אימונים

קבוצת אלתרמנס מציעה לכם אימוני טריאתלון, אימוני ריצה, אימוני שחייה ואימוני רכיבה. שיטת האימונים נותנת מענה לכל הרמות – מתחילים או מתקדמים, ולכל קבוצות הגיל: ילדים, נוער וגם בוגרים. האימונים מתקיימים ביישובים – הוד השרון, הרצליה, חיפה כפר האורנים, כפר סבא, מתן, צורן וקריית שמונה.

 שבוע 1 7/4/19 8/4/19 9/4/19 10/4/19 11/4/19 12/4/19 13/4/19 ראשון שני שלישי רביעי חמישי שישי שבת שחייה x 300 חת + 6*50 רגליים 10*50, עם 20 שניות מנוחה 1 – 50 במאמץ נוח 1 – 50 (25 מהר + 25 קל) 100 שחרור סה"כ – 1200 מ' x x 2*(100…


שבוע 1   14/4/19 15/4/19 16/4/19 17/4/19 18/4/19 19/4/19 20/4/19   ראשון שני שלישי רביעי חמישי שישי שבת שחייה x 200 חת + 4*50 רגליים 8*50, עם 20 שניות מנוחה 1 – 50 במאמץ נוח 1 – 50 (25 מהר + 25 קל) 100 שחרור סה"כ – 900 מ' x…


שבוע 1 7/4/19 8/4/19 9/4/19 10/4/19 11/4/19 12/4/19 13/4/19   ראשון שני שלישי רביעי חמישי שישי שבת שחייה x 4*50 חימום חופשי 4*50 חת 4*50 חזה/חת החלפה כל 25סה"כ – 600 מ' x x x x x אופנים x x x x x 40 ד קצב קל-נוח x ריצה x…


לקראת טריאתלון הנשים שיערך ב- 1/6, קבוצת אלתרמנס בנתה תוכנית הכנה בת 8 שבועות. התוכנית מחולקת ל-3 רמות: רמה 1 – עבור אותן בנות שמתכננות להתחרות במקצה העממי. אין רקע בטריאתלון ו/או בכל אחד מהענפים. רמה 2 – עבור אותן בנות שמטלבטות בין העממי לספירנט. מדובר בבנות שמתאמנות עד שנה…


עקב האורך והאופי של ריצות מרתון, אחד המפתחות לעמידה במרחק, ולהימנעות מתשישות לפרק זמן ארוך ככל שניתן, הוא כוח. וכאשר אנחנו מתכננים את תוכנית ההכנה למרתון ירושלים, יש חשיבות רבה יותר לשלב אימוני ריצה בעליות, עקב המסלול המאתגר. השיטה הטובה ביותר לפיתוח כוח סיבולת היא דרך מאמצי עליות. אימוני העליות…


מאז שדן ואני התחלנו את הטריאתלון, חונכנו שאסור להפסיד אימונים, בטח שלא בגלל מזג האויר. המחשבה על לוותר אימונים לא הייתה קיימת אצלנו ותמיד היה לנו אינסטינקט לצאת ולהתאמן. בשנת 1999 פגשנו את המאמן הניו זילנדי ג'ון הלמנס שלימד אותנו את המשפט – "אין בעיה לרוץ עם נעלים רטובות". מאז,…


אנשים רבים שמתאמנים בריצה לקראת תחרות מסוימת או לצורך הכושר האישי שלהם בוחרים בדרך כלל בין אימון בבוקר או אימון בשעות סוף היום, אחרי הצהריים או הערב. לכאורה ניתן לחשוב שאין הבדל משמעותי בין שני הסוגים של האימונים, אך האמת היא שלא כך הדבר. ישנם הבדלים מהותיים בין אימון ריצה…


מרוץ הלילה של תל אביב יתקיים השנה ביום שלישי ה- 13.11.2018 ושעת הזינוק היא 20:00 בערב. מדובר במרוץ מיוחד במינו שכפי שקל להבין – מתקיים בשעות הערב לאורותיה של העיר הגדולה. אין ספק שיש משהו מיוחד בריצה בשעות הערב המאוחרות בין רחובותיה המעניינים של תל אביב ולא בכדי מושך המרוץ…


המחשבה על התחלת ביצוע פעילות גופנית או אימוני ספורט, כולל אימוני ריצה, היא מחשבה שעוברת במוחו של כל אחד ואחת מאיתנו. מה שקורה בפועל הוא שיש פער גדול מאד בין המחשבה והרצון לבין הביצוע הלכה למעשה ואנשים רבים מוותרים על האימונים מסיבות שונות. בקרב אלה שאין להם ניסיון כלל בפעילות…


כפי שאנשים רבים מביעים עניין הולך וגובר בספורט הטריאתלון – כך גם יורד אט אט גיל המתעניינים ולשמחתם של הורים רבים – אפשר למצוא כיום מסגרות מגוונות המציעות טריאתלון ילדים. עידוד לביצוע פעילות גופנית אינו מוגבל לגיל מסוים ולכן ילדים שניחנים בכישרון ספורטיבי או אתלטי עשויים למצוא עניין והנאה רבים…

נגישות