אימונים

קבוצת אלתרמנס מציעה לכם אימוני טריאתלון, אימוני ריצה, אימוני שחייה ואימוני רכיבה. שיטת האימונים נותנת מענה לכל הרמות – מתחילים או מתקדמים, ולכל קבוצות הגיל: ילדים, נוער וגם בוגרים. האימונים מתקיימים ביישובים – הוד השרון, הרצליה, חיפה כפר האורנים, כפר סבא, מתן, צורן וקריית שמונה.

ההכנה לקראת האימון וההתארגנות שלאחריו הינה חלק בלתי נפרד מאיכות האימון. במאמר זה בחרתי להדגיש בפניכם מספר נקודות חשובות שכדאי לשים לב: שחייה לפני: להגיע בלבוש חם. להביא מגבת/ חלוק ולהכין מראש מחוץ לתיק. להכין את כל הציוד על שפת הבריכה טרם הכניסה למים. אחרי: לגשת מיד להתנגב וללבוש לפחות…


קבוצת אלתרמנס מציעה למתאמנים תכניות הכנה לקראת תחרויות הטריאתלון של עונת 2018. תכניות האימונים מיועדות לכל הרמות, ממתחילים שעושים את צעדיהם הראשונים בעולם הטריאתלון, ועד לטריאתלטים בעלי ניסיון שמעוניינים לשפר את ביצועיהם. תכניות האימונים מיועדות למי שמתכנן להתחרות באחד מהמרחקים הבאים: ספרינט, אולימפי וחצי איש ברזל. תכניות האימונים כוללות: הכנה…


איך להגיע מוכן לתחרויות שמתקיימות במזג אויר קר חשוב להצטייד בגדים אימון חמים, כיוון שאנחנו רוצים לשמור על חום הגוף. לפני תחרויות הגוף פגיע יותר ועדיף שיהיה קצת חם מאשר קר. אנחנו מגיעים בשביל להתחרות ולכן לא רוצים להתקרר להיות חולים. מומלץ להביא בגדים ארוכים ליום יום. סווטשר, מכנס ארוך,…


תל אביב היא עיר מיוחדת במינה. היא מלאה באתרים ופינות חמד אשר קשורים עם סיפורי המורשת וההיסטוריה של המדינה ושל העיר עצמה, אפשר ליהנות בה מנוף אורבני וגם מגינות ירוקות ושלוות ויש בה את האזורים הסואנים, השקטים ואלה הנושקים לים. כאשר מבצעים פעילות גופנית בחוץ, כמו למשל הליכה וריצה, אפשר…


פציעות הן חלק בלתי ניפרד מהעיסוק בספורט. זה לא משנה אם אנחנו ספורטאי עלית או חובבנים, העיסוק בספורט, המאמץ הפיסי, חיי היום יום, כל אלו יוצרים סיכון וסיכוי שאנחנו נחווה פציעה כזו או אחרת כחלק מהאימונים.   במהלך הקריירה שלי יצא לי לעבור כמה פציעות, כאשר חלקן היו פציעות שלא…


 כל ריצות האימון צריכות לכלול חימום ושחרור חימום ושחרור –  חלק החימום צריך להימשך כ- 10-15 דקות לפחות ושחררו במשך 10 דקות לפחות. החימום והשחרור מורכבים מריצה בעצימות נמוכה מאוד. בחלק האחרון של החימום, כדאי לבצע מספר תרגילים כסוג של מתיחה דינאמית. תרגילים אלה כוללים ריצה בברכיים גבוהות, ריצה עם בעיטות ישבן,…


פעילות גופנית באופן כללי וריצה בפרט, דורשת ויסות ובקרה. ויסות האימונים הכרחי בכל שלב, בין אם מדובר בספורטאי מתחיל ובין אם מדובר בספורטאי השגי, וזאת על מנת לאפשר לנו להשיג את המטרות שלנו בצורה היעילה והמהירה ביותר. בנוסף, עבודה הדרגתית ומבוקרת, מונעת פציעות ומבטיחה הנאה מהפעילות ותהליך האימונים.   ויסות…


כל מי שמתאמן בענף ספורט כלשהו מכיר את המנטרה לפיה חובה לבצע אימון טוב ויסודי לפני התחלת האימון. אבל למה בעצם צריך את זה? מה התפקיד של החימום? כאן ננסה לעשות קצת סדר ולהבין בדיוק מדוע חשוב להשקיע זמן בחימום לפני התחלת האימון ומדוע לא מומלץ לוותר עליו או לעשות…


אנשים אשר עדיין לא מתאמנים במסגרת קבועה כלשהי עלולים לחשוב שאימון עם קבוצה מסודרת הוא דבר משעמם וחוזר על עצמו. במציאות אין דבר יותר רחוק מן האמת. מאמן חרוץ, מנוסה ומיומן יידע לגוון בין האימונים ולהשתמש בשיטות אימון שונות וכך בקלות להגיע למצב שאין אפילו שני אימונים שיהיו לחלוטין זהים…


לפני שאנחנו מתחילים פעילות גופנית עצימה, וזה לא משנה אם זה שחייה, רכיבה על אופנים, ריצה, משחק כדור וכו', חשוב לבצע חימום, כיוון שלשלב זה באימון יש חשיבות רבה, הן בפן הפיסיולוגי והן בפן המנטאלי. החשיבות של החימום: 1. שיפור היכולת 2. מניעת פציעות 3. מניעת הפרעות בפעולת הלב 4.…

נגישות