תוכנית שבועית

25/1/2026

חברים יקרים,

תוכנית האימונים למחזור האימונים הקרוב, מחזור 2, מעודכנת. המחזור הקרוב יהיה בנוי משבועיים, עם עומס בינוני, כאשר הדגש הוא על שיפור הסבולת וסבולת כוח.

האימונים השבוע:

• יום שני – אימון סבולת – נפגשים בפארק
• יום רביעי – אימון סבולת כוח / עליות – נפגשים בגליל ים

שימו לב שיש לכם גם 2 אימוני ריצה עצמאיים בסופ"ש:

• ריצה ארוכה – שימו לב שמדובר בריצת קצב/טמפו
• ריצה קלה – התאוששות
  ממליץ לכולם לבצע את שהי האימונים האלו.

מזכיר לכולם שתחרויות שאנחנו מתכוננים אליהן:

• 13/2 – מרוץ אור יהודה – מרוץ מהיר שבנוי לשבירת שיאים – 5 ו-10 ק"מ
• 27/2 – אירועי מרתון תל אביב – 5, 10, 21.1 ו-42.2 ק"מ.

שיהיה שבוע מוצלח ובשורות טובות!!!

***************

18/1/2026

הי חברים,

אנחנו מתחילים את השבוע האחרון למחזור האימונים הנוכחי. הדגש השבוע יהיה על אימונים אירוביים ושיפור הסבולת.

ביום שני (מחר) מתוכנן אימון מעט יותר ארוך, ונבצע תרגיל סבולת נרחבת.

ביום רביעי מתוכנן אימון אירובי, הרבה יותר קליל.

שני האימונים של השבוע יתקיימו בפארק הרצליה

בנוסף, לסופשבוע כתבתי לכם ריצה ארוכה ועוד ריצת התאוששות. כל מי שמתכונן לחצי מרתון בתל אביב, בבקשה להיצמד לנפחים 🙏

שיהיה שבוע מוצלח 💪

**************

11/1/2026

הי חברים,

אימוני הריצה של מחר, בוקר וערב, יתקיימו בגליל ים. יש אימון עליות מהנה.

בוקר – 6:00-7:15
ערב – 18:45-20:00

נקודת המפגש – https://waze.com/ul/hsv8ybqvg9

חשוב להגיע עם הרבה מצב רוח 😃🏃‍♂️🏃‍♀️

***************

4/1/2026

הי חברים,

תוכנית האחרונים שלכם למחזור האימונים הראשון של השנה מעודכנת. התוכנית בנוייה משלושה שבועות, כאשר הדגש הוא הוא שיפור הסבולת וסבולת הכוח.

המטרות שלנו לתקופה הקרובה:

• 13/2 – מרוץ אור יהודה – מרוץ ל-5 ו-10 ק"מ. מרוץ מאוד מהיר ומומלץ למי שמחפש שיא אישי.
• 27/2 – מרתון תל אביב – מרוץ ל-5, 10, 21.1 ו-42.2 ק"מ.

האימונים שלנו לשבוע הקרוב:

• יום שני – אימון עליות – ניפגש בגליל ים
• יום רביעי – אימון סבולת – ניפגש בפארק הרצליה
• בנוסף, יש לכם עוד 2 ריצות עצמאיות בסופ"ש- ריצה ארוכה + ריצת התאוששות. ממליץ לכולם לבצע את שתי הריצות.

מאחל לכולנו שבוע אימונים מוצלח ובשורות טובות 💪

***************

28/12/2025

הי חברים

שבוע אחרון למחזור האימונים הנוכחי ולשנת 2025. השבוע בסימן של הורדת עומס קלה.

שני האימונים השבוע מתקיימים בפארק הרצליה.

שימו לב, מחר לא ירד גשם בזמן אימון הבוקר ואימון הערב. גם אם ירד גשם לפני, הוא יפסק ממש לפני תחילת האימון.

שיהיה שבוע מוצלח ושנה אזרחית טובה לכולם

***************

14/12/2025

הי חברים,

השבוע אנחנו מתחילים את השבוע השני במחזור האימונים הנוכחי, כאשר הדגש הוא על שיפור הסבולת וסבולת מהירות.

בשני ימי האימונים אנחנו נפגשים בפארק הרצליה.

שיהיה שבוע אימונים מוצלח וחג חנוכה שמייח

***************

7/12/2025

הי חברים,

תוכנית האימונים שלכם למחזור האימונים הקרוב, מעודכנת.

מחזור האימונים הקרוב, מחזור 18, היינו מחזור האימונים האחרון לשנת 2025. המחזור בנוי מ-4 שבועות והדגש יהיה על שיפור הסבולת וסבולת המהירות.

בשני ימי האימונים הקבוצתיים של השבוע, האימונים יתקיימו בפארק הרצליה:

• יום שני – טכניקה + סבולת
• יום רביעי – סבולת מהירות

בנוסף, יש לכם 2 ריצות עצמאיות בסופ"ש- ריצה ארוכה וריצת התאוששות.

