אימונים

קבוצת אלתרמנס מציעה לכם אימוני טריאתלון, אימוני ריצה, אימוני שחייה ואימוני רכיבה. שיטת האימונים נותנת מענה לכל הרמות – מתחילים או מתקדמים, ולכל קבוצות הגיל: ילדים, נוער וגם בוגרים. האימונים מתקיימים ביישובים – הוד השרון, הרצליה, חיפה כפר האורנים, כפר סבא, מתן, צורן וקריית שמונה.

בזכות המקצועיות! אם כבר מציבים מטרות ורוצים להגיע להישגים – למה לא לעשות זאת בהדרכת האלופים? שמם של רן ודן אלתרמן הולך לפניהם בענף הטריאתלון ואם כבר מצטרפים לקבוצה – להצטרף לקבוצה של הטובים ביותר! בזכות היחס האישי! בקבוצות של אלתרמנס כל אחד נהנה מיחס אישי בתוך הקבוצה. כל אחד…


ריצה היא ענף ספורט מיוחד במינו ולכן אימוני ריצה אינם דומים לאימונים של ענפי ספורט אחרים. ריצה היא בדרך כלל ספורט בעצימות גבוהה ומהירות רבה וכדאי לדעת איך לבצע את האימון נכון, באופן כזה שיעזור בהשגת תוצאות והישגים תוך שמירה על הגוף והשרירים. בנוסף לכך, האימון צריך להיות מורכב מחלקים…


רכיבה נכונה על אופניים היא תורה שלמה. צריך לדעת כיצד לבחור ולהתאים את האופניים לרוכב, צריך להקפיד על שימוש בציוד נלווה חובה המשמש לשמירה על ביטחונו של הרוכב וצריך ללמוד עקרונות טכניים אשר בזכות יישום שלהם תופק תועלת רבה מהרכיבה ותושגנה תוצאות טובות. כך בנושא של יחס הילוכים, כלומר מהי…


ענף הריצה מהווה את אחד משלושת ענפי הטריאתלון. מסיבה זו קל מאד לחשוב שאימוני ריצה ואימוני טריאתלון הם זהים ודומים, אך בעצם אין הדבר כך כלל וכלל. ישנם הבדלים רבים בין אימונים אלה לאימונים אלה וחשוב לדעת ולהבין את ההבדלים האלה על מנת להחליט באיזה מהענפים לבחור וכיצד לוודא שהאימונים…


ההכנה לקראת האימון וההתארגנות שלאחריו הינה חלק בלתי נפרד מאיכות האימון. במאמר זה בחרתי להדגיש בפניכם מספר נקודות חשובות שכדאי לשים לב: שחייה לפני: להגיע בלבוש חם. להביא מגבת/ חלוק ולהכין מראש מחוץ לתיק. להכין את כל הציוד על שפת הבריכה טרם הכניסה למים. אחרי: לגשת מיד להתנגב וללבוש לפחות…


קבוצת אלתרמנס מציעה למתאמנים תכניות הכנה לקראת תחרויות הטריאתלון של עונת 2019. תכניות האימונים מיועדות לכל הרמות, ממתחילים שעושים את צעדיהם הראשונים בעולם הטריאתלון, ועד לטריאתלטים בעלי ניסיון שמעוניינים לשפר את ביצועיהם, או להתאמן לתחרות טריאתלון באופן עצמאי. תכניות האימונים מיועדות למי שמתכנן להתחרות באחד מהמרחקים הבאים: ספרינט, אולימפי וחצי…


איך להגיע מוכן לתחרויות שמתקיימות במזג אויר קר חשוב להצטייד בגדים אימון חמים, כיוון שאנחנו רוצים לשמור על חום הגוף. לפני תחרויות טריאתלון או תחרויות ריצה, הגוף פגיע יותר ועדיף שיהיה קצת חם מאשר קר. אנחנו מגיעים בשביל להתחרות ולכן לא רוצים להתקרר להיות חולים. מומלץ להביא בגדים ארוכים ליום…


תל אביב היא עיר מיוחדת במינה. היא מלאה באתרים ופינות חמד אשר קשורים עם סיפורי המורשת וההיסטוריה של המדינה ושל העיר עצמה, אפשר ליהנות בה מנוף אורבני וגם מגינות ירוקות ושלוות ויש בה את האזורים הסואנים, השקטים ואלה הנושקים לים. כאשר מבצעים פעילות גופנית בחוץ, כמו למשל הליכה וריצה, אפשר…


פציעות הן חלק בלתי ניפרד מהעיסוק בכל ספורט, כולל טריאתלון. זה לא משנה אם אנחנו ספורטאי עלית או חובבנים באימוני ריצה, העיסוק בספורט, המאמץ הפיסי, חיי היום יום, כל אלו יוצרים סיכון וסיכוי שאנחנו נחווה פציעה כזו או אחרת כחלק מהאימונים.   במהלך הקריירה שלי יצא לי לעבור כמה פציעות,…


 כל ריצות האימון צריכות לכלול חימום ושחרור חימום ושחרור –  חלק החימום צריך להימשך כ- 10-15 דקות לפחות ושחררו במשך 10 דקות לפחות. החימום והשחרור מורכבים מריצה בעצימות נמוכה מאוד. בחלק האחרון של החימום, כדאי לבצע מספר תרגילים כסוג של מתיחה דינאמית. תרגילים אלה כוללים ריצה בברכיים גבוהות, ריצה עם בעיטות ישבן,…

נגישות