתקיימים כרגיל ובמסגרת האימונים הקבועה.

טריאתלון נוער

קבוצות הנוער נמצאות בתקופת בניה לקראת עונת 2018, כאשר הדגש באימונים הוא על אימוני בניה ובסיס. הדגש באימונים השבוע יהיה על הורדת עומס קלה.

  • אימוני השחייה – דגש על סבולת וטכניקה.
  • אימוני רכיבה – דגש על סבולת. נא לבצע את אימוני הטריינר שרשומים בקואוציה.
  • אימוני ריצה – דגש על שיפור הסבולת והטכניקה

מסגרת האימונים מופיעה בקואוציה ואני מאוד ממליץ לבצע גם את האימונים הנוספים שרשומים לכם לבצע. נוער מגיל 14 מוזמנים להצטרף לאימוני הרכיבה של הקבוצה הבוגרת בימי שלישי בבוקר בראש ציפור, ונוער מגיל 15 מוזמן להצטרף גם לאימוני הרכיבה של שבת. יחד עם זאת, יש לקבל ממני אישור.

 

משפט השבוע: "הצלחה היא לעבור מכישלון לכישלון מבלי לאבד את ההתלהבות" (וינסטון צ'רצ'יל)

 

שנדע לכוון עצמנו בחוכמה לעבר המטרות שלנו,

רני

***********

הי חברים,

מצורף לינק לתוכנית האימונים הראשונה ל-2019 – שבוע 2

www.coachya.com

שימו לב, על מנת לראות את תוכן האימונים יש להירשם למערכת coachya. בנוסף, אתם צריכים לוודא שקיבלתם מאיתנו הזמנה לצפות בתוכנית האימונים הקבוצתית.

לאחר שתרשמו למערכת, תוכלו לראות את תוכנית האימונים שלכם אשר מעודכנת לכמה שבועות קדימה.אתם מוזמנים להיכנס למערכת ולמלא את האימונים שבצעתם בפעול. המאמנים יוכלו לעקוב אחריכם ולהעביר הערות במידת הצורך.

אירועים קרובים:

  • 11/1 – אירוע פתיחת השנה של אלתרמנס
  • 18/1 – מרוץ "הבית" בפארק הירקון – 5, 10 ו- 21.1 ק"מ
  • 1/2 – מרוץ עין גדי, "מרתון ים המלח" – 10, 21.1 ו-42.2 ק"מ
  • 22/2 – מרתון תל אביב – 5, 10, 21.1 ו-42.2 ק"מ
  • 15/3 – מרתון ירושלים – 5, 10, 21.1 ו-42.2 ק"מ

 

קבוצות ריצה

כפי שהודענו, המטרה העיקרית הבאה של הקבוצה תהיה הכנה לאירועי מרתון תל אביב אשר יתקיימו ב-22/2. באירוע זה יתקיימו מרוצים ל-5/10/21/42 ק"מ.

תוכנית האימונים הקבוצתית תכין את כל מי שירצה ל-5/10/21 ק"מ. לצערי, לא ניתן להצטרף יותר לתוכנית ההכנה למרתון עצמו.

אנחנו נכנסים לשבוע השני במחזור אימונים מספר 1, כאשר הדגש במחזור הקרוב יהיה על סבולת כוח והעלאת נפחים. נפח האימונים מעט עולה ביחס לשבוע שעבר, ושימו לב כי יש עוד 2-3 אימוני ריצה נוספים לבצע באופן עצמאי השבוע. אימונים אלו מיועדים בעיקר לאלו שמתכוננים לחצי מרתון תל אביב. בסוף השבוע ישנה ריצה ארוכה ומשמעותית, ומיועדת לאלו המתכוננים לחצי מרתון תל אביב.

 

פרויקטים נוספים – יש תוכניות הכנה לחצי מרתון ומרתון ירושלים. כל מי שרוצה להצטרף לאחת התוכניות, אנא פנו אלי באופן אישי.

