אימונים

קבוצת אלתרמנס מציעה לכם אימוני טריאתלון, אימוני ריצה, אימוני שחייה ואימוני רכיבה. שיטת האימונים נותנת מענה לכל הרמות – מתחילים או מתקדמים, ולכל קבוצות הגיל: ילדים, נוער וגם בוגרים. האימונים מתקיימים ביישובים – הוד השרון, הרצליה, חיפה כפר האורנים, כפר סבא, מתן, צורן וקריית שמונה.

ענף הטריאתלון הוא אחד ענפי הספורט שהופכים בשנים האחרונות ליותר ויותר מבוקשים. אנשים רבים, ללא קשר לרמת הכושר הגופני שלהם – רואים אתגר בביצוע שלושה מקצים שונים של ענפי ספורט שונים בתחרות אחת ולכן מחפשים קבוצות אימון לטריאתלון בסביבות מקום מגוריהם. לאחר שהם מצטרפים לקבוצה כזאת הם עשויים להתמכר לתחושת…


אין מי שחי כאן בישראל ולא מכיר את תנאי מזג האוויר ששוררים כאן לאורך רוב השנה. חם ולח מאד, טמפרטורות גבוהות וישנם ימים או שעות שהשהייה בחוץ קשה עד כדי בלתי נסבלת. אם זה המצב עבור מי שמנהל שגרה יומיומית רגילה – הרי שנדמה שאין שום אפשרות לבצע פעילות ספורטיבית…


בשבוע הבא, רוב רצי המרתון, יבצעו את הריצה המסכמת – הריצה הארוכה והמשמעותית לפני המרתון עצמו. בטיפ השבוע של השבוע, אנסה להתייחס למספר נושאים, אשר מומלץ להתייחס אליהם לפני הריצה המסכמת, במהלכה ובסופה: תכנון המסלול – חשוב מאוד לתכנן מראש את מסלול הריצה ולקחת בחשבון את הנושאים הבאים: לוודא שהמסלול…


מתי כדאי לקיים אימון ריצה – בבוקר או בערב? אין הבדל בין קיום אימון הריצה בבוקר או בערב, אלא מדובר בהעדפה אישית של המתאמן, כאשר ישנם יתרונות וחסרונות לכאן ולכאן. בכל מקרה, בישראל פחות מומלץ לקיים אימון ריצה בשעות צהרי היום בשל מזג אוויר חם ולח, לעיתים גם בעונת החורף.…


כל ריצות האימון צריכות לכלול חימום ושחרור חימום ושחרור –  חלק החימום צריך להימשך כ- 10-15 דקות לפחות ושחררו במשך 10 דקות לפחות. החימום והשחרור מורכבים מריצה בעצימות נמוכה מאוד. בחלק האחרון של החימום, כדאי לבצע מספר תרגילים כסוג של מתיחה דינאמית. תרגילים אלה כוללים ריצה בברכיים גבוהות, ריצה עם…


פעילות גופנית באופן כללי וריצה בפרט, דורשת ויסות ובקרה. ויסות האימונים הכרחי בכל שלב, בין אם מדובר בספורטאי מתחיל ובין אם מדובר בספורטאי השגי, וזאת על מנת לאפשר לנו להשיג את המטרות שלנו בצורה היעילה והמהירה ביותר. בנוסף, עבודה הדרגתית ומבוקרת, מונעת פציעות ומבטיחה הנאה מהפעילות ותהליך האימונים. ויסות האימונים…


1.      ביצוע בדיקה ארגומטרית אחת לשנה לפני שמתחילים לעסוק בפעילות גופנית כלשהי, כולל אימוני טריאתלון, מומלץ מאוד לבצע בדיקה ארגומטרית/בדיקת מאמץ. במהלך הבדיקה ניתן "לעלות" על בעיות רפואיות במידה והן אכן קיימות. בנוסף, מומלץ לבצע גם בדיקה אורטופדית. בדיקות אלו יעזרו לנו לשמור על אורח חיים בריא ולדעת שהעיסוק הספורטיבי…


בשנים האחרונות מורגש בקרב הציבור קשר הדוק וישיר בין עולם הנשים לבין ענפי ספורט שונים שעד כה לא היו בתודעה הנשית. מרוצים או תחרויות המיועדים אך ורק לנשים מציעים מסלולים מיוחדים ואתגר שכל אישה שמחה להציב לעצמה. טריאתלון נשים הוא אחד הענפים שבו יש התעניינות רבה במיוחד כיום והוא זוכה…


כדי להבין מהי טכניקת הריצה הנכונה לריצות ארוכות, יש צורך קודם להבין מהי תבנית הצעד. תבנית הצעד מורכבת משלושה שלבים: ·         הדחיפה – דחיפת הרגל האחורית מהקרקע יוצרת את המהירות של התנועה ·         ההנפה – הרמה של הרגל מהקרקע. לחלק הזה יש מספר מטרות: o        לייעל את הכוח שבדחיפה o       …


כשאנחנו יושבים לתכנן את תוכנית אימוני הריצה שלנו לקראת המרתון, מומלץ לקחת בחשבון סוגים ושיטות אימון שונות, להבין את ההבדלים ביניהם ולראות כיצד ניתן לשבץ כל אימון ושיטה בתוכנית האימונים.   ריצות ארוכות ריצות ארוכות הן המפתח להצלחה במרתון. המרתון היא תחרות המבוצעת לאורך זמן רב בעצימות נמוכה. בעזרת הריצות…

נגישות