מרוץ הילדים השמיני בהרצליה 2021


הנחיות אחרונות לקראת מירוץ הילדים בהרצליה 2021

בשבוע הבא, ביום שני, 18/10/21, יתקיים מרוץ הילדים בהרצליה. זוהי תחרות המיועדת אך ורק לכם הילדים, ואנחנו מאוד מקווים שתיהנו ממנה. 

מצורפים דגשים אחרונים לקראת המרוץ על מנת לאפשר לכם להתכונן בצורה האופטימאלית לאירוע. כמו כן לתת לכם קצת מידע על ההתנהלות לקראת התחרות, במהלכה ולאחריה.

חשוב מאוד לשים לב כי מדובר בתחרות המתקיימת באמצע השבוע, בשעות אחה"צ, במהלך יום לימודים רגיל. על כן, חשוב מאוד שתתכננו טוב את הזמן שלכם, ותכינו את כל הדברים מראש.

 

תיק התחרות

את תיק התחרות מומלץ להכין כמה שיותר מוקדם (אפילו ביום ראשון בערב), כך שתהיו בטוחים שכל מה שאתם צריכים לתחרות נמצא בתוכו:

  1. בגד שאיתו תרוצו במרוץ (מכנס ריצה + חולצת המרוץ)
  2. נעלי ריצה
  3. גרביים
  4. בקבוק שתייה
  5. חטיפים ומוצרי אנרגיה שונים לאכול לפני המרוץ
  6. בגדים להחלפה – מומלץ מאוד להביא גם ביגוד חם
  7. מגבת

כמובן שזו רשימת המלצה ואם יש לכם עוד דברים שאתם חושבים עליהם אז תוסיפו.

 

תזונה 

ביומיים שלפני המרוץ (ימים ראשון ושני) מומלץ לשים לב כי אתם משלבים בארוחות שלכם גם פחמימות (אורז, פסטה, פתיתים, תפוח אדמה וכו'), אבל גם לא להגזים. כמו כן, שימו דגש על שתייה מרובה. מזג האוויר מאוד מבלבל, ועל אף שמזג האוויר מתחיל מעט להשתנות, עדיין חם ואנחנו מאבדים נוזלים, מבלי שאנחנו מרגישים, ולכן חשוב מאוד להרוות את עצמנו.

המלצות תזונתיות נוספות לגבי התזונה ניתן למצוא באתר של אלתרמנס.

 

דגשים ליום ראשון – 17/10

מומלץ לתכנן מראש את לוח הזמנים ליום המרוץ (יום שני) ולכלול את כל הדברים שאתם רוצים לעשות מהרגע שאתם קמים ועד לזינוק. ככה תדעו בדיוק בכל שלב של היום מה אתם צריכים לעשות ולא תתפזרו.

בערב של יום ראשון מומלץ לאכול ארוחה טובה ומלאה. ארוחה כזאת יכולה לכלול מרק, סלט, מנה של פסטה וחתיכת דג או חזה עוף. לקינוח, אם בא לכם, פנקו את עצמכם במנת גלידה, עוגה טעימה או פירות. השתדלו להרוות את עצמכם בנוזלים (אבל לא להגזים בערב כי תצטרכו ללכת לשירותים כל הלילה).

דגשים ליום שני, 28/10 – יום המרוץ 

כיוון שהמרוץ מתקיים בצוהרי היום, החל מהשעה 17:00, יש להתכונן בצורה שונה ממה שאתם רגילים בדר"כ. להלן מספר הנחיות שיעזרו לכם:

