תוכנית שבועית

הי חברים,

מצורף לינק לתוכנית האימונים בשבועית – שבוע 42

www.coachya.com

שימו לב, על מנת לראות את תוכן האימונים יש להירשם למערכת coachya. לאחר שתרשמו למערכת, תוכלו לראות את תוכנית האימונים שלכם אשר מעודכנת לכמה שבועות קדימה.אתם מוזמנים להיכנס למערכת ולמלא את האימונים שבצעתם בפעול. המאמנים יוכלו לעקוב אחריכם ולהעביר הערות במידת הצורך.

הערות כלליות:

החגים הסתיימו ואנחנו חוזרים למסגרת האימונים הרגילה!!!

אירועים קרובים:

  • 19/10 – מרוץ הלילה של אלתרמנס בצפון
  • 20/10 – טריאתלון נתניה
  • 28/10 – טריאתלון גן שמואלקבוצות ריצההמטרות העיקריות והמרכזיות שאנחנו מתכוננים אליהן:
  • מרוץ אייל – 11/11 – מרוץ למרחק 15 ק"מ. ישנו גם מקצה למרחק 5 ק"מ.
  • מרוץ העגור – 24/11 – מרוץ למרחקים 5, 10 ו-21 ק"מ. מרוץ מהיר ומתאים לקבוע תוצאת שיא.
  • מרתון טבריה – 5/1/18 – מרוץ למרחקים 10, 21.1 ו-42.2 ק"מ.

השבוע אנחנו מתחילים את השבוע השני במחזור האימונים הנוכחי. הדגש בשבוע יהיה על עומס גבוה עם 2 ריצות קבוצתיות ארוכות מהרגיל, ריצה קלה וריצה ארוכה בשילוב עם קצבי תחרות/טמפו.

למי שמעוניין להצטרף, ביו חמישי בלילה (19/10) אנחנו מקיימים את מרוץ הלילה בצפון. נשמח מאוד לראות אתכם רצים למען "ילדי שחפים". ישנם מקצים ל-5 ו-10 ק"מ. פרטים מלאים

טריאתלון בוגרים

האירועים הגדולים/המרכזיים שניקח בהם חלק:

  • 20/10 – טריאתלון נתניה
  • 28/10 – טריאתלון גן שמואל
  • 1/12 – טריאתלון אילת – אליפות ישראל בטריאתלון. הטריאתלון המרכזי של השנה
  • 26/1/18 – ישראמן 2018 – חצי איש ברזל ואיש ברזל

לאחר כמה שבועות הכנה אנחנו נכנסים לשבועים רצופים של טריאתלונים – ביום שישי הקרוב (20/10) יתקיים טריאתלון נתניה וביום שבת הבא (28/10).

הדגש השבוע יהיה על הורדת עומס קלה לטובת אלו שמשתתפים בטריאתלון נתניה.

טריאתלון נוער

תוכנית האימונים של הנוער תמשיך להתחלק ולהכין את הילדים אשר מתכוננים לטריאתלון נתניה (גילאי 14 ומעלה), ואת אלו שהשתתפו בטריאתלון נס ציונה וממתחילים את ההכנה הספציפית לטריאתלון אילת (גילאי 13 ומטה).

משפט השבוע : "התקווה מתה אחרונה". 

שיהיה שבוע מוצלח,

רני