תוכנית שבועית

הי חברים,

מצורף לינק לתוכנית האימונים – שבוע 46

www.coachya.com

שימו לב, על מנת לראות את תוכן האימונים יש להירשם למערכת coachya. בנוסף, אתם צריכים לוודא שקיבלתם מאיתנו הזמנה לצפות בתוכנית האימונים הקבוצתית.

לאחר שתרשמו למערכת, תוכלו לראות את תוכנית האימונים שלכם אשר מעודכנת לכמה שבועות קדימה.אתם מוזמנים להיכנס למערכת ולמלא את האימונים שבצעתם בפעול. המאמנים יוכלו לעקוב אחריכם ולהעביר הערות במידת הצורך.

אירועים קרובים:

  • 13/11 – מרוץ הלילה של תל אביב (10 ק"מ)
  • 17/11 – מרוץ אייל (5 ו-15 ק"מ)
  • 23/11 – מרוץ העגור (10 ו-21.1 ק"מ תחרותי + 5 ק"מ עממי)
  • 30/11 – מרוץ השרון (2, 5, 10 ו-21.1 ק"מ)
  • 14-15/12 – מחנה אימונים בריצה לבוגרים

 

ריצה בוגרים

השבוע אנחנו מתחילים מחזור אימונים חדש – מחזור מפר 19. במחזור זה יתקיימו 3 אירועי ריצה:

  • 13/11 – מרוץ הלילה של תל אביב (10 ק"מ)
  • 17/11 – מרוץ אייל (5 ו-15 ק"מ)
  • 23/11 – מרוץ העגור (10 ו-21.1 ק"מ תחרותי + 5 ק"מ עממי)

המחזור מוגדר כמחזור חידוד ומטרתו לתת מענה לכל מי שירצה לקחת חלק באחד מהאירועים.

 

מרתון תל אביב

תוכנית אימונים קבוצתית לקראת מרתון תל אביב, מקצה ה-42.2 ק"מ, התחילה בשבוע שעבר. מי שעדיין מעוניין להצטרף, נא ליצור איתי קשר.

 

טריאתלון בוגרים

נותר לנו עוד שבוע אחד למחזור האימונים הנוכחי, מחזור אשר מוגדר כ"מחזור בניה". אנחנו מתרכזים בהעלאה הדרגתית של הנפחים, בעיקר בריצה. בשחייה הדגש ימשיך להיות על שיפור הטכניקה.

שחייה – הדגש השבוע יהיה שיפור הסבולת והסבולת כוח. בשלב זה אימוני השחייה בים בימי חמישי ממשיכים, עד אשר מזג האוויר לא יאפשר.

אופנים – ממשיכים לשפר את היכולת האירובית והטכניקה.

ריצה – עבור הטריאתלטים שמעוניינים לנצל את התקופה הקרובה לשיפור הריצה, אנחנו ננצל את אירועי מרתון טבריה ומרתון תל אביב כמטרה ונתכונן למקצי החצאי מרתון.

טריאתלון נוער

בתקופה הקרובה אנחנו נשקיע הרבה זמן בשיפור הטכניקה בשחייה ויצירת בסיס רחב לאימונים בהמשך.

 

משפט השבוע – "לכל אחד ואחת יש מה ללמד אותנו ולחלוק איתנו. היו קשובים"

 

שיהיה שבוע מוצלח,

רני

************

הי חברים,

מצורף לינק לתוכנית האימונים – שבוע 45

www.coachya.com

שימו לב, על מנת לראות את תוכן האימונים יש להירשם למערכת coachya. בנוסף, אתם צריכים לוודא שקיבלתם מאיתנו הזמנה לצפות בתוכנית האימונים הקבוצתית.

לאחר שתרשמו למערכת, תוכלו לראות את תוכנית האימונים שלכם אשר מעודכנת לכמה שבועות קדימה.אתם מוזמנים להיכנס למערכת ולמלא את האימונים שבצעתם בפעול. המאמנים יוכלו לעקוב אחריכם ולהעביר הערות במידת הצורך.

אירועים קרובים:

  • 13/11 – מרוץ הלילה של תל אביב (10 ק"מ)
  • 17/11 – מרוץ אייל (5 ו-15 ק"מ)
  • 23/11 – מרוץ העגור (10 ו-21.1 ק"מ תחרותי + 5 ק"מ עממי)
  • 30/11 – מרוץ השרון (2, 5, 10 ו-21.1 ק"מ)
  • 14-15/12 – מחנה אימונים בריצה לבוגרים

 

ריצה בוגרים

בשבוע שעבר טעיתי בהגדרת אורך מחזור האימונים הנוכחי, ומחזור מספר 18 יכלול 4 שבועות של אימונים (ולא שלושה כפי שכתבתי). בכל מקרה, עומס האימונים השבוע ימשיך להיות בינוני ויכלול 5 אימונים ריצה – 2 אימוני ריצה קבוצתיים, ריצה אחת ארוכה (ריצה קצב) ועוד שתי ריצות קלות. אני מאוד ממליץ לכל מי שמתכונן למרוצי חצאי המרתון, לבצע את אימוני הריצה הנוספים.

ביום שישי הקרוב אנחנו נקיים את הריצה הארוכה על מסלול הריצה של מרוץ אייל, לטובת כל מי שרוצה להכיר את המסלול. פרטים נוספים בהמשך.

 

מרתון תל אביב

תוכנית אימונים קבוצתית לקראת מרתון תל אביב, מקצה ה-42.2 ק"מ, התחילה בשבוע שעבר. מי שעדיין מעוניין להצטרף, נא ליצור איתי קשר.

 

טריאתלון בוגרים

אנחנו מתחילים מחזור אימונים חדש בן שבועיים אשר יהווה את "מחזור הבניה" וחזרה לעניינים. המחזור יאופיין בהעלאת נפחים הדרגתית, אבל לא משהו דרסטי. המטרה היא להחזיר אתכם "לעניינים" ולחזור לשגרת אימונים מלאה.

שחייה – הדגש השבוע יהיה שיפור הסבולת תוך שילוב של שינויי קצבים.

אופנים – הדגש באימונים יהיה על בניית בסיס אירובי, תוך כדי עבודה על טכניקת הרכיבה.

ריצה – עבור הטריאתלטים שמעוניינים לנצל את התקופה הקרובה לשיפור הריצה, אנחנו ננצל את אירועי מרתון טבריה ותל אביב כמטרה ונתכונן למקצה החצי מרתון.

 

טריאתלון נוער

גם קבוצת הנוער מתחילה מחזור אימונים חדש, בניה וחזרה לעניינים. בתקופה הקרובה אנחנו נשקיע הרבה זמן בשיפור הטכניקה בכל אחד מהענפים (שחייה רכיבה וריצה) ויצירת בסיס רחב לאימונים בהמשך.

 

משפט השבוע – "לעולם לא תראו כוכב נופל אם לא תצאו בלילה החוצה ותסתכלו על השמיים"

שיהיה שבוע מוצלח,

רני

***********

הי חברים,

מצורף לינק לתוכנית האימונים – שבוע 44

www.coachya.com

שימו לב, על מנת לראות את תוכן האימונים יש להירשם למערכת coachya. בנוסף, אתם צריכים לוודא שקיבלתם מאיתנו הזמנה לצפות בתוכנית האימונים הקבוצתית.

לאחר שתרשמו למערכת, תוכלו לראות את תוכנית האימונים שלכם אשר מעודכנת לכמה שבועות קדימה.אתם מוזמנים להיכנס למערכת ולמלא את האימונים שבצעתם בפעול. המאמנים יוכלו לעקוב אחריכם ולהעביר הערות במידת הצורך.

אירועים קרובים:

  • 27/10 – מסע רכיבה בית השנטי
  • 1-3/11 – מסע רכיבה לאילת
  • 13/11 – מרוץ הלילה של תל אביב (10 ק"מ)
  • 17/11 – מרוץ אייל (5 ו-15 ק"מ)
  • 23/11 – מרוץ העגור (10 ו-21.1 ק"מ תחרותי + 5 ק"מ עממי)
  • 30/11 – מרוץ השרון (2, 5, 10 ו-21.1 ק"מ)

 ריצה בוגרים

השבוע אנחנו מתחילים השבוע מחזור אימונים חדש, מחזור 18, אשר יהיה בנוי משלושה שבועות, כאשר בסיומו יתקיים מרוץ העגור. הדגש במחזור הקרוב יהיה על עבודה על קצבי תחרות. סה"כ יהיו לנו השבוע 5 ריצות, 2 קבוצתיות, אחת ארוכה ושתי ריצות קלות. אני מאוד ממליץ לכל מי שמתכונן למרוצי חצאי המרתון, לבצע את אימוני הריצה הנוספים.