מאחל לכולנו לסיים עם השנה בריצה ובהנאה 😃

***************

23/11/2025

הי חברים,

אנחנו נכנסים לשבוע השני במחזור האימונים הנוכחי. עומס האימונים של השבוע הוא יחסית גבוה.

2 האימונים הקבוצתיים של השבוע הקרוב יתקיימו בפארק הרצליה:
בוקר – 6:00-7:15
ערב – 18:45-20:00

אני מאוד מבקש להגיע מחר בזמן לאימון. האימון יחסית ארוך, וחשוב שנתחיל אותו בזמן.

שיהיה לנו שבוע מוצלח 💪

****************

16/11/2025

הי חברים,

תוכנית האימונים למחזור הקרוב – מחזור אימונים מספר 17, מעודכנת. התוכנית בנויה משלושה שבועות, והדגש באימונים יהיה על שיפור הסבולת וסבולת המהירות.

שני האימונים השבועיים של השבוע הקרוב יתקיימו בפארק הרצליה.

מאחל לכולנו שבוע אימונים מוצלח 💪

***************

26/10/2025

הי חברים,

תוכנית האימונים שלכם למחזור האימונים הקרוב, מחזור מספר 16, מעודכנת. המחזור יהיה בנוי משלושה שבועות ובסופו יתקיים מרוץ אייל. הדגש במחזור האימונים הקרוב יהיה על שיפור הסבולת וסבולת הכוח, וגם על העלאת נפחים.

האימונים השבוע:

• יום שני – אימון עליות – האימון יתקיים בגליל ים
• יום רביעי – אימון טכניקה + סבולת מהירות – האימון יתקיים בפארק הרצליה
• 2 אימונים עצמאיים בסופ"ש- ריצה ארוכה (שימו לב להתייחסות לאלו שמתכוננים לחצאי המרתון של הסתיו) וריצת התאוששות.

שיהיה לנו שבוע אימונים מוצלח 💪

12/10/2025

הי חברים,

השבוע אנחנו נכנסים לשבוע השני של מחזור האימונים הנוכחי, והדגש הוא על טכניקה וסבולת.

שימו לב כי מחר, יום שני, ערב חג שמחת תורה, נקיים רק את אימון הבוקר, ולכן אני מזמין גם את רצי הערב להצטרך לאימון הבוקר. זה יהיה אימון טכניקה + פרטלק חביב.

ביום רביעי יש לנו אימון סבולת נרחב ואנחנו נקיים את שני האימונים הקבוצתיים – בוקר וערב.

מעבר לכך, יש לכם לבצע בסופ"ש עוד 2 ריצות עצמאיות – ריצה ארוכה וריצת התאוששות. אשמח מאוד שתבצעו את שתיהן.

מזכיר לכם כי ביום שישי הבא, ה-24/10, יתקיים מרות חצי מרתון פארק הירקון. באירוע יש מקצים ל-5, 10 ו-21.1 ק"מ. פרטים נוספים על האירוע והרשמה –
https://www.realtiming.co.il/events/1219

כמו כן, מרתון טבריה 2026 חזר ללוח התחרות. יש לנו שתי נשים אמיצות שנרשמו למרתון!!! מי עוד מצטרף אליהן?

שיהיה לכולם שבוע אימונים מוצלח ובתיקווה ליום שמח מחר!

***************

5/10/2025

הי חברים,

תוכנית האימונים שלכם למחזור האימונים הקרוב, מחזור 15, מעודכנת. מדובר על תוכנית אשר בנויה משלושה שבועות ובסויימה, מי שמעוניין, יתקיים מרוץ חצ מרתון פארק הירקון, אשר יכלול מספר מקצים – 5, 10 ו-21.1 ק"מ. מי שרוצה להתייעץ לגבי ההשתתפות, מוזמן לפנות אלי בפרטי.

מחזור האימונים הקרוב יתרכז בשיפור הסבולת וסבולת הכוח. אנחנו נבצע שבועיים יחסית עמוסים, ואז שבוע של הורדת עומס קלה.

שימו לב כי בעקבות ערב חג סוכות, לא נקיים מחר, יום שני, אימון ריצה בערב, ונקיים רק את אימון הבוקר. אשמח מאוד שכל רצי הערב יצטרפו.

אימוני הריצה של השבוע:

• יום שני – אימון סבולת כוח – עליות + טמפו – האימון יתקיים בחוף הכוכבים (נקודת מפגש תשלח בניפרד)
• יום רביעי – סבולת נרחבת – האימון יתקיים בפארק הרצליה
  שימו לב כי בנוסף לשני האימונים הקבוצתיים, רשמתי לכם השבוע עוד 3 ריצות עצמאיות – 2 ריצות קלות, וריצה ארוכה נוספת. אשמח מאוד שתבצעו את כל הריצות שכתבתי לכם.

מאחל לכולם שבוע אימונים מוצלח ובשורות טובות

***************

28/9/2025

הי חברים,

השבוע אנחנו נכנסים לשבוע האחרון במחזור האימונים הנוכחי. העומס טיפה בירידה.