 

טריאתלון בוגרים

אנחנו ממשיכים באותה המגמה והיא לבנות סבולת אירובית טובה, בסיס טוב לכל העונה. הדגשים באימונים:

  • שחייה – עבודה טכנית + בניית סבולת אירובית. ימי ראשון יוקדשו יותר לעבודה טכנית ואילו בימי חמישי נעבוד יותר על שיפור הסבולת הנרחבת. במידה ומזג האוויר לא יאפשר שחייה בים, נעבור לאימוני שחייה בבריכה.
  • אופנים – סבולת אירובית מתונה.
  • ריצה – בניית סבולת אירובית רחבה. אנחנו "מנצלים" את חצי מרתון תל אביב על מנת שתהיה לנו מטרה ומתרכזים בעיקר בשיפור הריצה. שימו לב שרשום לכם בקואוציה אימוני ריצה נוספים שיש לבצע באופן עצמאי.

עבור הטריאתלטים שלא מעוניינים להתכונן לחצי מרתון תל אביב ורוצים לשמור על שגרת אימוני טריאתלון רגילה – האימונים מתקיימים כרגיל ובמסגרת האימונים הקבועה.

טריאתלון נוער

קבוצות הנוער נמצאות בתקופת בניה לקראת עונת 2019, כאשר הדגש באימונים הוא על אימוני בניה ובסיס.

  • אימוני השחייה – דגש על סבולת וטכניקה.
  • אימוני רכיבה – דגש על סבולת. נא לבצע את אימוני הטריינר שרשומים בקואוציה.
  • אימוני ריצה – דגש על שיפור המהירות

מסגרת האימונים מופיעה בקואוציה ואני מאוד ממליץ לבצע גם את האימונים הנוספים שרשומים לכם לבצע. נוער מגיל 14 מוזמנים להצטרף לאימוני הרכיבה של הקבוצה הבוגרת בימי שלישי בבוקר בראש ציפור. יחד עם זאת, יש לקבל ממני אישור.

 

משפט השבוע: "הפסמיסטים מתלוננים על הרוח, האופטמיסטים מחכים שהיא תשתנה, הריאליסטים משנים את כיוון המפרש" (ויליאם ארתור וורד)

 

שנדע לכוון עצמנו בחוכמה לעבר המטרות שלנו,

רני

**********

הי חברים,

מצורף לינק לתוכנית האימונים הראשונה ל-2019 – שבוע 1  www.coachya.com

שימו לב, על מנת לראות את תוכן האימונים יש להירשם למערכת coachya. לאחר שתרשמו למערכת, תוכלו לראות את תוכנית האימונים שלכם אשר מעודכנת לכמה שבועות קדימה.אתם מוזמנים להיכנס למערכת ולמלא את האימונים שבצעתם בפעול. המאמנים יוכלו לעקוב אחריכם ולהעביר הערות במידת הצורך.

אירועים קרובים:

  • 4/1 – מרתון טבריה
  • 11/1 – אירוע פתיחת השנה של אלתרמנס
  • 18/1 – מרוץ "הבית" בפארק הירקון – 5, 10 ו- 21.1 ק"מ
  • 1/2 – מרוץ עין גדי, "מרתון ים המלח" – 10, 21.1 ו-42.2 ק"מ
  • 22/2 – מרתון תל אביב – 5, 10, 21.1 ו-42.2 ק"מ
  • 15/3 – מרתון ירושלים – 5, 10, 21.1 ו-42.2 ק"מ

קבוצות ריצה

כפי שהודענו, המטרה העיקרית הבאה של הקבוצה תהיה הכנה לאירועי מרתון תל אביב אשר יתקיימו ב-22/2. באירוע זה יתקיימו מרוצים ל-5/10/21/42 ק"מ.

תוכנית האימונים הקבוצתית תכין את כל מי שירצה ל-5/10/21 ק"מ. לצערי, לא ניתן להצטרף יותר לתוכנית ההכנה למרתון עצמו.

