אימונים

קבוצת אלתרמנס מציעה לכם אימוני טריאתלון, אימוני ריצה, אימוני שחייה ואימוני רכיבה. שיטת האימונים נותנת מענה לכל הרמות – מתחילים או מתקדמים, ולכל קבוצות הגיל: ילדים, נוער וגם בוגרים. האימונים מתקיימים ביישובים – הוד השרון, הרצליה, חיפה כפר האורנים, כפר סבא, מתן, צורן וקריית שמונה.

 כל ריצות האימון צריכות לכלול חימום ושחרור חימום ושחרור –  חלק החימום צריך להימשך כ- 10-15 דקות לפחות ושחררו במשך 10 דקות לפחות. החימום והשחרור מורכבים מריצה בעצימות נמוכה מאוד. בחלק האחרון של החימום, כדאי לבצע מספר תרגילים כסוג של מתיחה דינאמית. תרגילים אלה כוללים ריצה בברכיים גבוהות, ריצה עם…


פעילות גופנית באופן כללי וריצה בפרט, דורשת ויסות ובקרה. ויסות האימונים הכרחי בכל שלב, בין אם מדובר בספורטאי מתחיל ובין אם מדובר בספורטאי השגי, וזאת על מנת לאפשר לנו להשיג את המטרות שלנו בצורה היעילה והמהירה ביותר. בנוסף, עבודה הדרגתית ומבוקרת, מונעת פציעות ומבטיחה הנאה מהפעילות ותהליך האימונים. ויסות האימונים…


1.      ביצוע בדיקה ארגומטרית אחת לשנה – לפני שמתחילים לעסוק בפעילות גופנית, מומלץ מאוד לבצע בדיקה ארגומטרית/בדיקת מאמץ. במהלך הבדיקה ניתן "לעלות" על בעיות רפואיות במידה והן אכן קיימות. בנוסף, מומלץ לבצע גם בדיקה אורטופדית. בדיקות אלו יעזרו לנו לשמור על אורח חיים בריא ולדעת שהעיסוק הספורטיבי תורם ולא מזיק.…


בשנים האחרונות מורגש בקרב הציבור קשר הדוק וישיר בין עולם הנשים לבין ענפי ספורט שונים שעד כה לא היו בתודעה הנשית. מרוצים או תחרויות המיועדים אך ורק לנשים מציעים מסלולים מיוחדים ואתגר שכל אישה שמחה להציב לעצמה. טריאתלון נשים הוא אחד הענפים שבו יש התעניינות רבה במיוחד כיום והוא זוכה…


כדי להבין מהי טכניקת הריצה הנכונה לריצות ארוכות, יש צורך קודם להבין מהי תבנית הצעד. תבנית הצעד מורכבת משלושה שלבים: ·         הדחיפה – דחיפת הרגל האחורית מהקרקע יוצרת את המהירות של התנועה ·         ההנפה – הרמה של הרגל מהקרקע. לחלק הזה יש מספר מטרות: o        לייעל את הכוח שבדחיפה o       …


כשאנחנו יושבים לתכנן את תוכנית האימונים שלנו לקראת המרתון, מומלץ לקחת בחשבון סוגים ושיטות אימון שונות, להבין את ההבדלים ביניהם ולראות כיצד ניתן לשבץ כל אימון ושיטה בתוכנית האימונים.   ריצות ארוכות ריצות ארוכות הן המפתח להצלחה במרתון. המרתון היא תחרות המבוצעת לאורך זמן רב בעצימות נמוכה. בעזרת הריצות הארוכות…


בזכות המקצועיות! אם כבר מציבים מטרות ורוצים להגיע להישגים – למה לא לעשות זאת בהדרכת האלופים? שמם של רן ודן אלתרמן הולך לפניהם ואם כבר מצטרפים לקבוצה – להצטרף לקבוצה של הטובים ביותר! בזכות היחס האישי! בקבוצות של אלתרמנס כל אחד נהנה מיחס אישי בתוך הקבוצה. כל אחד מקבל את…


ריצה היא ענף ספורט מיוחד במינו ולכן אימוני ריצה אינם דומים לאימונים של ענפי ספורט אחרים. ריצה היא בדרך כלל ספורט בעצימות גבוהה ומהירות רבה וכדאי לדעת איך לבצע את האימון נכון, באופן כזה שיעזור בהשגת תוצאות והישגים תוך שמירה על הגוף והשרירים. בנוסף לכך, האימון צריך להיות מורכב מחלקים…


רכיבה נכונה על אופניים היא תורה שלמה. צריך לדעת כיצד לבחור ולהתאים את האופניים לרוכב, צריך להקפיד על שימוש בציוד נלווה חובה המשמש לשמירה על ביטחונו של הרוכב וצריך ללמוד עקרונות טכניים אשר בזכות יישום שלהם תופק תועלת רבה מהרכיבה ותושגנה תוצאות טובות. כך בנושא של יחס הילוכים, כלומר מהי…


ענף הריצה מהווה את אחד משלושת ענפי הטריאתלון. מסיבה זו קל מאד לחשוב שאימוני ריצה ואימוני טריאתלון הם זהים ודומים, אך בעצם אין הדבר כך כלל וכלל. ישנם הבדלים רבים בין אימונים אלה לאימונים אלה וחשוב לדעת ולהבין את ההבדלים האלה על מנת להחליט באיזה מהענפים לבחור וכיצד לוודא שהאימונים…

נגישות