שלב החימום באימונים
לפני שאנחנו מתחילים פעילות גופנית עצימה, וזה לא משנה אם זה שחייה, רכיבה על אופנים, ריצה, טריאתלון, משחק כדור וכו', חשוב לבצע חימום, כיוון שלשלב זה באימון יש חשיבות רבה, הן בפן הפיסיולוגי והן בפן המנטאלי.
החשיבות של החימום:
1. שיפור היכולת
2. מניעת פציעות
3. מניעת הפרעות בפעולת הלב
4. מוכנות לאימון
שיפור היכולת
• החימום משפר את קצב הפעילות של תהליכי אספקת האנרגיה בשריר
• החימום מביא להרחבת כלי הדם בשרירים ובריאות ולירידה בהתנגדות לזרימת הדם
• השיפור באספקת החמצן לשרירים מקטינה את גרעון החמצן ואת ההסתמכות על מקורות אנרגיה אנאירוביים
מניעת פציעות
• כאשר טמפרטורת השרירים עולה, צמיגותם יורדת והאלסטיות של הגידים, הרצועות והמפרקים עולה.
• בשלב החימום אנחנו משפרים את טווחי התנועה במפרקים ובכך מסייעים להפחתת הסיכון לפציעות מסוג מתיחות וקריעות
מניעת הפרעות בפעילות הלב
• החימום מרחיב את כלי הדם ופותח כלי דם נוספים בשרירים וכך מוריד את התנגודת ההיקפית
• החימום ממתן את תגובת לחץ הדם לפעילות האירובית
• החימום מקטין את הסיכוי להיווצרות שיבושים בפעילות החשמלית של הלב
מוכנות לאימון המרכזי
• החימום מגביר את פעילות המערכת הסימפטטית
• החימום גורם להפרשת הורמון האדרנלין
• החימום מאפשר חזרה על המיומנויות אותן עומדים לבצע באימון
סוגי חימום
• חימום פאסיבי
• חימום אקטיבי
• חימום ספציפי
• גמישות ומתיחות
גיוון החימום
• שינוי של מיקום ביצוע החימום
• הכנסת קצבים שונים בחימום
• שילוב של תרגילי חיזוק
• שילוב של תרגילי סגנון
• שילוב של משחקים
כפי שאנחנו רואים, לשלב החימום באימון ישנה חשיבות רבה וביצוע חימום נכון יעזור לנו לשפר את חווית האימון.
רן אלתרמן
מאמן קבוצת הריצה והטריאתלון של אלתרמנס
אלוף ישראל לשעבר בטריאתלון