שימו לב שביום רביעי זהו ערב כיפור, לכן לא נקיים אימון בערב. מזמין את כל רצי הערב להצטרף לאימון בבוקר.

האימונים השבוע:

• יום שני – סבולת מהירות
• יום רביעי – אימון חיזוקים + ריצה
  שני האימונים הקבוצתיים מתקיימים השבוע בפארק הרצליה

מאחל לכולנו שבוע מוצלח, בשורות טובות וחתימה טובה

***************

21/9/2025

הי חברים,

מזכיר לכולם שמחר, יום שני, ערב חג ראש השנה, אנחנו נקיים רק אימון בוקר – 6:00-7:15, בפארק הרצליה.

אשמח לראות את כולם, גם את רצי הבוקר וגם את רצי הערב, וגם את אלו שלא מגיעים בדרכ לימי שני 🙏

שימו לב שביום רביעי הקרוב, 24/9, לא נקיים אימון קבוצתי, עקב החג. מחכה לכם אימון לביצוע באופן עצמאי בתוכנה.

ניפגש מחר בבוקר 💪🏃‍♀️🏃‍♂️

***************

14/9/2025

הי חברים,

תוכנית האימון של מחזור האימונים הקרוב מעודכנת.

אנחנו מתחילים השבוע את מחזור אימונים מספר 14. המחזור יהיה בנוי משלושה שבועות והדּגש הוא על שיפור הסבולת הנרחבת וסבולת המהירות. אנחנו ממשיכים לעבוד כל על שאר המרכיבים, ויהיו לנו גם אימונים של סבולת כוח (למקרה שמישהו היה מודאג), אבל הדגש העיקרי הוא על המרכיבים שכתבתי.

שני אימוני הריצה הקבוצתיים של השבוע יתקיימו בפארק הרצליה – ימים שני ורביעי:

• אימון בוקר – 6:00-7:15
• אימון ערב – 18:45-20:00

שימו לב שהשבוע יש 3 אימוני ריצה עצמאיים שאני ממליץ לבצע:

• ריצה ארוכה – שישי או שבת
• 2 ריצות התאוששות – אחת בשלישי והשנייה בשישי או שבת, תלוי ביום שבו אתם מבצעים את הריצה הארוכה.

שיהיה בהצלחה לכולם 💪🏃‍♂️🏃‍♀️

***************

31/8/2025

הי חברים,

תוכנית האימונים שלכם למחזור האימונים הקרוב, מחזור 13, מעודכנת. המחזור הקרוב יהיה בנוי משבועיים והדגש בו ימשיך להיות על סבולת וסבולת כוח.

האימונים הקבוצתיים של השבוע:

• יום שני – סבולת נרחבת – האימון יתקיים בפארק הרצליה
• יום רביעי – סבולת כוח + טמפו – האימון יתקיים בגליל ים.

בנוסף לשני האימונים הקבוצתיים יש לכם 2 ריצות עצמאיות בסופ"ש- ריצה ארוכה וריצת התאוששות.

מאחל לכולנו שבוע אימונים מוצלח ובשורות טובות

***************

24/8/2025

בוקר טוב חברים,

השבוע אנחנו נכנסים לשבוע השלישי והאחרון במחזור האימונים הנוכחי – מחזור 12.

העומס השבוע יהיה בינוני, אולם אין לכם תוספת של ריצות עצמאיות, מלבד הריצה הארוכה בסופ"ש – סהכ יש לכם השבוע רק שלושה אימוני ריצה, 2 אימונים קבוצתיים ועוד ריצה ארוכה עצמאית.

ביום שני יש לנו אימון סבולת – האימון יתקיים בפארק הרצליה
ביום רביע יש לנו אימון סבולת כוח/עליות – האימון יתקיים בגליל ים

מאחל לכולם שבוע אימונים מוצלח, ובשורות טובות

*****************

10/8/2025

הי חברים,

תוכנית האימונים שלכם מעודכנת למחזור האימונים הקרוב – מחזור 12. המחזור יהיה בנוי משלושה שבועות והדגש יהיה על שיפור הסבולת הנרחבת.

בעקבות עומס חום הצפוי בשבוע הקרוב, עצימות האימונים תהיה מעט יותר נמוכה, בתיקווה ששבוע הבא יהיה יותר סביר ואוכל לפצות אתכם 😜.

שני האימונים הקבוצתיים של השבוע, יתקיימו בפארק הרצליה:

• יום שני – אימון חיזוקים – בבקשה להביא מגבת/מזרן
• יום רביעי – אימון סבולת/סף.
  חשוב מאוד להגיע השבוע לאימוני הריצה עם בקבוק מים אישי!!!