מרתון טבריה

השבוע אנחנו מתחילים את השבוע השני של מחזור האימונים הנוכחי. אנחנו עדיין ממשיכים לתת גדש על העלאת נפחים תוך כדי עבודה על קצבי המרתון.

טריאתלון בוגרים

נותר לנו עוד שבוע אחד של הורדת עומס, לפני שאנחנו מתחילים את הבניה מחדש לקראת עונת הטריאתלונים של 2019. נצלו את ההזדמנות להוריד מהעומס והלחץ, ואם בא לכם לפספס קצת אימונים, אני מרשה (-:

החל משבוע הבא אנחנו נעלה לאט לאט נפחים.

במהלך התקופה הקרובה אנחנו נתמקצע בכל אחד מהענפים ונאפשר לכל אחד לשפר את הצד שהוא חלש בו יותר. אנחנו ניתן דגש על טכניקה באימוני השחייה, סבולת באופנים וסבולת וטכניקה בריצה.

שחייה – נצלו את התקופה הקרובה בה אנחנו עדיין מקיימים אימוני ים, להגיע ולשחות במים הפתוחים, כיוון שבמהלך חודשים ינואר ופברואר אנחנו נחזור לשחות בבריכה. בנוסף, בימים בהם הים יהיה סוער, אנחנו נעשה מאמצים להעביר גם כן את האימונים לבריכה.

אופנים – אנחנו נותנים דגש על שיפור הסבולת לאלו שיוצאים בסופ"ש הקרוב למסע הרכיבה לאילת, בהצלחה!

ריצה – עבור הטריאתלטים שמעוניינים לנצל את התקופה הקרובה לשיפור הריצה, אנחנו ננצל את אירועי מרתון טבריה ותל אביב כמטרה ונתכונן למקצי החצי מרתון.

לכל שאלה אני זמין!

 

טריאתלון נוער

נותרו לנו שבוע אחד של הורדת עומס, וכפי ששמתם לב באימונים, אנחנו מנצלים את הזמן לעשות גם קצת כיף באימונים (-:

בהמשך אנחנו נשקיע הרבה זמן בשיפור הטכניקה בשחייה ויצירת בסיס רחב בריצה ואופנים לאימונים בהמשך.

 

משפט השבוע – "הצחוק בריא לבריאות, עשו זאת הרבה"

 

שיהיה שבוע מוצלח,

רני

************

הי חברים,

מצורף לינק לתוכנית האימונים – שבוע 43

www.coachya.com

שימו לב, על מנת לראות את תוכן האימונים יש להירשם למערכת coachya. בנוסף, אתם צריכים לוודא שקיבלתם מאיתנו הזמנה לצפות בתוכנית האימונים הקבוצתית.

לאחר שתרשמו למערכת, תוכלו לראות את תוכנית האימונים שלכם אשר מעודכנת לכמה שבועות קדימה.אתם מוזמנים להיכנס למערכת ולמלא את האימונים שבצעתם בפעול. המאמנים יוכלו לעקוב אחריכם ולהעביר הערות במידת הצורך.

 

אירועים קרובים:

  • 22/10 – מרוץ הילדים בהרצליה
  • 27/10 – מסע רכיבה בית השנטי
  • 1-3/11 – מסע רכיבה לאילת

 

ריצה בוגרים

השבוע אנחנו מסיימים את מחזור האימונים מספר 17, אם שבוע של הורדת עומס והתאוששות, לקראת ריצה משמעותית בסופ"ש. סה"כ יהיו לנו השבוע 3 ריצות, 2 קבוצתיות ואחת ארוכה.

 

מרתון טבריה

השבוע אנחנו מתחילים מחזור אימונים חדש, מחזור מספר 4. המחזור יהיה בנוי משלושה שבועות והדגש במחזור זה יהיה על העלאת נפחים ועבודה על קצבים המרתון.

 

טריאתלון בוגרים

סיימנו את עונת הטריאתלון לשנת 2018!!! כל הכבוד (-:

מזכיר לכולם כי בתחילת נובמבר אנחנו נצא למסע רכיבה לאילת.

עבור אלו שלא מתכוננים למסע, למעשה אנחנו נכנסים לתקופת "פגרה" והורדת עומס. הפגרה היינה הזדמנות נפלאה להוריד עומס ולחץ, להתאושש ולצבור כוחות לעונה הבאה. בתקופת הפגרה אנחנו ננצל את הזמן על מנת לשפר את הטכניקה והסגנון שלנו, בעיקר באימוני השחייה והריצה. אנחנו לאט לאט נעלה נפחים אך בעצימות נמוכה. במהלך התקופה הקרוב אנחנו נתמקד יותר באימוני הריצה והשחייה.

 

טריאתלון נוער

גם קבוצת הנוער נכנסת לתקופה של הורדת עומס. בתקופה הקרובה אנחנו נשקיע הרבה זמן בשיפור הטכניקה בשחייה ויצירת בסיס רחב לאימונים בהמשך.

 

משפט השבוע – "אם אתה עדיין מדבר על מה שעשית אתמול, כנראה שעוד לא עשית מספיק היום"

מהיום מסתכלים קדימה,

רני

************

הי חברים,

מצורף לינק לתוכנית האימונים – שבוע 42

www.coachya.com

שימו לב, על מנת לראות את תוכן האימונים יש להירשם למערכת coachya. בנוסף, אתם צריכים לוודא שקיבלתם מאיתנו הזמנה לצפות בתוכנית האימונים הקבוצתית.

לאחר שתרשמו למערכת, תוכלו לראות את תוכנית האימונים שלכם אשר מעודכנת לכמה שבועות קדימה.אתם מוזמנים להיכנס למערכת ולמלא את האימונים שבצעתם בפעול. המאמנים יוכלו לעקוב אחריכם ולהעביר הערות במידת הצורך.

 

אירועים קרובים:

  • 19/10 – אליפות ישראל בטריאתלון, אילת
  • 22/10 – מרוץ הילדים בהרצליה
  • 27/10 – מסע רכיבה בית השנטי
  • 1-3/11 – מסע רכיבה לאילת

 

ריצה בוגרים

השבוע אנחנו נכנסים לשבוע השני במחזור האימונים מספר 17, כאשר כאמור, הדגש באימונים יהיה על סבולת נרחבת וסבולת כוח. העומס של השבוע יהיה גבוה, ויכלול 2 אימוני ריצה קבוצתיים, ריצה ארוכה בסופ"ש (ריצת קצב טמפו) ועוד ריצת שחרור. סה"כ יהיו לנו השבוע 4 ריצות. אני מאוד ממליץ לכל מי שמתכונן לחצאי המרתונים השונים, להקפיד על הריצות הנוספות.

 

מרתון טבריה

השבוע אנחנו מסיימים את מחזור האימונים הנוכחי, כאשר העומס עומד להיות גבוה מאוד.

 

טריאתלון בוגרים

אנחנו נמצאים שבוע אחד מטריאתלון אילת, אליפות ישראל, והדגש העיקרי הוא על התאוששות וחידוד. בשלב זה האימונים לא יהפכו אתכם "לטובים יותר" ולכן לא צריך להוסיף אימונים, צריך לעשות רק מה שמופיע בתוכנית – לא לעשות יותר ולא פחות!

תדאגו לטפל באופנים, לעשות עיסוי ודאוג לכל הדברים הקשורים לנסיעה לאילת. נסו לדחות את כל מה שלא דחוף לשבוע הבא.

אני זמין לכל שאלה ואתם מוזמנים תמיד להתייעץ איתי או עם אחד המאמנים האחרים.

 

בימים חמישי עד שבת הקרובים, 18-20/10, לא יתקיימו אימונים לכל קבוצות הטריאתלון של הבוגרים, בעקבות טריאתלון אילת.

טריאתלון נוער

אנחנו נמצאים שבוע אחד מטריאתלון אילת והדגש העיקרי הוא על התאוששות וחידוד. בשלב זה האימונים לא יהפכו אתכם "לטובים יותר" ולכן לא צריך להוסיף אימונים, צריך לעשות רק מה שמופיע בתוכנית – לא לעשות יותר ולא פחות!

תדאגו לטפל באופנים, לעשות עיסוי ודאוג לכל הדברים הקשורים לנסיעה לאילת. נסו לדחות את כל מה שלא דחוף לשבוע הבא.

אני זמין לכל שאלה ואתם מוזמנים תמיד להתייעץ איתי או עם אחד המאמנים האחרים.

 

בימים חמישי עד שבת הקרובים, 18-20/10, לא יתקיימו אימונים לכל קבוצות הטריאתלון של הילדים והנוער, בעקבות טריאתלון אילת.