אנחנו מתחילים מחזור אימונים חדש (מחזור מספר 1) בן 3 שבועות. הדגש במחזור הקרוב יהיה על סבולת כוח והעלאת נפחים. שימו לב כי יש עוד 2-3 אימוני ריצה נוספים לבצע באופן עצמאי השבוע. אימונים אלו מיועדים בעיקר לאלו שמתכוננים לחצי מרתון תל אביב.

כמו כן, שימו לב כי בסופ"ש הקרוב יתקיים מרתון טבריה. לאלו שמתכננים לקחת חלק באירוע, יש התייחסות שונה בתוכנית האימונים.

תוכנית ההכנה למרתון טבריה נכנסת לשבוע האחרון!!! המטרה כרגע היא רק לצבור כוחות ולהתאושש. חשוב שתקבעו לעצמכם עיסוי לתחילת השבוע ותתכננו לעצמכם את הלו"ז לסופ"ש כך שתספיקו לנוח לקראת המרתון. תהיו בטוחים בעצמכם!

אני מבקש לפנות אלי עם כל בעיה ולא להשלים/לשנות/להמציא אימונים.

 

טריאתלון בוגרים

החל מהשבוע אנחנו מתחילים רשמית את הבניה לקראת עונת 2019. הדגש באימונים יהיה על שיפור הטכניקה (בעיקר בשחייה וריצה) תוך כדי העלאת הנפחים ושיפור הסבולת.

תוכנית האימונים בטריאתלון מתפצלת לשתי קבוצות:

  • אלו שרוצים להתכונן לחצי מרתון תל אביב – בתקופה הקרובה עד האירוע, אנחנו מתרכזים בעיקר בשיפור הריצה שלנו. שימו לב שרשום לכם בקואוציה אימוני ריצה נוספים שיש לבצע באופן עצמאי. אני ממליץ לצמצם את אימוני הרכיבה, אך לשמור על לפחות אימון רכיבה אחד בשבוע. אל דאגה, אתם לא תאבדו מיכולת הרכיבה שלכם וכרגע אתם עובדים על מנת לשפר את יכולת הריצה שלכם.

כמו כן, להקפיד על לפחות אימון שחייה שבועי אחד, במיוחד בתקופה הקרובה בה אנחנו עובדים על הטכניקה.

  • עבור אלו שרוצים לשמור על שגרת אימוני טריאתלון רגילה – האימונים מתקיימים כרגיל ובמסגרת האימונים הקבועה. אתם תוכלו לשים לב שאנחנו נעבוד הרבה על הטכניקה בשלושת הענפים תוך כדי עבודה על שיפור הסבולת.

טריאתלון נוער

גם קבוצת הנוער מתחילה רשמית את עונת 2019 וחוזרת למתכונת אימונים מלאה. מסגרת האימונים מופיעה בקואוציה ואני מאוד ממליץ לבצע גם את האימונים הנוספים שרשומים לכם לבצע.

 

משפט השבוע – "אינך יכול לבנות לך מוניטין על מה שאתה מתכנן לעשות" (הנרי פורד)

מאחל לכולנו שנה של עשייה ושל הצלחות, שנה שבה נהפוך את החלומות שלנו למציאות.

בהצלחה,

רני

**********

הי חברים,

מצורף לינק לתוכנית האימונים – שבוע 52

www.coachya.com

שימו לב, על מנת לראות את תוכן האימונים יש להירשם למערכת coachya. בנוסף, אתם צריכים לוודא שקיבלתם מאיתנו הזמנה לצפות בתוכנית האימונים הקבוצתית.

לאחר שתרשמו למערכת, תוכלו לראות את תוכנית האימונים שלכם אשר מעודכנת לכמה שבועות קדימה. אתם מוזמנים להיכנס למערכת ולמלא את האימונים שבצעתם בפעול. המאמנים יוכלו לעקוב אחריכם ולהעביר הערות במידת הצורך.

אירועים קרובים:

  • 28/12 – מרוץ הוד השרון – 5 ו-10 ק"מ
  • 4/1/19 – אירועי מרתון טבריה – 10, 21.1 ו-42.2 ק"מ
  • 11/1/19 – אירוע פתיחת שנה של אלתרמנס – דואתלון משפחות

 

ריצה בוגרים

השבוע אנחנו מסיימים את מחזור האימונים הנוכחי והאחרון לשנת 2018. החל משבוע הבא נתחיל את ספירת המחזורים מההתחלה וגם אשלח לכם את התוכנית הכללית למחצית השנה הראשונה.