שימו לב כי השבוע הוספתי לכם 3 ריצות עצמאיות:

• יום שלישי – ריצת התאוששות
• יום שישי/שבת – ריצה ארוכה
• יום שישי/שבת – ריצת התאוששות
  *ממליץ מאוד לבצע גם את הריצות העצמאיות

שיהיה שבוע מוצלח 💪🏃‍♂️🏃‍♀️
****************

3/8/2025

הי חברים,

אנחנו נכנסים לשבוע האחרון במחזור האימונים הנוכחי, והשבוע יאופיין בירידת עומס קלה. העומס בא לידי ביטוי בנפח האימונים השבועי ובעצימות שלהם. אני בטוח שרובכם ממש מתבאסים שהאימונים השבוע יהיו קלים וקצרים יותר, אבל זאת רק ירידה זמנית, לצורך עליה בהמשך. המושג הוא "פיצוי יסף", והמטרה היא לאפשר לגוף להתאושש, על מנת שפיזיולוגית יכול שיפור ותגיעו חזקים יותר לקראת מחזור האימונים הבא.

האימונים השבוע:

יום שני – אימון עליות קליל – האימון יתקיים בגליל ים

יום רביעי – אימון מהירות קליל – האימון יתקיים בפארק הרצליה

שימו לב כי בסופ"ש יש לכם רק ריצה ארוכה, ללא ריצת ההתאוששות.

מאחל לכולנו שבוע מוצלח!

***************

27/7/2025

הי חברים,

אנחנו נכנסים לשבוע השלישי במחזור האימונים הנוכחי, מחזור 11, וגם השבוע הדגש הוא על סבולת וסבולת כוח. אימון האימונים מעט נמוך מהשבוע שעבר, אך עדיין מדובר בעומס אימונים בינוני.

שימו לב למתכונת האימונים של השבוע:

• יום שני – אנחנו נקיים אימון חיזוקים, במהלך אימון הריצה. מצפה אימון חוויתי 😃. אני מזמין גם את מי שלא רשום לימי שני, להצטרף לאימון. האימון יתקיים בחוף הכוכבים. (בערב אשלח נקודת ציון)
• יום רביעי – אימון פרטלק/שינויי קצבים. אימון מעט מאתגר, אבל אני סומך עליכם 💪. אימון יתקיים בפארק הרצליה.

שימו לב שיש עוד 2 ריצות עצמאיות בסופ"ש- ריצה ארוכה + ריצת שחרור.

מאחל לכולנו שבוע אימונים מוצלח 🏃‍♀️🏃‍♂️

***************

20/7/2025

הי חברים,

אנחנו מתחילים את השבוע שני במחזור האימונים הנוכחי – מחזור מספר 11. הדגש השבוע הוא על הסבולת וסבולת הכוח.

• יום שני – יש לנו אימון עליות והאימון יתקיים בגליל ים.
• יום רביעי – יש לנו אימון סבולת – אימון פרטלק, והאימון יתקיים בפארק הרצליה.

כמו כן, מזכיר לכם את 2 הריצות בסופש – ריצה ארוכה + ריצת התאוששות.

שיהיה שבוע מוצלח 💪🏃‍♂️🏃‍♀️

***************

13/7/2025

הי חברים,

תוכנית האימונים שלכם למחזור האימונים הקרוב, מחזור 10, מעודכנת.

מחזור האימונים הקרוב יהיה בנוי מארבעה שבועות, וייתן דגש על שיפור הסבולת וסבולת הכוח. עומס האימונים יהיה בינוני, ולא גבוה מידי. אנחנו הולכים לשלב בין אימוני סבולת, ריצות במאמצים בינוניים, אימוני עליות ותרגילי חיזוק.

האימונים השבוע:

• יום שני – אימון סבולת – האימון יתקיים בפארק הרצליה
• יום רביעי – אימון חיזוקים/כוח – האימון יתקיים *בחוף הים, חוף הכוכבים. זה הולך להיות אימון חוויתי 😃 ואני מזמין גם את מי שלא רשום ליום האימונים הזה, להצטרף.
• שימו לב שיש לכם עוד 2 אימוני ריצה עצמאיים לבצע בסוף – ריצה ארוכה וריצה קלה. אומנם אלו ריצות עצמאיות, אבל מאוד חשובות לפיתוח הסבולת שלכם

מאחל לכולנו שבוע אימונים מוצלח ובשורות טובות

************

6/7/2025

הי חברים,

אנחנו נכנסים השבוע לשבוע האחרון של מחזור האימונים הנוכחי כאשר עומס האימונים היינו בינוני.

שימו לב – השבוע אני רוצה להכניס לך סדרה קצרה של תרגילי חיזוק, לפני שנתחיל את אימוני הריצה (גם בשני וגם ברביעי). סדרת התרגילים תארך כ-7-10 דקות. אנחנו נתחיל אותם בדיוק בזמן, אז בבקשה לא לאחר 🙏.

ביום שני מתוכנן לכם אימון סבולת. האימונים (בוקר וערב) יתקיימו בפארק הרצליה.

ביום רביעי מתוכנן לכם אימון סבולת כוח – עליות. האימונים (בוקר וערב) יתקיימו בחוף הים – חוף הכוכבים. אשלח נקודת מפגש ביום שלישי בערב.

שימו לב שהשבוע יש לכם רק ריצה עצמאית אחת לבצע – רק את הריצה הארוכה.