 

משפט השבוע – "יש הרבה נקודות מבט שונות על כל מצב בחיים. נסו למצוא את נקודת המבט החיובית שלכם לכל מצב".

שיהיה שבוע מוצלח,

רני

***********

הי חברים,

מצורף לינק לתוכנית האימונים – שבוע 41

www.coachya.com

שימו לב, על מנת לראות את תוכן האימונים יש להירשם למערכת coachya. בנוסף, אתם צריכים לוודא שקיבלתם מאיתנו הזמנה לצפות בתוכנית האימונים הקבוצתית.

לאחר שתרשמו למערכת, תוכלו לראות את תוכנית האימונים שלכם אשר מעודכנת לכמה שבועות קדימה.אתם מוזמנים להיכנס למערכת ולמלא את האימונים שבצעתם בפעול. המאמנים יוכלו לעקוב אחריכם ולהעביר הערות במידת הצורך.

 

אירועים קרובים:

  • 19/10 – אליפות ישראל בטריאתלון, אילת
  • 22/10 – מרוץ הילדים בהרצליה
  • 27/10 – מסע רכיבה בית השנטי
  • 1-3/11 – מסע רכיבה לאילת
  • 9/11 – מסע קבוצתי RAN to DAN

 

ריצה בוגרים

השבוע אנחנו מתחילים מחזור אימונים חדש, מחזור מספר 17, כאשר הדגש באימונים יהיה על סבולת נירחבת וסבולת כוח. המחזור יהיה בנוי משלושה שבועות – שבועיים העמסה ושבוע התאוששות.

הדגש השבוע יהיה על עומס בינוני, ויכלול ריצה ארוכה בסופ"ש. סה"כ יהיו לנו השבוע 5-6 ריצות – 2 אימונים קבוצתיים, ריצה אחת ארוכה, ועוד 2-3 ריצות קלות.

מרתון טבריה

השבוע אנחנו מתחילים מחזור אימונים נוסף, מחזור מספר 3, אשר יהיה בנוי משבועיים. הדגש במחזור האימונים יהיה על הגדלת נפחים ושיפור הסבולת

טריאתלון בוגרים

נותרו לנו שבועיים עד לתחרות השיא של השנה – טריאתלון אילת, אליפות ישראל בטריאתלון. מחזור האימונים הנוכחי ייתן דגש על חידוד לקראת הטריאתלון.

טריאתלון נוער

קבוצת הטריאתלון של הנוער נמצאת שבועיים מטריאתלון אילת, אליפות ישראל בטריאתלון. הדגש באימונים יהיה על חידוד לקראת הטריאתלון. שימו לב שיש לכם מספר אימונים לבצע באופן עצמאי (האימונים כתובים לכם בקואוציה).

 

משפט השבוע – " עצבות נועלת שערי שמים, תפילה פותחת שערים נעולים והשמחה בכוחה לשבר חומות!" (הבעש"ט)

שיהיה שבוע מוצלח,

רני

***********

הי חברים,

מצורף לינק לתוכנית האימונים – שבוע 40

www.coachya.com

שימו לב, על מנת לראות את תוכן האימונים יש להירשם למערכת coachya. בנוסף, אתם צריכים לוודא שקיבלתם מאיתנו הזמנה לצפות בתוכנית האימונים הקבוצתית.

לאחר שתרשמו למערכת, תוכלו לראות את תוכנית האימונים שלכם אשר מעודכנת לכמה שבועות קדימה.אתם מוזמנים להיכנס למערכת ולמלא את האימונים שבצעתם בפעול. המאמנים יוכלו לעקוב אחריכם ולהעביר הערות במידת הצורך.

 

אירועים קרובים:

  • 19/10 – אליפות ישראל בטריאתלון, אילת
  • 27/10 – מסע רכיבה בית השנטי
  • 1-3/11 – מסע רכיבה לאילת
  • 9/11 – מסע קבוצתי RAN to DAN

 

ריצה בוגרים

השבוע אנחנו מסיימים את מחזור האימונים הקרוב, כאשר הדגש באימונים יהיה על הורדת עומס קלה, לקראת ריצה ארוכה ביום שישי. השבוע יהיו לנו רק 3 ריצות – 2 אימונים קבוצתיים ועוד ריצה אחת ארוכה.

שימו לב כי ביום ראשון יחול שמחת תורה ולכן האימונים יתקיימו בשעות הבוקר. עדכונים על השעות ישלחו בקבוצות הווטסאפ.

 

מרתון טבריה

השבוע אנחנו מסיימים את מחזור האימונים הנוכחי. הדגש ממשיך להיות על העלאת נפחים ובניית סבולת מהירות, אבל ישנה מגמה של הורדת עומס, לקראת ריצה ארוכה בסופ"ש.

טריאתלון בוגרים

נותרו לנו 3 שבועות עד לתחרות השיא של השנה – טריאתלון אילת, אליפות ישראל בטריאתלון.

בסופ"ש הקרוב יתקיים טריאתלון גן שמואל, אליפות ישראל בחצי איש ברזל, ולכן תהיה לנו הורדת עומס קלה באימונים, גם עבור אלו שלא לוקחים חלק בגן שמואל.

לאחר מכן יוותר לנו מחזור אימונים אחרון של חידוד לקראת טריאתלון אילת.

שימו לב לשינויים בלוז האימונים בעקבות חג סוכות:

  • יום ראשון נקיים אימון ריצה ושחייה בים – חוף הצוק
  • ביום שני אין אימונים
  • ביום שלישי חוזרים למתכונת אימונים רגילה

 טריאתלון נוער

קבוצת הטריאתלון של הנוער נמצאת שלושה שבועות מטריאתלון אילת, אליפות ישראל בטריאתלון. השבוע אנחנו יוצאים למחנה אימונים באילת, שמטרתו היא הכנה ספציפית על מסלול התחרות.

אני מאוד מבקש מכולם לבצע את האימונים העצמאיים שכתובים לכם בקואוציה. מי שלא מסתדר, נא לפנות אלי בפרטי.

 

משפט השבוע – "האבסורד הוא שקל יותר לבקש סליחה ומחילה אחרי, מלבקש אישור לפני".

 

שיהיה שבוע מוצלח,

רני

************

הי חברים,

מצורף לינק לתוכנית האימונים – שבוע 39

www.coachya.com

שימו לב, על מנת לראות את תוכן האימונים יש להירשם למערכת coachya. בנוסף, אתם צריכים לוודא שקיבלתם מאיתנו הזמנה לצפות בתוכנית האימונים הקבוצתית.

לאחר שתרשמו למערכת, תוכלו לראות את תוכנית האימונים שלכם אשר מעודכנת לכמה שבועות קדימה.אתם מוזמנים להיכנס למערכת ולמלא את האימונים שבצעתם בפעול. המאמנים יוכלו לעקוב אחריכם ולהעביר הערות במידת הצורך.

אירועים קרובים:

  • 28/9 – טריאתלון הילדים בכפר סבא
  • 13/10 – טריאתלון הילדים בבית ברל
  • 19/10 – אליפות ישראל בטריאתלון, אילת
  • 27/10 – מסע רכיבה בית השנטי
  • 1-3/11 – מסע רכיבה לאילת
  • 9/11 – מסע קבוצתי RAN to DAN

 

ריצה בוגרים

השבוע אנחנו מתחילים מחזור אימונים חדש, מחזור מספר 16, אשר יהיה בנוי משבועיים, כאשר הדגש במחזור יהיה על סבולת מהירות ועבודה על קצבי תחרות.

השבוע יהיה עם דגש על עומס גבוה ויכלול 5 ריצות – 2 קבוצתיות, 1 ריצה ארוכה, ושתי ריצות קלות.

שימו לב כי ביום ראשון יחול ערב סוכות ולכן האימונים יתקיימו בשעות הבוקר. עדכונים על השעות ישלחו בקבוצות הווטסאפ.

 

מרתון טבריה

השבוע אנחנו נכנסים למחזור אימונים חדש בן שבועיים, כאשר הדגש יהיה על העלאת נפחים ובניית סבולת מהירות – היכולת לרוץ מהר לאורך זמן.

 

טריאתלון בוגרים

נותרו לנו 4 שבועות עד לתחרות השיא של השנה – טריאתלון אילת, אליפות ישראל בטריאתלון.

ארבעת השבועות יחולקו ל-2 מחזורי אימון:

  • שבוע 39-40 – המחזור יכלול את טריאתלון גן שמואל, אליפות ישראל בחצי איש ברזל.
  • שבוע 41-42 – המחזור יכלול הכנה ספציפית לטריאתלון אילת, אליפות ישראל.