בסופ"ש הקרוב יתקיים מרוץ הוד השרון,

מרוץ ל-5 ו-10 ק"מ. ממליץ מאוד לקחת חלק במרוץ ו"להשתמש" בו כחלק מבדיקה למצב הכושר שלם.

מזכיר לכם כי המטרה העיקרית לחודשים הקרובים היא הכנה לאירועי מרתון טבריה (10, 21.1 ו-42. ק"מ) ולאירועי מרתון תל אביב (5, 10, 21.1 ו-42.2 ק"מ).

טריאתלון בוגרים

גם הטרי אתלטים מסיימים השבוע את מחזור האימונים הנוכחי והאחרון לעונת 2018. החל משבוע הבא אנחנו מתחילים את תקופת הבנייה והעמסה לקראת עונת 20-19.

השבוע תהיה הורדת עומס קלה באימונים ואני ממליץ בחום גם לכם להירשם למרוץ הוד השרון (5/10 ק"מ).

 

טריאתלון נוער

השבוע אנחנו בהורדת עומס, לקראת מרוץ הוד השרון. אני מבקש מכולם להירשם למרוץ זה, ילדים עד גילאי 11 – למקצה ה-2 ק"מ, וילדים מגיל 12 ומעלה למקצה ה-5 ק"מ. למי שיש שאלות, ניתן לפנות אל המאמנים או אלי.

משפט השבוע"שאיפה למצויינות היא מידת הרצון, הגשמת המצויינות היא מידת ההשקעה, והשמיים הם הגבול"

שיהיה שבוע מוצלח ושנה אזרחית טובה,

רני

***********

הי חברים,

מצורף לינק לתוכנית האימונים – שבוע 51

www.coachya.com

שימו לב, על מנת לראות את תוכן האימונים יש להירשם למערכת coachya. בנוסף, אתם צריכים לוודא שקיבלתם מאיתנו הזמנה לצפות בתוכנית האימונים הקבוצתית.

לאחר שתרשמו למערכת, תוכלו לראות את תוכנית האימונים שלכם אשר מעודכנת לכמה שבועות קדימה.אתם מוזמנים להיכנס למערכת ולמלא את האימונים שבצעתם בפעול. המאמנים יוכלו לעקוב אחריכם ולהעביר הערות במידת הצורך.

אירועים קרובים:

  • 28/12 – מרוץ הוד השרון – 5 ו-10 ק"מ
  • 4/1/19 – אירועי מרתון טבריה – 10, 21.1 ו-42.2 ק"מ
  • 11/1 – אירוע פתיחת שנה של אלתרמנס – דואתלון משפחות

 

ריצה בוגרים

אנחנו נמצאים בשבוע השני של מחזור האימונים הנוכחי. גם השבוע הדגש יהיה על שיפור הסבולת והמהירות. ונפח האימונים ירד מעט משבוע שעבר, אבל עדיין אנחנו עובדים על נפח אימונים גבוה יחסית.

מזכיר לכם כי המטרה העיקרית לחודשים הקרובים היא הכנה לאירועי מרתון טבריה (10, 21.1 ו-42. ק"מ) ולאירועי מרתון תל אביב (5, 10, 21.1 ו-42.2 ק"מ).

ממליץ לכולם להירשם למרוץ הוד השרון. אנחנו תמיד משתמשים במרוץ זה כדי לבחון את מצבנו לשלב זה של העונה.

טריאתלון בוגרים

השבוע אנחנו מתחילים מחזור אימונים חדש ואחרון לעונת 2018. הדגש באימונים ממשיך להיות על שיפור הסבולת והטכניקה.

ממליץ בחום להירשם גם כן למרוץ הוד השרון (5/10 ק"מ).

