תזונה

רן ודן אלתרמן הם המנהלים של קבוצת אלתרמנס והמאמנים הראשיים של קבוצות האימון השונות בטריאתלון, ריצה, רכיבה וגם שחייה לגילאים שונים: ילדים, נוער וגם בוגרים, ביישובים: הוד השרון, הרצליה, חיפה, כפר האורנים, כפר סבא, מתן, צורן, קריית שמונה וגם תל אביב. מתוקף ניסיונם העשיר והידע שצברו הם מכוונים את הספורטאים שלהם ם בנושאי תזונה בכדי להפיק את המירב מהגוף מבלי לפגוע בו.

לאלו מכם שמתכננים לצום, חשוב לי לתת כמה דגשים על מנת שתוכלו להתכונן לצום בצורה טובה יותר, ולנסות ולמזער את הנזק שהצום יכול לעשות לשגרת האימונים שלכם. הדברים שאני כותב נאמרים מתוך ניסיוני האישי ואני אנסה להסביר כיצד אני מתכונן לצום. ראשית, אסביר לכם מה קורה במהלך הצום. כשאנחנו צמים,…


תזונה נכונה הינה מרכיב חשוב ובלתי נפרד מההכנה לריצה הארוכה, במהלכה ולאחריה. תזונה היא אחד מהאספקטים החשובים ביותר בהכנה לקראת הריצה הארוכה. לרוב, לא משנה רמת הכושר של הרץ, אם הוא מגיע לא מוכן מבחינת התזונה לריצה הארוכה, יתכן וזה ישפיע על איכות הריצה (הריצה תהיה מאוד קשה) ואפילו להפסקת…


ארוחת בוקר ארוחה מאוד חשובה ומטרתה למלא את המאגרים אחרי הלילה. במהלך הלילה הגוף לא מקבל אספקת אנרגיה במשך 8-10 שעות, ועל כן, יש חשיבות רבה לארוחת הבוקר: צלחת קורנפלקס עם כוס חלב או יוגורט עם גרנולה * ניתן להוסיף צימוקים ו\או בננה 2 פרוסות לחם עם גבינה צלחת דייסת…


שעה תפריט 15-20 דקות לפני האימון 200 קק"ל אופציות: • 1 פרוסת לחם לבן או חלה או חצי פיתה לבנה +500 מ"ל משקה איזוטוני • 1 ג'ל אנרגיה+500 מ"ל מים • 750 מ"ל משקה איזוטוני במהלך האימון, כאשר האימון מעל 90 דקות כ-200 קק"ל לשעת אימון  אופציות: • 1 ג'ל…


10 הכללים בתזונת ספורט לילדים ובני נוער© יעל דרור, דיאטנית קלינית וספורט M.Sc טל- 03-6482333, 054-6747711 www.yaeldror.co.il   1. אכילה כל 3 שעות – צריך לבנות סדר ארוחות יומי המתבסס על 3 ארוחות גדולות ועוד 2-3 ארוחות קטנות. כלומר, להקפיד על כך שלא יווצרו פערים מעל 3 שעות בין הארוחות.…


  המלצות תזונה לספורטאים צעירים© יעל דרור, דיאטנית קלינית וספורט M.Sc מנהלת התזונה במרכז רפואי "מדיקס" בת"א טל- 03-6482333, 054-6747711 www.yaeldror.co.il   תפקידי אבות המזון בגיל ההתבגרות ובספורט • פחמימות תפקיד הפחמימות בגופנו: בניה, פעילות שרירים, חימום הגוף. התפקיד בספורט: הכוח לפעילות!!! מתי חשוב לאכול פחמימות בהקשר לספורט? לפני אימון…

נגישות