מחזור האימונים הקרוב יהיה בנוי משבועיים, כאשר בשבוע הראשון תהיה עליית עומס קלה ושבוע לאחר מכן הורדת עומס לקראת טריאתלון גן שמואל.

שימו לב לשינויים בלוז האימונים בעקבות חג סוכות:

  • יום ראשון נקיים אימון ריצה ושחייה בים – חוף הנכים
  • ביום שני אין אימונים
  • במהלך חול המועד האימונים יתקיימו כרגיל

 

טריאתלון נוער

קבוצת הטריאתלון של הנוער נמצאת ארבעה שבועות מטריאתלון אילת, אליפות ישראל בטריאתלון. במשך התקופה הקרוב יתקיימו מספר תחרויות טריאתלון שרלוונטיות עבור ילדי הקבוצה:

  • יום שישי 28/9 – טריאתלון כפר סבא – מיועד לגילאי 8-15
  • יום שישי 19/10 – אליפות ישראל בטריאתלון

(שימו לב כי טריאתלון בית ברל בוטל)

מזכיר לכולם כי בין התאריכים 1-3/10 אנחנו נקיים מחנה אימונים באילת, לקראת הטריאתלון.

אני מאוד מבקש מכולם לבצע את האימונים העצמאיים שכתובים לכם בקואוציה. מי שלא מסתדר, נא לפנות אלי בפרטי.

 

משפט השבוע: "שכל שנרכש באופן מלאכותי יתקשה להתמודד עם טמטום טבעי".

שיהיה שבוע מוצלח,

רני

***********

הי חברים,

מצורף לינק לתוכנית האימונים – שבוע 38

www.coachya.com

שימו לב, על מנת לראות את תוכן האימונים יש להירשם למערכת coachya. בנוסף, אתם צריכים לוודא שקיבלתם מאיתנו הזמנה לצפות בתוכנית האימונים הקבוצתית.

לאחר שתרשמו למערכת, תוכלו לראות את תוכנית האימונים שלכם אשר מעודכנת לכמה שבועות קדימה.אתם מוזמנים להיכנס למערכת ולמלא את האימונים שבצעתם בפעול. המאמנים יוכלו לעקוב אחריכם ולהעביר הערות במידת הצורך.

 

אירועים קרובים:

  • 21/9 – טריאתלון נתניה
  • 23/9 – טריאתלון הילדים בנס ציונה
  • 28/9 – טריאתלון הילדים בכפר סבא
  • 13/10 – טריאתלון הילדים בבית ברל
  • 19/10 – אליפות ישראל בטריאתלון, אילת
  • 27/10 – מסע רכיבה בית השנטי
  • 1-3/11 – מסע רכיבה לאילת
  • 9/11 – מסע קבוצתי RAN to DAN

 

ריצה בוגרים

השבוע אנחנו מסיימים את מחזור האימונים הנוכחי עם שבוע של הורדת עומס והתאוששות, לקראת ריצה משמעותית/ריצת קצב ביום שישי.

השבוע כולל 4 ריצות – 1 ריצות קבוצתית, 1 ריצה עצמאית עם צום יום הכיפורים, 1 ריצה ארוכה קבוצתית ועוד ריצה קלה עצמאית.

שימו לב שביום רביעי יחול יום הכיפורים ולכן לא נקיים ריצה קבוצתית. בקואוציה כתוב לכם מה לעשות באופן עצמאי.

ביום שישי הקרוב אנחנו נקיים ריצה ארוכה משותפת לכולם. אשמח לראות את כולכם על מנת שנוכל להפוך את הריצות הארוכות לריצות קבוצתיות באופן קבוע.

מרתון טבריה

השבוע אנחנו נכנסים לשבוע השלישי והאחרון במחזור האימונים הנוכחי. השבוע יכלול הורדת עומס והכנה לקראת ריצה ארוכה/ריצת קצב.

 

טריאתלון בוגרים

נותרו לנו 5 שבועות עד לתחרות השיא של השנה – טריאתלון אילת, אליפות ישראל בטריאתלון.

חמשת השבועות יחולקו ל-3 מחזורי אימון:

  • שבוע 36-38 – מחזור אימון 1 – המחזור יכלול 2 טריאתלונים – טריאתלון קרית ים וטריאתלון נתניה
  • שבוע 39-40 – מחזור אימון 2 – המחזור יכלול את טריאתלון גן שמואל, אליפות ישראל בחצי איש ברזל.
  • שבוע 41-42 – מחזור אימון 3 – המחזור יכלול הכנה ספציפית לטריאתלון אילת, אליפות ישראל.

השבוע אנחנו מסיימים את מחזור האימונים הנוכחי והוא כולל הורדת עומס לקראת טריאתלון נתניה. שימו לב לשינויים בלוז האימונים בעקבות יום הכיפורים וטריאתלון נתניה:

  • יום שלישי נקיים רכיבה מעט יותר ארוכה בראש ציפור ולאחריה נצא לריצה.
  • ביום רביעי אין אימונים
  • ביום חמישי, כולי תיקווה שנקיים כבר אימון שחייה בים.
  • ביום שישי נקיים את האימון בבני ציון, למרות הטריאתלון בנתניה.

שאר המסגרת השבועית כרגיל.

 טריאתלון נוער

קבוצת הטריאתלון של הנוער נמצאת חמישה שבועות מטריאתלון אילת, אליפות ישראל בטריאתלון. במשך התקופה הקרוב יתקיימו מספר תחרויות טריאתלון שרלוונטיות עבור ילדי הקבוצה:

  • יום שישי 21/9 – טריאתלון נתניה – מיועד לגילאי 14 ומעלה
  • יום ראשון 23/9 – טריאתלון נס ציונה – מיועד לגילאי 8-15
  • יום שישי 28/9 – טריאתלון כפר סבא – מיועד לגילאי 8-15
  • יום שבת 13/10 – טריאתלון בית ברל – מיועד לגילאי 8-13
  • יום שישי 19/10 – אליפות ישראל בטריאתלון

כיוון שלא כל הילדים משתתפים בכל התחרויות, אנחנו נקיים פיצול באימונים עבור הילדים שמתכוננים לטריאתלוני הילדים (כ"ס ונס ציונה) ועבור הילדים שמתכוננים לטריאתלונים הארוכים יותר. החלוקה תהיה בתוכן של חלק מהאימונים.

אני מאוד מבקש מכולם לבצע את האימונים העצמאיים שכתובים לכם בקואוציה. מי שלא מסתדר, נא לפנות אלי בפרטי.

 

משפט השבוע: "אל תהיו עסוקים במה שאנשים חושבים עליכם, הם עסוקים במה אתם חושבים עליהם".

שיהיה שבוע מוצלח,

רני

*************

הי חברים,

מצורף לינק לתוכנית האימונים – שבוע 37

www.coachya.com

שימו לב, על מנת לראות את תוכן האימונים יש להירשם למערכת coachya. בנוסף, אתם צריכים לוודא שקיבלתם מאיתנו הזמנה לצפות בתוכנית האימונים הקבוצתית.

לאחר שתרשמו למערכת, תוכלו לראות את תוכנית האימונים שלכם אשר מעודכנת לכמה שבועות קדימה.אתם מוזמנים להיכנס למערכת ולמלא את האימונים שבצעתם בפעול. המאמנים יוכלו לעקוב אחריכם ולהעביר הערות במידת הצורך.

 

אירועים קרובים:

  • 21/9 – טריאתלון נתניה
  • 23/9 – טריאתלון הילדים בנס ציונה
  • 27/9 – מסע רכיבה בית השנטי
  • 28/9 – טריאתלון הילדים בכפר סבא
  • 1-3/11 – מסע רכיבה לאילת
  • 9/11 – מסע קבוצתי RAN to DAN

 

ריצה בוגרים

השבוע אנחנו מתחילים את השבוע השני במחזור אימונים מספר 15 (שיפור הסבולת והסבולת כוח), כאשר השבוע העומס יהיה בסימן "נפח גבוה" ויכלול 5 ריצות – 2 ריצות קבוצתיות באמצע השבוע, ריצה ארוכה (קבוצתית) ו-2 ריצות קלות נוספות באופן עצמאי.

שימו לב שבגלל החג, אנחנו מקיימים את אימון הריצה הקבוצתי מחר בבוקר. פרטים על האימון נשלחו במייל ובקבוצות הווטסאפ.

ביום שישי הקרוב אנחנו נקיים ריצה ארוכה משותפת לכולם. אשמח לראות את כולכם על מנת שנוכל להפוך את הריצות הארוכות לריצות קבוצתיות באופן קבוע.

מרתון טבריה

השבוע אנחנו נכנסים לשבוע השני במחזור האימונים הראשון, כאשר הדגש במחזור הוא על העלאת נפחים ושיפור הסבולת כוח.