 

טריאתלון נוער

בתקופה הקרובה אנחנו נשקיע הרבה זמן בשיפור הטכניקה בשחייה ויצירת בסיס רחב לאימונים בהמשך.

ממליץ בחום להירשם גם כן למרוץ הוד השרון (5/10 ק"מ).

משפט השבוע"השב תשובה איטית לשאלה מהירה"

שיהיה שבוע מוצלח,

רני

***********

הי חברים,

מצורף לינק לתוכנית האימונים – שבוע 50

www.coachya.com

שימו לב, על מנת לראות את תוכן האימונים יש להירשם למערכת coachya. בנוסף, אתם צריכים לוודא שקיבלתם מאיתנו הזמנה לצפות בתוכנית האימונים הקבוצתית.

לאחר שתרשמו למערכת, תוכלו לראות את תוכנית האימונים שלכם אשר מעודכנת לכמה שבועות קדימה.אתם מוזמנים להיכנס למערכת ולמלא את האימונים שבצעתם בפעול. המאמנים יוכלו לעקוב אחריכם ולהעביר הערות במידת הצורך.

אירועים קרובים:

  • 28/12 – מרוץ הוד השרון – 5 ו-10 ק"מ
  • 4/1/19 – אירועי מרתון טבריה – 10, 21.1 ו-42.2 ק"מ
  • 11/12 – אירוע פתיחת שנה של אלתרמנס – דואתלון משפחות

 

ריצה בוגרים

השבוע אנחנו מתחילים מחזור אימונים חדש, ואחרון לעונת 2018 – מחזור מספר 21. הדגש במחזור יהיה על שיפור הסבולת וסבולת המהירות. השבוע הקרוב יאופיין בנפח אימונים גבוה, ובסופ"ש הקרוב נקיים ריצת הכנה למרתון טבריה.

מזכיר לכם כי המטרה העיקרית לחודשים הקרובים היא הכנה לאירועי מרתון טבריה (10, 21.1 ו-42. ק"מ) ולאירועי מרתון תל אביב (5, 10, 21.1 ו-42.2 ק"מ).

ממליץ לכולם להירשם למרוץ הוד השרון. אנחנו תמיד משתמשים במרוץ זה כדי לבחון את מצבנו לשלב זה של העונה.

טריאתלון בוגרים

נותר לנו שבוע אחד לסיום מחזור האימונים הנוכחי. עומס האימונים ממשיך להיות בינוני והדגש הוא על חזרה הדרגתית לעניינים. אנחנו ממשיכים לתת דגש על שיפור הטכניקה ושיפור היכולת האירובית.

מזכיר כי ביום שבת הקרוב (15/12) נקיים מפגש קבוצתי להרצאה על סגנון השחייה הנכון וצפייה בסרטוני השחייה שלכם.

שחייה – הדגש השבוע יהיה שיפור הסבולת והטכניקה.

אופנים –  הדגש השבוע יהיה על שיפור הסבולת והסבולת כוח

ריצה – הדגש השבוע יהיה על שיפור הסבולת והסבולת מהירות

ממליץ בחום להירשם גם כן למרוץ הוד השרון ( 5/10 ק"מ).

 

טריאתלון נוער

בתקופה הקרובה אנחנו נשקיע הרבה זמן בשיפור הטכניקה בשחייה ויצירת בסיס רחב לאימונים בהמשך.

משפט השבוע"כאשר אתה זורע קוצים, אל תתהלך ללא כפכפים"

שיהיה שבוע מוצלח,

רני

************

הי חברים,

מצורף לינק לתוכנית האימונים – שבוע 49

www.coachya.com

שימו לב, על מנת לראות את תוכן האימונים יש להירשם למערכת coachya. בנוסף, אתם צריכים לוודא שקיבלתם מאיתנו הזמנה לצפות בתוכנית האימונים הקבוצתית.

לאחר שתרשמו למערכת, תוכלו לראות את תוכנית האימונים שלכם אשר מעודכנת לכמה שבועות קדימה.אתם מוזמנים להיכנס למערכת ולמלא את האימונים שבצעתם בפעול. המאמנים יוכלו לעקוב אחריכם ולהעביר הערות במידת הצורך.