מאחל לכולנו שבוע מוצלח 💪🏃‍♀️🏃‍♂️

***************

31/5/2025

הי חברים,

תוכנית האימונים שלכם למחזור האימונים הקרוב מעודכנת.

אנחנו מתחילים מחזור אימונים חדש, מחזור מספר 9, כאשר הדגש יהיה על שיפור הסבולת וסבולת הכוח. המחזור יהיה בנוי משלושה שבועות.

שימו לב שבעקבות חג השבועות, אנחנו נקיים אימון ריצה קבוצתי מחר, במקום ביום שני אימון הריצה של מחר יהיה אימון סבולת חביב.

ביום רביעי אנחנו נקיים אימון עליות.

מאחל לכולם חג שבועות שמח ושבוע אימונים מוצלח.

בשורות טובות

***************

25/5/2025

בוקר טוב אלופים!

אנחנו מתחילים שבוע אימונים חדש, וזאת הזדמנות טובה להתקדם, להתחזק ולהוכיח לעצמנו מה אנחנו שווים 💪.

השבוע אנחנו נכנסים לשבוע השלישי והאחרון במחזור האימונים הנוכחי והדגש הוא על שיפור הסבולת כוח וסבולת המהירות.

שימו לב כי מחר, יום שני, אנחנו נקיים אימון חיזוקים. האימון יהיה שונה מאוד מהאימון tabata שבצענו לפני שבועיים. חשוב להגיע עם מגבת/מזרן אישי לטובת תרגילי החיזוק.

ביום רביעי נקיים אימון סבולת מהירות חביב.

שני האימונים, גם בשני וגם ברביעי, יתקיימו בפארק הרצליה.

ביום שישי אנחנו מעוניינים לבצע ריצה ארוכה משותפת, ובסיומה "נרים כוסית" לכבוד שבועות. פרטים נוספים על המפגש בהמשך השבוע.

אז נעלו נעלי ריצה, חייכו – וקדימה, יוצאים לטרוף את השבוע! 🏃‍♂️🔥

******************

11/5/2025

הי חברים,

תוכנית האימונים שלכם מעודכנת.

אנחנו מתחילים מחזור אימונים חדש, מחזור מספר 7. המחזור יהיה בנוי משלושה שבועות והדגש יהיה על הסבולת וסבולת הכוח.

שני אימוני הריצה הקבוצתיים יתקיימו השבוע בפארק הרצליה:

• יום שני – אימון סבולת חביב
• יום רביעי – אימון ריצה וחיזוקים – חשוב להביא מגבת/מזרן אישי

מזכיר לכולם שכתוב לכם לבצע גם 2 אימונים עצמאיים – ריצה ארוכה וריצת שחרור.

שיהיה שבוע מוצלח ובשורות טובות 💪🏃‍♀️🏃‍♂️

***************

4/5/2025

הי חברים,

תוכנית האימונים שלכם לשבוע הקרוב מעודכנת. אנחנו נכנסים לשבוע השלישי והאחרון במחזור האימונים הנוכחי, ובסיומו נשתתף במרוץ הרצליה.

מרוץ הרצליה היינו מרוץ מומלץ. מדובר במרוץ מהיר, עם אווירה ביתית. יש במרוץ הרצליה 3 מקצים – 2, 5 ו-10 ק"מ. מי שמעוניין להתייעץ איתי, מוזמן בפרטי.

האימונים השבוע יהיו בסימן של הורדת עומס וחידוד לקראת המרוץ בשבת.

• ביום שני נבצע אימון שמטרתו לשפר את הסבולת ולהרגיל את הרגליים לשינויי קצבים.
• ביום רביעי נקיים אימון סבולת, מעט קצר מהרגיל שמטרתו היא לתת לכם תחושת קצב לקראת המרוץ.
  שני האימונים יתקיימו בפארק הרצליה

שימו לב שכתבתי לכם ריצה קלה וקצרה ביום שישי, וזאת לטובת מי שמשתתף במרוץ. המטרה של ריצה זאת היא לשחרר את הרגלים ולהזרים דם לשרירים. אני מאוד ממליץ, לכל מי שמשתתף במרוץ, לבצע ריצה זאת.

מאחל לכולם שבוע מוצלח ובשורות טובות 💪🏃‍♂️🏃‍♀️

***************

20/4/2025

הי חברים,

תוכנית האימונים שלכם למחזור האימונים הקרוב מעודכנת.

אנחנו מתחילים מחזור אימונים חדש – מחזור מספר 7. הדגש במחזור יהיה על שיפור הסבולת ותרגול קצבי תחרות. המחזור יהיה בנוי משלושה שבועות, כאשר בסיומו נשתתף במרוץ הרצליה, אשר יתקיים ב-10/5. במרוץ הרצליה יתקיימו שלושה מקצים תחרותיים – 10, 5 ו-2 ק"מ. אני מאוד ממליץ לכולם לקחת חלק במרוץ זה. מי שרוצה להתייעץ איתי, מוזמן.

שבוע האימונים הקרוב עומד להיות יחסית עמוס, כאשר ביום שני יש לנו אימון עליות וביום רביעי יש אימון סבולת נרחבת.