 

טריאתלון בוגרים

נותרו לנו 6 שבועות עד לתחרות השיא של השנה – טריאתלון אילת, אליפות ישראל בטריאתלון.

שבעת השבועות יחולקו ל-3 מחזורי אימון:

  • שבוע 36-38 – מחזור אימון 1 – המחזור יכלול 2 טריאתלונים – טריאתלון קרית ים וטריאתלון נתניה
  • שבוע 39-40 – מחזור אימון 2 – המחזור יכלול את טריאתלון גן שמואל, אליפות ישראל בחצי איש ברזל.
  • שבוע 41-42 – מחזור אימון 3 – המחזור יכלול הכנה ספציפית לטריאתלון אילת, אליפות ישראל.

השבוע אנחנו נמצאים בשבוע השני במחזור האימונים הנוכחי. מספר שינויים בגלל החג:

  • יום ראשון נקיים אימון משולב של ריצה ושחייה.
  • ביום שני צ'יפרתי אתכם ביום חופשי. כל הכבוד לי (-:.
  • ביום שלישי יש לכם אימון טריינר וריצה קלה מיד לאחר הרכיבה.

שאר המסגרת השבועית כרגיל.

 

טריאתלון נוער

הטריאתלון הבא שאנחנו מתכוננים אליו הוא טריאתלון נתניה, המיועד לגילאי 14 ומעלה ולטריאתלון נס ציונה שמיועד לגילאי 8-15.

בכל אחת מקבוצות הנוער תהיה חלוקה לשתי תתי קבוצות, אחת עבור הילדים שמתכוננים לטריאתלוני הילדים (כ"ס ונס ציונה) וקבוצה שנייה עבור הילדים שמתכוננים לנתניה. החלוקה תהיה בתוכן של חלק מהאימונים.

אני מאוד מבקש מכולם לבצע את האימונים העצמאיים שכתובים לכם בקואוציה. מי שלא מסתדר, נא לפנות אלי בפרטי.

 

משפט השבוע: "לעולם אל תזלזלו בכוחה של מילה טובה"

שיהיה שבוע מוצלח,

רני

***********

הי חברים,

מצורף לינק לתוכנית האימונים – שבוע 36

www.coachya.com

שימו לב, על מנת לראות את תוכן האימונים יש להירשם למערכת coachya. בנוסף, אתם צריכים לוודא שקיבלתם מאיתנו הזמנה לצפות בתוכנית האימונים הקבוצתית.

לאחר שתרשמו למערכת, תוכלו לראות את תוכנית האימונים שלכם אשר מעודכנת לכמה שבועות קדימה.אתם מוזמנים להיכנס למערכת ולמלא את האימונים שבצעתם בפעול. המאמנים יוכלו לעקוב אחריכם ולהעביר הערות במידת הצורך.

 

אירועים קרובים:

  • 8/9 – טריאתלון קרית ים
  • 21/9 – טריאתלון נתניה
  • 23/9 – טריאתלון הילדים בנס ציונה
  • 27/9 – מסע רכיבה בית השנטי
  • 28/9 – טריאתלון הילדים בכפר סבא
  • 1-3/11 – מסע רכיבה לאילת
  • 9/11 – מסע קבוצתי RAN to DAN

 

ריצה בוגרים

השבוע אנחנו מתחילים מחזור אימונים חדש בן שלושה שבועות, כאשר הדגש יהיה על שיפור הסבולת והסבולת כוח. השבוע העומס יהיה בסימן "עומס גבוה" ויכלול 4 ריצות – 2 ריצות קבוצתיות באמצע השבוע, ריצה ארוכה (קבוצתית) וריצה קלה נוספת באופן עצמאי.

ביום שישי הקרוב אנחנו נקיים ריצה ארוכה משותפת לכולם. אשמח לראות את כולכם על מנת שנוכל להפוך את הריצות הארוכות לריצות קבוצתיות באופן קבוע.

מרתון טבריה

השבוע אנחנו מתחילים תוכנית הכנה בת 18 שבועות למרתון טבריה. מצורפת התוכנית הכללית למרתון, הכוללת את החלוקה למחזורים ואת התחרויות והמרוצים שאנחנו ניקח בהם חלק.

טריאתלון בוגרים

נותרו לנו 7 שבועות עד לתחרות השיא של השנה – טריאתלון אילת, אליפות ישראל בטריאתלון.

שבעת השבועות יחולקו ל-3 מחזורי אימון:

  • שבוע 36-38 – מחזור אימון 1 – המחזור יכלול 2 טריאתלונים – טריאתלון קרית ים וטריאתלון נתניה
  • שבוע 39-40 – מחזור אימון 2 – המחזור יכלול את טריאתלון גן שמואל, אליפות ישראל בחצי איש ברזל.
  • שבוע 41-42 – מחזור אימון 3 – המחזור יכלול הכנה ספציפית לטריאתלון אילת, אליפות ישראל.

השבוע אנחנו מתחילים מחזור אימונים בן שלושה שבועות, כאשר בסוף השבוע יתקיים טריאתלון קרית ים.

שימו לב כי בשלושת השבועות הקרובים אנחנו מוסיפים ריצה קצרה, אחרי אימון הרכיבה של יום שלישי, לכן בבקשה להגיע עם נעלי ריצה.

 

טריאתלון נוער

השבוע אתם חוזרים ללימודים ואנחנו חוזרים למתכונת אימונים רגילה.

קבוצת הנוער תתחלק לשתי קבוצות, אחת עבור הילדים שמתכוננים לטריאתלוני הילדים (כ"ס ונס ציונה) וקבוצה שנייה עבור הילדים שמתכוננים לקרית ים ונתניה. החלוקה תהיה בתוכן של חלק מהאימונים.

אני מאוד מבקש מכולם לבצע את האימונים העצמאיים שכתובים לכם בקואוציה. מי שלא מסתדר, נא לפנות אלי בפרטי.

מבקש מכל הילדים להירשם לטריאתלון קרית ים. מי שצריך לדאוג לבדיקה ארגומטרית, נא לעשות זאת בהקדם.

 

משפט השבוע: "תמיד סמכו על תחושת הבטן שלכם"

שיהיה שבוע מוצלח,

רני

***********

הי חברים,

מצורף לינק לתוכנית האימונים – שבוע 35

www.coachya.com

שימו לב, על מנת לראות את תוכן האימונים יש להירשם למערכת coachya. בנוסף, אתם צריכים לוודא שקיבלתם מאיתנו הזמנה לצפות בתוכנית האימונים הקבוצתית.

לאחר שתרשמו למערכת, תוכלו לראות את תוכנית האימונים שלכם אשר מעודכנת לכמה שבועות קדימה.אתם מוזמנים להיכנס למערכת ולמלא את האימונים שבצעתם בפעול. המאמנים יוכלו לעקוב אחריכם ולהעביר הערות במידת הצורך.

 

אירועים קרובים:

  • 1/9 – מרוץ גלעד ברעננה – 5 ק"מ – קוד הנחה gdr5
  • 8/9 – טריאתלון קרית ים
  • 21/9 – טריאתלון נתניה
  • 23/9 – טריאתלון הילדים בנס ציונה
  • 28/9 – טריאתלון הילדים בכפר סבא
  • 3/11 – מרוץ RAN to DAN

ריצה בוגרים

קבוצת אלתרמנס יוצאת בפרויקט הכנה לקראת אירועי מרתון טבריה – 10, 21.1 ו-42.2 ק"מ. הפרטים המלאים על הפרויקט ישלחו בשבוע הבא.

השבוע אנחנו נכנסים לשבוע השני והאחרון במחזור האימונים הנוכחי, כאשר הדגש השבוע יהיה על הורדת עומס והתאוששות לקראת מרוץ גלעד שיתקיים בשבת.

אני מבקש מכולם להירשם למרוץ בזמן. כיוון שזהו המרוץ הראשון לתחילת המחצית השנייה של העונה, חשוב לי מאוד שכולם ייקחו בו חלק.

 

טריאתלון בוגרים

אנחנו מתכוננים לטריאתלון הראשון בתחילת חודש ספטמבר, אשר יתקיים ב-8/9 בקרית ים. לאחר מכן יתקיים טריאתלון נתניה ב-21/9, ותחרות השיא שלנו תהיה באליפות ישראל באילת באמצע אוקטובר.

