פציעות

פציעה הינה חלק בלתי ניפרד מהעיסוק בפעילות גופנית. נכון, כולנו מתאמנים כדי לשמור על אורח חיים בריא והציפייה היא שפעילות גופנית תעשה לנו רק טוב, אך כיוון שמדובר בגוף האדם, ולא במכונות, קיים סיכוי גדול מאוד שבמהלך האימונים נפצע.

באימוני ריצה קיימות סיבות רבות להיפצע, אולם העיקרית היא אימון לא נכון ו/או לא מתאים. הרבה מאוד מתאמנים, חדשים או מנוסים, מתאמנים פשוט לא נכון! מתאמנים חדשים מגיעים עם הרבה מוטיבציה ומתחילים להתאמן חזק מידי ומוקדם מידי, ולא בונים תוכנית הדרגתית. לעומתם, המתאמנים הוותיקים, שאפתנים ורוצים להגיע להישגים חדשים, ומגדילים נפחים ועצימות בצורה לא מתוכננת.

שני גורמים נוספים לפציעה הם עומס יותר ((“over training” או שימוש יתר ("(“over use. המשותף לשני גורמים אלו הוא הרצון להעמיס עוד על הגוף, למתוח את הגבול, לאתגר את עצמינו ובעיקר לא לאפשר זמן להתאושש. בנוסף לזה, קיימת התעלמות מכאבים או סימנים אחרים בהם הגוף מאותת שהוא צריך לנוח.

אז מה ניתן לעשות כדי למנוע את הפציעות:

•          ליווי של מאמן ריצה או איש מקצוע

•          ניסיון – מחקרים הראו שמתאמנים חדשים נפצעים יותר ממתאמנים ותיקים. נסו לא לחזור על אותה טעות פעמים.

•          רגישות לגוף – להקשיב לגוף ולשים לב לכאבים או סימנים אחרים.

•          להקפיד על שינה ותזונה טובה

•          תרגילי חיזוק

•          טכניקה נכונה

•          שימוש בציוד מתאים – נעלי ריצה טובות ומדרסים

•          טיפולי עיסוי תקופתיים

תגיות:
נגישות