  • חשוב מאוד להקפיד על שינה טובה. כשאתם מתעוררים, נסו לשמור על מצב רוח טוב (-:
  • מומלץ לאכול ארוחת בוקר טובה וגדולה שתכלול : ביצה (חביתה או קשה, עדיף לא עין), לחם, גבינות, טונה וכו'. עדיף להימנע מירקות. תרגישו שאכלתם טוב, אבל אין צורך להתפוצץ לגמרי. את ארוחת הבוקר יש לתזמן לשעות הבוקר ובצמוד להתעוררות שלכם. ניתן לאכול אותה בבית, או במהלך הפסקת העשר בבית הספר.
  • במהלך הבוקר, מומלץ לבצע סדרת מתיחות קלה על מנת להמריץ את הדם ולמנוע "הרדמות של הגוף".
  • מי שרגיל למנוחת צהריים, אין בעיה, אבל חשוב להתעורר לפחות שעתיים לפני הזינוק.
  • בסביבות השעה 14:00, מומלץ לאכול את ארוחת הצהריים. ארוחה כזו יכולה לכלול צלחת פחמימות (אורז/פסטה) ומנת חלבונים (עוף/דג, עדיף לא בשר אדום). מי שמעדיף לאכול ארוחה קלה יותר, ניתן לאכול 1-2 כריכים עם ממרח כלשהו או לאכול קערה של דייסת סולת.
  • רצוי מאוד לאכול משהו, למרות הלחץ, והכי חשוב לא לנסות דברים חדשים.
  • חשוב מאוד – לא לשכוח לשתות! הקפידו להסתובב עם בקבוק מים, ותשתו בצורה רציפה במשך כל היום.
  • הצטיידו בחטיף אנרגיה, ותאכלו אותו כ- 45 דקות לפני הזינוק.

 

מקום

מקום הכינוס – פארק הרצליה, שלב ג', בסמוך לבית הקפה "גן סיפור". יש להכניס ב- waze "גן סיפור" (הרצליה).

מקום חניית רכבים – במגרש החניה, בסמוך לבית הקפה "גן סיפור". במידה ומגרש החניה יהיה מלא, ניתן יהיה להחנות במגרשי החנייה של קניון שבעת הכוכבים, הנמצאים במרחק של כ- 300 מטר מנקודת ההתכנסות.

לבאים ברכבת – מקום הכינוס נמצא כ- 5 דקות הליכה מתחנת הרכבת.

**לתשומת לבכם – מקום ההתכנסות אינו בכניסה הראשית של הפארק, ברחוב יוסף נבו (כפי שאולי נהוג לחשוב), אלא היכן שצוין.**

המלצה לחימום

  • כ- 30דקות לפני הזינוק מומלץ לצאת לריצה קלה של 10 דקות
  • בסיום החימום רצוי לבצע סדרת מתיחות
  • כמה דקות לפני הזינוק, מומלץ לבצע 2-3 מתגברות לתחושת מהירות

המלצה לשחרור

  • בסיום התחרות מומלץ להחליף לחולצה יבשה ולצאת לריצה קלה של כ-10 דקות
  • לאחר התחרות אנחנו נבצע מתיחות לכל המתחרים

מאמני קבוצת אלתרמנס יהיו בשטח על מנת להעביר חימום ושחרור לילדים

 

 

 

לוחות זמנים ושעות זינוקים

החל מ- 15:30 כינוס וחלוקת מספרי חזה וצ'יפים
17:00 זינוק מקצה 1 ק"מ בנים תחרותי
17:07 זינוק מקצה 1 ק"מ בנות תחרותי
17:15 זינוק מקצה עממי 1ק"מ
17:25 זינוק מקצה אפרוחים 400מ
17:35 זינוק מקצה 2 ק"מ בנים תחרותי
17:50 זינוק מקצה 2 ק"מ בנות תחרותי
18:10 זינוק מקצה 3 ק"מ בנים / בנות תחרותי
18:40 טקס סיום וחלוקת גביעים

 

כיבוד למשתתפים

דאגנו לכיבוד רב עבור המתחרים והמלווים. בעמדת הכינוס אתם תוכלו למצוא פירות ועוגיות, ובמהלך התחרות אנחנו נחלק לכולם ארטיקים.

במהלך התחרות תהיה עמדת חלוקת מים אחת על מסלול הריצה, וכל מסיים יקבל גם בקבוק מים אישי.

 

אנחנו מאחלים הצלחה רבה לכל המשתתפים. נסו לשפר את ההישגיים שלכם, אבל גם חשוב מאוד ליהנות. וכמו שאנחנו תמיד אומרים – לא לשכוח לחייך בסוף!!!

 

בהצלחה,

רן אלתרמן, מאמן קבוצת A1termans, ומנהל התחרות

 

 

נגישות