האירועים הגדולים/המרכזיים שניקח בהם חלק:

  • 6/10 – טריאתלון גן שמואל – אליפות ישראל בחצי איש ברזל. מדובר בטריאתלון הכולל מקצים במרחקי ספרינט, אולימפי וחצי איש ברזל. בנוסף לטריאתלטים "הרגילים" שייקחו חלק באירוע, אנחנו רוצים לבנות גם קבוצות שלשות ולכן שחיינים, רוכבים ורצים אשר מעוניינים לקחת חלק במרחק החצי איש ברזל, כחלק מקבוצה, זה ליצור איתנו קשר ואנחנו נשדך ביינכם.
  • 19/10 – טריאתלון אילת – אליפות ישראל בטריאתלון. הטריאתלון המרכזי של השנה
  • 25/1/19 – ישראמן 2019 – חצי איש ברזל ואיש ברזל

השבוע אנחנו נכנסים לשבוע השלישי והאחרון במחזור האימונים הנוכחי. גם לקבוצת הטריאתלון יש הורדת עומס והכנה לקראת מרוץ גלעד. שימו לב כי אנחנו נבצע רכיבת טריינר לפני המרוץ. פרטים בהמשך השבוע.

 

טריאתלון נוער

קבוצת הנוער תתחלק לשתי קבוצות, אחת עבור הילדים שמתכוננים לטריאתלוני הילדים (כ"ס ונס ציונה) וקבוצה שנייה עבור הילדים שמתכוננים לקרית גת ונתניה. החלוקה תהיה בתוכן של חלק מהאימונים.

אני מאוד מבקש מכולם לבצע את האימונים העצמאיים שכתובים לכם בקואוציה. מי שלא מסתדר, נא לפנות אלי בפרטי.

מבקש מכל הילדים מגיל 14 להירשם למקצה ה-5 ק"מ במרוץ רעננה.

משפט השבוע: "אני אהיה מחר, או ביום כלשהו בעתיד, מה שהשגתי היום. אני היום, מה שהשגתי אתמול, או ביום אחר בעבר".  (ג'יימס ג'ויס)                                                 

 

שיהיה שבוע מוצלח,

רני

 

הי חברים,

מצורף לינק לתוכנית האימונים – שבוע 33

www.coachya.com

שימו לב, על מנת לראות את תוכן האימונים יש להירשם למערכת coachya. בנוסף, אתם צריכים לוודא שקיבלתם מאיתנו הזמנה לצפות בתוכנית האימונים הקבוצתית.

לאחר שתרשמו למערכת, תוכלו לראות את תוכנית האימונים שלכם אשר מעודכנת לכמה שבועות קדימה.אתם מוזמנים להיכנס למערכת ולמלא את האימונים שבצעתם בפעול. המאמנים יוכלו לעקוב אחריכם ולהעביר הערות במידת הצורך.

אירועים קרובים:

  • 1/9 – מרוץ גלעד ברעננה – 5 ק"מ
  • 8/9 – טריאתלון קרית גת
  • 20/9 – טריאתלון נתניה
  • 23/9 – טריאתלון הילדים בנס ציונה
  • 28/9 – טריאתלון הילדים בכפר סבא
  • 3/11 – מרוץ RAN to DAN

אני רוצה להזכיר לכולם כי בין התאריכים 19-25/8, קבוצת אלתרמנס יוצאת לשבוע הדממה, ובמהלך השבוע לא יתקיימו אימונים קבוצתיים. אימונים להשלמה באופן עצמאי כתובים בקואוציה.

ריצה בוגרים

קבוצת אלתרמנס יוצאת בפרויקט הכנה לקראת אירועי מרתון טבריה – 10, 21.1 ו-42.2 ק"מ. הפרטים המלאים על הפרויקט ישלחו בשבוע הבא.

השבוע אנחנו נכנסים לשבוע השלישי והאחרון במחזור האימונים מספר 11, כאשר הדגש יהיה על התאוששות והורדת עומס. יחד עם זאת, בסופ"ש תהיה ריצה ארוכה הכוללת עבודה על קצבי תחרות.

ביום שבת ה-1/9 יתקיים מרוץ גלעד, מרוץ ל-5 ק"מ. אני מבקש מכולם להירשם, כיוון שזהו המרוץ הראשון לתחילת המחצית השנייה של העונה.

 

טריאתלון בוגרים

השבוע אנחנו נכנסים למחזור אימונים חדש בן 3 שבועות, כאשר הדגש יהיה על שיפור הסבולת האירובית והסבולת מהירות. אנחנו מתכוננים לטריאתלון הראשון בתחילת חודש ספטמבר.

שימו לב כי ביום שלישי הקרוב יש להגיע לאימון הרכיבה עם נעלי ריצה, כיוון שאנחנו נבצע ריצה קלה מיד אחרי אימון הרכיבה.

האירועים הגדולים/המרכזיים שניקח בהם חלק:

  • 6/10 – טריאתלון גן שמואל – אליפות ישראל בחצי איש ברזל. מדובר בטריאתלון הכולל מקצים במרחקי ספרינט, אולימפי וחצי איש ברזל. בנוסף לטריאתלטים "הרגילים" שייקחו חלק באירוע, אנחנו רוצים לבנות גם קבוצות שלשות ולכן שחיינים, רוכבים ורצים אשר מעוניינים לקחת חלק במרחק החצי איש ברזל, כחלק מקבוצה, זה ליצור איתנו קשר ואנחנו נשדך ביינכם.
  • 19/10 – טריאתלון אילת – אליפות ישראל בטריאתלון. הטריאתלון המרכזי של השנה
  • 25/1/19 – ישראמן 2019 – חצי איש ברזל ואיש ברזל

 

טריאתלון נוער

קבוצת הנוער תתחלק לשתי קבוצות, אחת עבור הילדים שמתכוננים לטריאתלוני הילדים (כ"ס ונס ציונה) וקבוצה שנייה עבור הילדים שמתכוננים לקרית גת ונתניה. החלוקה תהיה בתוכן של חלק מהאימונים.

במסגרת הטסטים השבועיים שאנחנו מקיימים במהלך הקיץ, השבוע נקיים טסט ברכיבה.

 

משפט השבוע: "חייכו לכולם"

 

שיהיה שבוע מוצלח,

רני

***********

הי חברים,

מצורף לינק לתוכנית האימונים – שבוע 32

www.coachya.com

שימו לב, על מנת לראות את תוכן האימונים יש להירשם למערכת coachya. בנוסף, אתם צריכים לוודא שקיבלתם מאיתנו הזמנה לצפות בתוכנית האימונים הקבוצתית.

לאחר שתרשמו למערכת, תוכלו לראות את תוכנית האימונים שלכם אשר מעודכנת לכמה שבועות קדימה.אתם מוזמנים להיכנס למערכת ולמלא את האימונים שבצעתם בפעול. המאמנים יוכלו לעקוב אחריכם ולהעביר הערות במידת הצורך.

אירועים קרובים:

  • 11/8 – טריאתלון אלתרמנס בצפון
  • 1/9 – מרוץ גלעד ברעננה – 5 ק"מ
  • 3/11 – מרוץ RAN to DAN

 

ריצה בוגרים

התחרות המרכזית שאנחנו מתכוננים אליה היא מרוץ אייל (15 ק"מ) שתתקיים ב-17/11. בחודשים הקרובים יתקיימו מספר מרוצים, כאשר הראשון יהיה למרחק 5 ק"מ ב-1/9.

השבוע אנחנו אנחנו נכנסים לשבוע השני במחזור האימונים מספר 11, כאשר הדגש יהיה על שיפור הסבולת והסבולת מהירות. גם השבוע הנפחים עולים במעט ואני מבקש לשים לב שיש לכם לבצע עוד 2 ריצות קלות, מלבד 2 אימוני הקבוצה והריצה הארוכה של הסופ"ש.

 

טריאתלון בוגרים

אנחנו נכנסים לשבוע השלישי והאחרון במחזור האימונים הנוכחי, כאשר הדגש של האימונים השבוע יהיה על התאוששות והכנה לקראת אימון התחרות "טריאתלון אלתרמנס בצפון", שיתקיים ביום שבת בקיבוץ יפתח. מדובר בתחרות ספרינט טריאתלון אשר מתקיימת רק לחברי הקבוצה בקיבוץ יפתח שבצפון.

האירועים הגדולים/המרכזיים שניקח בהם חלק:

  • 6/10 – טריאתלון גן שמואל – אליפות ישראל בחצי איש ברזל. מדובר בטריאתלון הכולל מקצים במרחקי ספרינט, אולימפי וחצי איש ברזל. בנוסף לטריאתלטים "הרגילים" שייקחו חלק באירוע, אנחנו רוצים לבנות גם קבוצות שלשות ולכן שחיינים, רוכבים ורצים אשר מעוניינים לקחת חלק במרחק החצי איש ברזל, כחלק מקבוצה, זה ליצור איתנו קשר ואנחנו נשדך ביינכם.
  • 19/10 – טריאתלון אילת – אליפות ישראל בטריאתלון. הטריאתלון המרכזי של השנה
  • 25/1/19 – ישראמן 2019 – חצי איש ברזל ואיש ברזל

 

טריאתלון נוער

גם קבוצת הנוער מוזמנת לאירוע הטריאתלון של הקבוצה. ישנם מרחקים קצרים עבורכם – אקוותלון ילדים, מיני ספרינט וספרינט.