האימונים השבוע יתקיימו:

• יום שני – גליל ים
• יום רביעי – פארק הרצליה

שימו לב כי ביום רביעי יחול ערב יום השואה. לכן, אנחנו לא נקיים את אימון ריצת הערב הקבוצתי. אנחנו מזמינים את כל רצי הערב להגיע לאימון הבוקר באותו היום.

מאחל לכולנו שבוע אימונים מוצלח ובשורות טובות 💪🏃‍♂️🏃‍♀️

************

13/4/2025

הי חברים,

תוכנית האימונים שלכם לשבוע הקרוב מעודכנת.

כאמור, אנחנו במחזור מספר 6, ונכנסים לשבוע השני והאחרון של מחזור האימונים. העומס של האימונים השבוע הוא בינוני, כאשר הדגש יהיה על שיפור הסף האנאירובי.

שימו לב כי האימונים השבוע מתקיימים כרגיל. אשמח לקבל עדכונים במידה ומישהו לא מגיע לאימונים.

שני האימונים הקבוצתיים מתקיימים בפארק הרצליה.

ביום שני יש לנו אימון סבולת/סף אנאירובי. אימון מאוד חשוב וחשוב להגיע אליו עם הרבה מצב רוח 😃

ביום רביעי יש לנו אימון טכניקה + סבולת מהירות. אימון יחסית קליל.

כמו כן, ביום שישי יש לנו ריצה ארוכה שכוללת בתוכה גם ריצת קצב. חשוב מאוד לבצע את האימון כפי שהוא כתוב. בנוסף, ביום שבת יש ריצת התאוששות.

מאחל לכולנו שבוע אימונים מוצלח 💪🏃‍♀️🏃‍♂️

6/4/2025

הי חברים,

תוכנית האימונים שלכם לשבוע הקרוב מעודכנת.

השבוע אנחנו מתחילים מחזור חדש – מחזור מספר 6, אשר בנוי משבועיים, והדגש יהיה על שיפור הסף האנאירובי.

האירוע הקרוב שאנחנו מתכוננים אליו הוא מרוץ הרצליה, אשר יתקיים ב-10/5. במרוץ הרצליה יתקיימו 2 מקצים תחרותיים ל-5 ו-10 ק"מ. אני מעודד את כל מתאמני הקבוצה לקחת חלק באירוע.

שני האימונים הקבוצתיים של השבוע יתקיימו בפארק הרצליה.

שיהיה שבוע אימונים מוצלח 💪

***************

3/3/2025

הי חברים,

תוכנית האימונים שלכם לשבוע הקרוב מעודכנת.

אנחנו נכנסים לשבוע השני של מחזור האימונים הנוכחי, כאשר העומס השבוע הוא בינוני. הדגש השבוע הוא על שיפור הטכניקה, הסבולת וסבולת הכוח.

ביום שני (מחר) יש לנו אימון טכניקה + סבולת. האימון יתקיים בפארק הרצליה.

ביום רביעי יש לנו אימון סבולת כוח/עליות. האימון יתקיים בגליל ים.

שימו לב שבסופש יש לכם ריצה ארוכה שכוללת ריצת קצב. ובנוסף עוד ריצה קלה עצמאית.

מאחל לכולנו שבוע מוצלח ובשורות טובות

****************

2/2/2025

הי חברים,

תוכנית האימונים שלכם לשבועיים הקרובים מעודכנת.

אנחנו מתחילים מחזור אימונים חדש – מחזור מספר 4, כאשר הדגש יהיה על שימור היכולת האירובית.

השבוע הקרוב יהיה בעומס יחסית נמוך, על מנת לאפשר לכל מי שהשתתף במרוצים של יום שישי, להתאושש.

יום שני – אימון יחסית קליל, עם עבודה על טכניקה וקצת מהירות.
יום רביעי – אימון סבולת עם עבודה על שינויי קצבים.

שני האימונים יתקיימו בפארק הרצליה.

מאחל לכולנו שבוע אימונים מוצלח ובשורות טובות 🙏

****************

23/2/2025

הי חברים,

אנחנו נכנסים לשבוע האחרון במחזור האימונים הקרוב, כאשר בסיומו יתקיים אירוע הריצה – "מרתון תל אביב".

המטרה השבוע היא להתאושש. תהיה לנו הורדת עומס משמעותית, כאשר אנחנו רוצים שמי שמתחרה, ירגיש שהוא מצליח להתאושש ולהגיע למרוץ במצב מיטבי.

גם עבור אלו שלא מתחרים, זכיתם בשבוע התאוששות (-:, וזאת כיוון שתוכנית האימונים בנויה בצורה של מחזורי אימון, הכוללים תקופות של אימונים קשים, ותקופות של אימוני התאוששות.

2 האימונים הקבוצתיים של השבוע יתקיימו בפארק הרצליה.

מאחל לכולם בהצלחה ובשורות טובות

**************

5/1/2025

בוקר טוב לכולם,

תוכנית האימונים שלכם למחזור האימונים הקרוב, מחזור 1 לשנת 2025, מעודכנת.