אירועים קרובים:

  • 7/12 – אליפות ישראל בחצי מרתון
  • 14-15/12 – מחנה אימונים בריצה לבוגרים
  • 4/1/19 – אירועי מרתון טבריה – 10, 21.1 ו-42.2 ק"מ

 

ריצה בוגרים

השבוע אנחנו מסיימים את מחזור האימונים הנוכחי (מחזור מספר 20), והדגש יהיה על שמירת היכולת האירובית. עבור מי שלוקח חלק, בסופ"ש הקרוב, בחצי מרתון עמק המעיינות, אנחנו נבצע הורדת עומס וחידוד לקראת המרוץ.עבור האחרים, השבוע יהיה בסימן עומס בינוני.

מזכיר לכם כי המטרה העיקרית לחודשים הקרובים היא הכנה לאירועי מרתון טבריה (10, 21.1 ו-42. ק"מ) ולאירועי מרתון תל אביב (5, 10, 21.1 ו-42.2 ק"מ).

טריאתלון בוגרים

אנחנו מתחילים מחזור אימונים חדש בן שבועיים וגם הוא מוגדר כ "מחזור הבניה". המחזור יאופיין בהעלאת נפחים הדרגתית, אבל לא משהו דרסטי. המטרה היא לחזור לאט "לעניינים", תוך שימת דגש על שיפור הטכניקה ושיפור היכולת האירובית.

ממליץ בחום להירשם גם כן למרוץ הוד השרון (5/10 ק"מ).

שחייה – הדגש השבוע יהיה שיפור הסבולת תוך שילוב של שינויי קצבים.

אופנים –  הדגש השבוע יהיה על שיפור הסבולת והסבולת כוח

ריצה – עבור הטריאתלטים שמעוניינים לנצל את התקופה הקרובה לשיפור הריצה, אנחנו ננצל את אירועי מרתון תל אביב כמטרה ונתכונן למקצה החצי מרתון. הדגש השבוע יהיה על שיפור הסבולת והסבולת מהירות

 

טריאתלון נוער

בתקופה הקרובה אנחנו נשקיע הרבה זמן בשיפור הטכניקה בשחייה ויצירת בסיס רחב לאימונים בהמשך.

משפט השבוע"שאיפה למצוינות היא מידת הרצון, הגשמת המצוינות היא מידת ההשקעה"

שיהיה שבוע מוצלח,

רני

***********

הי חברים,

מצורף לינק לתוכנית האימונים – שבוע 48

www.coachya.com

שימו לב, על מנת לראות את תוכן האימונים יש להירשם למערכת coachya. בנוסף, אתם צריכים לוודא שקיבלתם מאיתנו הזמנה לצפות בתוכנית האימונים הקבוצתית.

לאחר שתרשמו למערכת, תוכלו לראות את תוכנית האימונים שלכם אשר מעודכנת לכמה שבועות קדימה.אתם מוזמנים להיכנס למערכת ולמלא את האימונים שבצעתם בפעול. המאמנים יוכלו לעקוב אחריכם ולהעביר הערות במידת הצורך.

אירועים קרובים:

  • 30/11 – מרוץ השרון – 2, 5, 10 ו-21.1 ק"מ
  • 30/11 – מרוץ הספארי – 5 ו-10 ק"מ
  • 30/11 – המרתון המדברי – 10, 21.1, 42.2 ק"מ
  • 7/12 – אליפות ישראל בחצי מרתון
  • 14-15/12 – מחנה אימונים בריצה לבוגרים

 

ריצה בוגרים

השבוע אנחנו מתחילים מחזור אימונים חדש, מחזור מספר 20, אשר יהיה בנוי משבועיים. הדגש במחזור יהיה על שימור היכולת, ונעבוד הן על שמירה על הסבולת והן על הסבולת מהירות. גם במחזור הנוכחי יתקיימו בשני ימי השישי הקרובים מרוצים, ותוכנית האימונים תכין את מי שירצה לקחת חלק באחד האירועים.