במסגרת הטסטים השבועיים שאנחנו מקיימים במהלך הקיץ, השבוע נקיים טסט בשחייה.

 

משפט השבוע: "כל אחד מאיתנו יוצר את המציאות שלו בעצמו. בחרו בחוכמה את העלילה"

 

שיהיה שבוע מוצלח,

רני

***********

הי חברים,

מצורף לינק לתוכנית האימונים – שבוע 31

www.coachya.com

שימו לב, על מנת לראות את תוכן האימונים יש להירשם למערכת coachya. בנוסף, אתם צריכים לוודא שקיבלתם מאיתנו הזמנה לצפות בתוכנית האימונים הקבוצתית.

לאחר שתרשמו למערכת, תוכלו לראות את תוכנית האימונים שלכם אשר מעודכנת לכמה שבועות קדימה.אתם מוזמנים להיכנס למערכת ולמלא את האימונים שבצעתם בפעול. המאמנים יוכלו לעקוב אחריכם ולהעביר הערות במידת הצורך.

אירועים קרובים:

  • 11/8 – טריאתלון אלתרמנס בצפון
  • 1/9 – מרוץ גלעד ברעננה – 5 ק"מ
  • 3/11 – מרוץ RAN to DAN

ריצה בוגרים

התחרות המרכזית שאנחנו מתכוננים אליה היא מרוץ אייל (15 ק"מ) שתתקיים ב-17/11. בחודשים הקרובים יתקיימו מספר מרוצים, כאשר הראשון יהיה למרחק 5 ק"מ ב-1/9.

השבוע אנחנו מתחילים מחזור אימונים חדש – מחזור מספר 11, כאשר הדגש יהיה על שיפור הסבולת והסבולת מהירות. המחזור יהיה בנוי משלושה שבועות, שבועיים של העמסה ושבוע שלישי של הורדת עומס קלה.

הדגש השבוע יהיה על העלאת נפחים ומבקש לשים לב שיש לכם לבצע עוד 2 ריצות קלות, מלבד 2 אימוני הקבוצה והריצה הארוכה של הסופ"ש.

 טריאתלון בוגרים

אנחנו נכנסים לשבוע השני במחזור האימונים הנוכחי, כאשר הדגש של האימונים השבוע הוא על שיפור הסבולת.

  • שחייה – שיפור היכולת האירובית הנירחבת
  • אופנים – אנחנו נבצע אימוני סבולת קצרים, רכיבות נגש ועליות
  • ריצה – שיפור הסבולת האירובית

כאמור, בסוף המחזור אנחנו נקיים את "טריאתלון אלתרמנס בצפון" המסורתי ואשמח מאוד שכולם יצטרפו. מדובר בתחרות ספרינט טריאתלון אשר מתקיימת רק לחברי הקבוצה בקיבוץ יפתח שבצפון.

האירועים הגדולים/המרכזיים שניקח בהם חלק:

  • 6/10 – טריאתלון גן שמואל – אליפות ישראל בחצי איש ברזל. מדובר בטריאתלון הכולל מקצים במרחקי ספרינט, אולימפי וחצי איש ברזל. בנוסף לטריאתלטים "הרגילים" שייקחו חלק באירוע, אנחנו רוצים לבנות גם קבוצות שלשות ולכן שחיינים, רוכבים ורצים אשר מעוניינים לקחת חלק במרחק החצי איש ברזל, כחלק מקבוצה, זה ליצור איתנו קשר ואנחנו נשדך ביינכם.
  • 19/10 – טריאתלון אילת – אליפות ישראל בטריאתלון. הטריאתלון המרכזי של השנה
  • 25/1/19 – ישראמן 2019 – חצי איש ברזל ואיש ברזל

טריאתלון נוער

הדגשים באימונים השבוע:

  • שחייה – שיפור הסבולת האירובית והסף האנאירובי
  • אופנים – שיפור הסבולת והסבולת כוח
  • ריצה – שיפור הסבולת והסבולת מהירות. השבוע אנחנו נקיים טסט בריצה.

גם קבוצת הנוער מוזמנת לטריאתלון אלתרמנס בצפון!

משפט השבוע: "החובה צמוד לזכות" (דוד בן גוריון)

שיהיה שבוע מוצלח,

רני

***********

הי חברים,

מצורף לינק לתוכנית האימונים – שבוע 30

www.coachya.com

שימו לב, על מנת לראות את תוכן האימונים יש להירשם למערכת coachya. בנוסף, אתם צריכים לוודא שקיבלתם מאיתנו הזמנה לצפות בתוכנית האימונים הקבוצתית.

לאחר שתרשמו למערכת, תוכלו לראות את תוכנית האימונים שלכם אשר מעודכנת לכמה שבועות קדימה.אתם מוזמנים להיכנס למערכת ולמלא את האימונים שבצעתם בפעול. המאמנים יוכלו לעקוב אחריכם ולהעביר הערות במידת הצורך.

 

אירועים קרובים –

  • 22-26/7 – מחנה אימונים קיץ
  • 26/7 – מרוץ הלילה במצפה רמון – 5, 10 ו-21 ק"מ
  • 11/8 – טריאתלון אלתרמנס בצפון
  • 1/9 – מרוץ גלעד ברעננה – 5 ק"מ
  • 3/11 – מרוץ RAN to DAN

 

ריצה בוגרים

התחרות המרכזית שאנחנו מתכוננים אליה היא מרוץ אייל (15 ק"מ) שתתקיים ב-17/11. בחודשים הקרובים יתקיימו מספר מרוצים, כאשר הראשון יהיה למרחק 5 ק"מ ב-1/9.

השבוע אנחנו נכנסים לשבוע האימונים השלישי והאחרון במחזור האימונים הנוכחי. הדגש יהיה על הורדת עומס והתאוששות קלה כאשר נפח וכמות האימונים יורדים. אנא נצלו את השבוע להתאוששות. שימו לב שהשבוע אין לכם לבצע אימונים נוספים לביצוע באופן עצמאי, מלבד הריצות עם הקבוצה והריצה הארוכה.

מי שמעוניין, ביום חמישי יתקיים מרוץ הלילה של מצפה רמון – 5, 10 ו-21 ק"מ.

 

טריאתלון בוגרים

השבוע אנחנו מתחילים מחזור אימונים חדש בן 3 שבועות, כאשר הדגש הכללי יהיה על העלאת נפחים ושיפור הסבולת כוח.

השבוע הקרוב היינו בדגש של העלאת נפחים בעומס בינוני.

 

טריאתלון נוער

השבוע אנחנו מקימים את מחנה האימונים של הקיץ. האימונים במהלך המחנה יתקיימו בשעות הבוקר, כאשר אימוני אחר הצהריים מתקיימים כרגיל לכל הקבוצות.

 

משפט השבוע – "מי שמחפש בחוץ – חולם. מי שמחפש בפנים – מתעורר" (ס.ג. יאנג)

 

שבוע טוב,

רני

***********

הי חברים,

מצורף לינק לתוכנית האימונים – שבוע 29

www.coachya.com

שימו לב, על מנת לראות את תוכן האימונים יש להירשם למערכת coachya. בנוסף, אתם צריכים לוודא שקיבלתם מאיתנו הזמנה לצפות בתוכנית האימונים הקבוצתית.

לאחר שתרשמו למערכת, תוכלו לראות את תוכנית האימונים שלכם אשר מעודכנת לכמה שבועות קדימה.אתם מוזמנים להיכנס למערכת ולמלא את האימונים שבצעתם בפעול. המאמנים יוכלו לעקוב אחריכם ולהעביר הערות במידת הצורך.

 

אירועים קרובים:

·        26/7 – מרוץ הלילה במצפה רמון – 5, 10 ו-21 ק"מ

·        11/8 – טריאתלון אלתרמנס בצפון

·        1/9 – מרוץ גלעד ברעננה – 5 ק"מ

 

ריצה בוגרים

התחרות המרכזית שאנחנו מתכוננים אליה היא מרוץ אייל (15 ק"מ) שתתקיים ב-17/11. בחודשים הקרובים יתקיימו מספר מרוצים, כאשר הראשון יהיה למרחק 5 ק"מ ב-1/9.