מחזור האימונים הקרוב יהיה בנוי משלושה שבועות והדגש יהיה על שיפור הסבולת וסבולת הכוח. אנחנו מתחילים את הבנייה שלנו לקראת האירוע המרכזי הקרוב והוא אירועי מרתון תל אביב אשר יתקיימו ב-28/2/25. באירוע זה יתקיימו מקצים ל-5, 10, 21.1 ו-42.2 ק"מ. מי שמעוניין להתייעץ לאן כדאי להירשם, מוזמן לפנות אלי בפרטי.

בתאריך ה-7/2/25 יתקיימו אירועי מרתון ים המלח, וגם באירוע זה יתקיימו מספר מקצים – 5, 10, 15, 21.1, 42.2 ו-50 ק"מ. מדובר באירוע מקסים ואני ממליץ לקחת חלק. אירוע זה יהיה גם חלק מתוכננת ההכנה לאירועי מרתון תל אביב.

השבוע הקרוב יהיה בסימן של עומס אימונים בינוני, כאשר ביום שני אנחנו חוזרים לאימוני העליות הכייפים, וביום רביעי יהיה לנו אימון סבולת בפארק. שימו לב שמחר, יום שני, אנחנו ניפגש בגליל ים.

מאחל לכולנו שבוע אימונים פורה, ובשורות טובות

***************

29/12/2024

הי חברים,

נותר לנו שבוע אחרון למחזור האימונים הנוכחי, ולסיום שנת 2024.

השבוע העומס הוא בסימן בינוני מינוס, כאשר הסיבה שזה "במינוס" היא כי אין לכם את התוספת של ריצת ההתאוששות העצמאית.

ביום שני יש אימון של ריצת סף אנאירובי, וביום רביעי יש אימון "פרטלק" קליל יותר. שימו לב כי בסופ"ש יש לכם ריצת קצב, כחלק מהריצה הארוכה.

ביום שישי הקרוב יתקיים מרתון טבריה. במידה ויש מישהו שמתכנן לקחת חלק באחד מהמקצים, אנא עדכנו אותי, על מנת שאדאג להתאים לכם את האימונים של השבוע.

שימו לב, על אף העובדה שביום שלישי בלילה יחול הסילבסטר, אימון הריצה של הבוקר יתקיים כרגיל. אני ממש מבקש מהרצים הקבועים של הבוקר – מי שלא מתכנן להגיע, אנא עדכנו אותי מראש.

שיהיה שבוע מוצלח לכולנו

*******************

הי חברים,

תוכנית האימונים שלכם למחזור הקרוב – מחזור 17, מעודכנת. זהו המחזור האחרון לשנת 2024, והוא יהיה בנוי מ-4 שבועות. הדגש במחזור הוא על שיפור הסבולת הנרחבת והסבולת מהירות.

המטרה העיקרית/מרכזית הבאה שלנו היא אירועי מרתון תל אביב, אשר יתקיים ב-28/2/25, עוד 12 שבועות. באירוע זה יהיו מקצים ל-5, 10, 21.1 ו-42.2 ק"מ. תוכנית האימונים הקבוצתית מכינה אתכם לשלושת המקצים הראשונים, ואילו מי שמתכנן ל-42.2 ק"מ, נא ליצור איתי קשר בפרטי, ואדאג לתת לכם הנחיות ספציפיות.

האימונים הקבוצתיים יתקיימו השבוע בפארק הרצליה. מעבר לריצות הקבוצתיות, כתבתי לכם לבצע עוד 2 ריצות עצמאיות בסופ"ש – ריצה ארוכה וריצת התאוששות. אשמח מאוד אם תבצעו את 2 הריצות, כיוון שזה יתרום לכם בהכנה הכללית לקראת האירועים הקרובים. מי שלא בטוח מה לעשות, נא ליצור איתי קשר בפרטי.

בהצלחה לכולם!

*****************

24/11/2024

הי חברים,

מקווה שכולם נרגעו מהסרטון של אתמול בערב (-:

אנחנו מתחילים מחזור אימונים חדש – מחזור מספר 16. המחזור יהיה בנוי משלושה שבועות והדגש באימונים יהיה על שיפור הסבולת והגדלת הנפחים.

המטרות הבאות שלנו הן מרוץ ים המלח, אשר יתקיים בתאריך 7/2 ולאחר מכן אירועי מרתון תל אביב, אשר יתקיימו בתאריל 28/2.

ים המלח – מרוץ מאוד מיוחד שכולל את המרחקים – 5, 10, 21.1 42.2 ו-50 ק"מ
מרתון תל אביב – 5, 10, 21.1 ו-42.2 ק"מ

בעוד שלושה שבועות תתקיים אליפות ישראל בחצי מרתון – מרוץ בית שאן. מי שמעוניין לקחת חלק, תוכנית האימונים תכין אתכם גם לאירוע זה.

שימו לב שהנפחים של הריצות בסופ"ש עולים, וזאת על מנת שתגיעו מוכנים לאירועים. כמובן שמי שלא רוצה לבצע את המרוצים, או את המרחקים הארוכים, יכול לקצר את הריצות של הסופ"ש.