כאמור, המטרה העיקרית כרגע היא הכנה לאירועי מרתון טבריה (10, 21.1 ו-42. ק"מ).

טריאתלון בוגרים

נותר לנו שבוע אימונים אחד למחזור האימונים הקרוב. הדגש במחזור הוא על יצירת בסיס אירובי ועבודה על מרכיבים המתאימים לתחילת העונה:

שחייה – הדגש השבוע יהיה שיפור הסבולת והסבולת כוח. בשלב זה אימוני השחייה בים בימי חמישי ממשיכים, עד אשר מזג האוויר לא יאפשר.

אופנים – ממשיכים לשפר את היכולת האירובית והטכניקה.

ריצה – דגש על שיפור הסבולת והסבולת מהירות.

 

טריאתלון נוער

בתקופה הקרובה אנחנו נשקיע הרבה זמן בשיפור הטכניקה בשחייה ויצירת בסיס רחב לאימונים בהמשך.

משפט השבוע"התאמץ להשיג את הדברים האהובים עליך, שמא יהיה עליך לאהוב את הדברים שהשגת"

שיהיה שבוע מוצלח,

רני

***********

הי חברים,

מצורף לינק לתוכנית האימונים – שבוע 47

www.coachya.com

שימו לב, על מנת לראות את תוכן האימונים יש להירשם למערכת coachya. בנוסף, אתם צריכים לוודא שקיבלתם מאיתנו הזמנה לצפות בתוכנית האימונים הקבוצתית.

לאחר שתרשמו למערכת, תוכלו לראות את תוכנית האימונים שלכם אשר מעודכנת לכמה שבועות קדימה.אתם מוזמנים להיכנס למערכת ולמלא את האימונים שבצעתם בפעול. המאמנים יוכלו לעקוב אחריכם ולהעביר הערות במידת הצורך.

אירועים קרובים:

  • 23/11 – מרוץ העגור (10 ו-21.1 ק"מ תחרותי + 5 ק"מ עממי)
  • 30/11 – מרוץ השרון (2, 5, 10 ו-21.1 ק"מ)
  • 14-15/12 – מחנה אימונים בריצה לבוגרים

 

ריצה בוגרים

השבוע אנחנו מסיימים את מחזור אימונים מספר 19, כאשר בסופ"ש הקרוב יתקיים מרוץ העגור, מרוץ ל-5, 10 ו-21.1 ק"מ

השבוע ייתן דגש על התאוששות עבור אלו שהתחרו במרוץ אייל וחידוד עבור אלו שמתחרים במרוץ העגור.

מרתון תל אביב

תוכנית אימונים קבוצתית לקראת מרתון תל אביב, מקצה ה-42.2 ק"מ, התחילה בשבוע שעבר. מי שעדיין מעוניין להצטרף, נא ליצור איתי קשר.

טריאתלון בוגרים

אנחנו מתחילים מחור אימונים חדש אשר נותן דגש גם הוא על "בנייה". גם המחזור הקרוב יהיה בנוי משבועיים והדגשים יהיו זהים:

שחייה – הדגש השבוע יהיה שיפור הסבולת והסבולת כוח. בשלב זה אימוני השחייה בים בימי חמישי ממשיכים, עד אשר מזג האוויר לא יאפשר.

אופנים – ממשיכים לשפר את היכולת האירובית והטכניקה.

ריצה – עבור הטריאתלטים שמעוניינים לנצל את התקופה הקרובה לשיפור הריצה, אנחנו ננצל את אירועי מרתון טבריה ומרתון תל אביב כמטרה ונתכונן למקצי החצאי מרתון.

טריאתלון נוער

גם קבוצת הנוער מתחילה מחזור אימונים חדש, בניה וחזרה לעניינים. בתקופה הקרובה אנחנו נשקיע הרבה זמן בשיפור הטכניקה בשחייה ויצירת בסיס רחב לאימונים בהמשך.

משפט השבוע – "חייכו לכולם"

שיהיה שבוע מוצלח,

רני

נגישות