השבוע אנחנו נכנסים לשבוע האימונים השני, במחזור האימונים הנוכחי, והדגש יהיה על שיפור הסבולת. העצימות והנפחים יהיו בדרגת קושי בינונית.

שימו לב שהשבוע יש לכם לבצע עוד ריצה קלה אחת באופן עצמאי, בנוסף לריצות עם הקבוצה ולריצה הארוכה.

 

טריאתלון בוגרים

השבוע היינו שבוע של הורדת עומס קלה, והדגש יהיה על התאוששות, אשר תורגש בעיקר באמצע השבוע (שלישי עד שישי). הדגש באימונים יהיה על שיפור היכולת האירובית.

 

טריאתלון נוער

מסגרת האימונים ממשיכה כרגיל במתכונת הקיץ.

כאמור, במהלך הקיץ אנחנו נבצע מספר טסטים, כאשר הראשון יתקיים השבוע בריצה. מטרת הטסטים היא למדוד את עצמנו ואת השיפור.

אני מזכיר לכם כי בעוד שבוע, בין התאריכים 22-26/7, יתקיים מחנה אימונים בהרצליה, לילדים ונוער, ואתם מוזמנים לקחת בו חלק.

 

משפט השבוע – "מנהיג טוב מדבר מעט, וכאשר מטרותיו מושגות יגידו האנשים: 'אנחנו בעצמנו עשינו את זה'" (לאו טסה)

 

שבוע טוב,

רני

 ***********

הי חברים,

 מצורף לינק לתוכנית האימונים – שבוע 28

www.coachya.com

שימו לב, על מנת לראות את תוכן האימונים יש להירשם למערכת coachya. בנוסף, אתם צריכים לוודא שקיבלתם מאיתנו הזמנה לצפות בתוכנית האימונים הקבוצתית.

לאחר שתרשמו למערכת, תוכלו לראות את תוכנית האימונים שלכם אשר מעודכנת לכמה שבועות קדימה.אתם מוזמנים להיכנס למערכת ולמלא את האימונים שבצעתם בפעול. המאמנים יוכלו לעקוב אחריכם ולהעביר הערות במידת הצורך.

 

אירועים קרובים:

·        12/7 – מרוץ נחל בפארק הירקון – 5, 10 ו-21 ק"מ

·        26/7 – מרוץ הלילה במצפה רמון – 5, 10 ו-21 ק"מ

·        11/8 – טריאתלון אלתרמנס בצפון

·        1/9 – מרוץ גלעד ברעננה – 5 ק"מ

 

ריצה בוגרים

אנחנו מתחילים מחזור אימונים חדש בן ארבעה שבועות כאשר הדגש העיקרי במחזור הקרוב יהיה על שיפור הסבולת והסבולת מהירות. נפח האימונים והעצימות יעלה בהדרגה מתוך מטרה להכין אתכם לקראת המחצית השנייה של עונת המרוצים.

התחרות המרכזית שאנחנו מתכוננים אליה היא מרוץ אייל (15 ק"מ) שתתקיים ב-17/11, אולם בדרך אנחנו ניקח חלק במספר מרוצים.

שימו לב שהשבוע יש לכם לבצע עוד 2 ריצות קלות באופן עצמאי, בנוסף לריצות עם הקבוצה ולריצה הארוכה.

 

טריאתלון בוגרים

אנחנו מתחילים השבוע מחזור אימונים חדש בן שבועיים, כאשר המטרה המרכזית היינה בניית בסיס אירובי לקראת המחצית השנייה של עונת הטריאתלונים. נפח האימונים השבוע יעלה במעט.

 

טריאתלון נוער

האימונים במהלך תקופת הקיץ ממשיכים לפי שינויים שנשלחו אליכם בתחילת השבוע.

אני מזכיר לכם כי בסוף חודש יולי (22-26/7) יתקיים מחנה אימונים לילדים ונוער ואתם מוזמנים לקחת בו חלק.

 

משפט השבוע – "מומחה הוא מי שעשה כל טעות אפשרית בתחום בו הוא מתמחה" (נילס בוהר)

 

שבוע טוב,

רני

 ***********

הי חברים,

 

מצורף לינק לתוכנית האימונים – שבוע 27

www.coachya.com

שימו לב, על מנת לראות את תוכן האימונים יש להירשם למערכת coachya. בנוסף, אתם צריכים לוודא שקיבלתם מאיתנו הזמנה לצפות בתוכנית האימונים הקבוצתית.

לאחר שתרשמו למערכת, תוכלו לראות את תוכנית האימונים שלכם אשר מעודכנת לכמה שבועות קדימה.אתם מוזמנים להיכנס למערכת ולמלא את האימונים שבצעתם בפעול. המאמנים יוכלו לעקוב אחריכם ולהעביר הערות במידת הצורך.

 

אירועים קרובים:

·        11/8 – טריאתלון אלתרמנס בצפון

 

ריצה בוגרים

נותר לנו שבוע אימונים נוסף של הורדת עומס, כאשר המטרה העיקרית היא לאפשר לגוף להתאושש ולהכין את עצמו למחצית השנייה של העונה. הורדת העומס תאפשר לגוף להתרגל לחום. זו ירידה לשם עליה, ולא צריך להיות מודאגים מאיבוד הכושר.

 

טריאתלון בוגרים

גם קבוצת הטריאתלון נמצאת בתקופת ההכנה לקראת המחצית השנייה של השנה. אנחנו מבצעים אימונים המאפיינים "תקופת בסיס" ומגדישים זמן לבנייה הסבולת. הדגש יהיה על שיפור הטכניקה, המהירות והסבולת הכללית. הטריאתלון הראשון של המחצית השנייה של העונה היינו טריאתלון קריית ים אשר יתקיים בתחילת ספטמבר.

 

טריאתלון נוער

האימונים במהלך תקופת הקיץ ממשיכים לפי שינויים שנשלחו אליכם בתחילת השבוע.

אני מזכיר לכם כי בסוף חודש יולי (22-26/7) יתקיים מחנה אימונים לילדים ונוער ואתם מוזמנים לקחת בו חלק.

 

משפט השבוע – "אם אתה לא מבקש, אתה לא מקבל" (מהאטמה גאנדי)

 

שבוע טוב,

רני

 ***********

הי חברים,

מצורף לינק לתוכנית האימונים – שבוע 26

www.coachya.com

שימו לב, על מנת לראות את תוכן האימונים יש להירשם למערכת coachya. בנוסף, אתם צריכים לוודא שקיבלתם מאיתנו הזמנה לצפות בתוכנית האימונים הקבוצתית.

לאחר שתרשמו למערכת, תוכלו לראות את תוכנית האימונים שלכם אשר מעודכנת לכמה שבועות קדימה.אתם מוזמנים להיכנס למערכת ולמלא את האימונים שבצעתם בפעול. המאמנים יוכלו לעקוב אחריכם ולהעביר הערות במידת הצורך.

 

אירועים קרובים:

  • 28-29/6 – מרוץ ערד מצדה
  • 29/6 – אירוע פתיחת הקיץ של אלתרמנס
  • 11/8 – טריאתלון אלתרמנס בצפון

 

ריצה בוגרים

אנחנו מתחילים מחזור אימונים חדש, מחזור מספר 11, הבנוי משבועיים, והדגש יהיה על התאוששות ובניה מחדש. זו ירידה לשם עליה (-: נצלו את השבועיים הקרובים כדי לאפשר לגוף שלכם להתאושש לקראת תקופת בניה למחצית השנייה של העונה שתתחיל עוד שבועיים.

ביום שישי הקרוב יתקיים מרוץ "ערד מצדה" ובהצלחה לכל מי שלוקח חלק.

 

טריאתלון בוגרים

פרוייקט הכנה בן 15 שבועות, לחצי איש הברזל בגן שמואל (6/10), מתחיל השבוע. כל מי שמעוניין להצטרף לתוכנית, נא לעדכן אותי באופן אישי.

מעבר לכך, אנחנו מתחילים את תקופת ההכנה לקראת המחצית השנייה של השנה, כאשר הטריאתלון הקרוב היינו טריאתלון קרית ים אשר יתקיים בתחילת ספטמבר.

טריאתלון נוער

האימונים במהלך תקופת הקיץ ממשיכים לפי שינויים שנשלחו אליכם בתחילת השבוע.

אני מזכיר לכם כי בסוף חודש יולי (22-26/7) יתקיים מחנה אימונים יומי לילדים ונוער ואתם מוזמנים לקחת בו חלק.

 

משפט השבוע – "אם אתה מתכוון להיות משהו פחות ממה שאתה מסוגל להיות, סביר להניח שתהיה אומלל כל ימי חייך" (אברהם מאסלו)

 

שבוע טוב,

רני

נגישות