הדגש של האימונים השבוע יהיו על שיפור הסבולת מהירות והסבולת הנרחבת. האימונים הקבוצתיים יתקיימו השבוע בפארק הרצליה.

מי שמעוניין להתייעץ איתי לגבי המטרות הבאות, אתם מוזמנים לפנות בפרטי.

שיהיה שבוע מוצלח ובשורות טובות.

10/11/2024

הי חברים,

השבוע אנחנו נכנסים לשבוע השלישי והאחרון במחזור האימונים הנוכחי – מחזור 15. האימונים השבוע יהיו בסימן של הורדת עומס קלה, אשר תבוא לידי ביטוי בעיקר על ידי הורדת כמות אימוני הריצה העצמאים, אבל גם בעצימות והעומס של האימונים הקבוצתיים.

ביום שבת יתקיים מרוץ אייל, ולכן מטרת האימונים השבוע היא לתת לכם תחושה של קצב, לקראת המרוץ, ולעזור לכם להתאושש. בכל מקרה, מי שמתחרה במרוץ, וירגיש במהלך השבוע שהוא צריך הורדת עומס נוספת, תרגישו חופשי לעדכן אותי.

אימוני הריצה של השבוע, גם בשני וגם ברביעי, יתקיימו בפארק הרצליה.

שיהיה שבוע מוצלח ובשורות טובות

***************

27/10/2024

הי חברים,

תוכנית האימונים שלכם למחזור האימונים הקרוב, מחזור 15, מעודכנת. מחזור האימונים הקרוב יהיה בנוי משלושה שבועות, והדגש בו יהיה על שיפור הסבולת כוח וקצבי תחרות.

המטרה הקרובה שלנו היא מרוץ אייל, אשר יתקיים ב16/11. במרוץ יש מספר מקצים – 5, 10 ו-15 ק"מ, כך שכל אחד מחברי הקבוצה יוכל לבחור לעצמו יעד.

הקבוע הקרוב יהיה בסימן של עומס בינוני. מבקש להסב את תשומת ליבכם לריצה הארוכה של הסופ"ש… היא משמעותית 💪 כמו כן, יש לכם עוד ריצה התאוששות נוספת, לבצע באופן עצמאי.

שימו לב שהוספתי לכם סט של תרגילי חיזוק לביצוע באופן עצמאי בימי ראשון.

האימונים השבוע:
יום שני – גליל ים
יום רביעי – פארק הרצליה

שיהיה שבוע מוצלח ובשורות טובות 💪🏃‍♀️🏃‍♂️

***************

הי חברים,

אנחנו נכנסים לשבוע האחרון במחזור האימונים הנוכחי שלנו. השבוע תהיה ירידה קלה בעומס, אשר תתבטא בירידה קלה בעצימות, בנפח הכללי ובכמות האימונים השבועית. השבוע נבצע שני את האימונים הקבוצתיים, בשני ורביעי, ומעבר לכך יש לכם רק ריצה עצמאית אחת בסופ"ש – הריצה הארוכה.

השבוע האימונים יתקיימו:
יום שני – גליל ים – אימון עליות חביב.
יום רביעי – פארק הרצליה – אימון סבולת נחמד.

מזכיר לכם כי יום רביעי הוא ערב חג, ולכן נקיים רק את אימון הבוקר. אימון הערב לא יתקיים.

שיהיה שבוע מוצלח ובשורות טובות 💪🏃‍♂️🏃‍♀️

***************

הי חברים,

מקווה שכולכם בטוב והחג עבר עליכם בצורה טובה.

אנחנו נכנסים לשבוע השני במחזור האימונים הנוכחי. עומס האימונים יהיה בינוני והדגש השבוע יהיה על שיפור הסבולת והסבולת הנרחבת.

שני אימוני הריצה יתקיימו בפארק הרצליה.

שימו לב, עקב כך שערב חג סוכות מתקיים ביום רביעי, נקיים באותו היום רק את אימון הבוקר. אשמח מאוד שכל רצי הערב יגיעו ביום רביעי לאימון הבוקר, על מנת שלא תפספסו את האימון.

שיהיה שבוע טוב ובשורות טובות 🙏💪🏃‍♀️🏃‍♂️

**************

הי חברים,

השבוע אנחנו מתחילים מחזור אימונים חדש – מחזור מספר 14. הדגש יהיה על שיפור הסבולת וסבולת כוח, והמחזור יהיה בנוי משלושה שבועות.

שימו לב כי השבוע יש לכם 2 אימוני ריצה קבוצתיים (שני ורביעי) + ריצה ארוכה בסופ"ש + 2 ריצות קלות וקצרות. אשמח מאוד שתבצעו את כל האימונים, זה חשוב לטובת בניית הנפח, לקראת אירועי הסתיו.

נקודות המפגש של האימונים השבוע:
יום שני – גליל ים
יום רביעי – פארק הרצליה

שיהיה שבוע טוב ובשורות טובות 🙏💪🏃‍♀️🏃‍♂️

**************